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miércoles, 28 de julio de 2021

4 formas de concentrarse en su relación cuando los niños lo mantienen ocupado

 

¿Recuerda esos primeros meses con un recién nacido ? (¿O fue todo un borrón de falta de sueño?) Entre los interminables cambios de pañales y la decodificación de todos los diversos llantos, adaptarse a la vida como nuevos padres es agotador, por decir lo menos.

Sus días previos a la niñez probablemente se sientan como historia antigua ahora, y las prioridades han cambiado a realizar un seguimiento de las deposiciones y ducharse más de una vez a la semana. La vida no es exactamente peor que aquellos días antes de la niñez, simplemente diferente.

Tener hijos trae muchos desafíos nuevos, pero al mismo tiempo, esos dulces arrullos, sonrisas y risitas hacen que todo valga la pena. Los niños nos enseñan a divertirnos de nuevo, nos recuerdan reír y sacamos las mejores versiones de nosotros mismos. 

A medida que los niños crecen , los desafíos cambian y depende de usted y su pareja abordarlos como un equipo, lo cual es más fácil decirlo que hacerlo. Así como su estilo de vida cambia después de dar a luz , también cambia su relación. La crianza de los hijos agrega una rotación constante de nuevos obstáculos que superar, y eso es difícil de hacer cuando ambos tienen el nivel de energía de un perezoso.

Si siente que usted y su pareja han pasado por una mala racha desde que tuvieron hijos, ¡no está solo! Aquí, con la ayuda de la psiquiatra reproductiva y perinatal Dra. Carly Snyder y entrevistas con parejas de la vida real, analizamos la vida después de los niños y cómo hacer tiempo para reconectarnos.

Los argumentos más comunes relacionados con los niños  
En un estudio publicado en el Journal of Personality and Social Psychology , el investigador del matrimonio y la familia Brian D. Doss, Ph.D., estudió a las parejas que habían estado casadas durante 8 a 10 años para observar los cambios matrimoniales. Lo que encontró probablemente no sea una sorpresa para nadie con hijos: alrededor del 90% de las parejas dijeron que se sentían menos felices en su relación después de tener hijos. 

Si bien este estudio se centró específicamente en parejas casadas, es seguro decir que cualquier pareja, casada o no, pasa por las mismas luchas después de traer a casa a un ser humano diminuto. Uno de los mayores problemas proviene de la nueva carga de trabajo asociada con un recién nacido.


"Cuando tienes un bebé, [hay] una división inherente del trabajo que ocurre", dice el Dr. Snyder. "Ambos [socios] pueden sentirse cómodos con eso, o pelearán por eso". Por lo general, uno de los socios siente que se lleva la peor parte de las responsabilidades, lo que puede generar mucho resentimiento.


  • Argumentos comunes sobre los niños
  • Ambos socios quieren "tiempo para mí"
  • Una disminución de la intimidad física.
  • ¿Quién duerme más?
  • Uno o ambos socios se sienten despreciados
  • "Scorekeeping" (llevar un recuento de quién hace qué)
  • La forma "correcta" de cuidar al bebé
El culpable subyacente de todos estos argumentos es la falta de comunicación. "Ambas personas están cansadas, la comunicación realmente puede irse por los tubos", explica el Dr. Snyder. "Si internalizas todo, va a explotar". 


Cómo volver a conectar después de tener hijos 
Ya sea que tenga recién nacidos o adolescentes, es normal que una pequeña distancia se interponga entre usted y su pareja.


"Recuerde que cada etapa de la paternidad es transitoria", dice el Dr. Snyder. "La fase del recién nacido no es para siempre, la fase del niño pequeño no es para siempre, [se trata de] sentirse cómodo con el hecho de que las cosas van a cambiar".


Entonces, a medida que las cosas continúan cambiando, ¿cómo se mantiene conectado? Aquí hay cuatro formas de concentrarse en su relación y restaurar cualquier intimidad perdida.

Tómese un tiempo al final del día para hablar 
"La comunicación es muy importante. No presuma que su pareja sabe cómo se siente usted, porque es posible que no lo sepa; entonces se enojará cuando no lo sepa", enfatiza el Dr. Snyder.

