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miércoles, 2 de junio de 2021

La psicología del flujo

 

Si alguna vez se ha sentido completamente absorto en algo, es posible que haya estado experimentando un estado mental al que los psicólogos se refieren como flujo . Alcanzar este estado puede ayudar a las personas a sentir mayor disfrute, energía y participación.


Imagina por un momento que estás corriendo una carrera. Su atención se centra en los movimientos de su cuerpo, el poder de sus músculos, la fuerza de sus pulmones y la sensación de la calle bajo sus pies. Estás viviendo el momento, completamente absorto en la actividad presente. El tiempo parece desvanecerse. Estás cansado, pero apenas te das cuenta. Este es un ejemplo de estado de flujo.

¿Qué es Flow?
El flujo es un estado mental en el que una persona se sumerge por completo en una actividad. El psicólogo positivo Mihály Csíkszentmihályi describe el flujo como un estado de inmersión completa en una actividad.

Mientras están en este estado mental, las personas están completamente involucradas y concentradas en lo que están haciendo.

"El ego se desvanece. El tiempo vuela. Cada acción, movimiento y pensamiento sigue inevitablemente al anterior, como tocar jazz. Todo tu ser está involucrado y estás usando tus habilidades al máximo", dijo Csíkszentmihályi en una entrevista. con la revista Wired .

Las experiencias de flujo pueden ocurrir de diferentes maneras para diferentes personas. A menudo ocurre cuando estás haciendo algo que disfrutas y en lo que eres bastante hábil.


Este estado a menudo se asocia con las artes creativas como la pintura, el dibujo o la escritura. Sin embargo, también puede ocurrir mientras se practica un deporte, como esquiar, tenis, fútbol, ​​bailar o correr.

Los beneficios del flujo
Además de hacer que las actividades sean más agradables, el flujo también tiene otras ventajas, como:


Mejor regulación emocional: con un mayor flujo, las personas también experimentan un mayor crecimiento hacia la complejidad emocional. Esto puede ayudar a las personas a desarrollar habilidades que les permitan regular sus emociones de manera más efectiva.
Mayor disfrute y satisfacción: las personas en un estado de flujo disfrutan más de lo que están haciendo. Debido a que la tarea se vuelve más placentera, es más probable que las personas la encuentren gratificante y satisfactoria. 
Mayor felicidad : la investigación también sugiere que los estados de flujo pueden estar relacionados con mayores niveles de felicidad , satisfacción y autorrealización . 
Mayor motivación intrínseca : debido a que el flujo es un estado mental positivo, puede ayudar a aumentar el disfrute y la motivación . La motivación intrínseca implica hacer cosas para obtener recompensas internas.
Mayor compromiso : las personas en un estado de flujo se sienten completamente involucradas en la tarea en cuestión.
Mejora del rendimiento : Los investigadores han descubierto que el flujo puede mejorar el rendimiento en una amplia variedad de áreas, incluyendo la enseñanza, el aprendizaje, el atletismo, y artística creatividad .
Aprendizaje y desarrollo de habilidades : debido a que el acto de lograr fluir indica un dominio sustancial de una determinada habilidad, las personas tienen que seguir buscando nuevos desafíos e información para mantener este estado.

Más creatividad : los estados de flujo a menudo tienen lugar durante las tareas creativas, lo que puede ayudar a inspirar mayores actividades creativas y artísticas. 

Características del flujo
Según Csíkszentmihályi, hay diez factores que acompañan a la experiencia de fluir. Si bien muchos de estos componentes pueden estar presentes, no es necesario experimentarlos todos para que se produzca el flujo:
  • La actividad es intrínsecamente gratificante.
  • Hay metas claras que, aunque desafiantes, aún son alcanzables.
  • Hay un enfoque completo en la actividad en sí.
  • Las personas experimentan sentimientos de control personal sobre la situación y el resultado.
  • La gente tiene sentimientos de serenidad y pérdida de la timidez.
  • Hay retroalimentación inmediata.
  • La gente sabe que la tarea es realizable y que existe un equilibrio entre el nivel de habilidad y el desafío presentado.
  • Las personas experimentan una falta de conciencia de sus necesidades físicas.
  • Hay una fuerte concentración y atención enfocada .
  • Las personas experimentan la atemporalidad, o un sentido del tiempo distorsionado, que implica sentirse tan concentrado en el presente que pierde la noción del paso del tiempo.
  • La neurociencia del flujo
  • La investigación ha encontrado que hay cambios en la actividad cerebral durante los estados de flujo. 6 Otra investigación sugiere que también hay un aumento en la actividad de la dopamina (una sustancia química del cerebro involucrada en el placer y la motivación) cuando las personas experimentan flujo. 

