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miércoles, 28 de julio de 2021

Cómo lidiar con los efectos emocionales de las náuseas matutinas durante el embarazo

 

Ser el anfitrión de un pequeño ser humano puede ser la experiencia más emocionante y también la más desafiante que hayas tenido. Algunas partes del embarazo son bastante divertidas, como ver cómo se agita la barriga mientras un bebé en crecimiento se estira y patea. Otras partes, como averiguar cómo lidiar con las náuseas matutinas, pueden ser miserables y abrumadoras. Puede sufrir náuseas, vómitos y arcadas secas, no solo por las mañanas (como sugiere el nombre), sino durante todo el día.


A menudo, las mujeres embarazadas todavía tienen que cuidar de los niños y del hogar mientras se sienten mal. Es difícil preparar comidas para el resto de la familia cuando el olor de la cocina es insoportable. A veces, ¡incluso el olor a ropa limpia puede ser abrumador! Agregue el malabarismo de las responsabilidades laborales con la vida hogareña e incluso las mujeres más optimistas pueden desanimarse. 

Es importante cuidar su salud emocional mientras lucha contra las náuseas; a continuación, compartimos algunos métodos de afrontamiento.

Mitigar las náuseas matutinas
Pruebe diferentes esfuerzos homeopáticos para aliviar los síntomas físicos de las náuseas matutinas. Es posible que tenga cierto éxito en mitigar las náuseas mediante un cambio en la dieta y los hábitos alimenticios.

Búsqueda de seguidores
Aunque puede estar tratando de mantener en secreto la noticia de un nuevo embarazo durante las primeras semanas o meses, considere la posibilidad de confiar en un amigo cercano. Tener a alguien que comprenda por qué parece distante últimamente puede disminuir su culpa por mantener su círculo social en la oscuridad. Es posible que tampoco esté lista para revelar su embarazo en el trabajo, pero decirle al menos a un compañero de trabajo de confianza en su lugar de trabajo la ayudará a sentirse menos aislada.

Ugochi Emenaha, autora con sede en Houston y madre de uno, tuvo más facilidad en el trabajo después de decirles a sus compañeros de trabajo por qué últimamente no parecía ser ella misma. “Estaba enseñando en ese momento y tuve que lidiar con las náuseas matutinas”, dice. “Durante un tiempo, nadie sabía que estaba embarazada, pero una vez que les dije, sentí una sensación de alivio. Tuve la suerte de trabajar con gente realmente cariñosa ", dice." Tenía un compañero de trabajo que, literalmente, compró Sprite solo para mí. Todo el tiempo pensé que era un alijo de trabajo, pero resultó que lo había estado comprando para que yo tuviera algo para calmar mi estómago. Creo que hubiera sido mucho más difícil pasar por todo esto yo solo ".


Para las madres que se quedan en casa, encontrar un grupo de otras madres embarazadas , ya sea en línea o en persona, sería un buen lugar para encontrar empatía y apoyo. Lo mismo ocurre con las mamás que trabajan desde casa. Es más fácil cuando sabes que otros están pasando por lo mismo y que no estás solo en tu lucha. Además, entonces te habrás hecho amiga de personas que probablemente estarán de baja por maternidad al mismo tiempo.


Iniciar una rutina de supervivencia
Empiece una "rutina de supervivencia", cuando solo haga lo que necesita para pasar el día. Olvídese de las obligaciones sociales, el trabajo voluntario y todas las actividades innecesarias hasta que esté preparado para ello. A menudo es difícil para muchos sentir que no son productivos, pero si todo lo que hizo fue superar un día difícil, considérelo una victoria.


Allie Gannon de Austin, Texas está embarazada de su tercer hijo y tuvo náuseas matutinas con todos sus embarazos. No podía hacer mucho cuando estaba sufriendo. “Descansé mucho y me acostaba tan pronto como ponía a dormir a mis dos hijos mayores todas las noches”, dice Gannon.


Es posible que algunos de los que estén trabajando tengan que tomarse días por enfermedad o tiempo libre, mientras pasa lo peor. Jennifer Wu de Bellaire, Texas, que ya tenía un niño pequeño cuando volvió a quedar embarazada, decidió tomarse un descanso del trabajo por completo.