¿Su solución? ¡Hablarlo! "Es importante dar prioridad a la comunicación y hacer un punto de no retener nada. Hable de ello cuando suceda, en lugar de esperar y explotar más tarde".

Jenn y Robbie, que han estado juntos una década y ocho años casados, tienen cuatro hijos de 12, 8, 6 y 4 años. Nos revelaron que el mayor problema de comunicación para ellos era decidir cómo disciplinar a los niños.

"Nuestros padres nos disciplinaron de manera diferente", dice Jenn. "No estoy de acuerdo con gritarles a los niños y durante los primeros años, tuve discusiones con mi esposo por ser demasiado duro con las cosas pequeñas. Eventualmente aprendimos a comunicarnos mejor y elegir nuestras batallas ".  

Es importante darle mucha importancia a la comunicación y hacer un punto para no retener nada.
- CARLY SNYDER, MD
Para Sean y Kristin, que han estado casados ​​durante 14 años y tienen tres hijos, de 7, 10 y 13 años, la clave es mantener siempre abierta la línea de comunicación. En su experiencia, creen que nunca debes tener miedo de decirle a tu pareja cómo te sientes.

"[Necesitas] una comunicación abierta y clara, incluso si es lo que la otra persona no quiere escuchar", dice Kristin.

Al tomarse un tiempo al final de cada día para expresar inquietudes, emociones o simplemente hablar sobre el clima, se están enfocando el uno en el otro en lugar de en quién va a cambiar el próximo pañal . Habla sobre lo que sucedió en el trabajo, los sueños que tuviste anoche, un nuevo restaurante que quieras probar o cualquier preocupación persistente. (¡Incluso si es solo por 10 minutos!) Es una oportunidad para darle a su relación la atención que se merece.

Abraza los pequeños momentos
Como todo padre sabe, tener unos momentos de paz para acostarse o tomar una taza de café lo es todo . Antes de los niños, era fácil dar por sentados esos momentos. Una vez que nacen, es imperativo reconocer y apreciar las pequeñas cosas que te ayudan a pasar el día.

Lo mismo ocurre con usted y su pareja. Propóngase mostrar aprecio o afecto de maneras pequeñas pero impactantes. Para Sean y Kristin, los pequeños mensajes de texto a lo largo del día los ayudan a sentirse conectados.

"[Enviamos cosas como] 'te extraño' o 'no puedo esperar a que llegues a casa", dice Kristin. Debido a la carrera militar de Sean, pasaron la mayor parte de los dos años a distancia, y Kristin también tiene algunos consejos para eso: "¡Comunicación pasada de moda! Escribiendo cartas, tarjetas, notas", dice. "Dejaría notas escritas a mano en su maleta".

Formas sencillas de demostrarle amor a tu pareja
  • Pequeños actos de intimidad física, como tomarse de la mano o un beso en la mejilla.
  • Deja notas de amor en la casa para que las encuentren.
  • Diles que se tomen una siesta o se duchen mientras miras a los niños.
  • Hazles una taza de café antes del trabajo.
  • Ocúpate de una tarea doméstica que no les gusta hacer.
  • Di "gracias" por un gesto que no creyeron que habías notado
  • Prepare su comida favorita (o pida su comida para llevar favorita)
  • Darles un masaje de espalda
Para Jenn y Robbie, descargar una aplicación de relaciones fue una forma sencilla de impulsar la intimidad emocional.

Jenn explica: "Ha sido muy útil porque nos hace preguntas a cada uno de nosotros, y no podemos ver la respuesta de nuestro compañero hasta que hayamos respondido la misma pregunta. Después de una década de estar con mi esposo, [eso] me ayuda a aprender aún más". sobre él y ha [mejorado] la comunicación en nuestra relación ".

Priorizar la cita nocturna
Su agitada agenda con los niños hace que sea fácil que la noche de la cita se escape por las grietas. Tan pronto como se sienta cómodo dejándolo con un miembro de la familia, un amigo cercano o una niñera, ¡planifique una noche solo para ustedes dos!

