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martes, 4 de mayo de 2021

Cómo navegar en un mundo complicado después de una pandemia


Parece que cada conversación que tenemos en estos días, ya sea con extraños, compañeros de trabajo, familiares o mejores amigos, eventualmente gira en torno a la pandemia de COVID-19 .

En la primavera de 2020, esas conversaciones se llenaron de pánico, plagadas de dolor y llenas de incertidumbre. A medida que pasaba el tiempo y se establecía la realidad de nuestra “nueva normalidad”, las conversaciones comenzaron a girar hacia temas como afrontamiento , sacar el máximo provecho de lo que tenemos y tratar de mantener a los demás a salvo.

Ahora, un año después de vivir con el coronavirus al frente y al centro de nuestros mundos, y vacunas efectivas que circulan, están ocurriendo nuevas conversaciones.

Con el final de esta tortuosa montaña rusa a la vista, muchos de nosotros estamos tratando de averiguar cómo será la vida después del COVID-19 y cómo deberíamos hacer la transición a esta nueva realidad.

Desde lidiar con diversos niveles de comodidad entre amigos y familiares hasta controlar la ansiedad en grandes multitudes y equilibrar calendarios sociales más completos, aquí hay algunos consejos sobre cómo avanzar mejor, mientras mantiene sus necesidades personales de salud mental y la compasión por los demás al frente y al centro. 


Priorice su salud mental
Sabemos, en base a datos de pandemias anteriores, que las repercusiones en la salud mental se sienten mucho después de que la enfermedad física haya disminuido.

“Incluso antes de la pandemia, la depresión, la ansiedad y los trastornos relacionados con la atención ya se encontraban en niveles epidémicos, sin mencionar el estrés crónico y el agotamiento”, dice el Dr. Cortland Dahl , erudito budista y científico investigador del Center for Healthy Minds. "Es probable que el precio que la pandemia ha cobrado en nuestra salud mental continúe, mucho después de que alcancemos un nivel de inmunidad colectiva y estemos físicamente seguros".

Sin embargo, hay un lado positivo. Primero, esta experiencia es colectiva; no está solo en sus pensamientos y sentimientos. Además, el Dr. Dahl dice que más que nunca la gente está consciente de la crisis de salud mental y que los recursos son ampliamente accesibles .

Incluso si no se siente explícitamente agotado o quemado, aprovechar estos recursos y priorizar su salud mental solo puede traer cosas buenas.  

Explore aplicaciones de meditación , practique yoga , explore la terapia en persona o en línea , y hable con otras personas que probablemente estén experimentando pensamientos y sentimientos similares a los suyos.


Acepta que todos nos moveremos a ritmos diferentes
En los meses, y tal vez incluso en los años venideros, indudablemente interactuará con otras personas que tienen un nivel de comodidad diferente al suyo. Algunos pueden sentirse más cautelosos al volver a la vida cotidiana normal, mientras que otros parecen adelantarse.

“Será más difícil para algunos que para otros simplemente cambiar un 'modo de bloqueo ' a la normalidad dentro de un período de semanas después de estar completamente vacunado”, señala el Dr. Sanam Hafeez , neuropsicólogo y miembro de la facultad de la Universidad de Columbia. "Para aquellos que pertenecen al último grupo, [es importante] dar pequeños pasos para reintegrarse a su vida social y laboral anterior".

Con ese fin, el Dr. Dahl enfatiza que esta transición, cualquiera que sea su apariencia, requerirá mucha paciencia, sensibilidad y comprensión.  

“Ninguno de nosotros ha pasado por esto antes, por lo que ninguno de nosotros sabrá realmente cómo será nuestra primera fiesta o nuestra primera vez en un espacio público abarrotado hasta que estemos en el medio de las cosas”, dice.

Para navegar esta transición con habilidad, todos necesitamos un alto grado de autoconocimiento y autocompasión. Necesitaremos reconocer las señales de advertencia cuando se active nuestra respuesta a la amenaza y darnos el tiempo y el espacio que necesitamos.
- DR. CORTLAND DAHL
Además, sugiere tomar nota de cuándo se está comparando con los demás y reconocer que el mejor camino a seguir es el que le funciona a usted, no a su vecino. Considere esta fase como una oportunidad para desarrollar empatía , conciencia de sí mismo y fortalecer su conexión con sus valores fundamentales.


