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martes, 16 de febrero de 2021

Cómo evaluar y abordar sus hábitos con el alcohol


 En la serie "Pregúntele a un terapeuta", responderé sus preguntas sobre todo lo relacionado con la salud mental y la psicología. Ya sea que esté luchando con una condición de salud mental, lidiando con la ansiedad sobre una situación de la vida o simplemente buscando la visión de un terapeuta,  envíe una pregunta . Busque mis respuestas a sus preguntas todos los viernes en el boletín Healthy Mind .

Un lector pregunta

Bebo mucho durante la pandemia. Supuse que todos los demás estaban haciendo lo mismo, pero mis amigos parecen beber mucho menos que yo. Bebo cuando estoy solo, aburrido o incluso cuando estoy feliz. Empiezo a preocuparme de que pueda tener un problema. ¿Qué tengo que hacer?

Amy Respuestas

Como muchas personas, parece que inicialmente buscó alcohol porque pensó que era una solución. Podría haberle ofrecido un alivio temporal del aburrimiento o la soledad. Pero con el tiempo, es posible que notes que el alcohol te crea más problemas, no resuelve nada en realidad. Afortunadamente, hay muchas cosas diferentes que puede hacer para frenar su consumo de alcohol.

Señales de un problema

Aunque ha notado que sus amigos no beben tanto, usted no es el único que aumenta su consumo de alcohol durante la pandemia. Muchas personas consumen alcohol para afrontar el estrés de la vida diaria en este momento. Pero recurrir al alcohol para hacer frente también significa que muchas personas corren un mayor riesgo de tener problemas de salud, trastornos por uso de sustancias, problemas en las relaciones y problemas de salud mental.

La línea divisoria entre el uso y el abuso de alcohol no depende solo de la cantidad de bebidas que bebe o de la frecuencia con la que bebe. En cambio, depende de si su uso causa problemas en su vida.

Entonces, si bien una persona puede tomar algunas bebidas cada semana sin experimentar ninguna repercusión, otra puede experimentar problemas graves cuando consume la misma cantidad de alcohol.


El alcohol se convierte en un problema cuando causa problemas sociales o de relación. Tal vez discutas con tu pareja cuando bebes, o tal vez te conviertas en la persona ruidosa que avergüenza a sus amigos en un restaurante.

Los problemas legales pueden ser otra señal de alerta. Ya sea que manejara en estado de ebriedad o se peleó con alguien cuando estaba bajo la influencia, la participación de la policía es una señal de que su consumo de alcohol está causando problemas en otras áreas de su vida.


Los problemas laborales también son una señal de problemas. Tomarse un tiempo libre del trabajo porque tiene resaca o bebiendo en secreto mientras está en el trabajo podría ser una señal de un problema. También es importante considerar si beber está afectando su salud física o mental. Si continúa bebiendo a pesar de los problemas de salud o incluso cuando está afectando su estado de ánimo, puede ser una señal de que tiene un problema.

Dé un paso atrás y pregúntese, ¿qué tipo de problemas está creando mi bebida?

Estrategias para probar por su cuenta

Ya que le preocupa la cantidad de alcohol que consume, intente tomar algunas medidas para cambiar sus hábitos de bebida. No está claro a partir de su pregunta exactamente cuánto está bebiendo. Si bebe mucho o ha estado bebiendo a diario, es posible que experimente síntomas de abstinencia cuando deje de beber. Los síntomas de abstinencia deben ser controlados por un profesional médico.

Un buen lugar para comenzar es llamar a la Línea de ayuda nacional de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA) al 1-800-662-HELP (4357). Ellos pueden dirigirlo a recursos en su área y brindarle consejos sobre opciones.

Aquí hay algunas otras estrategias que puede probar:

  • Fíjese una meta. Decida con qué frecuencia y cuánto quiere beber. Como referencia, generalmente se alienta a los hombres sanos a no beber más de 14 bebidas estándar por semana. Para las mujeres sanas, ese número tiene un límite de 7 bebidas por semana. Puede decidir dejar de beber por completo o puede establecer un límite en la cantidad de tragos que toma en un día o una semana.
  • Lleve un registro de su forma de beber. Es fácil subestimar la cantidad que consume, especialmente durante la pandemia, en la que puede estar bebiendo en casa. Anotar cuánto y con qué frecuencia bebe puede aumentar su conciencia. Empiece a llevar un registro que le ayude a ver cuánto consume cada día.
  • Crea una lista de razones por las que quieres reducir / detener. ¿Cuáles son las razones por las que quiere dejar de beber? Enumere los beneficios de no beber y las razones por las que le gustaría dejar de beber. Cuando sienta la tentación de tomar alcohol, lea la lista.
  • No guarde alcohol en la casa. Si su casa está bien equipada con alcohol, es probable que beba cada vez con más frecuencia. Entonces, si bien puede que no sea seguro salir a beber en este momento, es probable que abastecerse de alcohol en casa tampoco sea una buena idea.
  • Pruebe otras habilidades de afrontamiento. Preste atención a cómo se siente cuando tiene la tentación de beber. ¿Estas triste? ¿Aburrido? ¿Solitario? Intente utilizar otras estrategias de afrontamiento primero. Puede encontrar que leer un libro, escuchar música, salir a caminar, llamar a un amigo o ver una película también puede ayudarlo a sobrellevar los sentimientos incómodos.
  • Obtener apoyo. Hay muchos lugares donde puedes apoyar a otras personas . Desde reuniones de AA (a las que puede asistir en línea o en persona en este momento) hasta aplicaciones, hay muchas formas de obtener apoyo.

Realice una prueba de detección en línea

Puede realizar una prueba de detección gratuita en línea para evaluar qué tan grande es el problema del alcohol para usted en este momento. Hay varios tipos diferentes de pruebas de detección y puede acceder a ellas desde muchos lugares diferentes.

Una prueba de detección podría brindarle un poco más de retroalimentación sobre si su consumo de alcohol es un problema. Sin embargo, una prueba de detección no debería sustituir el consejo médico. Independientemente de los resultados de la evaluación, es importante hablar con un profesional para obtener más información.

Habla con un profesional

Un profesional puede brindarle información sobre el consumo de alcohol, los factores de riesgo de abuso de sustancias y las estrategias para controlar o dejar el alcohol. Incluso si no cree que tenga un problema, hablar con un profesional podría brindarle la información que necesita para asegurarse de tener una relación saludable con el alcohol.

Puede comenzar hablando con su médico. Analice sus patrones de consumo de alcohol y cualquier inquietud que tenga.

También puede comunicarse con un terapeuta. Un terapeuta puede evaluar sus hábitos y hacer recomendaciones que podrían ayudarlo a controlar su consumo de alcohol.

También pueden ayudarlo a descubrir habilidades de afrontamiento alternativas para lidiar con sentimientos incómodos, ya que dijo que bebe para lidiar con cosas como la soledad y el aburrimiento. Si tiene otras habilidades de afrontamiento que pueda alcanzar, es menos probable que recurra al alcohol para ayudarlo a regular sus sentimientos.

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