"Con mi segundo, las náuseas matutinas fueron mucho más debilitantes y no creo que hubiera podido superarlas", dice. "Hubiera estado muy ansiosa sin saber cuánto tiempo iba a estar fuera del trabajo y cómo se sentiría el trabajo al respecto. Emocionalmente, me sentí tan mal que no tenía mucho ancho de banda para sentir mucho más. Simplemente iba a hacer lo que tenía que hacer para salir adelante, sabiendo que algunas cosas tendrán que pasar desapercibidas, y eso está bien ".

Idea compasiva de funcionamiento
Beth Brawley MA, LPC, profesora adjunta de la Brown School en la Universidad de Washington en St. Louis cree que tal vez la gente pueda cambiar a una nueva y compasiva idea de funcionamiento.

"En lugar de sentirnos como un fracaso si no hiciste nada hoy, podemos cambiar a una mentalidad diferente", dice. "Dígase a sí mismo: 'Aunque me sienta como un fracasado, eso no lo hace realidad. En este momento, estoy creando y manteniendo múltiples vidas. El proyecto de lavandería / vajilla / llamada telefónica / arte puede esperar'". Animo a cada uno de nosotros a verificar con nosotros mismos nuestra definición de las ideas de funcionamiento y productividad ".

Motivar con Mindfulness
Gannon se pregunta si es su ritmo frenético con dos hijos en casa, o el hecho de que sea mayor, lo que hace que su embarazo actual sea más desafiante que los anteriores. Aún así, intenta insistir en lo que sabe que es verdad.

"Emocionalmente, esta vez se ha sentido más difícil", dice. "Sin embargo, haber experimentado náuseas matutinas antes, es reconfortante en cierto modo que mi cuerpo esté haciendo lo que se supone que debe hacer. Por lo tanto, he tratado de mantener la perspectiva de que esto pasará ".

Cuando la ansiedad comienza a aparecer, Brawley sugiere usar herramientas como la atención plena y la autocompasión. En lugar de pensar en todos los "y si" de su situación, como "¿y si no puedo funcionar hoy?", Anima a las mujeres a alejarse de esas preguntas sin respuesta. En cambio, regrese al momento presente.

Piense en las cosas que han salido bien hasta ahora y haga una lista de gratitud mental cuando sienta que los pensamientos ansiosos se deslizan hacia adentro. Se ha demostrado que concentrarse en lo que puede hacer, así como encontrar formas de mantenerse positivo y agradecido, mejora su estado de ánimo. y puede ayudar a las mujeres a superar las dificultades de lidiar con las náuseas matutinas.

"Me concentro en mantenerme lo más hidratado posible y siempre llevo conmigo una botella grande de agua", dice Gannon. "Todavía no he podido reanudar mi nivel típico de actividad física, pero me concentro en al menos dar una caminata de 40 minutos todos los días porque sé que me hará sentir mejor. Además, concentrarme en los abrazos del bebé que se dirigen hacia mi ayuda también! "

Técnica de atención plena
Brawley enseña una técnica de atención plena que ha ayudado a muchos de sus pacientes. “Me gusta la práctica de mindfulness 5-4-3-2-1 donde podemos controlar nuestros sentidos sin juzgarnos”, dice. “No estamos identificando lo que nos gusta o no nos gusta; justo lo que es. En el orden que deseemos, identificamos cinco cosas que podemos ver, cuatro cosas que podemos oír, tres cosas que podemos sentir ... y así sucesivamente ".

Si desea practicar la técnica, puede mirar a su alrededor y nombrar cinco cosas que ve a su alrededor, como libros, plantas de interior, la alfombra, etc. Luego, escuche con atención y observe cuatro sonidos que escuche, que podrían incluir un lavavajillas en funcionamiento o un automóvil que pasa afuera. Para identificar tres cosas que puede sentir, simplemente extienda la mano, toque lo que le rodea y descríbase a sí mismo cómo se siente. Puede decirse a sí mismo que la taza de café se siente cálida y suave, o que su camisa se siente suave y delgada. Disminuir la velocidad para involucrar sus sentidos puede traerlo de regreso al presente de una manera relajante.

Otra cosa que puede intentar es tener la intención de entablar un diálogo compasivo y tocar. Envía a tu cerebro el mensaje de que eres suficiente como es. Date un abrazo, coloca tus manos sobre tu corazón y dale a tu cuerpo el amor y el cuidado que se merece.


