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martes, 14 de septiembre de 2021

Cómo los padres pueden encontrar tiempo para correr

Ya sea que sus hijos sean bebés o adolescentes, tratar de equilibrar la carrera con el cuidado de sus necesidades (así como de todas sus otras responsabilidades) puede resultar difícil. Intelectualmente sabemos que es importante que los padres se mantengan en forma y que hacerlo es parte de ser un buen modelo a seguir para los niños. Y hay muchas razones por las que correr también es bueno para los padres.

Sin embargo, es más fácil hablar de por qué correr es bueno que hacerlo realmente. Muchos padres ya se sienten  culpables  por no pasar suficiente tiempo con sus hijos. Y si uno de los padres encuentra más tiempo para hacer ejercicio que el otro, esto también puede llevar a un conflicto matrimonial.

Pero hay esperanza. Hay varias formas de encontrar tiempo para correr. Los métodos que funcionarán mejor para usted pueden diferir de los de otro padre, por lo que ofrecemos una serie de sugerencias diferentes. Algunas de estas ideas incluyen formas de asegurarse de que cuiden a su hijo mientras corre, mientras que otras comparten formas en las que puede correr con su hijo.


Invierta en un cochecito para correr

Aunque hace que su carrera sea un poco más difícil, correr con un cochecito para trotar es un gran ejercicio y a la mayoría de los niños les encanta ir a dar un paseo. Una vez que tenga un cochecito para correr, le resultará más fácil hacer carreras.

Al principio, el precio de los cochecitos para trotar puede parecer alto, pero en comparación con su libertad para correr, pueden valer la pena. También puede encontrar un cochecito relativamente nuevo y poco usado en un sitio como Craigslist. A pesar de que estos cochecitos pueden sentirse como un salvavidas si tiene niños pequeños, los niños generalmente los superan antes de que se agoten.

Si bien algunos padres han temido que correr con un cochecito para trotar podría provocar cambios en la cinemática (la mecánica del movimiento del cuerpo), este no parece ser el caso y estos cochecitos no afectan la cinemática de la rodilla y el tobillo. Sin embargo, para aquellos que son corredores serios, trabajar con la flexibilidad de la columna vertebral, la pelvis y las caderas puede ser útil.

Encuentre un gimnasio con cuidado de niños

Los padres que se han inscrito en un gimnasio que ofrece servicios de niñera a menudo desearían haberlo hecho antes. Si bien puede parecer una opción costosa, puede ser mucho menos de lo que cabría esperar. Podría costar mucho más tener una niñera en su casa.

No solo puede ser una opción más barata que contratar a una niñera, sino que también podrá ir y venir del gimnasio con sus hijos. Y muchos niños disfrutan jugando con otros niños mientras mamá o papá hacen ejercicio. Además, una última ventaja es que puede controlar a su hijo de forma visible en cualquier momento.

Por supuesto, hay otros factores además del cuidado de niños que son importantes a la hora de elegir un gimnasio. Obtenga más información sobre lo que debe saber al inscribirse en un gimnasio, además de las opciones de cuidado de niños.


Rompe tus carreras


No asuma que tiene que correr 30 minutos de una vez. Aproveche los cortos períodos de tiempo para ejecutar. Si tiene 15 minutos para correr en la caminadora antes de comenzar a preparar la cena, hágalo. Luego, mientras se cocina la cena, salte por otros 15 minutos.

Siempre que hagas los segmentos el mismo día, tu cuerpo básicamente obtiene los mismos beneficios que si corrieras todos los kilómetros en un solo entrenamiento. Aprender a dividir carreras largas es una de las formas en que muchos padres han encontrado tiempo para entrenar para carreras de distancia como las maratones.


Haga del correr una prioridad



Si ha sido padre durante un tiempo, probablemente haya descubierto que si algo no está en el calendario, no sucede.

Haga que correr sea una prioridad al programar sus carreras y pedirle a su cónyuge que lo ayude con algunas de las responsabilidades del cuidado de los niños.

Es posible que se requiera algo de creatividad para aprovechar las oportunidades para correr. Por ejemplo, si está viendo el partido de fútbol de su hijo, corra algunas vueltas por el campo antes o incluso durante el partido.


Involucre a sus hijos



Busque formas creativas de involucrar a sus hijos en su carrera. Si sus hijos tienen la edad suficiente para andar en bicicleta, llévelos a un carril bici donde pueda correr junto a ellos. O bien, diríjase a la pista de la escuela secundaria local y haga que sus hijos jueguen al fútbol o lo atrapen en el campo mientras corre.

Aproveche al máximo el tiempo de inactividad


Los padres pasan mucho tiempo en el automóvil, transportando a los niños de un lado a otro para las actividades y simplemente esperando. Si se encuentra con un pequeño período de tiempo entre las recogidas y las devoluciones, utilícelo para hacer ejercicio en lugar de irse a casa por un período de tiempo muy corto.

Si desea aprovechar al máximo el tiempo de inactividad, es útil tener un juego adicional de ropa para correr y zapatillas para correr en su automóvil para que esté preparado en caso de que tenga un tiempo de inactividad inesperado.

Desde planificar tus carreras al comienzo de la semana, hasta echar un vistazo a los momentos perdidos en tu día, echa un vistazo a nuestros consejos para corredores ocupados.


Corre por la mañana


Es difícil levantarse antes que los niños por la mañana, pero puede sentirse genial más tarde en el día cuando no tiene que preocuparse por hacer ejercicio en lo que queda de su día.

Si tiene problemas para encontrar la motivación para hacer ejercicio en las primeras horas del día, anímese a correr por la mañana.


Compañero con otro padre

Hay muchas otras mamás y papás en la misma situación que tú. Vea si puede hacer un intercambio de cuidado de niños con otro padre. Te llevas a todos los niños durante una hora mientras ella hace ejercicio, y luego puede vigilar a la pandilla mientras tú corres.

Sabemos que el ejercicio regular, como correr, es beneficioso tanto para los padres como para sus hijos, pero puede parecer casi imposible encontrar el tiempo. Sin embargo, al hacer de la carrera una prioridad y seguir algunos de nuestros consejos anteriores, incluso los padres más ocupados deberían poder aumentar las millas que corren cada semana.

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