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viernes, 11 de junio de 2021

9 cosas que puedes hacer si te sientes desesperado

 


Ya sea que se sienta desesperado por su capacidad para salir de deudas o se sienta desesperado por casi todo en la vida, es una sensación terrible.


Sentirse atrapado en un lugar de desesperanza hace que la vida sea realmente difícil.  Afortunadamente, hay algunas cosas que puede hacer cuando se sienta desesperado para mejorar un poco la vida, sin importar cuán malas puedan parecer las cosas.

Considere que su cerebro podría estar mintiéndole
Tu cerebro puede decirte que las cosas son horribles, horribles y espantosas. Puede intentar convencerlo de que no puede tener éxito o decirle que no hay posibilidad de que las cosas mejoren.

Pero solo porque lo pienses, no significa que sea verdad. Sus pensamientos pueden estar distorsionados, ser inexactos o completamente equivocados.

Los sentimientos de desesperanza alimentan los pensamientos de desesperanza. Y es fácil quedar atrapado en un ciclo negativo que dificulta ver que las cosas pueden mejorar.

Incluso podrías pensar cosas como: "¡Ya probé todo y nada funciona!" Pero probablemente sea una distorsión cognitiva . Es posible que haya intentado algunas cosas, o incluso diez, pero es probable que no lo haya intentado todo.

Al menos esté abierto a la idea de que su forma de pensar podría no ser precisa. Puede que haya más esperanza de la que imagina.

Discutir lo contrario
Cuando se sienta desesperado, es probable que piense en todas las razones por las que nada mejorará. Así que tómate unos minutos para argumentar lo contrario.

¿Cuál es la evidencia de que las cosas podrían funcionar mejor de lo esperado? ¿O cómo podrían mejorar las cosas?


Pensar un poco en los posibles aspectos positivos puede abrirte a más posibilidades. Y aunque existe la posibilidad de que las cosas no salgan bien, también existe la posibilidad de que no salgan tan mal (o se mantengan tan mal) como anticipa.


Argumentar lo contrario podría abrir su cerebro a la idea de que las cosas pueden no ser tan sombrías como anticipa.

Piense en lo que gana por no tener esperanza
Pensar en lo que se gana con la desesperanza parece un ejercicio extraño en la superficie. Después de todo, podría estar pensando: “No gano nada. No quiero sentirme así ".


Pero, si reflexionas un poco más, podrías descubrir que sentirte desesperanzado te protege de la desilusión. Si no espera que suceda nada bueno, no tiene que preocuparse por sentirse decepcionado si las cosas van mal.

La desesperanza también puede ayudarlo a sentirse bien por no tomar medidas.

Por ejemplo, si no tiene esperanzas de pagar su deuda , es posible que no se moleste en intentar aumentar sus ingresos (consiguiendo otro trabajo) o que no pueda administrar sus gastos (creando un presupuesto).


Así que considere si podría estar ganando algo permaneciendo sin esperanza. Es posible que descubra que de alguna manera lo protege de crear cambios o hacer algo diferente. 

Considere lo que podría ganar desarrollando la esperanza
Por otro lado, considere lo que podría ganar si tuviera más esperanzas. ¿Cómo podría cambiar tu vida? ¿Qué estarías haciendo diferente si tuvieras esperanza?


Luego, puede seguir adelante y comenzar a actuar como si tuviera esperanzas.

Por ejemplo, podrías darte cuenta de que si tuvieras esperanza, saldrías y conocerías gente nueva. O estaría solicitando un nuevo trabajo. Ve a hacer esas cosas, incluso si no tienes esperanzas, funcionarán.

A veces, primero tienes que cambiar tu comportamiento y los sentimientos pueden seguir. Por lo tanto, si actúa con esperanza, es posible que con el tiempo empiece a sentirse más esperanzado. 

Participar en la resolución de problemas
La desesperanza, por definición, es la creencia de que las cosas no van a mejorar o que no puedes tener éxito. Pero siempre hay algo que puede hacer para resolver un problema o para cambiar cómo se siente acerca del problema.

Dedique algún tiempo a pensar en posibles soluciones al problema. Haga una lluvia de ideas y téngalas en cuenta, ni siquiera necesita buenas ideas. Solo vea si puede idear tantas estrategias como pueda para abordar un problema.

Si no puede resolver el problema (como en el caso de la enfermedad de un ser querido), considere cómo cambiar cómo se siente acerca del problema. ¿Pasar tiempo con miembros de la familia podría ayudarlo a sentirse un poco mejor? ¿Podría sentirse un poco más esperanzado si se tomara un día de salud mental del lugar de trabajo?

Siempre hay algo que puedes hacer para mejorar un poco las cosas o para ayudarte a sentirte un poco mejor .

Habla con un amigo o familiar de confianza
Cuando tenga dificultades para identificar posibles soluciones o le resulte difícil despegarse, comuníquese con un amigo o familiar de confianza. Dígales lo que está experimentando.

Es posible que puedan ayudarlo a ver las cosas desde una perspectiva diferente. O pueden ofrecer estrategias que pueden ayudarlo a sentirse mejor.

Puede ser difícil decirle a la gente por lo que está pasando. Sin embargo, contárselo a alguien podría ser clave para ayudarlo a tener un poco más de esperanza sobre su situación.

Desarrollar un plan
Una vez que haya desarrollado las ideas, por sí mismo y / o con otra persona, cree un plan. Decide qué paso vas a dar primero.

Tenga en cuenta que si el plan A no funciona, siempre puede tener un plan B. Piense en su plan como un experimento y su trabajo es ejecutar tantos experimentos como pueda hasta que descubra qué funciona.

Tomar acción
Una vez que tenga un plan establecido, es importante tomar medidas.

Después de todo, es probable que no gane esperanzas sobre su situación si se queda quieto. En cambio, obtendrá más esperanza cuando comience a exponerse y comience a ver lo que puede hacer.

Busque ayuda profesional
La desesperanza puede ser un síntoma de un problema de salud mental, como la depresión . Entonces, si sus sentimientos de desesperanza duran más de dos semanas o si está preocupado por su salud mental, hable con alguien.

Un profesional de la salud mental puede evaluar sus necesidades y analizar sus opciones de tratamiento, como psicoterapia o medicación. La mayoría de los problemas de salud mental son muy tratables. El tratamiento puede ayudarlo a sentirse más esperanzado sobre el futuro.

Recuerde, el hecho de que las cosas se sientan desesperadas no significa que lo sean. Con un poco de ayuda de otra persona o una perspectiva ligeramente diferente, es posible que descubra que las cosas pueden mejorar. 

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