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miércoles, 5 de mayo de 2021

El poder del pensamiento futuro para una vida saludable


La forma en que piensa sobre su futuro está ligada a su bienestar. El pensamiento positivo en el futuro (PFT) es un componente importante del funcionamiento cognitivo saludable. Cuando las personas no pueden imaginar un futuro positivo, esa visión negativa a menudo se convierte en una característica central de la ansiedad y la depresión .

Psicología POSITIVA

La psicología positiva es una rama de la psicología centrada en los eventos e influencias positivas de la vida. Al enfocarse en lo positivo, las personas encuentran una vida con significado y propósito . El objetivo: no solo sobrevives, prosperas.

Usando lo que se llama prospección, puede pensar y estimular su posible futuro. Esto puede incluir planificar, predecir y usar escenarios hipotéticos sobre eventos futuros. Ver si puede encontrar una manera de concentrarse en el optimismo y en un futuro abundante a pesar de los obstáculos que enfrenta puede resultar beneficioso. 

Cómo te ayuda el pensamiento futuro

Hay una gran cantidad de beneficios para la salud mental al permitir que su imaginación participe en el pensamiento futuro, desde aprovechar más la motivación hasta lograr metas a largo plazo.

Motivación y expectativa

Cuando está motivado para hacer algo y también tiene la expectativa de que algo suceda en el futuro, es más probable que tenga éxito.

Tenga en cuenta que pensar en el futuro es diferente de fantasear. Al fantasear, las personas pueden sentirse bien y como si ya hubieran alcanzado sus metas en el momento, por lo que no trabajan ni elaboran estrategias para el éxito futuro.

Con el pensamiento futuro, las personas esperan alcanzar una meta. Por lo tanto, a menudo planifican, hacen esfuerzos y superan los obstáculos para lograrlo.

Visualización

Cuando tienes una imagen en tu mente y la energizas, estás visualizando. Décadas de estudios han demostrado que los atletas que ensayan visualizando e imaginando mentalmente actuaciones exitosas en el futuro se desempeñan mejor.

Sorprendentemente, estás estimulando la misma parte del cerebro que cuando practicas este deporte. El uso de técnicas de visualización puede ayudarlo a tener un futuro mejor.

Descuentos por demora

El descuento por demora es un término psicológico que describe cómo las personas generalmente eligen premios más pequeños que pueden obtener antes que las recompensas a largo plazo, descontando así la demora. Por ejemplo, puede optar por gastar su dinero en un nuevo dispositivo tecnológico ahora, en lugar de ahorrarlo para un objetivo mayor, como su fondo de jubilación.

Sin embargo, cuando imaginas una jubilación futura en la que estás viajando y emocionado, te conectas más a esa versión futura de ti mismo. Se vuelve más real y posible. Por lo tanto, será más probable que invierta en esa futura jubilación y supere el descuento por demora.

Manejo de los desafíos de salud mental

Crear el hábito de pensar en el futuro con una perspectiva positiva tiene muchas ventajas. Además, puede ayudarlo con los efectos de varios desafíos de salud mental.

Reduce el estres

Puede ser difícil hoy en día encontrar a alguien que no esté estresado de alguna manera. Haley Neidich, LCSW  y profesional de la salud mental dice: "Las personas que naturalmente tienen una imaginación vívida y son optimistas tienden a tener mejores habilidades para manejar los factores estresantes de la vida y lidiar con los eventos desencadenantes". Ella dice que cuando las personas están en el modo de pensamiento futuro positivo, su cuerpo está relajado. Por lo tanto, un factor de estrés simplemente no se registrará como un problema masivo.

Las personas que se encuentran en una experiencia de pensamiento negativo y luchan por avanzar el pensamiento a menudo catastrofizarán los factores de estrés más pequeños.

- HALEY NEIDICH

Ansiedad

Durante la pandemia, los psicólogos, los trabajadores sociales clínicos y las clínicas de salud mental locales han informado de un aumento de la cantidad de clientes. Las personas muestran  una variedad de síntomas de ansiedad que  incluyen problemas para dormir, tensión muscular, taquicardia, dolores de cabeza, náuseas, nerviosismo y pánico.

