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miércoles, 15 de septiembre de 2021

Una descripción general de la aptitud física familiar

 

El fitness familiar (hacer ejercicio y vivir un estilo de vida saludable como grupo) es para todas las familias, grandes y pequeñas, jóvenes y mayores, urbanas y rurales. Al compartir la actividad física y los alimentos nutritivos, su familia puede mejorar su salud y disfrutar de su tiempo juntos. Use juegos activos, refrigerios inteligentes, deportes juveniles y más para crear hábitos saludables para todo su "equipo local".


Los grandes beneficios del fitness familiar
Esos hábitos pueden proporcionar muchas cosas buenas que probablemente ya conozca. La actividad física y la buena alimentación promueven la prevención de enfermedades, la pérdida o el mantenimiento de peso, la reducción del estrés, la mejora del rendimiento en la escuela y el trabajo, una mayor longevidad y más.

Como padres, somos modelos a seguir para nuestros hijos, por lo que hacer del fitness familiar una prioridad sienta un gran precedente. Pero también sacamos algo del trato. El modelo a seguir nos ayuda a responsabilizarnos de nuestro propio comportamiento.

Puede resultar muy motivador saber que su hijo está mirando. Tenga esto en cuenta si alguna vez se siente culpable por dedicar tiempo al ejercicio.

Para los niños, conocer los comportamientos saludables a una edad temprana es un regalo. Están tan dispuestos a aprender y retener información y hábitos nuevos cuando son jóvenes. Hacerlo también ayudará a desarrollar su confianza física . Y todos los miembros de la familia pueden beneficiarse del vínculo que surge al compartir juegos activos y comidas familiares.

Comience con un plan familiar de acondicionamiento físico
El primer paso para un plan divertido y eficaz es una meta. Tal vez le preocupe el peso de su hijo o el suyo. Quizás haya notado que los hábitos y pasatiempos de su familia tienden a ser sedentarios en lugar de activos. Tal vez tomó una resolución (para el Año Nuevo, un cumpleaños o el regreso a la escuela ) para cambiar su estilo de vida.


Tal vez esté planeando unas vacaciones de verano activas o su hijo quiera unirse a un equipo deportivo y necesite ponerse en forma. Cualquiera que sea su razón, hay muchas formas de comenzar a mejorar el estado físico de su familia .


Crear un plan familiar de acondicionamiento físico no tiene por qué ser complicado ni abrumador. Lo que realmente significa es un nuevo compromiso de agregar más actividad a su vida. Puede ser útil pensar en ello como un desafío que afrontan juntos. Esfuércese por enviar el mensaje de que la actividad física es un hábito divertido y saludable que lo hace sentir bien , no una tarea que debe soportar. Puede hacer esto de la siguiente manera:

  • Pidiéndole que te enseñe : ¿Es una patinadora estrella o un genio del waterpolo? ¡Solicite una lección! A los niños activos les encanta mostrar su experiencia.
  • Disfrutar del ejercicio : ya sea una clase vigorosa de kickboxing o una caminata tranquila, dígale a su hijo cómo se siente después de haber terminado. Energizado? ¿Más feliz? ¿Cansado, pero orgulloso de lo que lograste?
  • Jugar juntos : a los niños les encanta su atención. Llévelos al patio de recreo, salga a jugar a la pelota o tenga una fiesta de baile espontánea.
  • Elogie el esfuerzo, no los resultados : su hijo no podrá andar en un vehículo de dos ruedas ni hundir una canasta en su primer intento. Para evitar la frustración (tanto en niños activos como inactivos), asegúrese de reconocer lo mucho que se esfuerzan.
Ofrecimiento de refuerzo positivo : si su hijo toma una decisión saludable, nótelo en voz alta. Cuando aprendan una nueva habilidad, grábela en video y muéstresela a sus amigos y familiares.
Dar un buen ejemplo : elija la acción en lugar de la electrónica siempre que pueda. Camine hasta la tienda en lugar de conducir, suba las escaleras y coloque el soplador de hojas en un estante a favor de un rastrillo. Incluso si no eres atlético , ¡puedes moverte!


No caiga presa de los que destruyen la confianza, como usar el ejercicio como castigo, ofrecer comida como recompensa o usar tácticas para asustar. En lugar de "Si miras demasiada televisión, engordarás y te enfermarás", di algo como "Andar en bicicleta te ayuda a fortalecer las piernas y el corazón".


