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miércoles, 9 de diciembre de 2020

Preparación mental para el embarazo 5 pasos para prepararse mentalmente para un bebé

 

Mujer embarazada, tenencia, estómago
Caiaimage / Tom Merton / Getty Images

Los consejos para prepararse para el embarazo generalmente se enfocan en los aspectos físicos: obtener las vitaminas prenatales adecuadas , comer los alimentos adecuados y hacer los ejercicios adecuados para preparar su cuerpo. Pero, ¿qué pasa con la preparación mental para el embarazo? ¿Qué puede hacer antes de concebir para asegurarse de que su salud psicológica permanezca intacta durante el período prenatal? ¿Son sus estrategias que puede seguir para ayudar a minimizar las posibles complicaciones, como la depresión posparto?

Los estudios publicados en 2012 han demostrado que el bienestar mental y emocional durante el embarazo puede tener un impacto en los resultados del parto, así como en los estados mentales durante el período posparto.  Incluso si tiene un embarazo difícil o si su experiencia no es exactamente la que esperaba, hay pasos que puede tomar para mantenerse mentalmente saludable.

Echemos un vistazo más de cerca a algunas de las diferentes formas en que podría prepararse mentalmente para tener un bebé.

Comprenda sus factores de riesgo

La depresión posparto (PPD) es un problema grave que afecta a un número significativo de madres primerizas. Entre las mujeres, la depresión es la principal causa de hospitalización no obstétrica. Debido a que la PPD puede tener un impacto importante en la salud de las madres y los bebés, es esencial encontrar formas de prevenir y tratar el trastorno. 

¿Hay pasos que pueda tomar antes del embarazo para ayudar a reducir las posibilidades de que pueda verse afectada por la depresión posparto?

Comprender los factores de riesgo asociados con la depresión posparto puede ayudar. Si bien no es posible predecir quién se verá afectado y quién no, ser al menos consciente de cualquier factor de riesgo que pueda tener podría ayudarlo a estar atento a los primeros signos de cualquier síntoma.

Las mujeres con mayor riesgo de desarrollar PPD incluyen:

  • Aquellos con antecedentes de depresión y ansiedad.
  • Incidencia pasada de PPD
  • Conflicto matrimonial
  • Antecedentes familiares de PPD
  • Una historia reciente de acontecimientos vitales estresantes, como complicaciones del embarazo.
  • Un sistema de apoyo deficiente

Afortunadamente, los investigadores han descubierto que hay pasos que las personas pueden tomar para prevenir o reducir la depresión posparto. Por ejemplo, un estudio publicado en 2015 encontró que las mujeres que reciben intervenciones psicosociales o psicológicas tienen significativamente menos probabilidades de experimentar depresión después de dar a luz. 3  Las intervenciones más efectivas identificadas por el estudio incluyeron terapia interpersonal, visitas domiciliarias posparto, apoyo telefónico posparto y atención de parteras posparto. Alguna evidencia sugiere que la terapia cognitivo-conductual temprana también puede ser útil para prevenir la depresión posparto. 

Es importante conocer los factores de riesgo, pero también debe reconocer que cualquier persona puede verse afectada por la depresión posparto. Incluso si no tiene ninguna experiencia previa con depresión o ansiedad, aún puede desarrollar síntomas de esta afección después del nacimiento de su hijo. Por eso es tan importante estar al tanto de estos signos y síntomas para que pueda tomar las medidas adecuadas si cree que podría tener PPD.

La depresión después del nacimiento de un niño puede variar en términos de gravedad, pero algunos de los síntomas que debe observar incluyen:

  • Dificultad para concentrarse
  • Sentimientos de insuficiencia
  • Llanto
  • Pensamientos suicidas
  • Desinterés por el bebé
  • Ansiedad
  • Pensamientos intrusivos

Si tiene pensamientos suicidas, comuníquese con la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 1-800-273-8255 para recibir apoyo y asistencia de un consejero capacitado. Si usted o un ser querido está en peligro inmediato, llame al 911.

Si cree que tiene síntomas de PPD u otros sentimientos que le preocupan, asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica. Su médico puede recomendar un tratamiento que incluya cuidados personales, psicoterapia, medicamentos, grupos de apoyo o alguna combinación de tratamientos.

Recibir información sobre la depresión posparto, conocer los síntomas y reconocer la necesidad de comunicarse con su médico si cree que podría tener síntomas de depresión o ansiedad en cualquier momento durante o después de su embarazo puede ayudarla a sentirse más preparada mentalmente para tener un bebé. .

Sepa que esperar

Es bueno estar preparada y tener un plan, pero el embarazo puede ser impredecible y, a veces, esos planes salen volando por la ventana. Estar preparada mentalmente para el embarazo también significa desarrollar una comprensión de lo que puede anticipar durante el período prenatal. El embarazo puede incluir tanto lo esperado (aumento de peso, antojos de alimentos extraños, dolores y molestias) como lo inesperado (náuseas extremas, pica y reposo en cama). Antes de quedar embarazada, obtenga más información sobre algunos de los síntomas comunes asociados con el embarazo, así como algunas de las complicaciones menos comunes que podría experimentar.

Quizás lo más importante que debe recordar es que puede leer todos los libros, sitios web, blogs y revistas para padres que pueda tener en sus manos y ... lo inesperado aún podría suceder. Simplemente no puede predecir exactamente cómo será su experiencia de embarazo, por lo que realmente solo tiene que esperar hasta que esté en el meollo del asunto para ver. Educarse sobre los entresijos puede ser útil, pero debe aceptar que no puede saber, predecir o controlar todo.