Facilite las situaciones que crean ansiedad
Saltar directamente a lo más profundo una vez que esté vacunado podría funcionar para algunas personas, pero si siente ansiedad por volver a la “normalidad”, tómelo con calma.

Esto incluye eventos sociales, viajes, compras y cenas. En lugar de hacer su primera salida en un bar repleto o un viaje a Las Vegas, comience con un restaurante al aire libre durante las horas no pico.  

"Es una cuestión de exponerse gradualmente a una situación que cree que teme (o que sabe que teme) para ver que nada 'malo' va a suceder", dice el Dr. Hafeez. "Una vez que ganes confianza en la situación más pequeña, puedes pasar a una situación más amplia "

En cuanto a navegar por las invitaciones sociales, aquí es donde entrarán en juego la empatía, la comprensión y la autocompasión. Si simplemente no se siente cómodo aceptando una invitación, el Dr. Hafeez recomienda practicar la vulnerabilidad y ser franco al respecto.  

“Sea lo más honesto y abierto que pueda sobre cómo se siente emocionalmente y por qué tiene que rechazar una determinada situación en este momento”, dice. "Si hablas con el anfitrión, al menos sienten que estás haciendo un esfuerzo para asistir y les estás explicando por qué la situación en el interior te incomoda".  

Y claro, es posible que obtenga una respuesta que no sea tan compasiva como le gustaría. Practicar la comprensión aquí también es importante. Ayuda a tranquilizar al invitado de que los extrañas o de que estás deseando verlos cuando te sientas más a gusto.


Tenga cuidado de sofocarse
Si bien todos se mueven a su propio ritmo y el mejor enfoque para una situación que genera ansiedad es tomarlo con calma, también se requiere un contrapeso. Teniendo en cuenta las recomendaciones científicas y médicas, es importante reintegrarse al mundo. 

"Hay algunas estrategias muy sólidas y basadas en la evidencia para manejar la ansiedad, incluido el miedo y el pánico que podemos sentir cuando nos volvemos a encontrar en público en espacios sociales. Un método muy poderoso se llama 'descentramiento', que es un ingrediente clave de la atención plena ", dice el Dr. Dahl.

Él elabora, “Paradójicamente, el punto es aceptar [tus ansiedades] y explorarlas, en lugar de tratar de deshacerte de ellas. Por ejemplo, podríamos notar los sentimientos en nuestro cuerpo cuando se activa nuestra respuesta de amenaza, o cuando hay una avalancha de pensamientos aterradores que se agitan en nuestra mente ".  

El Dr. Dahl dice que la clave aquí es la curiosidad y la intención versus el juicio o el rechazo. Esto nos da espacio para ver que nuestras reacciones e impulsos no tienen que definirnos o controlarnos.

Con la práctica, simplemente aprendemos a verlos surgir y luego desvanecerse sin ser arrastrados por su calor. 

“A medida que regresemos a nuestras relaciones e interacciones sociales, será muy importante conocer nuestros límites y fronteras”, dice el Dr. Dahl. “Si empujamos demasiado lejos, demasiado rápido, podría hacernos retroceder. Por otro lado, cierto grado de malestar es saludable y normal. La clave será confiar en nosotros mismos y saber cuándo seguir adelante y cuándo retroceder ". 


Ninguno de nosotros sabe cómo será nuestra nueva "nueva normalidad". Ante la incertidumbre, lo mejor que podemos hacer es practicar el cuidado personal, priorizar nuestro bienestar y movernos a nuestro propio ritmo con respecto a los demás.

Sea consciente de sus ansiedades y sienta curiosidad por ellas para poder superarlas, y premie a los demás con gracia y compasión mientras descubren su propia manera de avanzar.

"Si manejamos esto bien, nuestra transición de regreso a la vida 'normal' tiene el potencial de ser una tremenda experiencia de aprendizaje". dice el Dr. Dahl.

 

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