“Curiosamente”, comenta Neidich, “también encuentro que las personas exitosas que tienen trastornos de ansiedad y son naturalmente" pensadores del futuro "tienden a atribuir el éxito a su ansiedad. Esto puede ser problemático ya que refuerza que es la ansiedad y no un hábito de pensamiento lo que les trae el éxito.

Dado que trabajo con mucha gente de alto rendimiento, a menudo estoy explorando con ellos cómo sacar su ansiedad de sus dones naturales de imaginación ".

Depresión

El poder del pensamiento futuro puede ser un componente crítico del tratamiento de salud mental. Neidich dice que las personas con depresión mejoran significativamente en la sintomatología depresiva cuando se enfocan en metas futuras positivas.

Ella dice: "Una nueva forma de pensar cambia nuestros pensamientos. Estar emocionado o imaginar un futuro positivo y exitoso permite que se secreten hormonas para sentirse bien y desencadena una experiencia química real de disminución de la depresión".

Cómo utilizar el pensamiento futuro

Con todos los beneficios de usar su imaginación para pensar en el futuro, es posible que se pregunte cómo practicarlo realmente. Hay varias formas de hacerlo; puede encontrar la mejor manera que funcione para usted e incluso experimentar con nuevas formas de probar el pensamiento futuro.

Saborear anticipadamente

Para mejorar su salud psicológica, disfrute del lujo de pensar en un evento futuro. El saborear anticipadamente es cuando estás disfrutando de un evento que no ha sucedido. Usted se beneficia de muchas maneras: imaginándolo, finalmente experimentándolo y luego recordándolo.

Práctica

Haz un inventario. Fíjate si estás obsesionado con el pasado o estás atascado en tus problemas actuales. Piense en lo que está esperando. Preste atención a las ideas positivas orientadas al futuro.

Terapia dirigida al futuro

Si todavía tiene dificultades, la terapia cognitivo-conductual puede ayudar a las personas a pensar en el futuro y mejorar la prospección. Esta forma de terapia cambia su respuesta negativa automática y le ayuda a reemplazar el pensamiento negativo con un pensamiento más objetivo y lúcido. Esto puede ayudarlo a avanzar hacia su futuro de una manera saludable.

O puede optar directamente por la terapia dirigida al futuro. En esta forma de terapia, no se detiene en el pasado ni en los problemas del presente. Más bien, pasa tiempo imaginando lo que desea en el futuro y aprende cómo alcanzar esas metas futuras. 

Avanzando

Use el poder de su imaginación para ayudarlo a vivir una vida saludable. Robin Hornstein, Ph.D. , Director Clínico, Psicólogo y Terapeuta Interseccional / Inclusivo, dice: “Cuando imaginamos, usamos partes de nuestro cerebro para contrarrestar las narrativas negativas, el miedo y la desesperanza.

Imagina que escribes un guión para tu futuro que sea emocionante, atractivo y posible. Sonríes y estás formando un recuerdo o deseo en tu cerebro que libera los neurotransmisores que nos traen alegría. 

- ROBIN HORNSTEIN, PHD.

Los beneficios de tener creencias y expectativas positivas abundan. Hornstein agrega: "Se necesita la misma cantidad de tiempo para escribir una historia negativa que puede hacer que tu estado de ánimo baje. Estas creencias y sueños positivos afectan nuestro bienestar mental y pueden mejorar el sueño y la intimidad con quienes te rodean. Algunas personas meditan en la manifestación de sus sueños ¿Y sabes qué? A veces los logran ".

 Aprovechar nuestra imaginación puede aumentar sus sentimientos de autoestima y confianza, conducir a elecciones más positivas y ayudarlo a prosperar en relaciones más saludables. Entonces, encienda su canal futuro y encuentre escenarios felices y positivos para imaginar.

 

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