Breaking

Post Top Ad

Your Ad Spot

viernes, 9 de julio de 2021

Maneras naturales de mejorar la memoria


Hay una serie de estrategias diarias que pueden mejorar su memoria de forma natural y proteger contra la pérdida de memoria a medida que envejece. Pero aunque muchos productos se comercializan como ayudas para la memoria totalmente naturales, en estudios científicos se ha descubierto que solo unos pocos remedios naturales mejoran la memoria. Para mantener su mente aguda a medida que envejece y posiblemente reducir su riesgo de enfermedades relacionadas con el envejecimiento como la enfermedad de Alzheimer y la demencia, siga una rutina de salud que combine comportamientos que estimulen el cerebro con enfoques naturales que han demostrado mejorar la memoria.


Maneras naturales de mejorar la memoria
Hasta ahora, el apoyo científico a la afirmación de que cualquier remedio puede mejorar la memoria es limitado. Aquí hay un vistazo a varias sustancias naturales:

1) antioxidantes
Seguir una dieta rica en antioxidantes puede ayudar a proteger las células cerebrales del daño relacionado con el envejecimiento.  Dado que los estudios sobre los efectos sobre la salud de los suplementos antioxidantes han arrojado resultados mixtos, muchos expertos en medicina alternativa recomiendan aumentar su ingesta al incluir alimentos ricos en antioxidantes en su dieta, como frutas, verduras, nueces, legumbres y chocolate amargo.

2) Ácidos grasos omega-3
Los ácidos grasos omega-3 (un tipo de grasa saludable con efectos que combaten la inflamación) pueden ayudar a retrasar el deterioro cognitivo en los adultos mayores, según una revisión de la investigación. Ampliamente disponibles en forma de suplemento, los omega-3 también se encuentran naturalmente en alimentos como el pescado, las nueces y la linaza.

3) Hierbas
Aunque existe una falta general de apoyo científico para el uso de hierbas para preservar la salud del cerebro, algunas investigaciones sugieren que combinar ginkgo biloba y ginseng puede ayudar a mejorar la función cognitiva y la memoria en adultos de mediana edad. Sin embargo, un estudio de 2012 encontró que el uso prolongado de ginkgo biloba no redujo la progresión de la enfermedad de Alzheimer.


4) Una dieta cetogénica 
La investigación sugiere que seguir una dieta cetogénica puede tener beneficios cognitivos positivos y ayudar a evitar el deterioro cognitivo. Una dieta cetogénica es baja en carbohidratos, alta en grasas y con una cantidad moderada de proteínas. Un estudio encontró que una dieta cetogénica aumentaba el aclaramiento de las proteínas beta-amiloides en el cerebro de los ratones. En las personas con enfermedad de Alzheimer, las proteínas forman una placa que interfiere con la comunicación en el cerebro.  Seguir una dieta cetogénica puede ayudar a reducir su riesgo de demencia y deterioro cognitivo relacionado con la edad.


5) Ejercicio regular
Hacer ejercicio con regularidad (especialmente ejercicio cardiovascular) es una de las mejores formas de mejorar la memoria. De hecho, se ha descubierto que cambia el interior del cerebro. En un estudio publicado en  Frontiers in Human Neuroscience , los investigadores escanearon los cerebros de corredores de distancia competitivos y encontraron que los corredores tenían más conexiones entre la red frontal-parietal y otras áreas del cerebro que están asociadas con el autocontrol y la memoria de trabajo. Los investigadores creen que esto se debe al aumento de la capacidad aeróbica y las demandas cognitivas de correr. 


Más formas de mejorar la memoria
Además de seguir una dieta saludable y hacer ejercicio, estas prácticas se consideran esenciales para preservar la salud del cerebro y mejorar la memoria:

Mantener las conexiones sociales
Manejar su estrés (a través de técnicas de cuerpo y mente como el yoga y la respiración profunda , por ejemplo)
Mantener su mente estimulada con actividades desafiantes (como hacer un crucigrama o aprender a tocar un instrumento musical)
También hay evidencia emergente de que practicar la meditación puede ayudar a mejorar su memoria.   Sin embargo, es necesario realizar más investigaciones antes de poder sacar conclusiones sobre los efectos de la meditación en la mejora de la memoria.

Usar remedios naturales para mejorar la memoria
Dado que la pérdida de memoria puede estar relacionada con una serie de problemas de salud, es importante que consulte a su médico si tiene algún problema de salud. El autotratamiento de una afección y evitar o retrasar la atención estándar pueden tener consecuencias graves.

Tenga en cuenta que la seguridad de los suplementos a base de hierbas no se ha probado y, debido al hecho de que los suplementos dietéticos no están regulados en gran medida, el contenido de algunos productos puede diferir de lo que se especifica en la etiqueta del producto.

Además, no se ha establecido la seguridad de los suplementos en mujeres embarazadas, madres lactantes, niños y personas con afecciones médicas o que estén tomando medicamentos. Si está considerando el uso de medicina alternativa, hable primero con su proveedor de atención primaria.

 

No hay comentarios.:

Publicar un comentario

Post Top Ad

Your Ad Spot

Páginas