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lunes, 12 de julio de 2021

Cómo prevenir el sobrecalentamiento durante el embarazo


El embarazo puede ser caluroso. De hecho, la investigación ha demostrado que el volumen de sangre de una persona embarazada aumenta en un 45% en promedio.

El esfuerzo que se necesita para llevar entre 20 y 30 libras adicionales significa que su cuerpo de embarazada seguramente se calentará debido a todo el trabajo que está gastando. Todo ese trabajo significa que puede sudar más y deshidratarse más fácilmente.

Incluso tu corazón tiene que trabajar más. El aumento más pronunciado del gasto cardíaco ocurre al comienzo del primer trimestre y continúa aumentando hasta el segundo trimestre. Al final del segundo trimestre, el gasto cardíaco puede aumentar en un 45%. 

En consecuencia, con todos estos cambios, es natural que su cuerpo esté trabajando más duro para enfriar todo su sistema. Por esta razón, puede ser particularmente fácil que el cuerpo de una embarazada se sobrecaliente rápidamente. Y, cuando esto sucede, tanto usted como su bebé podrían estar en riesgo de sufrir complicaciones.


¿Qué se considera sobrecalentamiento?

Cuando su temperatura sube a 104 grados Fahrenheit, esto se considera sobrecalentamiento o hipertermia.  Por lo general, esta temperatura es causada por la deshidratación, pasar demasiado tiempo en climas cálidos o sentarse durante demasiado tiempo en un baño caliente. Sin embargo, a veces existe una afección médica subyacente, una enfermedad como la gripe o una infección que causa una temperatura tan alta.


De cualquier manera, el sobrecalentamiento no es algo que deba ignorar. Independientemente de la causa principal de su temperatura elevada, cuando su cuerpo se sobrecalienta, es importante buscar atención médica de inmediato. Hay demasiados riesgos asociados con el sobrecalentamiento como para simplemente ignorar su temperatura alta y esperar que beber un poco de agua y sentarse frente a un ventilador la reduzca.


Síntomas de sobrecalentamiento

A veces, las personas embarazadas se sobrecalientan y ni siquiera se dan cuenta de que su temperatura corporal interna está elevada, especialmente en un caluroso día de verano. Aún así, es importante prestar atención a cómo se siente. Sobrecalentarse durante el embarazo puede ser un gran problema, especialmente si la temperatura alta se prolonga. Aquí hay algunas señales de que su cuerpo puede estar sobrecalentado: 

  • Temperatura superior a 103 grados
  • Piel caliente, seca, roja o fría y húmeda
  • Pulso rápido
  • Dolor de cabeza
  • Experimentar mareos o como si la habitación estuviera girando
  • Sensación de malestar estomacal o vómitos.
  • Confusión
  • Pérdida de consciencia
  • Sudoración profusa que no se detiene a pesar de los intentos de refrescarse.
  • Sensación de debilidad, cansancio o letargo.


En casos extremos, incluso puede comenzar a vomitar o incluso experimentar contracciones dolorosas. Si esto sucede, no se demore en buscar atención médica de inmediato.

Causas del sobrecalentamiento durante el embarazo

Si bien hay varias razones por las que puede comenzar a sobrecalentarse, hay algunos factores que tienen más probabilidades de elevar la temperatura de su cuerpo que otros. Por esta razón, es extremadamente importante que tenga cuidado cuando esté embarazada, especialmente cuando hace calor afuera o se encuentra en un área cálida. Algunos ejemplos de factores contribuyentes incluyen:

Clima caliente

Estar físicamente activo durante una cantidad excesiva de tiempo, especialmente en condiciones de calor.

Caminar o hacer senderismo durante mucho tiempo en un día muy caluroso.

Participar en ejercicios extenuantes durante un período prolongado de tiempo

Sentarse en una sauna o un jacuzzi

Sumergirse en un baño muy caliente durante un período prolongado de tiempo

Ciertos medicamentos que inhiben los sistemas de enfriamiento del cuerpo.

Enfermedad 

Fiebre versus hipertermia

La fiebre es diferente de otras formas de hipertermia. La fiebre es un aumento controlado de la temperatura que se defiende mediante un sistema termorregulador completamente funcional, mientras que la hipertermia es un aumento de la temperatura corporal central debido a una falla en la termorregulación.


