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martes, 4 de mayo de 2021

La forma sin estrés de volver a la oficina después de COVID

 


Conclusiones clave

  • Más de dos tercios de los trabajadores dicen que les preocupa regresar a la oficina, según una encuesta reciente.
  • Volver a la oficina puede traer beneficios como una mayor productividad, menos soledad y límites más firmes entre el trabajo y la vida hogareña.
  • Mantener una actitud positiva, establecer límites personales y practicar el cuidado personal puede ayudar a aliviar la ansiedad por regresar a la oficina.

Después de más de un año de trabajo remoto provocado por la pandemia de COVID-19, muchos empleadores están comenzando a reabrir sus oficinas, y los trabajadores tienen sentimientos encontrados. Algunos disfrutan la idea de colaborar con colegas en persona y cambiar su oficina en casa improvisada en la mesa de la cocina por un espacio de trabajo dedicado.

Pero aquellos que esperan volver a la oficina parecen ser una minoría. Alrededor de dos tercios de los trabajadores dicen estar preocupados por la transición, según una encuesta de 1.000 trabajadores a tiempo completo y parcial realizada por Envoy a mediados de febrero.  Hasta un 29% valora tanto la flexibilidad y la seguridad del trabajo remoto que dicen que dejarán sus trabajos si sus empleadores insisten en que vuelvan a la oficina. 

Echemos un vistazo más de cerca a por qué los trabajadores se sienten tan estresados ​​por volver a la oficina, junto con las formas de facilitar la transición, según los expertos en salud mental.

Sentimientos encontrados acerca de volver a la oficina

Trabajar desde casa brindó a las personas una forma de continuar ganándose la vida sin arriesgarse a exponerse al coronavirus. Muchos trabajadores temen estar menos seguros si se ven obligados a viajar en transporte público y a pasar de 9:00 a 5:00 en lugares cerrados con sus colegas nuevamente, dice Dawn Kamilah Brown , MD, una niña, adolescente, adulta, y psiquiatra deportivo, y propietario y director ejecutivo de ADHD Wellness Center and Mental Healthletics .

La mayoría de mis pacientes están preocupados si será seguro regresar al trabajo, considerando que la mayoría de los estadounidenses aún no se han vacunado. Algunos han expresado su preocupación por estar expuestos al coronavirus y, en el peor de los casos, enfermarse gravemente y morir.

- DAWN KAMILAH BROWN, MD

“La mayoría de mis pacientes están preocupados si será seguro regresar al trabajo, considerando que la mayoría de los estadounidenses aún no se han vacunado. Algunos han expresado su preocupación por estar expuestos al coronavirus y, en el peor de los casos, enfermarse gravemente y morir ”, dice Brown. “Muchos tienen preguntas sobre si habrá nuevas pautas, requisitos y capacitación sobre seguridad en el trabajo que todos los empleados deben seguir”.

Además de las preocupaciones por la salud y la seguridad, a muchos empleados también les preocupa perder los beneficios de trabajar de forma remota. Si está vacunado, es posible que esta ya sea su mayor preocupación.

“La mayoría de mis pacientes que pueden trabajar desde casa valoran las ventajas de la flexibilidad y el tiempo de viaje cero”, dice Rashmi Parmar , MD, psiquiatra de adultos y niños de Community Psychiatry . "Algunos de ellos han informado de una mayor productividad mientras trabajan solos en casa y perciben las interacciones sociales en el trabajo como angustiantes o como una distracción".

Sin embargo, los sentimientos acerca de regresar a la oficina no son del todo malos. Muchos trabajadores esperan volver a conectarse con sus colegas y tener un sentido de normalidad en el lugar de trabajo, dice Renee A. Exelbert , PhD, psicóloga licenciada y directora fundadora del Centro de Metamorfosis para el Cambio Psicológico y Físico.

“Algunos están muy ansiosos por volver a la normalidad, especialmente si han estado cuidando a niños pequeños en casa durante las horas de trabajo y anhelan la estimulación y la rutina de los adultos”, dice ella. "En general, he visto a la mayoría de las personas expresar su deseo de algún tipo de modelo de trabajo híbrido en el futuro, como tres días en la oficina, dos días en casa".

Los deseos de sus pacientes por un modelo de trabajo híbrido se hacen eco de los hallazgos de una encuesta a 1.200 oficinistas estadounidenses y 133 ejecutivos realizada por PwC a fines de 2020, que mostró que el 55% de los trabajadores prefieren continuar trabajando de forma remota al menos tres días a la semana después de COVID. -19 riesgos disminuyen. 

Ya sea que regrese a la oficina a tiempo completo o solo unos días a la semana, la interrupción de su rutina diaria puede resultar abrumadora. De repente, interactuará con muchas más personas de lo habitual y probablemente deba ajustar su horario para adaptarse a su viaje. ¿Cómo puede reducir el estrés que conlleva este cambio en su trabajo?

Comience por enfocarse en los aspectos positivos que pueden surgir al regresar a la oficina, dice el Dr. Parmar.

“Definitivamente es difícil renunciar a la flexibilidad y la facilidad de trabajar desde casa, sin embargo, hay varias ventajas de reanudar el trabajo en una oficina de las que carece el entorno doméstico”, dice.

Los beneficios pueden incluir reconstruir las conexiones sociales y frenar la soledad que muchos experimentaron durante el encierro, menos distracciones que reduzcan su productividad y un límite más firme entre su vida laboral y familiar.