Brawley también sugiere una declaración de apoyo para acompañarlo, como: “Esto es realmente difícil en este momento y está bien sentirse ansioso / triste / frustrado. Mi dolor y mi lucha son válidos. Puedo hacer cosas difíciles ".

Aceptar asistencia
Brawley les enseña a sus clientes a expresar sus necesidades a los demás como otra forma de afrontar la situación. “Nos animo a que pidamos y aceptemos apoyo” , dice. “Use su voz y defienda sus necesidades. Es cierto que no todo el mundo podrá o estará dispuesto a satisfacer estas necesidades, pero aumentamos la probabilidad de que se satisfagan cuando utilizamos nuestra voz ".

Hable con su cónyuge  y miembros de la familia para idear un plan para reorganizar las responsabilidades y ver si hay una buena manera de dividir y conquistar las tareas del hogar y las tareas del hogar. Wu dice que estuvo muy irritable durante el período de las náuseas matutinas y que se alegró de que su esposo asumiera responsabilidades adicionales en el hogar. “Tuvo que hacerse cargo de muchas más tareas domésticas, preparar las comidas y ayudar con el niño mientras yo me acostaba en el sofá con los ojos cerrados”, explica. 

La Dra. Stephanie T. Ros, MD MSCI, Profesora Asociada de Medicina Materno Fetal , está de acuerdo en que reorganizar las responsabilidades puede ser útil. “Nadie quiere estar activo cuando son náuseas, ya veces eso-emparejado con el primer trimestre agotamiento es simplemente demasiado para algunos padres-a-ser de oso 'explica el Dr. Ros. ' Pedir personas en su sistema de apoyo para obtener ayuda. Tener a alguien que lleve a niños mayores a una cita para jugar podría ayudar con la culpa de no brindar una diversión significativa a sus otros hijos ".

Es posible que desee comunicarse con otros padres en la escuela de sus hijos y ver si pueden traer a sus hijos a casa por usted. Si tienes mascotas que necesitan atención, pregúntale a una familia del vecindario si pueden sacar a pasear a tu perro, limpiar la arena para gatos o jugar con cualquier otra criatura pequeña que pueda ser descuidada mientras te sientes peor. Quizás un miembro de la familia pueda venir semanalmente para hacer algunos recados al azar hasta que se sienta mejor.

Este también es un buen momento para pensar en subcontratar las tareas del hogar a profesionales durante un tiempo. Considere utilizar un servicio de lavandería o contratar a un ama de llaves durante unos meses si tiene dificultades.

Gannon se dio cuenta de que estar en la cocina sería casi imposible cuando ella era tan sensible a los olores. La sola idea de manipular alimentos crudos más el aroma de cualquier tipo de cocción le provocaba ganas de vomitar. “Lo más difícil de hacer fue mirar o preparar cualquier tipo de comida”, dice. “Estoy agradecida por un esposo que estuvo dispuesto a ayudar, pero también agradecida por DoorDash, ¡así que pude subcontratar comidas para mantener nuestros estómagos llenos! He tenido que darme mucha gracia y estar dispuesto a pedir y aceptar ayuda ”.

Gannon se acercó a su médico en busca de ayuda y le preguntó sobre medicamentos que la ayudarían a superar lo peor de sus náuseas matutinas. Sabía que si se sentía mejor físicamente, también se sentiría mejor emocionalmente. "Estaba tan enferma que estaba dispuesta a probar cualquier cosa", dice. "¡Estoy muy agradecida por la medicina moderna y la capacidad de tomar un medicamento que me ayuda a funcionar como mamá!"

Medicamentos para las náuseas matutinas
El Dr. Ros cree que la medicación puede ser una opción para algunos pacientes. “Comenzar a tomar medicamentos durante el embarazo puede provocar ansiedad en muchas personas embarazadas”, dice. “Sin embargo, ha habido muchos, muchos avances en farmacología en las últimas décadas, y hay medicamentos que son perfectamente seguros de tomar. Las mujeres deben equilibrar sus propias preocupaciones y temores sobre los riesgos potenciales con los beneficios, que incluirían volver a las actividades de la vida normal ".

Es fácil desanimarse cuando simplemente no se siente como usted mismo debido a los efectos de las náuseas matutinas en su salud emocional. Recuerde que para la gran mayoría de las mujeres embarazadas, estos síntomas mejoran durante el transcurso del embarazo. Mientras tanto, use las estrategias de afrontamiento mencionadas y ¡aguante!

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