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miércoles, 21 de abril de 2021

¿Qué es un rastreador de humor?

 

Mujer joven sonriendo y mirando su teléfono.
Maskot / Getty Images

¿Qué es un rastreador de humor?

Un rastreador del estado de ánimo es una herramienta que se utiliza para mantener un registro del estado de ánimo de una persona a intervalos regulares. El propósito de este tipo de herramienta es ayudar a buscar patrones sobre cómo los estados de ánimo varían con el tiempo y debido a diferentes situaciones y circunstancias.

En algunos casos, un rastreador del estado de ánimo puede ser útil para las personas con problemas de salud mental, como depresión y ansiedad, para ayudar a identificar y regular los estados de ánimo.

Los rastreadores del estado de ánimo pueden variar desde lo simple ( un diario escrito a mano ) hasta lo complejo (una aplicación en línea que recopila una variedad de información) y están disponibles en una variedad de precios.

El seguimiento del estado de ánimo puede resultar útil por diversas razones. Por ejemplo, podría ayudarlo a:

  • Identifique los factores desencadenantes externos e internos que provocan cambios de humor o cambios de humor .
  • Obtenga más información sobre cómo factores como el sueño, la dieta y las actividades diarias afectan su estado de ánimo.
  • Desarrolle técnicas de afrontamiento para ayudar a lidiar con los estados de ánimo negativos y los comportamientos no deseados.
  • Detecte patrones y comprenda mejor los cambios de humor. 
  • Determina si el tratamiento está ayudando a mejorar tu estado de ánimo.

Los estudios también han demostrado que las aplicaciones de seguimiento del estado de ánimo pueden ser útiles para reducir los comportamientos dañinos. Un estudio encontró que una aplicación de seguimiento del estado de ánimo era útil para reducir los pensamientos de autolesión en los adolescentes. 

Tipos de rastreadores del estado de ánimo

Hay varias opciones diferentes que pueden resultar útiles para realizar un seguimiento de su estado de ánimo. Algunos de estos incluyen:

  • Un diario: el seguimiento de su estado de ánimo puede ser tan simple como escribir en una agenda o un diario. Puede probar un diario de bricolaje con un cuaderno, un planificador diario de estilo calendario o un sistema de diario de viñetas . Este tipo de sistema también puede proporcionar los beneficios adicionales de llevar un diario.
  • Un gráfico de estado de ánimo: un gráfico diario que implica verificar su estado de ánimo y anotar cualquier factor externo que pueda estar relacionado con su estado de ánimo también puede ser una forma rápida y conveniente de buscar patrones.
  • Un rastreador visual: si prefiere una herramienta más visual, hay una serie de opciones gráficas e ilustradas para realizar un seguimiento de su estado de ánimo. Los mandalas de humor, por ejemplo, le permiten colorear áreas de una imagen con colores que corresponden a un estado de ánimo. Con el tiempo, los colores de la imagen que crea le permiten formar una imagen de su estado de ánimo general y patrones de estado de ánimo.
  • Aplicaciones móviles: hay varias herramientas de seguimiento del estado de ánimo disponibles para una variedad de dispositivos móviles. Estas aplicaciones pueden variar considerablemente en términos de complejidad y precio. Algunas opciones son gratuitas, mientras que otras requieren una suscripción. Las funciones a menudo se centran en registrar el estado de ánimo, los sentimientos de felicidad , los eventos relacionados con el estado de ánimo y las actividades diarias como el sueño y la dieta.
  • Programas en línea: también hay sitios web que cuentan con herramientas que ayudan a las personas a realizar un seguimiento de sus estados de ánimo y emociones.

Qué buscar

La elección del rastreador de estado de ánimo adecuado para sus necesidades depende de una variedad de factores, incluidas sus preferencias y su presupuesto. Estas son algunas de las características que debe considerar antes de usar un rastreador de estado de ánimo.

Conveniencia

Busque un rastreador de estado de ánimo que sea fácil de actualizar y mantener. Debería poder acceder rápidamente a su rastreador cuando lo necesite y realizar actualizaciones sin tener que lidiar con muchas molestias.

