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miércoles, 9 de diciembre de 2020

Cómo prevenir el estrés y la ansiedad de los niños durante las fiestas

 

Niño durmiendo en un sofá delante de un árbol de Navidad
Producciones RubberBall / Getty Images

Las vacaciones son un momento divertido y alegre, pero también muy ajetreado, y el estrés y la ansiedad de las vacaciones en los niños pueden ocurrir y ocurren. Durante las vacaciones, hay muchas actividades y eventos divertidos, tanto en casa como en la escuela. Y aunque eso puede ser algo bueno, la realidad es que todo ese ajetreo y bullicio significa que los horarios a menudo están fuera de control, la hora de dormir se retrasa y las rutinas se interrumpen. Como resultado, es inevitable que los niños sientan cierto grado de estrés durante las fiestas.

Consejos para reducir el estrés y la ansiedad de los niños durante las fiestas

Pruebe estos consejos para reducir el estrés de las vacaciones en toda la familia.

Dé un ejemplo tranquilo

La forma más importante en que los padres pueden ayudar a aliviar la ansiedad en los niños durante las vacaciones es tratando de mantener las cosas relajadas tanto como sea posible. Como ocurre con tantas situaciones, la forma en que los padres manejan un problema puede marcar la pauta de cómo se comportarán sus hijos. Si dejas que el estrés de las fiestas te afecte, tus hijos definitivamente se darán cuenta y es más probable que la ansiedad infantil sea un problema en tu casa.

Para minimizar la ansiedad en los niños durante las vacaciones, tome medidas para manejar su propio estrés y ansiedad.

Establecer condiciones para un buen comportamiento

Evite llevar a su hijo a lugares, como el centro comercial o las reuniones festivas, cuando tenga hambre o esté cansado. Es difícil, incluso para los adultos, lidiar con el ruido y mucha estimulación cuando no se sienten lo mejor posible; los niños tienen hambre con más frecuencia y se cansan más fácilmente, y es comprensible que tengan dificultades para comportarse de la mejor manera y es más probable que experimenten estrés durante las vacaciones cuando están agotados o con hambre.

Recuerde la importancia de las rutinas

Las vacaciones pueden provocar un gran revés en las rutinas del hogar y eso puede influir en la ansiedad de los niños. Para minimizar el estrés de las fiestas en sus hijos, intente volver a encarrilar las rutinas una vez que termine un evento o fiesta. Por ejemplo, si un concierto de vacaciones escolares o una reunión en la iglesia pasa de la hora de acostarse de su hijo, intente mantener actividades tranquilas y tranquilas al día siguiente y hacer que su hijo se acueste a tiempo la noche siguiente.

Mira lo que comen

Otra cosa que puede quedar en el camino en medio del bullicio navideño es la alimentación saludable. Entre todos los bocadillos extra azucarados de las fiestas y la falta de tiempo para sentarse a comer regularmente, puede ser muy fácil para los niños comer alimentos menos saludables, lo que puede contribuir al estrés y la ansiedad de las fiestas en los niños.

Trate de empacar refrigerios saludables cuando tenga que ir de compras o hacer otros recados festivos y trate de minimizar la cantidad de dulces en casa. Siempre que sea posible, ofrezca bocadillos saludables , como palomitas de maíz o rebanadas de manzana con queso y galletas, y limite las galletas y los dulces a los bocadillos.

Haga que su hijo se mueva

El aire fresco y el ejercicio son esenciales para mejorar el estado de ánimo y restablecer el espíritu, lo que puede aliviar el estrés y la ansiedad navideña en los niños. Asegúrese de programar algo de tiempo para que su hijo corra y juegue afuera .

Evite la sobreprogramación

Por muy tentador que sea aceptar todas las invitaciones de amigos y familiares, trate de limitar sus fiestas y actividades navideñas para que usted y su hijo no se sientan abrumados.

Un par de eventos a la semana puede estar bien, pero tener una obligación todos los días puede generar estrés y ansiedad en los niños durante las vacaciones.

Haga que su hijo de primaria le ayude

A los niños grandes les encanta ayudar a mamá y papá, especialmente si reciben muchos elogios por ser responsables y serviciales. Si tiene que ir de compras, pídale a su hijo que le ayude a buscar un artículo en la tienda (por ejemplo, divertidos calcetines para primos). Darle una tarea a su hijo no solo aumentará su autoestima, sino que también lo distraerá y ayudará a prevenir el estrés y la ansiedad de las fiestas.

Programe un momento de tranquilidad

Tener algo de paz y tranquilidad con su hijo es más importante que nunca durante la ajetreada temporada navideña. Encuentre un rincón tranquilo y lea un libro con su hijo o cree imágenes navideñas para la abuela y el abuelo. Dé un paseo al aire libre en la naturaleza, lejos del ruido, las multitudes y las obligaciones.

Recuérdele a su hijo de qué se tratan realmente las vacaciones

Un gran antídoto para el estrés de las fiestas y el comercialismo hinchado de la temporada es ayudar a los demás, ya sea palear la acera de un vecino anciano o envolver regalos para los niños necesitados en su iglesia local. Ayudar a su hijo a convertirse en un niño caritativo le ayudará a aliviar el estrés y la ansiedad de las fiestas.

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