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viernes, 11 de junio de 2021

8 consejos para manejar el estrés de trabajar desde casa

 


Trabajar desde casa definitivamente puede ser atractivo: sin código de vestimenta, sin supervisión en persona, sin tiempo de viaje y la libertad de decidir dónde trabajar. Sin embargo, trabajar de forma remota puede presentar algunos desafíos importantes y únicos . Utilice consejos útiles para reducir el estrés asociado con el trabajo y prepárese para trabajar de manera eficaz en casa.


¿Qué tiene de estresante trabajar en casa?
Algunas personas se sorprenden por el estrés que sienten una vez que desaparece la novedad de trabajar desde casa y los desafíos se vuelven más evidentes. Si bien estos factores estresantes pueden no ser los mismos que los largos viajes diarios al trabajo o la sensación de no estar nunca solo, aún pueden pasar factura.

Según la investigación, quienes trabajan desde casa tienden a reportar altos niveles de estrés. 

El 41% de los empleados que trabajaban con más frecuencia desde casa que en el lugar se consideraban muy estresados, en comparación con el 25% de los que trabajaban solo en el lugar.
El 42% de los que trabajan desde casa informan que se despiertan con frecuencia durante la noche, mientras que solo el 29% de los trabajadores de oficina informan lo mismo.
Los empleados que trabajan desde casa pueden experimentar una mayor confusión en lo que respecta a los límites de la vida laboral y personal, especialmente con el uso de dispositivos inteligentes.
Los empleados que trabajan desde casa pueden tener más dificultades con el concepto de desconectarse y terminar su jornada laboral en comparación con aquellos que trabajan en una oficina.
Estas son algunas de las fuentes comunes de estrés que enfrentan muchos trabajadores a domicilio.


Falta de estructura
Cuando trabaja desde casa, puede sentir una verdadera falta de estructura. Es posible que tenga dificultades para comenzar su día, terminarlo oficialmente y tomarse un tiempo para usted para los descansos y el almuerzo. Esto puede alterar el equilibrio entre el trabajo y la vida.


Demasiadas distracciones
Cuando trabaja desde casa, puede experimentar distracciones e interrupciones a lo largo del día. Algunas distracciones pueden incluir:

  • Recibir entregas
  • Recibir llamadas y mensajes de texto no relacionados con el trabajo
  • Pasar tiempo en las redes sociales
  • Viendo televisión
  • Cuidando a las mascotas
  • Lidiar con los sonidos del vecindario (jardineros, camiones de basura, etc.)

En casa, tiene comodidades que puede ser tentador disfrutar. Por ejemplo, si tiene una interacción desalentadora con un cliente o la gerencia, en un entorno de oficina solo tiene que seguir adelante y continuar con su día de trabajo. Si trabaja desde casa, puede retirarse e ir a jugar videojuegos hasta que se sienta mejor.


Trabajar desde casa cuando eres padre
También puede experimentar desafíos para trabajar desde casa si tiene hijos. Dependiendo de su edad, es posible que deba ocuparse del cuidado de los niños, trabajar en torno a su horario escolar y, en general, equilibrar su vida laboral y familiar.

Dificultad para establecer límites
Cuando trabaja desde casa, puede experimentar desafíos para establecer límites con personas que olvidan que trabajar desde casa sigue funcionando. Los familiares, amigos y vecinos pueden pedirle ayuda o interactuar con ellos durante sus horas de trabajo. Incluso puede experimentar cierta frustración por su parte si nota que no está disponible.


Aislamiento social
Aquellos que trabajan en casa pueden encontrar que la soledad puede ser un arma de doble filo. Las investigaciones sugieren que el aislamiento social puede afectar la motivación en el lugar de trabajo . Esto significa que puede ser beneficioso tener algún nivel de interacción social durante la jornada laboral, especialmente en situaciones de trabajo de alta intensidad donde la productividad tiende a disminuir cuanto más aislado está un individuo.

Menos esfuerzo físico
Cuando trabaja desde casa, es posible que haga menos ejercicio que en una oficina. La falta de ejercicio puede afectar la calidad del sueño y la salud mental en general. Si es menos activo durante el día, es posible que no esté tan cansado por la noche. Puede tener problemas para dormir y su trabajo puede verse afectado al día siguiente.

Consejos para manejar el estrés de trabajar en casa
Sepa que si trabaja desde casa y siente una presión intensa, no está solo. Hay muchas herramientas disponibles para manejar el estrés asociado con el trabajo desde casa. Aquí hay algunas estrategias para reducir su estrés general .

Crea una rutina
Ya sea que establezca su propio horario o tenga horas específicas en las que deba trabajar, crear una rutina puede ayudarlo a administrar su tiempo y concentrarse mejor en su trabajo.

