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miércoles, 7 de abril de 2021

Cómo puede cambiar su relación con el fitness después del embarazo


 Todo cambia después del embarazo y el parto, incluida su relación con el fitness. Para volver a esta parte de su vida, deberá ajustar sus expectativas lentamente.

Cada embarazo y experiencia de parto es única, y volver al ejercicio no será igual para todas las nuevas mamás. Además de todo esto, tener paciencia contigo misma y con tu nuevo cuerpo es imprescindible cuando se trata de ejercicio posparto.

"El embarazo y la maternidad nos brindan una fuerza que solo existe una vez que se ha recorrido el camino", dice Brooke Cates, especialista en ejercicio prenatal y posnatal y fundadora de la plataforma de acondicionamiento físico en línea,  Studio Bloom . "Honrar esa nueva fuerza y ​​redefinir su relación no solo con el estado físico, sino con la forma en que se mueve en todas las áreas de su vida, permitirá que esa fuerza brille drásticamente".

Hacer ejercicio después del embarazo

La primera regla del ejercicio después del embarazo es comenzar cuando esté lista. Para algunas personas, esto podría suceder unos días después del parto. Pero para otros, pueden pasar varias semanas antes de que tengan ganas de reanudar un programa de ejercicios. También debe considerar las pautas seguras y saludables recomendadas por los expertos. 

Según el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG), las mujeres que tuvieron un embarazo y un parto vaginal saludables pueden comenzar a hacer ejercicio poco después del parto.   En general, esto puede ocurrir apenas unos días después del parto.

Dicho esto, solo debe reanudar la actividad física si está listo. Si tuvo una cesárea o experimentó complicaciones como diástasis de recto o desgarros vaginales severos, hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. 

Cómo puede cambiar su relación con el fitness 

Al pensar en el estado físico después del embarazo, puede suponer que las cosas pueden reanudarse como estaban antes del embarazo. Pero para encarnar verdaderamente la fuerza disponible para usted después del parto, Cates y otros expertos recomiendan que cambie temporalmente su relación con el fitness sabiendo que esta nueva relación le devolverá más de lo que nunca antes del embarazo. 

“El cambio principal en su relación con el fitness debe provenir de comprender que su cuerpo acaba de sufrir un trauma además de algunos cambios hormonales y estructurales significativos”, dice Mahri Relin, especialista en ejercicio pre y posnatal y fundador y creador de  Body Conceptions . 

Con tantas presiones en su vida como nueva mamá, es muy importante honrar su proceso de recuperación posparto y encontrar formas de ajustar sus expectativas sin dejar de cuidar su salud. 

Cómo ajustar sus expectativas de ejercicio 

Cambiar la forma en que ve el estado físico después del embarazo no es fácil, especialmente si el ejercicio era una parte importante de su vida antes de su bebé. Aquí hay seis consejos que le ayudarán a ajustar sus expectativas de acondicionamiento físico después del embarazo.

Acepta tu cuerpo posparto 

“Tenga en cuenta que su cuerpo mental intentará engañarlo para que acelere el proceso de regresar a su yo anterior”, dice Cates.

¿Su recomendación? Manténgase firme y recuérdeles a esos pensamientos que no lo apoyan que no está tratando de recuperar su antiguo yo y que su versión posparto elevará el nivel de su yo anterior de maneras más allá de su comprensión actual.

“Sea su propia competencia, y por el amor de poseer su cuerpo en todo su esplendor, detenga las comparaciones antes de que se cuelen en su vida”, dice Cates. 

Empiece por respirar

Independientemente de dónde se encuentre, Relin siempre aconseja comenzar su viaje de acondicionamiento físico con una respiración adecuada. 

“Dado que las conexiones entre el diafragma, el piso pélvico y los músculos abdominales centrales profundos pueden alterarse después del embarazo, concentrarse en coordinar todo es una manera maravillosa de sanar adecuadamente de adentro hacia afuera”, dice ella.

También le ayuda a controlar la presión interna de manera más eficaz para que no se lastime con el esfuerzo. Y según Relin, te permite sentirte más fuerte y más capaz en general y en tus nuevas rutinas de ejercicio. 

Presta atención a tu cuerpo

Sea paciente y preste atención a su cuerpo porque le llevará un tiempo recuperar su ritmo. Incluso si era una fanática del fitness antes del embarazo, su cuerpo es completamente diferente en los meses posteriores al parto.

Cuando vuelva a hacerlo, intente hacer 20 minutos al día y comience con ejercicios simples de posparto que ayuden a fortalecer los principales grupos de músculos. Relin siempre aconseja a las nuevas mamás que presten la mayor atención posible a sus propios cuerpos mientras navegan por el mundo del fitness por primera vez después del parto.  

Específicamente, ella dice que se dé cuenta y se aleje de cualquier dolor y también escuche sus niveles de energía. También debe considerar obtener una evaluación de un médico o fisioterapeuta que comprenda los cuerpos posparto para ayudarlo a tener una idea de cualquier problema del piso pélvico o de la diástasis (división abdominal).

“Estos problemas son muy comunes, pero afectan la forma en que debe abordar su ejercicio”, dice ella. Además, también es fundamental tener en cuenta los ligamentos, tendones y músculos más flojos, y alejarse de los movimientos de alta intensidad y los cambios repentinos de peso. 

Haz lo que te haga feliz

“El acondicionamiento físico debería ser algo exclusivo para usted y puede ser uno de los mejores medios disponibles, pero no se sienta presionado a dedicarle demasiado tiempo si no lo tiene”, dice Relin. 

Una vez que encuentre lo que funciona, Relin dice que se asegure y piense en lo que resuena en usted antes de saltar. “Haga esto y será recompensado muchas veces”, dice ella.

Prepárese para el éxito a largo plazo

Hacer ejercicio durante el cuarto trimestre (también conocido como las primeras seis semanas después del parto) le da la oportunidad de preparar su cuerpo para el éxito.

"Este es un momento excelente para utilizar el ejercicio para ayudar a acelerar la curación, abordar las molestias posparto, avanzar en las lesiones comunes asociadas con el embarazo y comenzar a construir el trabajo fundamental necesario para recuperar un nivel más profundo o la fuerza central mientras se prepara para regresar. a la clase de gimnasia que elija ”, dice Cates. 

Recuerda, eres suficiente ahora mismo

Tu cuerpo, ahora mismo, es suficiente. Es fuerte, hermoso, imperfecto y está haciendo lo mejor que puede para apoyarla a usted y a su nuevo bebé. Elimine su ego y acepte reducir la escala donde sea necesario.

"Desafiar a su cuerpo (especialmente a su núcleo) en el ejercicio no se sentirá igual que antes del embarazo, y aunque es posible que haya podido sostener una plancha durante un minuto antes de quedar embarazada, siempre querrá encuentra tu cuerpo donde está para cosechar los mejores resultados en el futuro ”, dice Cates. 

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