La cita nocturna no tiene por qué ser complicada. La clave es hacer que la noche sea entre ustedes dos, no los niños. Cenar o tomar unas copas, ver una película o un programa de comedia, quedarse en casa y preparar la cena juntos, o sentarse en el porche con una botella de vino.

No es saludable para nadie divorciarse de sus vidas anteriores y concentrarse solo en el bebé.
- CARLY SNYDER, MD
Y aquí está la buena noticia: no hay necesidad de sentirse culpable por tomarse un tiempo para ustedes mismos.

"No es saludable para nadie divorciarse de sus vidas anteriores y concentrarse únicamente en el bebé", dice el Dr. Snyder. "Debe haber un esfuerzo consciente para hablar de otras cosas porque, de lo contrario, el bebé tiene todo el tiempo de aire incluso cuando está dormido, lo que puede ser frustrante".

Ashley y Scott, que han estado saliendo durante cuatro años y están criando a tres hijos juntos (de 12, 7 y 6 años) también enfatizan la importancia del "tiempo para mí", junto con las noches de citas regulares. "Hacemos una noche de chicas y una noche de chicos cada semana para tener algo de tiempo para nosotros", dijeron.

Reavivar la chispa física
A veces, volver a conectarse en el dormitorio lleva tiempo, y está bien. Cuando tienes un recién nacido, el Dr. Snyder explica que las mujeres a menudo necesitan más tiempo para volver a estar de humor. Entre amamantar (si así lo desean), sentirse incómodo con su cuerpo o el dolor general, es importante que se lo tome con calma. "Hay tantas razones por las que es necesario ir despacio y ser totalmente dirigido por la mujer", dice.

Por otro lado, si los niños son un poco mayores, se trata de cambiar el escenario, según Sean y Kristin.

"El armario, el baño ... sé creativo", dice Kristin. La forma de hacer que eso suceda más, lo que Sean desea que hayan intentado antes, es establecer límites (dejar de dormir juntos, establecer horas de acostarse más temprano). "No podíamos hacer nada de lo que queríamos porque los niños siempre estaban cerca", dice.

Si la falta de privacidad no es el problema, ¿por qué no probar algo nuevo? "Hemos hecho algunos experimentos sexuales", dicen Jenn y Robbie. "Esto nos ha mantenido fresco y emocionante". Siempre que ambos estén en la misma página, puede ser divertido buscar algunos juegos atractivos para jugar o nuevas posiciones para probar.

Por último, si tienes que programar el sexo, ¡está bien! Un estudio publicado en la revista Social Psychology and Personality Science reveló que quienes tenían relaciones sexuales una vez a la semana sentían más satisfacción con la relación que quienes lo hacían menos.

Es más, descubrieron que hacerlo más de una vez a la semana no aumentaba la satisfacción de la relación. ¿En resumen? Programar el sexo una vez a la semana podría ser todo lo que necesita para volver a encarrilar su intimidad física.

Al hacer un esfuerzo por enfocarse en su relación después de los niños, ayudarán a reavivar la intimidad emocional, fortalecerán su vínculo y recordarán que siguen siendo la misma pareja que eran antes de los niños.

Una comunicación sólida es la clave para que todo funcione. "Sentirse cómodo hablando de ello entre sí es increíblemente crucial porque es casi demasiado fácil caer en la trampa de la complacencia", explica el Dr. Snyder. "Tienes que seguir trabajando en las cosas".

La relación que tienes con tu pareja era importante antes de tener hijos, y es igual de importante después. "Su relación está en el centro de todo. Necesita invertir en ella tanto como lo hace en la paternidad", agrega el Dr. Snyder.

A los ojos de Ashley y Scott, hacer lo que te hace feliz es la mejor manera de asegurar la felicidad de los niños: "Siempre haz tiempo para el cuidado personal. Haz lo que te haga feliz a ti y a tu [pareja]. El resto no importa. Los padres felices conducen a una infancia feliz ".

Al final del día, es importante recordar que tener hijos puede cambiar la forma en que navega en su relación, pero no tiene por qué cambiar el amor que se tienen el uno al otro.

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