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martes, 16 de febrero de 2021

Pregúntele a un terapeuta: ¿Cómo le digo a mi esposo que necesito más espacio sin lastimarlo?


 En la serie "Pregúntele a un terapeuta", responderé sus preguntas sobre todo lo relacionado con la salud mental y la psicología. Ya sea que esté luchando con una condición de salud mental, lidiando con la ansiedad sobre una situación de la vida o simplemente buscando la visión de un terapeuta,  envíe una pregunta . Busque mis respuestas a sus preguntas todos los viernes en el boletín Healthy Mind .


Un lector pregunta

Desde el comienzo de la pandemia, mi esposo y yo estamos juntos casi cada minuto del día. Si voy solo a nuestra habitación para pasar un rato a solas, me sigue porque cree que algo anda mal. ¿Cómo le digo a mi esposo que necesito más espacio sin herir sus sentimientos?

Respuesta de Amy

Es comprensible que quieras algo de tiempo para ti. Estar juntos todo el tiempo durante la pandemia puede hacer que se sienta un poco sofocado (por decir lo menos). Y aunque es posible que su esposo no sienta que necesita más tiempo a solas, es importante que usted le comunique sus necesidades.

El tiempo a solas es esencial

Todo el mundo necesita una cierta cantidad de tiempo a solas para funcionar de la mejor manera (incluso los extrovertidos ). Es necesario un poco de soledad para revisar su vida, sentirse cómodo consigo mismo y planificar el futuro.

Parece que necesita más soledad que su marido. Y la pandemia probablemente ha hecho que su necesidad sea más evidente, ya que tiene que trabajar más duro para tener tiempo a solas.

Por eso es importante pedir lo que necesita. Tener la soledad que necesita puede cargar sus baterías y ayudarlo a sentirse mejor.

Crea un plan

No es probable que decirle a su esposo que "necesita más espacio" sea efectivo. Es posible que tenga ideas muy diferentes sobre cuánto tiempo a solas es razonable y es probable que tampoco se ponga de acuerdo sobre cómo y cuándo obtenerlo.

Cuanto más específico sea, mejor. Comunicar exactamente lo que necesita, y su plan para que eso suceda, puede prevenir muchos sentimientos heridos más adelante.

Antes de hablar con su esposo, piense cuánto tiempo a solas desea y cuál es la mejor manera de obtenerlo.

Por ejemplo, ¿quiere ir a su habitación durante 15 minutos ininterrumpidos varias veces al día? ¿O preferirías tener un par de horas todas las noches para poder salir a caminar y hacer algunas cosas en la casa sin que tu esposo te siga?

Comunique sus necesidades

La forma en que exprese sus necesidades hará una gran diferencia. Diciendo: "¡Siempre me sigues!" será recibido de manera diferente a, "Necesito algo de soledad para sentirme lo mejor posible".

Deja en claro que quieres ser la mejor persona y el mejor socio posible . El tiempo a solas es un ingrediente clave para que eso suceda.

Asegúrele a su esposo que su necesidad de espacio no tiene nada que ver con él o con su relación. Es solo que tu personalidad requiere más soledad que la de él.

Si tiende a ir a su habitación para obtener algo de espacio cuando está molesto, sea honesto al respecto. Explícale que las cosas empeoran cuando te sigue.

Podrían desarrollar un plan juntos diciendo que se van a enfriar durante unos minutos con la promesa de que emergerán cuando se sientan lo suficientemente tranquilos para hablar.

La tranquilidad ayuda

Asegurarle a su esposo que desea abordar los problemas cuando no está de acuerdo, pero que no puede hacerlo cuando se siente demasiado acalorada, puede ayudarlo a manejar mejor su angustia cuando busca un poco de tiempo a solas.

Asume la responsabilidad de tus sentimientos, no de los suyos

Es importante comunicar sus necesidades de manera honesta y respetuosa. Sin embargo, en última instancia, no eres responsable de los sentimientos de tu marido.

Existe la posibilidad de que, a pesar de su mejor intento por comunicar su mensaje amablemente, él no lo tome bien. Esto no significa que hayas hecho algo mal.

Puede sentirse abandonado cuando quieres estar solo. Su ansiedad puede comenzar a aumentar cuando comienza a imaginar que ha hecho algo mal. O puede enfadarse consigo mismo por pensar que debería satisfacer todas sus necesidades.

Si está molesto, siente empatía con él y muestra compasión, pero mantén tus límites. Con el tiempo, probablemente se dará cuenta de que su necesidad de espacio tiene que ver con usted, no con él.

Establecer límites con alguien y apegarse a ellos es una de las cosas más amables y amorosas que puedes hacer. Estás estableciendo una regla que te ayudará a sentirte y a hacer tu mejor esfuerzo. A su marido no le tiene que gustar ni siquiera entenderlo. Pero es algo que estás haciendo porque sabes que es clave para tener una relación más saludable.

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