Si tienen la edad suficiente, hable con sus hijos sobre lo que está haciendo y obtenga su aceptación. ¿Cuáles son sus bocadillos saludables favoritos ? ¿Qué clase de fitness les gustaría tomar en su centro comunitario local? ¿En qué meta familiar de acondicionamiento físico pueden trabajar juntos y cómo se recompensarían a sí mismos?

Mire su horario e intente agregar solo un poco de actividad a la vez, como 15 minutos, dos o tres días a la semana. Eso podría significar caminar a la escuela , dar un paseo en bicicleta o jugar un juego rápido en el patio trasero. Con el tiempo, trabaje hasta por lo menos 150 minutos por semana por miembro de la familia.

Estado físico familiar, edad por edad
Si bien todos los niños necesitan actividad física diaria, sus intereses y habilidades cambian a medida que crecen . Sepa lo que su hijo necesita ahora.

Fitness para niños en edad preescolar (más: Ideas de juguetes activos para niños pequeños )
Fitness para niños en edad escolar (más: selecciones de juguetes )
Aptitud física para adolescentes y preadolescentes (más: juguetes que no se quedan pequeños )
Compartir juego activo
¡En sus marcas, listos, fuera! La clave es encontrar actividades de acondicionamiento físico que lo inspiren a seguir en movimiento. Cambie las cosas con frecuencia para evitar caer en la rutina. Busque deportes, ejercicios y juegos que puedan hacer juntos, por separado o ambos, lo que sea que funcione para su familia. Para empezar:

  • 22 actividades lúdicas y físicas al aire libre para niños
  • Opciones activas para la noche de juegos en familia
  • Gran diversión con juguetes sencillos
  • Ejercicios sencillos para niños
  • Actividades sociales divertidas y en forma
  • Juego de la naturaleza para familias
  • Aumente el tiempo de juego con actividades en el patio de recreo
Todo sobre los deportes juveniles
Si sus hijos participan en deportes juveniles , ¡genial! Obtendrán grandes beneficios al hacerlo, e incluso hay algunos beneficios agradables para los padres deportistas, también (junto con el trabajo voluntario ). Si bien los deportes pueden ser un desafío para el horario y la billetera de su familia , el impulso al estado físico, las habilidades sociales y el sentido del espíritu deportivo de su hijo generalmente hace que valgan la pena. También son muy divertidos.

Si cree que a su hijo no le gustan los deportes , recuerde que hay algo para casi todos.

Tal vez uno de estos 14 deportes inusuales funcione, y después de todo, usted se convertirá en un padre deportista acérrimo. Practicar el deporte preferido de su hijo fuera del tiempo del equipo también es una excelente manera de mantenerse activos juntos.

Fitness familiar para mamás y papás
Adaptarse a la forma física es un gran desafío para la mayoría de los padres, sin importar cuáles sean sus circunstancias particulares. A veces, los desafíos son logísticos, a veces físicos, a veces mentales. Para superarlos, sigue intentándolo hasta que encuentres una estrategia que funcione.

Eso podría significar repensar su horario; encontrar una clase de gimnasia o una oportunidad de entrenamiento inesperada y económica; ordenar su hogar para inspirar el ejercicio; ver una clase de gimnasia grupal o un podcast que lo inspire; o trabajar para vencer el retroceso de la aptitud física. Una vez que entre en un ritmo, querrá conocer estas cinco claves para seguir una rutina de ejercicios.

Fitness familiar en la cocina
¿Alguna vez escuchaste la expresión "No puedes salir con ejercicio de una mala dieta"? Eso es tan cierto para las familias como para las personas que hacen dieta y los atletas.

Comer bien les ayuda a todos a alcanzar o mantener un peso saludable, y también mantiene su energía para poder pasar los días ocupados.

Es importante comenzar con un buen desayuno, servir bocadillos razonables y almuerzos escolares, y encontrar la manera de poner la cena en la mesa (incluso si la "mesa" es el asiento trasero de su automóvil). Prepararse con anticipación ayuda mucho, al igual que la lista de compras adecuada. Y no olvides mucha agua .

 
El fitness familiar es una forma de vida, no una solución instantánea. Date tiempo y espacio para hacer cambios y formar nuevos hábitos. Lento y constante gana esta carrera, pero tú puedes ganarla. Necesita la mentalidad adecuada y las herramientas adecuadas, y puede encontrarlas aquí mismo.


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