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miércoles, 7 de abril de 2021

Consejos para hacer ejercicio después de tener un bebé

 


Hacer ejercicio en el período posparto es una forma de ayudarla a recuperar la forma y mantenerse saludable para usted y su bebé. Muchas mamás quieren saber cuándo pueden comenzar a hacer ejercicio después de dar a luz. El consejo general de los médicos y parteras es esperar de seis a ocho semanas antes de comenzar realmente una rutina de ejercicios.

Visión de conjunto

Es posible que le pidan que espere más o que se contenga un poco si ha tenido una cesárea o un parto vaginal con complicaciones. Su médico o partera pueden darle detalles específicos sobre su cronograma personal para hacer ejercicio. En la mayoría de los casos, los movimientos ligeros y suaves están bien y se sentirán bien.

Las mamás que realizan ejercicios ligeros después del nacimiento tienden a sanar más rápidamente y se sienten mejor antes que sus contrapartes menos activas.

El movimiento suave debe comenzar pocas horas después de dar a luz, incluso si requirió cirugía. Esto no significa correr alrededor de la cuadra, pero sí significa levantarse y moverse por la habitación del hospital o en su casa. Incluso después de una cesárea o después de una epidural , puede comenzar a caminar con ayuda en solo unas pocas horas. Aunque los primeros intentos pueden ser dolorosos, los movimientos suaves y ligeros son beneficiosos para la circulación y la curación.

Beneficios del ejercicio posparto

Según el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos, hacer ejercicio durante el período posparto puede ayudar con la recuperación al:

  • Fortalecimiento de los músculos abdominales.
  • Impulsando la energía
  • Mejorando el estado de ánimo
  • Mejorar el sueño
  • Aliviar el estrés

Cómo empezar

Comenzar con una breve caminata diaria después de la primera o la segunda semana es perfecto. Esté atento a exagerar, lo cual no es difícil de hacer desde el principio. Una buena forma de saber si está haciendo demasiado es si su sangrado se vuelve más intenso o de un rojo más brillante a las pocas horas de moverse.

El sangrado posparto después del ejercicio no debería cambiar demasiado. Si es así, estás exagerando. También debe dejar de hacer ejercicio si siente dolor.

Si hacía ejercicio antes del embarazo, es posible que sienta más necesidad de salir y ponerse en marcha. De forma limitada, algunos profesionales le darán el visto bueno. Es posible que le pidan que haga yoga modificado en lugar de ejercicios aeróbicos, pero el estiramiento y los movimientos suaves están bien. Puede beneficiarse de los ejercicios de fortalecimiento abdominal y del suelo pélvico.

Consideraciones

Una vez que se haya recuperado y esté lista para una rutina de ejercicios posparto regular, vuelva a comenzar lentamente a medida que regresa a los ejercicios previos al embarazo. Tenga en cuenta las siguientes reglas:

  • Espere hasta que le den el visto bueno.
  • Vuelve lentamente a tu rutina de ejercicios.
  • Comience con sesiones cortas de ejercicio: de 20 a 30 minutos al día, en total.
  • Deje de hacer ejercicio si tiene dolor, aumento del sangrado u otros signos negativos.
  • Piense lento y suave al principio.

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