Riesgos asociados con el sobrecalentamiento

Al principio, el sobrecalentamiento puede no parecer un gran problema. Después de todo, cuando no está embarazada, por lo general solo necesita beber más agua y refrescarse si siente que se está calentando. Pero cuando estás embarazada no siempre es tan sencillo. Su temperatura puede subir rápidamente si no tiene cuidado. Y si lo hace, existen varios riesgos tanto para usted como para su bebé.


De hecho, las investigaciones indican que las altas temperaturas corporales durante el embarazo pueden provocar resultados adversos del embarazo y defectos de nacimiento. El parto prematuro, la muerte fetal intrauterina y el bajo peso al nacer se han asociado con la hipertermia durante el embarazo. Los defectos cardíacos congénitos y los defectos del tubo neural también se han relacionado con el sobrecalentamiento. 


Además del sobrecalentamiento, la investigación ha relacionado la fiebre alta durante el embarazo temprano con defectos del tubo neural, como espina bífida, anencefalia y encefalocele. 


Deshidratación

Cuando su temperatura se eleva durante demasiado tiempo, tanto usted como su bebé podrían verse afectados. También puede causarle deshidratación. Cuando eso sucede, puede ejercer presión sobre sus riñones, afectar su cognición, función gastrointestinal, función cardíaca y causar dolores de cabeza. 8 Por estas razones, es importante que las mujeres embarazadas beban al menos de 8 a 12 vasos de agua al día y, a veces, más cuando se tiene en cuenta el ejercicio y los climas cálidos. 

Niveles de líquido amniótico

El líquido amniótico, que se encuentra en el saco amniótico, es lo que rodea al bebé y lo protege del mundo exterior. También es lo que permite que el bebé se mueva libremente y se desarrolle. Y juega un papel crucial en ayudar a regular la temperatura para que su bebé no se caliente ni enfríe demasiado. 

La deshidratación, que a menudo es un componente del sobrecalentamiento, puede afectar el nivel de líquido amniótico disponible para el bebé. Conocido como oligohidramnios, el líquido amniótico bajo se ha relacionado con defectos de nacimiento, aborto espontáneo e incluso parto prematuro y muerte fetal. 


Trabajo prematuro

Investigadores de los Institutos Nacionales de Salud han descubierto que la exposición a temperaturas extremas en las primeras siete semanas de embarazo puede aumentar el riesgo de parto prematuro . En particular, las olas de calor extremas al comienzo del embarazo se asociaron con un aumento del 11% en el parto antes de las 34 semanas. Además, la exposición al calor extremo durante el embarazo aumentó el riesgo de parto prematuro en 34 semanas en un 6% y entre 36 y 38 semanas en un 21%. 

Infecciones del tracto urinario

En general, las personas embarazadas son más propensas a las infecciones del tracto urinario (ITU) principalmente debido a cambios hormonales. La investigación asociada con el efecto de la deshidratación en las infecciones urinarias es limitada y los datos más antiguos son contradictorios. Sin embargo, un estudio de 2018 en personas premenopáusicas, que eran propensas a las infecciones urinarias, encontró que el aumento de la ingesta diaria de agua protegía contra la cistitis recurrente. 

Consejos para evitar el sobrecalentamiento

Probablemente ya sepa que no debe sentarse en un jacuzzi o pasar tiempo en una sauna cuando está embarazada. Incluso puede saber que tomar una ducha o un baño muy caliente no es una buena idea. Pero lo que puede sorprenderle es el hecho de que puede sobrecalentarse dando un paseo en un día caluroso, especialmente si va demasiado abrigado. También es fácil sobrecalentarse durante la clase de ejercicios, especialmente si el gimnasio está caliente o mal ventilado. A continuación se ofrecen algunos consejos adicionales que le ayudarán a evitar el sobrecalentamiento.


Mantente hidratado

Si bien todo el mundo debería beber más agua, para las mujeres embarazadas es particularmente importante mantenerse hidratadas. El agua no solo ayuda a mantenerte fresco, sino que también ayuda a reducir la hinchazón de manos y tobillos . Trate de llevar agua a donde quiera que vaya, especialmente si está de viaje. No espere hasta tener sed para beber agua porque para entonces puede que sea demasiado tarde.

