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jueves, 11 de marzo de 2021

Cómo tener un embarazo vegetariano saludable


 Si ha sido vegetariano durante algún tiempo, estoy seguro de que está acostumbrado al constante aluvión de preguntas y comentarios sobre su elección de hábitos alimenticios. La verdad es que la mayoría de las personas tienen buenas intenciones pero lamentablemente están mal informadas. La gran mayoría de los vegetarianos han realizado una investigación exhaustiva sobre sus elecciones dietéticas tanto antes como durante la transición al vegetarianismo, asumiendo que usted no fue criado como vegetariano.

El embarazo trae algunos cambios en la dieta de todos, incluso si eres vegetariana. Aunque los cambios pueden no ser tan drásticos como usted u otros creen que podrían ser para la gran mayoría de los vegetarianos que han basado su dieta en la ciencia. Lo que sí cambia el embarazo es su deseo de asegurarse de que está haciendo todo lo mejor posible para garantizar un embarazo seguro y saludable para su bebé.

Stay Calm Mom: Episodio 6

Mire  todos los episodios de nuestra serie de videos Stay Calm Mom  y siga mientras nuestra presentadora Tiffany Small habla con un grupo diverso de mujeres y médicos destacados para obtener respuestas reales a las preguntas más importantes sobre el embarazo.

Volumen 90%
 
6:24

Antojos de comida durante el embarazo: ¿mito o realidad?

Está perfectamente bien ser vegetariano durante el embarazo

Si bien muchas personas intentarán asustarlo para que coma productos de origen animal que no desea comer, por cualquier motivo, no es necesario. Algunas mujeres que han sido vegetarianas pueden sorprenderse de que anhelen productos de origen animal como el bistec, es su decisión si decide comerlo. No se hará daño ni a usted mismo ni a su bebé si decide ignorarlo.

Come un arcoiris

Al comer un arcoíris o una variedad de alimentos, ayudará a asegurarse de obtener los nutrientes que necesita de su dieta basada en plantas . Los diversos colores de verduras y frutas son formas de ayudarlo a recordar en qué vitaminas ha sido rica su dieta últimamente.

No agregue calorías adicionales de inmediato

Si bien es posible que haya escuchado que está comiendo por dos, no es de inmediato. Los primeros meses de embarazo,  el primer trimestre , no son el lugar donde necesita calorías adicionales. Guarde las 300 calorías diarias durante el segundo y tercer trimestre.

La proteína sigue siendo importante

Sí, la proteína es importante. Es el componente básico de cada célula de su cuerpo. Dicho esto, puede obtener muchas proteínas de una dieta basada en plantas. Si eres vegetariano Lacto-Ovo, lo que significa que comes lácteos y huevos, también puedes usarlos como fuentes de proteínas. Los alimentos que la mayoría de los vegetarianos señalan como ricos en proteínas son los frutos secos, las mantequillas de frutos secos, las legumbres y el tofu.

No olvide agregar alimentos ricos en hierro

El hierro es importante en el embarazo para ayudar a promover la salud y  evitar la anemia . Las verduras de hoja verde oscura tienen un alto contenido de hierro, al igual que los albaricoques secos, las batatas, la calabaza, etc. Espinacas tiernas en un batido de frutas: es delicioso y también una excelente manera de ayudar a aliviar el malestar estomacal.

La vitamina C es importante en el embarazo

La vitamina C es importante para un cuerpo sano y, por tanto, para el embarazo. Sin duda, puede encontrar vitamina C en los cítricos, como las naranjas, pero también se encuentra en las fresas, el brócoli, los pimientos verdes y las hojas de mostaza, por nombrar algunos.

El trato con la vitamina B12

La vitamina B12 se encuentra en muchos huevos y productos lácteos. Si eres vegano, querrás hablar con tu médico o partera sobre posibles suplementos. Puede que decida o no complementar, pero vale la pena hablar con su médico.

Suponiendo que no es vegetariana y evita las frutas y verduras (¡No se ría, están ahí fuera!), Debería poder tener un embarazo feliz y saludable con muy pocos cambios en su dieta. Las otras reglas del camino se aplican a usted, incluido comer los productos más frescos disponibles, agregar bocadillos si tiene problemas para comer tres comidas al día, ya sea por náuseas u otros problemas. Si tiene preguntas, no dude en hablar con su médico. Si no conocen bien el vegetarianismo, pida ver a un nutricionista que esté familiarizado con el tratamiento de vegetarianos, especialmente durante el embarazo.

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