"Desde una perspectiva profesional, mostrará su compromiso con su trabajo y su flexibilidad para pasar por otra transición, que será apreciada por su trabajo", agrega Yasmine Saad , PhD, psicóloga clínica licenciada y fundadora y directora ejecutiva de Madison. Servicios Psicológicos del Parque .

Definitivamente es difícil renunciar a la flexibilidad y la facilidad de trabajar desde casa, sin embargo, hay varias ventajas de reanudar el trabajo en una oficina de las que carece el entorno hogareño.

- RASHMI PARMAR, MD

Es totalmente normal sentir algo de ansiedad social al pensar en volver a la oficina e interactuar con un grupo de compañeros de trabajo, dicen los expertos. Adoptar un enfoque gradual para socializar puede ayudar a facilitar la transición, dice el Dr. Parmar.

“Primero, comience a conectarse con individuos o grupos más pequeños de personas antes de pasar a las interacciones con todo un equipo”, dice ella. “Empiece a construir su red de apoyo en el trabajo nuevamente y priorice específicamente pasar tiempo con compañeros de trabajo que lo apoyen y se lleven bien con usted. Ofrezca tener una reunión socialmente distanciada en persona fuera del trabajo o una pausa para el café informal mientras trabaja para conectarse con ellos ".

Tenga en cuenta que las precauciones de seguridad de la pandemia trastocaron las normas sociales, como dar la mano. Descubrir qué es lo que le resulta cómodo ahora y desarrollar un plan para respetar sus límites personales puede ayudarlo a sentirse más seguro, dice el Dr. Brown.

"Tener un plan sobre qué enfoque se siente seguro, cómodo y evita sentirse incómodo es ideal", dice ella. “Modelar este enfoque con los compañeros de trabajo también puede establecer las expectativas sobre cómo se relacionarán con usted. Esto hace que sea más fácil para todos concentrarse en el trabajo que aman ".

Por último, hable con su jefe para ver si puede seguir marcando su registro de forma remota, al menos durante una parte de la semana, para que pueda mantener cierta flexibilidad, si ha funcionado para usted.

“Exprese su deseo y elabore un plan que funcione para su jefe”, dice el Dr. Saad. “Muéstrele a su jefe cómo beneficiará a su trabajo tener estas necesidades satisfechas. Por ejemplo, será más eficiente y productivo sin tener que desplazarse ".

Practicar el cuidado personal en medio del cambio

Incluso mientras trabaja para facilitar la transición, regresar a la oficina puede resultar abrumador en ocasiones. Practicar el autocuidado puede ayudarlo a sobrellevar el estrés del cambio.

“Empiece a entrar en la rutina de un día de trabajo regular una semana antes para permitir una transición más suave”, sugiere el Dr. Parmar. “Siga una rutina saludable con comidas oportunas, horarios de sueño constantes, actividad física adecuada y tiempo de relajación. Reserve descansos en el trabajo a intervalos regulares para relajarse y rejuvenecer durante las horas de trabajo ".

También recomienda estar atento a las señales de advertencia de estrés, como dificultad para respirar, dolores de cabeza, pesadez en el pecho, aumento de la frecuencia cardíaca y dolores corporales generales, y tomar medidas para abordarlos en tiempo real.

“Llene su escritorio con cosas que puedan aliviar el estrés, como una pelota antiestrés, un difusor de aceites esenciales calmantes , un refrigerio favorito o fotos enmarcadas de sus seres queridos”, dice ella.

Trate de no presionarse para desempeñarse en los niveles pico de pandemia de inmediato, agrega el Dr. Exelbert. 

Trate de no sentirse culpable si no está totalmente emocionado de estar de regreso en su oficina. Definitivamente habrá algunas cosas deseables ausentes, y está bien tener una sensación de pérdida.

- RENEE A. EXELBERT, DOCTORA

“Volver a la normalidad, oa una nueva normalidad, llevará algún tiempo. Sea paciente consigo mismo mientras se adapta ”, dice. “Trate de no sentirse culpable si no está totalmente emocionado de estar de regreso en su oficina. Definitivamente habrá algunas cosas deseables ausentes, y está bien sentir cierta sensación de pérdida ".

La duración de la transición puede variar de una persona a otra. El período de ajuste puede durar entre tres semanas y tres meses, en promedio, dice el Dr. Brown.

Recordarse a sí mismo que, al igual que trabajar de forma remota, volver a la oficina eventualmente se sentirá como una parte normal de la vida, una que viene con ventajas, así como algunos desafíos, que lo ayudarán a fortalecer la resiliencia frente al estrés del cambio.

Lo que esto significa para ti

A medida que más personas se vacunan, los empleadores están comenzando a traer trabajadores de regreso a la oficina después de más de un año de trabajar desde casa. Sin embargo, es probable que la transición no sea fácil y muchos trabajadores temen perder ciertos beneficios y estar menos seguros si se alejan del trabajo remoto.

Considere hablar con su jefe sobre la posibilidad de probar un enfoque híbrido que lo mantenga trabajando de forma remota, al menos parte del tiempo. Si necesita venir a la oficina, trate de concentrarse en los beneficios potenciales, como la reducción de la soledad y la mejora de la productividad. Establecer límites personales, practicar el cuidado personal y adoptar un enfoque gradual para socializar también puede ayudar a aliviar la ansiedad.

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