Limitar la cafeína también puede ayudarlo a mantenerse hidratado. El consumo moderado de cafeína se ha relacionado con un tamaño más pequeño al nacer. No es concluyente si reducir el consumo de cafeína durante el embarazo a menos de 200 mg puede reducir estos riesgos. 16 Aun así, generalmente se considera una buena idea evitar o reducir la ingesta de cafeína durante el embarazo. Si realmente no puede soportar la idea de otro vaso de agua, intente agregar frutas como limón o naranja a su agua, u opte por un batido en su lugar.


Evite los ejercicios prolongados

El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Recomienda que las personas embarazadas realicen 150 minutos de ejercicio aeróbico por semana.  Los aeróbicos acuáticos son una gran actividad para hacer durante el embarazo porque no solo ejercen muy poco estrés en su cuerpo, sino que también se llevan a cabo en un ambiente fresco y refrescante.


Pero si los aeróbicos acuáticos no son lo suyo, asegúrese de hacer ejercicio en un área fresca y bien ventilada. Por esta razón, debe evitar los entornos de ejercicio que están destinados a ser calurosos, como el "yoga caliente". Recuerde, si se está esforzando demasiado durante períodos prolongados de tiempo o si hace ejercicio en condiciones extremadamente cálidas o húmedas, es muy probable que se sobrecaliente. Hacer ejercicios moderados a temperaturas normales da como resultado un aumento mínimo de la temperatura corporal central.


Use ropa holgada

A la hora de elegir tu ropa de maternidad , la clave es buscar ropa ligera y holgada. Quieres usar telas naturales y transpirables como el algodón. También debe buscar cosas que se ajusten holgadamente o "fluyan" con su cuerpo. Este tipo de prendas permiten que circule el aire. También ayuda asegurarse de que sus zapatos permitan que sus pies respiren. Incluso si es invierno, debe usar zapatos cómodos que le permitan a sus pies algo de espacio.


Además, tenga en cuenta el color también al elegir su ropa. El negro tiende a absorber la luz solar y te hace sentir más cálido cuando estás al aire libre. Mientras tanto, la luz del sol rebota en la ropa de colores claros.


Coma alimentos frescos

Las frutas y verduras ricas en agua pueden hacer maravillas para ayudarlo a mantenerse fresco. Algunas buenas opciones incluyen melones, bayas, pepinos, naranjas y toronjas. Incluso la lechuga, el apio y las zanahorias crudas pueden ayudarlo a mantenerse fresco. Si quieres algo un poco diferente, prueba paletas heladas con jugos frescos o una sopa fría. Incluso un poco de yogur natural con fruta fresca puede ser una opción refrescante. Y aunque el helado a veces no es tolerado por todos, si puedes comerlo, también puede ser un placer refrescante.


Busque sombra

Si vive o está visitando un clima cálido, asegúrese de tomar precauciones. Permanecer al aire libre bajo el sol ardiente puede ser agotador para su cuerpo, incluso si es diligente con la ingesta de agua. Como resultado, trate de limitar la cantidad de tiempo que pasa en el calor extremo del verano . Intente salir por las mañanas o por las tardes cuando el sol no es tan caluroso y las temperaturas son más frescas. Y, si su área está experimentando un aviso de calor, asegúrese de hacer lo que pueda para permanecer adentro en un ambiente fresco.


Si tiene que estar al aire libre en un evento familiar o en una función de trabajo en un día caluroso, busque alivio del calor. Permanezca a la sombra si puede. Y, si existe la oportunidad de entrar, aprovéchala. No hay nada de malo en sentarse en una casa con aire acondicionado o frente a un ventilador durante el embarazo.

Si está en un parque y hay opciones limitadas para refrescarse, limite su estadía o tómese un descanso en el automóvil con el aire acondicionado encendido. Nunca debe sentirse mal por tomarse el tiempo para refrescarse. Hacerlo demuestra su sabiduría y responsabilidad cuando se trata de estar embarazada.

Si bien los riesgos de sobrecalentamiento son reales, esto no significa que deba permanecer en el interior todo el tiempo o evitar hacer ejercicio. De hecho, debes salir y disfrutar del aire fresco. Además, se recomienda que la mayoría de las personas embarazadas hagan ejercicio durante el embarazo.

Siempre que su médico le diga que está bien, debe poder hacer ejercicio con moderación en un ambiente fresco. Solo asegúrate de mantenerte fresco e hidratado. Y escucha tu cuerpo. Si algo se siente mal, no se esfuerce. Después de todo, también tiene un bebé en crecimiento dentro de usted que debe considerar.

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