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martes, 4 de mayo de 2021

Sobrellevar la adicción después de COVID-19


El año 2020 fue uno de los libros, ya que COVID se extendió por todo el mundo y resultó en muerte, enfermedad, agotamiento, aislamiento y agitación económica. Este año, 2021, hasta ahora, ha sido un año de aprendizaje de cómo volver a la vida con una "nueva normalidad".

Nuestro mundo se encuentra todavía en el comienzo del proceso de curación ya que nuestra economía aún está rota y muchas personas todavía están luchando mental y emocionalmente, pero parece haber un nuevo sentimiento de esperanza a medida que avanzamos.

Aunque hay mucho entusiasmo en torno a la reapertura de la sociedad desde que comenzó esta pandemia global, hay muchas personas que luchan por adaptarse una vez más a esta "nueva normalidad", en particular aquellas que están lidiando con la adicción , los trastornos alimentarios y otras condiciones de salud mental.

Este artículo explica las altas tasas de adicción durante la pandemia y por qué las personas que están lidiando con la adicción podrían tener dificultades para volver a aclimatarse a un mundo posterior al COVID. Además, aprenderá a saber si puede estar mostrando signos de una adicción y cómo afrontarlo.

Abuso de sustancias y trastornos de salud mental durante COVID

El abuso de sustancias y los trastornos de salud mental aumentaron enormemente durante el COVID debido a múltiples factores que incluyen:

  • Estrés
  • Aislamiento
  • Aburrimiento
  • Violencia doméstica en el hogar
  • Acceso restringido a asesoramiento sobre salud mental y tratamiento de adicciones.

El aumento de los problemas de salud mental puede permanecer sin tratar o sin diagnosticar a medida que avanzamos en esta era posterior a COVID debido a la interrupción de los servicios de salud mental y otros desafíos para los servicios de salud mental y adicciones.

Potencial de recaída

A medida que el mundo se reabre, es posible que veamos un aumento continuo de nuevos casos de adicción, trastornos alimentarios y trastornos de salud mental, así como un aumento en las tasas de recaída a medida que muchas personas intentan adaptarse a esta "nueva normalidad".

Este año puede ser estresante e incluso desencadenante para las personas que luchan contra una adicción, ya sea alcohol, sustancias ilícitas o alimentos.

A medida que los bares y restaurantes vuelven a abrir para cenas en el interior y al aire libre y conciertos y los juegos de béisbol dan la bienvenida a las multitudes, muchas personas que luchan con un trastorno alimentario o trastorno por consumo de alcohol pueden verse desencadenadas por la disponibilidad de alimentos y alcohol en entornos sociales.

Las situaciones de alto estrés como aprender a adaptarse a nuevas reglas y pautas, la inestabilidad financiera y económica, la adaptación a un nuevo entorno laboral o la realidad de seguir intentando volver a la fuerza laboral pueden llevar a todo tipo de ansias de adicción. Toda esta coacción puede potencialmente desencadenar una recaída. 

Aunque todavía hay muchas preocupaciones, incógnitas, estrés y dificultades financieras, ha habido muchas conversaciones sobre la salud mental y la adicción durante este período de COVID. Afortunadamente, estas conversaciones han llevado a una gran conciencia, lo que ha ayudado a disminuir el estigma que rodea a la adicción y la salud mental, animando a más personas a buscar tratamiento y compartir sus experiencias. 

Si se encuentra luchando con los antojos o los factores desencadenantes durante este tiempo de adaptación a la “nueva normalidad”, sepa que no está solo.

Ya sea que tenga un diagnóstico de salud mental de larga data o haya encontrado adicción recientemente durante el año pasado, es importante ser amable con usted mismo, ya que este período de adaptación es un desafío para todos. 

Cuando se trata de trastornos de salud mental, adicciones y trastornos de la alimentación, puede parecer que la escritura está en la pared, lo que significa que otros son plenamente conscientes de que estás luchando. Sin embargo, a menudo ocultamos nuestras emociones y hábitos hasta que se vuelven peligrosos y están fuera de control.

A continuación se muestra una lista de preguntas que debe hacerse para determinar si está lidiando con una adicción :

  • ¿Evitas situaciones sociales?
  • ¿Han cambiado enormemente sus patrones de sueño?
  • ¿Te encuentras durmiendo todo el día ?
  • ¿Sientes el deseo de beber o consumir drogas para lidiar con el estrés?
  • ¿Se siente cada vez más frustrado con otras personas?
  • ¿Ha roto recientemente alguna relación o amistad?
  • ¿Te estás volviendo más irritable o ansioso?
  • ¿Está participando en conductas de autolesión como cortarse ?
  • ¿Piensas en la comida, la dieta y el peso todo el tiempo?
  • ¿Estás constantemente a dieta?
  • ¿Crees que tienes sobrepeso cuando te miras al espejo?
  • ¿Tiene un miedo intenso a aumentar de peso?
  • ¿Mides o pesas tu comida?
  • ¿Evita ciertos tipos de alimentos por miedo al aumento de peso?
  • ¿Estás celoso de otras personas porque son más delgadas que tú?
  • ¿Sigues gastando juergas?
  • ¿Te preocupas constantemente por cosas que están fuera de tu control?
  • Te sientes deprimido ?
  • ¿Su estado de ánimo fluctúa de forma regular? Por ejemplo, ¿se encuentra llorando un día y regocijado al día siguiente?
  • ¿Conduce bajo la influencia de drogas o alcohol?
  • ¿Está enfermo para ir al trabajo o no cumple con sus obligaciones porque tiene resaca?

