Breaking

Post Top Ad

Your Ad Spot

viernes, 11 de junio de 2021

Qué hacer cuando no quiere hacer nada

 


Todo el mundo experimenta una falta de motivación de vez en cuando. En días como este, es posible que se sienta cansado, irritable o simplemente incapaz de despertar su interés habitual en las cosas que normalmente disfruta. 


Los períodos ocasionales de sentirse así son perfectamente normales. Puede significar que está sometido a un estrés adicional o que está tratando de lidiar con algo fuera de lo común en su vida. Estos sentimientos son temporales y, por lo general, no son nada graves. A veces pueden ser una señal de que necesita dar un paso atrás, tomar un descanso y dejar descansar su mente y su cuerpo.

En otras ocasiones, estos sentimientos persistentes en los que no tiene ganas de hacer nada pueden ser síntomas de problemas más graves, como depresión o algún otro tipo de trastorno del estado de ánimo. Si está experimentando una pérdida de interés en cosas que normalmente le agradan o una sensación de apatía acerca de la vida en general que dura más de dos semanas, hable con su médico.

Si estos sentimientos parecen un estado mental más temporal, hay algunas cosas que puede hacer para sentirse mejor y recuperar la motivación.

Tomar un descanso
Sentir que no quieres hacer nada puede ser una señal de que estás estresado o agotado. A veces, tomarse un descanso y dedicar un tiempo a cuidarse es lo mejor que puede hacer. 

Considere darse un " día de salud mental " en el que deje de lado sus expectativas de lo que cree que debe lograr. En cambio, concéntrese en hacer cosas que lo ayuden a sentirse restaurado y reconfortado. 


Permítase disfrutar de una siesta o descansar con una acogedora manta y su libro favorito. La clave es pasar este tiempo relajándose y dejando que su mente y su cuerpo descansen.

A veces, un cuidado personal bastante simple puede ayudarlo a mejorar su estado de ánimo. Intente tomar una ducha, estire un poco y beba un vaso de agua. 

Trátese amablemente
La autocompasión implica no solo ser amable contigo mismo, sino también comprender que tus experiencias son parte del ser humano y ser consciente de tus propias emociones, las buenas y las malas.


Mostrar un poco de compasión y consideración puede tener importantes beneficios para la salud mental. Las investigaciones han descubierto que cuando las personas se muestran compasivas a sí mismas, pueden ayudar a aliviar los efectos negativos del estrés, reducir los sentimientos de depresión y ansiedad y disminuir la angustia psicológica general. 


Entonces, si estás teniendo uno de esos días en los que realmente no tienes ganas de hacer nada, trátate con un poco de amabilidad. Acéptelo, acéptese a sí mismo y permítase el espacio, el tiempo y las cosas que necesita.


De hecho, se ha descubierto que mostrarte tal autocompasión ayuda a mejorar la motivación cuando estás luchando con desafíos.

Ir a caminar
Dar un paseo combina los beneficios del ejercicio y pasar tiempo al aire libre. Se ha demostrado que el ejercicio es eficaz tanto en el tratamiento como en la prevención de los síntomas depresivos. 3


La investigación también sugiere que pasar tiempo al aire libre tiene una amplia gama de beneficios para la salud mental. Un estudio de 2019 encontró que el contacto con la naturaleza estaba relacionado con un mejor bienestar, un mejor estado de ánimo, interacciones sociales más positivas y una mayor felicidad . 

Por lo tanto, si está luchando contra el mal humor y la falta de motivación, incluso dar una caminata al aire libre puede ayudarlo en gran medida a sentirse mejor, ya sea un paseo informal alrededor de la cuadra o una caminata por un sendero local.

Habla con alguien
Cuando estás deprimido, acercarte a otra persona puede ser una excelente manera de salir de una mentalidad sin inspiración. Piense en quién podría ser una buena fuente de apoyo en momentos como este.

¿Con quién puedes hablar que pueda entender lo que sientes? ¿Estás buscando a alguien que pueda escuchar o quieres a alguien que pueda inspirarte para ponerte en movimiento?

Si no está de humor para pasar el rato con un amigo o si su amigo no está disponible, a veces puede ser útil simplemente salir y estar en presencia de otras personas.

Disfrutar de una taza de café en una cafetería concurrida, sonreírle a la gente en el supermercado o saludar a un vecino son todas experiencias sociales simples que pueden ayudar a cambiar su estado de ánimo.

