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miércoles, 21 de abril de 2021

Dibujo, arteterapia y alivio del estrés


La arteterapia se ha practicado ampliamente durante muchos, muchos años, tanto formalmente en un contexto terapéutico como informalmente entre aquellos que simplemente se sienten mejor cuando dibujan. Hace décadas, el psicólogo Carl Jung recomendó colorear mandalas(diseños circulares que pueden contener patrones o símbolos intrincados) como una intervención terapéutica para promover la salud psicológica, ya que percibió que dibujar mandalas tenía un efecto calmante en sus pacientes al tiempo que facilitaba el procesamiento de pensamientos y emociones. Desde entonces, los terapeutas del arte han recomendado esta práctica durante mucho tiempo y han informado resultados positivos, aunque estos resultados no fueron demostrados por la investigación hasta más tarde. Si bien todavía hay espacio para muchos más estudios sobre mandalas y dibujo, en general, varios estudios ya nos han mostrado alguna información importante sobre la efectividad del uso del arte para aliviar el estrés.  Estos son algunos de los hallazgos más reveladores.

Crear arte puede minimizar la ansiedad y levantar el ánimo

Un estudio de los investigadores Chloe Bell y Steven Robbins asignó al azar a 50 adultos de 30 años o menos para crear obras de arte o clasificar una serie de impresiones artísticas.  Antes de que se le pidiera a cualquiera de los grupos que hiciera algo relacionado con el arte, se les pidió que participaran en el leve factor estresante de crear una lista de 10 cosas por hacer de sus "preocupaciones y preocupaciones más urgentes", que fue diseñada para crear un leve estado de ánimo negativo y ansiedad leve que las actividades podrían potencialmente minimizar. Luego, se les evaluó su estado de ánimo y sus niveles de ansiedad. Finalmente, a un grupo se le proporcionó papel, lápices de colores, lápices de carbón y pasteles al óleo, así como 20 minutos para crear arte. El segundo grupo recibió una pila de 60 impresiones artísticas y las instrucciones para clasificarlas "según su contenido pictórico" durante los siguientes 20 minutos. Ambas actividades expondrían a los sujetos al arte, pero solo el primer grupo estaba involucrado en la expresión creativa.

Después de recopilar tres medidas de estado de ánimo negativo y ansiedad antes y después de cada intervención, los resultados mostraron que el grupo que creó la obra de arte experimentó reducciones significativamente mayores en el estado de ánimo negativo y la ansiedad en comparación con el grupo de clasificación de arte, lo que demuestra que el mero acto de crear arte Puede minimizar significativamente el estado de ánimo negativo y la ansiedad, algunos de los efectos negativos del estrés. (Si le preocupa que los sujetos se estresen deliberadamente al pensar en sus preocupaciones más urgentes por el bien del estudio, los investigadores les pidieron a todos que crearan una lista de sus 10 recuerdos más positivos o favoritos antes de irse , lo cual puede ser bastante útil en sí mismo.)

La creación de mandalas puede minimizar los síntomas del trauma

Otro estudio realizado por los investigadores Patti Henderson y David Rosen de la Universidad de Texas A&M y Nathan Mascaro de la Facultad de Medicina de la Universidad de Emory se llevó a cabo con personas que padecían TEPT dividido en 36 sujetos en dos grupos: los que dibujaron mandalas durante 20 minutos a la vez durante tres días una fila, y los que recibieron instrucciones de dibujar un objeto durante el mismo período de tiempo.

Aquellos que habían dibujado mandalas mostraron una disminución en los síntomas de trauma en un seguimiento de un mes, mientras que aquellos que dibujaron un objeto no lo hicieron.   (Cabe señalar que se estudiaron otras posibles diferencias en los grupos, pero esta fue la única diferencia estadísticamente significativa; algunos de estos cambios esperados, como diferencias en los niveles de ansiedad entre quienes dibujaron mandalas y quienes no lo hicieron. , se han encontrado en estudios similares con sujetos menos traumatizados, por lo que es posible que los estados de estrés más leves puedan verse afectados más fácilmente por el dibujo).

Las imágenes para colorear pueden aliviar la ansiedad, no se necesitan habilidades de dibujo

Los investigadores Renee van der Vennet y Susan Serice llevaron a cabo un último estudio relevante. En el estudio, midieron los niveles de ansiedad de 50 sujetos, indujeron ansiedad en los sujetos pidiéndoles que escribieran sobre un incidente aterrador pasado durante cuatro minutos, evaluaron sus niveles de ansiedad nuevamente y luego los dividieron en tres grupos: uno que coloreaba mandalas, otro que coloreaba un diseño a cuadros y uno que dibujaba libremente en papel en blanco. Cada grupo dibujó durante 20 minutos con seis lápices de colores.

Se ha demostrado que la práctica de colorear dibujos de mandalas reduce significativamente los niveles de ansiedad.

Los investigadores midieron los niveles de ansiedad antes y después de las actividades de dibujo y encontraron reducciones significativas en el estrés en los grupos de colorear. Observaron que los que estaban en la condición de dibujo libre parecían detenerse para pensar en qué dibujar, y algunos parecían tener problemas con el carácter abierto de la tarea de dibujo; quizás había demasiadas opciones con el dibujo libre, donde el dibujo de mandalas permitía más concentración, enfoque y mentalidad presente . (Y, a veces, tener demasiadas opciones puede ser estresante en sí mismo, incluso si las opciones son relativamente insignificantes).

Este estudio es particularmente relevante para aquellos que no se sienten del todo cómodos con sus habilidades artísticas, pero disfrutan de hacer garabatos y colorear (¡que es un grupo grande!), Y brinda apoyo para los libros para colorear para aliviar el estrés que se han vuelto cada vez más populares entre los adultos.

Pensamientos finales

Todas estas son buenas noticias para aquellos que desean aliviar la ansiedad y el estrés y mejorar su estado de ánimo. Si alguna vez se ha preguntado si tomarse unos minutos para hacer un dibujo realmente puede ayudar con el estrés, ahora sabe que puede hacerlo. (Quizás es por eso que muchos de nosotros garabateamos instintivamente en los lados de nuestras listas de tareas pendientes, o por qué los adolescentes a menudo hacen dibujos en clase). Si se ha preguntado si vale la pena probar un libro para colorear para aliviar el estrés (como yo lo hice), parece que de hecho pueden ser útiles, ya que los mandalas utilizados en el tercer estudio eran muy similares a los de los libros para colorear mandalas vendidos en las librerías populares. Simplemente crear algo que te parezca hermoso o que exprese tus emociones puede ser útil, ¡así que deja que tu niño interior se suelte y saca esos lápices de colores! Pruebe algunas actividades artísticas que puedan aliviar el estrés .

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