Si respondió "sí" a algunas o la mayoría de estas preguntas, podría ser una señal de que está luchando y podría beneficiarse de algún apoyo.

Dependiendo de la gravedad de sus síntomas, la ayuda puede variar desde informarse sobre la salud mental y la adicción, hablar con un terapeuta y apoyarse en el sistema de apoyo de su familia y amigos hasta ingresar a un centro de tratamiento de adicciones o salud mental.

Uno de los resultados positivos de esta pandemia mundial es el mayor acceso a la terapia virtual .

Los terapeutas con licencia no solo están pasando de sesiones presenciales a sesiones virtuales, sino que muchas compañías de seguros ahora están cubriendo la terapia virtual. Como resultado, la terapia es ahora más asequible y accesible para quienes tienen seguro médico. 

Como hacer frente

Si bien es difícil lidiar con una adicción, existen formas de ayudar a manejar las emociones y sentimientos difíciles que acompañan a una adicción.

Conéctate con otros

Aunque puede sentir que es el único que lucha contra una adicción, esto no es cierto.

Millones de personas también están experimentando desencadenantes y antojos. Es increíblemente importante confiar en su red de apoyo.

Hable con sus amigos y familiares sobre sus sentimientos, sea honesto con sus emociones y no tema pedir ayuda.  

Cuida tu cuerpo

Es fácil presionar el botón de repetición de la alarma, saltarse el desayuno y salir corriendo para comenzar el día. Es igual de fácil quedarse despierto hasta tarde y comer comida chatarra. Cuidar nuestra salud física es una parte importante para mantener nuestra salud emocional y mental.

Cuando ponemos en peligro nuestra salud física al no comer una dieta equilibrada, al no mover nuestros cuerpos o al no mantener un horario de sueño saludable, es probable que nos enojemos, nos agotamos y nos involucremos en conductas de autolesión, como el diálogo interno negativo.

Es fundamental mantener un horario de sueño saludable yendo a dormir y despertándose a la misma hora y obteniendo al menos ocho horas de sueño ininterrumpido cada noche.

Beber tres litros de agua al día y tomarse el tiempo para preparar comidas equilibradas y nutritivas son formas importantes de nutrir su cuerpo. El ejercicio diario regular puede ayudarlo a desarrollar y mantener la fuerza física, y también libera endorfinas que pueden mejorar su estado de ánimo y combatir el estrés.  

Establezca límites saludables

Conocerá a muchas personas a lo largo de su viaje de recuperación que lo apoyarán, pero también conocerá a otras que lo desanimarán y potencialmente comprometerán su sobriedad.

Es importante aprender a decir “no” de manera respetuosa y cortés a los demás , evitar situaciones comprometedoras que puedan poner en peligro su recuperación y comprometerse solo con personas que realmente apoyan su recuperación. 

Sal afuera

Pasamos la mayor parte del día en interiores, ya sea en casa, en el trabajo, en la escuela o en el automóvil. Tomarse unos minutos para respirar aire fresco y salir al aire libre puede ayudarnos a recargar energías y a tener algo de tiempo para nosotros mismos.

Ya sea que elija comer al aire libre, dar un paseo por la cuadra, llevar al perro a correr o hacer un par de llamadas de trabajo al aire libre, la combinación de aire fresco y luz solar puede ser beneficiosa para su rutina diaria. 

Priorizar el cuidado personal

Las rutinas de cuidado personal nos permiten aceptar tanto los desafíos como las victorias que conlleva la recuperación de la adicción.

Según el  Yale Journal of Biology and Medicine , practicar el cuidado personal durante la recuperación de la adicción es crucial para desarrollar habilidades saludables de afrontamiento y prevención de recaídas. 

Cuanto más tiempo dedique a cuidar de sí mismo y a prestar mucha atención a su mente y cuerpo, más fácil será detectar las primeras señales de advertencia de una recaída emocional, mental y física.

Se creativo

Ya sea escribiendo, cocinando, música, pintura o fotografía, la creatividad puede mejorar nuestro estado de ánimo y aumentar nuestra concentración. Podemos canalizar nuestros estados emocionales negativos hacia salidas creativas y, mientras tanto, potencialmente crear algo hermoso. 

Recuerde que esta transición es temporal

La transición a la vida después de COVID, como todo, es temporal. El presente nunca es permanente y este tiempo de transición eventualmente pasará. Aunque es importante tener presente el presente, también podemos permitirnos mirar hacia el futuro. 