Si es demasiado difícil de seguir, es menos probable que lo use con frecuencia, lo que puede frustrar el propósito de rastrear su estado de ánimo.

Personalización

La capacidad de personalizar su registro de estado de ánimo también puede resultar útil. Esto puede variar desde poder incluir notas sobre cosas que usted cree que jugaron un papel importante en causar cierto estado de ánimo hasta poder notar sentimientos encontrados en un momento determinado.

Precio

Algunos rastreadores de estado de ánimo están disponibles de forma gratuita, pero pueden carecer de todas las funciones de las opciones más caras. Sin embargo, tampoco querrá gastar mucho dinero en un monitor de estado de ánimo que luego descubra que no funciona para usted. Considere el precio y busque una versión de prueba gratuita antes de comprometerse a comprar la herramienta premium con todas las funciones. 

Opciones de seguimiento

Llevar un registro de su estado de ánimo puede ser útil por sí solo, pero también es esencial conectar esos estados de ánimo con factores externos que pueden estar afectando sus emociones . Busque un rastreador del estado de ánimo que le permita también ingresar información sobre cosas como el sueño, la dieta, el ejercicio, los medicamentos y la terapia .

Ser capaz de conectar los estados de ánimo con intervenciones específicas puede ayudarlo a comprender mejor qué funciona y qué no. 

Principales aplicaciones y sitios web de Mood Tracker

  • Diario de pensamiento de CBT ( Apple Store ) ( Google Play )
  • Daylio ( Apple Store ) ( Google Play )
  • MyTherapy ( Apple Store ) ( Google Play )
  • MoodKit ( Apple Store )
  • MoodTracker

Consejos para realizar un seguimiento de sus estados de ánimo

Además de elegir un rastreador de estado de ánimo adecuado para sus necesidades, también hay algunas cosas que puede hacer para que estas herramientas sean más efectivas. 

  • Se honesto. Si bien puede ser tentador pasar por alto los sentimientos negativos y solo registrar los positivos, es importante ser lo más sincero posible. 
  • También haz un seguimiento de los estados de ánimo felices. A veces es más fácil recordar realizar un seguimiento de su estado de ánimo cuando se siente deprimido e ignorar su monitor de estado de ánimo cuando se siente mejor. Pero es importante tener una visión general de sus patrones de humor, tanto buenos como malos. Por lo tanto, haga un esfuerzo consciente para realizar un seguimiento de los estados de ánimo en diferentes momentos para capturar completamente toda su gama de estados de ánimo.
  • Verifique a intervalos regulares. Una forma de asegurarse de que está capturando patrones de estado de ánimo es tomar nota de su estado de ánimo en períodos regulares de tiempo durante el día. Por ejemplo, puede registrar su estado de ánimo por la mañana, al mediodía y por la noche. Esto puede resultar útil para ver cómo fluctúan sus sentimientos con el tiempo. Si varias actualizaciones por día son demasiado, un simple registro diario podría ser más útil.

Desafíos potenciales

Por supuesto, un rastreador de estado de ánimo es tan útil como usted lo crea. Como muchas herramientas de salud mental, la adherencia es quizás el desafío más urgente para muchas personas.

Recuerde que llevar un registro de su estado de ánimo de forma regular no siempre es fácil, aunque las aplicaciones que le permiten configurar recordatorios y notificaciones pueden ayudarlo a superar algunos de estos desafíos.

Si tiene dificultades para mantenerse al día con su monitor de estado de ánimo, considere configurar un recordatorio o una notificación diaria en su teléfono.

Los rastreadores del estado de ánimo son una herramienta que puede ayudarlo a comprender mejor sus estados emocionales y mejorar su bienestar mental. Estas herramientas no solo pueden ser útiles para determinar si las intervenciones de salud mental están ayudando con su estado de ánimo, sino que también pueden ayudarlo a ver cómo su estado de ánimo podría influir en su salud física. Por ejemplo, puede notar que es menos probable que coma de manera saludable o duerma bien cuando experimenta sentimientos de tristeza, ansiedad o estrés .

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