Planear algo
Incluso si no tiene la motivación para trabajar en algo en este momento, eso no significa que no pueda comenzar a hacer planes para lo que le gustaría hacer en el futuro. Las investigaciones sugieren que las imágenes mentales, o visualizar las cosas que desea hacer, ayudan a aumentar la motivación, el placer esperado y la recompensa anticipada de esas actividades planificadas. 

Hacer algo como planificar un viaje o alguna otra actividad puede darle algo que esperar y emocionarse. Pensar en un proyecto u objetivo futuro puede implicar hacer cosas como visualizar el resultado , planificar los pasos involucrados o incluso crear un tablero de estado de ánimo para inspirarse. 

Empieza pequeño
Cuando se trata de encontrar la energía para hacer algo, empezar suele ser la parte más difícil. Entonces, si está luchando contra la depresión, comenzar con algo pequeño puede ayudar. 

En lugar de sentirse abrumado por una montaña de tareas para las que no tiene la energía física o mental para abordar, elija una pequeña cosa que pueda hacer y luego hágalo. 

Las tareas fáciles que puede intentar abordar incluyen:

  • Lavando los platos
  • Haciendo la cama
  • Doblar una carga de ropa
  • Respondiendo un correo electrónico
  • Programar una cita
  • Limpiar los contadores
  • Pagando una factura
Las tareas pueden ser aburridas, pero incluso las tareas más fáciles pueden comenzar a sentirse abrumadoras si las dejas amontonarse. A veces, comenzar con una pequeña tarea es suficiente para poner la pelota en marcha. Una vez que haya terminado con esa tarea fácil, podría pensar que abordar una más podría no ser tan malo.

Y si decides detenerte después de solo uno, ¡también está bien! Date un poco de gracia y haz lo que puedas, cuando puedas.

Escribir en un diario
Cuando esté luchando con emociones difíciles, a veces puede ser útil escribir sobre ellas. Algunas investigaciones sugieren que llevar un diario puede ser una herramienta útil para la salud mental.


A menudo descrito como escritura expresiva o terapia de escritura, varios estudios han demostrado que este enfoque ayuda a disminuir la presión arterial, aliviar los síntomas de ansiedad y reducir los síntomas depresivos. 

Dedicar algo de tiempo a escribir en un diario puede ser una gran oportunidad para reflexionar sobre lo que está sintiendo y explorar algunas de las razones por las que podría sentirse así.

Encuentra lo que funciona para ti
Si estas ideas no le funcionan, comience a buscar algo que sea adecuado para su situación y lo que está sintiendo. Algunas estrategias que pueden ayudarlo a inspirarse en esos días en los que no tiene ganas de hacer nada incluyen:

  • Enumerar los pasos necesarios para lograr un objetivo
  • Listado de música que te inspira
  • Centrarse en pensamientos positivos
  • Leer un libro o escuchar un audiolibro
  • Cocinar u ordenar su comida favorita
  • Practicando la respiración profunda
  • Meditando
Si ha probado estas y otras cosas y aún se siente aletargado y apático, puede que sea el momento de analizar sus síntomas y decidir si el problema puede ser algo más grave.



Evalúe sus síntomas
Si su estado de ánimo persiste y se acompaña de otros síntomas, puede ser un signo de depresión . Algunos otros síntomas a tener en cuenta incluyen:

  • Irritabilidad
  • Cambios en los patrones de sueño.
  • Cambios en el apetito
  • Sentimientos de desesperanza
  • Sentimientos de inutilidad
  • Estado de ánimo persistente
Comuníquese con su médico o terapeuta para obtener ayuda, que podría incluir terapia, medicamentos, cambios en el estilo de vida o una combinación de estos enfoques.

Si usted o un ser querido está luchando contra la depresión, comuníquese con la  Línea  de ayuda nacional de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA) al 1-800-662-4357 para obtener información sobre las instalaciones de apoyo y tratamiento en su área.

Para obtener más recursos de salud mental, consulte nuestra  Base de datos de la línea de ayuda nacional .

En los días en que no tenga ganas de hacer nada, consulte con usted mismo para asegurarse de que tiene las cosas que necesita para sentirse bien. A veces, estos estados de ánimo pueden aparecer como resultado del hambre, el cansancio, la sed o incluso simplemente sentirse encerrado en el interior.

Considere su estado actual y asegúrese de abordar cualquier necesidad física o mental inmediata. Si toma medidas para cambiar su estado de ánimo y cuidarse a sí mismo, es posible que se sienta más inspirado, motivado e interesado.

No hay comentarios.:

Publicar un comentario

Post Top Ad

Your Ad Spot

Páginas