Si bien las experiencias de flujo pueden suceder como parte de la vida cotidiana, también existen aplicaciones prácticas importantes en diversas áreas, incluida la educación, los deportes y el lugar de trabajo.

Fluir en búsquedas creativas
El flujo quizás se asocie más a menudo con la creatividad. Por ejemplo, un escritor que experimenta un estado de fluidez puede sumergirse tanto en su trabajo que el tiempo pasa sin que se dé cuenta. Las palabras fluyen fácil y rápidamente. Un artista puede pasar horas trabajando en una pintura y emerger con una gran cantidad de avances que parecen pasar volando rápidamente.

Flujo en la educación
Csíkszentmihályi ha sugerido que sobreaprender una habilidad o un concepto puede ayudar a las personas a experimentar la fluidez. Otro concepto crítico en su teoría es la idea de extenderse ligeramente más allá del nivel de habilidad actual. Este ligero estiramiento de las habilidades actuales puede ayudar al individuo a fluir la experiencia.

Fluir en los deportes
Participar en una actividad atlética desafiante que sea factible pero que presente un ligero estiramiento de sus habilidades es una buena manera de lograr la fluidez. A veces descrito por estar "en la zona", alcanzar este estado de fluidez permite que un atleta experimente una pérdida de la conciencia de sí mismo y una sensación de dominio completo de la ejecución.

Fluir en el lugar de trabajo
El flujo también puede ocurrir cuando los trabajadores están involucrados en tareas en las que pueden concentrarse por completo en el proyecto en cuestión. Por ejemplo, un escritor puede experimentar esto mientras trabaja en una novela o un diseñador gráfico puede lograr fluidez mientras trabaja en la ilustración de un sitio web.

Cómo lograr el flujo
Entonces, ¿Qué puede hacer para aumentar sus posibilidades de lograr la fluidez ? Intente lo siguiente:
  • Establezca metas claras : en su libro, Csíkszentmihályi explica que es probable que el flujo ocurra cuando un individuo se enfrenta a una tarea que tiene metas claras que requieren respuestas específicas. Un juego de ajedrez es un buen ejemplo de cuándo puede ocurrir un estado de flujo. Durante la duración de una competición, el jugador tiene objetivos y respuestas muy específicos, lo que permite que la atención se centre por completo en el juego durante el período de juego.
  • Elimina las distracciones : es más difícil experimentar el flujo si hay cosas en tu entorno que compiten por tu atención. Intente reducir las distracciones en su entorno para que pueda concentrarse completamente en la tarea en cuestión.
  • Agregue un elemento de desafío : "El flujo también ocurre cuando las habilidades de una persona están completamente involucradas en la superación de un desafío que es casi manejable, por lo que actúa como un imán para aprender nuevas habilidades y aumentar los desafíos", explica 8 Csíkszentmihályi. "Si los desafíos son demasiado bajos, uno vuelve a fluir incrementándolos. Si los desafíos son demasiado grandes, uno puede volver al estado de flujo aprendiendo nuevas habilidades".

Elija algo que disfrute : No es probable que logre fluir si está haciendo algo que realmente no le gusta. Concéntrese en tratar de lograr la fluidez mientras trabaja en algo que ama.
Una palabra de Verywell
Lograr un estado de fluidez puede ser una excelente manera de hacer que las actividades que realiza sean más atractivas y agradables. Las personas no solo suelen desempeñarse mejor cuando se encuentran en este estado de fluidez, sino que a menudo también pueden mejorar sus habilidades en esa área. Afortunadamente, también es una habilidad que puedes aprender a lograr con la práctica.

Es importante recordar que el flujo es un estado dinámico y en constante cambio. A medida que aumenten sus niveles de habilidad, deberá continuar ajustando el nivel de desafío que se necesita para ayudar a iniciar un estado de flujo.

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