Busque grupos de apoyo y terapia

Es fundamental, incluso al volver "a la nueva normalidad", que continuemos con el tratamiento y la terapia.

Aunque la terapia puede parecer diferente en estos días, ya que la mayoría de nosotros participamos en terapia virtual con nuestros terapeutas, equipos de tratamiento y grupos de apoyo de la comunidad, debemos continuar asistiendo a las reuniones de apoyo de la comunidad, asistir a las sesiones de terapia y tener un plan para las recaídas. 

Recursos

A continuación se muestra una lista de recursos para quienes luchan con trastornos alimentarios, abuso de sustancias y otras afecciones de salud mental.

Recursos para los trastornos alimentarios

Si le han diagnosticado un trastorno alimentario o sospecha que podría estar lidiando con uno, comuníquese con los siguientes recursos:

Organizaciones y blogs

  • Asociación Nacional de Trastornos de la Alimentación (NEDA) : es la organización sin fines de lucro más grande de los Estados Unidos que proporciona conciencia y prevención de los trastornos de la alimentación. También proporciona recursos a familiares y seres queridos. El blog de NEDA ofrece información sobre cómo vivir con un trastorno alimentario, buscar tratamiento y afrontar la vida después de superar un trastorno alimentario. El blog incluye publicaciones sobre la interacción con otros.
  • Esperanza para los trastornos alimentarios : la esperanza es valiosa para las personas que padecen trastornos alimentarios y para quienes las aman. Jacquelyn Ekern, una terapeuta que luchó contra su propio trastorno alimentario, comenzó este blog para ayudar a los demás. Cubre nuevas investigaciones sobre los trastornos alimentarios, eventos de concienciación y otras noticias sobre el tratamiento y el diagnóstico de los trastornos alimentarios.
  • Project Heal :  esta organización trabaja para proporcionar subvenciones a las personas que no pueden pagar el tratamiento de los trastornos alimentarios y también trabaja para crear conciencia sobre los trastornos alimentarios y promueve una recuperación saludable. 

Podcasts

  • El podcast de recuperación de trastornos alimentarios : este podcast está presentado por la Dra. Janean Anderson y es para "cualquier persona que desee aprender más sobre la psicología de los trastornos alimentarios, hacer las paces con la comida, mejorar su imagen corporal y vivir con autenticidad".   Este podcast también ayuda a quienes se encuentran en recuperación de trastornos alimentarios.
  • The Recovery Warrior Show : este podcast está presentado por Tammy Beasley, RDN y analiza lo que ocurre física y fisiológicamente dentro de su cuerpo en las primeras etapas de la recuperación de los trastornos alimentarios. Comprender la ciencia detrás de sus emociones y sentimientos puede ayudar a aliviar parte del estrés durante este proceso. 
  • Amor, comida : conducido por Julie Dillon, este podcast permite a los oyentes reescribir su destino con comida. Los oyentes escriben una carta a la comida describiendo su complicada relación con la comida desde su primera dieta en la primera infancia hasta su primer episodio de purga. Aprende qué creencias alimentarias deben permanecer en su corazón y cuáles otras deben tirarse a la basura. 

Recursos para el trastorno por uso de sustancias

Aquí hay una lista de recursos para contactar si está lidiando con el abuso de sustancias:

  • 12-Step Online : Proporciona salas de chat y reuniones de Zoom para aquellos en recuperación de adicciones que buscan conectarse con otros.
  • Familias anónimas : proporciona reuniones en vivo para personas con familiares y amigos que luchan contra la adicción.
  • Proyecto Herren : Proporciona grupos de apoyo en línea en vivo para personas que enfrentan o se recuperan de una adicción.
  • In the Rooms : un espacio en línea para aquellos que luchan contra la adicción para conocer a otros con una experiencia similar. Los miembros pueden interactuar en reuniones en vivo y enviar mensajes a otros miembros.
  • Grupos familiares de Nar-Anon : un programa de 12 pasos para aquellos familiares, amigos y seres queridos de quienes padecen adicciones.

Recursos para trastornos de salud mental

Comuníquese con los siguientes recursos si está lidiando con una afección de salud mental:

  • Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión
  • Alianza de apoyo a la depresión y el trastorno bipolar
  • Mental Health America
  • Alianza Nacional de Enfermedades Mentales

Libros

  • Autismo: mírame a los ojos por John Elder Robison 
  • Trastorno bipolar: todas las cosas que nunca supimos por Shelia Hamilton
  • Abuso de sustancias: Wishful Drinking por Carrie Fisher
  • Esquizofrenia: Mente sin hogar por Kristina Morgan
  • Trastorno obsesivo-compulsivo: nada cerca de lo normal por Traci Foust 
  • Trauma: Negación por Jessica Stern
  • Trastornos alimentarios: no todas las niñas negras saben comer: una historia de bulimia por Stephanie Covington Armstrong

 

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