Busque apoyo social

Un fuerte apoyo social durante el período prenatal es fundamental, ya sea que este apoyo provenga de un cónyuge, otros miembros de la familia, padres o amigos. Investigaciones anteriores de 1976 han demostrado que el apoyo social puede tener un efecto protector contra las consecuencias negativas para la salud del estrés vital. Otro estudio publicado en 1991 encontró que el apoyo social antes y después del nacimiento tuvo un impacto positivo importante en la salud mental posparto de la madre. 

Además, se cree que el apoyo social durante el embarazo mejora los resultados del parto al reducir el riesgo de parto prematuro. ¿Cómo? Se cree que el apoyo social reduce la ansiedad y el estrés y mejora los mecanismos de afrontamiento del estrés. Si bien un estudio publicado en 2015 encontró que dicho apoyo social no tuvo un efecto directo en la reducción de los partos prematuros, los investigadores sí creían que dicho apoyo podría actuar como una especie de mecanismo amortiguador entre el estrés prenatal y el parto prematuro. 

Entonces, ¿qué puede hacer para asegurarse de tener el apoyo tangible, emocional e informativo que necesita antes, durante y después del embarazo?

  • Comuníquese con su pareja Si tiene un cónyuge o pareja que será parte de su vida y la de su hijo, invierta tiempo y esfuerzo para asegurarse de que esta relación sea sólida. Hable sobre sus preocupaciones y pida ayuda cuando la necesite.
  • Apóyate en familiares y amigos El embarazo puede ser un desafío, especialmente si está lidiando con complicaciones como náuseas matutinas graves u otros problemas médicos. Informe a sus seres queridos cuando necesite ayuda.
  • Únase a un grupo de futuros padres Puede ser útil compartir su experiencia con otras personas que actualmente están pasando por lo mismo. Las clases de embarazo, parto, lactancia y crianza de los hijos pueden ser lugares excelentes para conocer a personas que pueden ofrecer apoyo informativo durante el embarazo.

Reconozca que su salud emocional es importante

Los problemas de salud durante el embarazo suelen estar tan centrados en el cuidado de la salud física de la mujer que es fácil pasar por alto la importancia del bienestar mental. El embarazo marca un cambio importante en la vida de la mayoría de las personas y requiere ajustes psicológicos que pueden tener efectos rotundos en la salud emocional de la mujer.

El estrés emocional durante el embarazo no solo se ha relacionado con resultados negativos para las madres, sino también para los recién nacidos. Los niños nacidos de mujeres que informan estrés y ansiedad significativos durante el embarazo tienen un mayor riesgo de complicaciones en el parto, como bajo peso al nacer, prematuridad, bajo estado neonatal y crecimiento intrauterino deficiente. 

Si tiene antecedentes de depresión o ansiedad, hable con su médico sobre sus preocupaciones antes de concebir. Esta puede ser una oportunidad para abordar cualquier inquietud emocional que tenga durante el embarazo y preparar el escenario para un mejor bienestar mental tanto antes como después del nacimiento.

Estrategias para cuidarse mentalmente:

  • Haga de su salud psicológica una prioridad.
  • Elimina el diálogo interno negativo.
  • Toma tiempo para ti mismo.
  • Tome una clase para el parto o para padres.
  • Habla con tu pareja sobre cómo planeas ser padre.
  • También analice cómo enfrentará los desafíos que puedan surgir.
  • Utilice técnicas de manejo del estrés para combatir el estrés y la ansiedad.

Prepare mentalmente a sus otros hijos

La base mental para el embarazo puede volverse aún más desafiante cuando también necesita preparar psicológicamente a sus hijos mayores para la llegada de un nuevo hermano. Algunos niños pueden esperar ansiosamente a un hermano o hermana menor, pero las respuestas emocionales como el miedo, los celos y la ansiedad también son bastante comunes.

Puede ayudar a sus hijos a prepararse mentalmente para su embarazo asegurándose de dedicar tiempo y atención a cada uno de sus hijos. Hágales sentir que tendrán un papel importante tanto en su embarazo como que pueden ayudarla a prepararse para el nuevo bebé. Escoger artículos para bebés, ayudarla a preparar un espacio para el bebé e incluso hablar sobre los nombres de los bebés puede ayudar a los hermanos mayores a sentirse incluidos.

Solo tenga cuidado de no presionar demasiado a sus otros hijos y no les haga sentir que sus respuestas emocionales, incluso si esas reacciones pueden ser negativas, son incorrectas o malas. La aceptación, la atención y la consideración positiva incondicional pueden contribuir en gran medida a que sus hijos mayores se sientan entusiasmados con la posibilidad de tener otro hijo en la familia.

Una palabra de Verywell

Prepararse para el embarazo es más que simplemente preparar su cuerpo; también significa preparar tu mente. Si bien puede ser muy útil comprender el tipo de desafíos mentales que podría enfrentar al enfrentar este importante cambio de vida, también es imposible predecir exactamente el tipo de desafíos que podría enfrentar.

Antes de concebir, evalúe su situación y necesidades particulares. Tómese el tiempo ahora para asegurarse de abordar el estrés y la ansiedad en su vida, buscar fuentes sólidas de apoyo y hacer de su salud mental una prioridad. Al concentrarse en cuidarse, tanto física como mentalmente, puede ayudar a garantizar que tenga un embarazo saludable y feliz.

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