Cree un ritual que marque el comienzo de su día : esto puede incluir dar un paseo antes de comenzar a trabajar, tomarse unos minutos para estirarse y / o disfrutar de un café o té al comienzo del día.
Marque el final de su día de trabajo : esto puede incluir guardar su material de trabajo y dejarlo fuera de la vista, dar un paseo nocturno y / o encender una vela.
Configure una alarma matutina : Despertarse a la misma hora todos los días puede darle tiempo suficiente para prepararse para su día de trabajo. La hora a la que opte por levantarse puede depender de cuánto tiempo necesite para calentar por la mañana.
Establezca una hora regular para el almuerzo : tomar el almuerzo a una hora similar todos los días puede brindarle un descanso muy necesario y le ofrece tiempo para repostar antes de volver al trabajo. Asegúrese de desconectarse completamente durante la hora del almuerzo para que pueda disfrutar de su descanso.
Tómese el tiempo para moverse : esto puede significar caminar por su casa, salir a caminar rápido o hacer algunos estiramientos durante sus descansos.
Pase un tiempo al aire libre : si el clima lo permite, intente salir y disfrutar del aire fresco. Esto puede revitalizarlo. También puede considerar participar en un ejercicio de respiración mientras está al aire libre.
Priorice las tareas desafiantes : si tiene la capacidad de decidir qué proyectos o tareas completar, considere hacer los más difíciles primero para reducir la posibilidad de sentirse abrumado más adelante en el día.
Haga uso de la tecnología : si desea un pequeño impulso adicional en lo que respecta al seguimiento y la organización del tiempo, considere usar aplicaciones de administración del tiempo .
Experimente cuando se trata de crear su rutina de trabajo desde casa y sepa que puede llevar algunas semanas o meses adaptarse a su nuevo horario.

Crea un espacio de trabajo dedicado
Aunque puede ser tentador acurrucarse en la cama y trabajar, intente crear un espacio de trabajo dedicado en el que pueda concentrarse únicamente en su trabajo. Crear límites específicos para el trabajo y el hogar, incluso si solo está usando un pequeño rincón de su hogar, puede ayudarlo a cambiar mentalmente de la vida hogareña al trabajo. También puede ayudarlo a dejar su trabajo "en la oficina" una vez que haya terminado con su día.

Reducir las distracciones
Cuando esté listo para comenzar a trabajar, asegúrese de silenciar su teléfono y apagar las notificaciones de la computadora que pueda recibir que no estén relacionadas con el trabajo. También puede considerar escuchar música relajante mientras trabaja o usar auriculares con cancelación de ruido si es seguro hacerlo según su situación particular.


Conéctate con amigos
Si se siente aislado trabajando desde casa, es importante que haga un esfuerzo por conectarse con personas que lo apoyen en su vida. Debido a que todos pueden tener horarios diferentes, establezca un horario regular para chatear por video o llamarse entre sí, y agréguelo a su calendario como recordatorio. También puede crear un chat grupal para mantenerse en contacto durante toda la semana.

Recompénsate
Para mantener su motivación, divida las tareas en pasos más pequeños y manejables, y recompénsese por completarlos. Las recompensas pueden incluir:

  • Tomando un merecido descanso
  • Recitar una afirmación positiva para ti
  • Marcando físicamente la tarea de su lista de tareas pendientes
  • Dedicarte unos minutos para comunicarte con tus amigos.
  • Dedicar unos minutos a estirarse o realizar un ejercicio de relajación.
  • Lo que cada individuo encuentre gratificante variará, así que pruebe algunas opciones para descubrir cuáles funcionan mejor para usted.

Siéntete cómodo diciendo que no
Durante sus horas de trabajo, puede recibir muchas solicitudes no relacionadas con el trabajo. Para algunas personas, puede resultar increíblemente difícil decir no a los demás y colocar sus necesidades por encima de las de ellos. Sepa que está perfectamente bien rechazar las solicitudes de otra persona si interfiere con su capacidad para hacer su trabajo. Establecer límites adecuados puede ayudarlo a evitar que asuma demasiado y le ofrece la oportunidad de decidir qué le gustaría hacer con su tiempo libre.

Proteja su sueño
Dormir bien por la noche afecta directamente su bienestar general, incluida su capacidad para trabajar desde casa de manera efectiva. Aunque puede ser tentador hacerlo, usar pantallas a altas horas de la noche puede alterar sus patrones de sueño y dificultar conciliar el sueño. Asegúrese de dar prioridad a relajarse por la noche y practicar una buena higiene del sueño .

Practica el cuidado personal
Cuando trabaja desde casa, es importante priorizar el cuidado personal. Hacerlo puede ayudarlo a mantenerse conectado consigo mismo y a comprender mejor lo que necesita en términos de equilibrio entre el trabajo y la vida. Tómese su tiempo para averiguar cómo puede cuidarse mejor y satisfacer sus necesidades. Practicar el cuidado personal puede incluir:

  • Hacer ejercicio con regularidad
  • Practicando la meditación
  • Haciendo yoga
  • Leer durante su tiempo de inactividad
  • Tomando una siesta
  • Escuchar música que te guste
  • Pasando el tiempo con amigos
Si bien trabajar desde casa puede brindar una sensación de libertad y flexibilidad, así como un viaje diario sin costo, hay factores estresantes ocultos que debe tener en cuenta. Al concentrarse en lo que puede hacer para mitigar este estrés , puede mejorar el equilibrio general entre el trabajo y la vida y el bienestar general.

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