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viernes, 1 de octubre de 2021

¿Qué es el abuso emocional?

 

¿Qué es el abuso emocional?
El abuso emocional es una forma de controlar a otra persona mediante el uso de las emociones para criticar, avergonzar, avergonzar, culpar o manipular de otra manera a otra persona. En general, una relación es emocionalmente abusiva cuando existe un patrón constante de palabras abusivas y comportamientos de intimidación que desgastan la autoestima de una persona y socavan su  salud mental.

Es más, el abuso mental o emocional, aunque es más común en las relaciones matrimoniales y de pareja, puede ocurrir en cualquier relación, incluso entre amigos, familiares y compañeros de trabajo.

El abuso emocional es una de las formas de abuso más difíciles de reconocer. Puede ser sutil e insidioso o manifiesto y manipulador. De cualquier manera, debilita la autoestima de la víctima y comienza a dudar de sus percepciones y realidad.

El objetivo subyacente del abuso emocional es controlar a la víctima desacreditando, aislando y silenciando.

Al final, la víctima se siente atrapada. A menudo están demasiado heridos para soportar más la relación, pero también tienen demasiado miedo de irse. Entonces, el ciclo simplemente se repite hasta que se hace algo.

¿Cómo lo sabes?
Al examinar su propia relación, recuerde que el abuso emocional suele ser sutil. Como resultado, puede ser muy difícil de detectar. Si tienes problemas para discernir si tu relación es abusiva o no, detente y piensa en cómo te hacen sentir las interacciones con tu pareja, amigo o familiar.


Aquí hay señales de que puede estar en una relación emocionalmente abusiva. Tenga en cuenta que incluso si su pareja solo hace un puñado de estas cosas, todavía está en una relación emocionalmente abusiva.


No caigas en la trampa de decirte a ti mismo "no es tan malo" y minimizar su comportamiento. Recuerde: todos merecen ser tratados con amabilidad y respeto.

Si se siente herido, frustrado, confundido, incomprendido, deprimido, ansioso o inútil cada vez que interactúa, es muy probable que su relación sea emocionalmente abusiva.

Tener expectativas poco realistas
Las personas emocionalmente abusivas muestran expectativas poco realistas. Algunos ejemplos incluyen:

  • Haciendo demandas irrazonables de ti
  • Esperando que dejes todo a un lado y satisfagas sus necesidades.
  • Exigir que pasen todo su tiempo juntos
  • Estar insatisfecho sin importar cuánto lo intente o cuánto dé
  • Criticarte por no completar las tareas de acuerdo con sus estándares.
  • Esperando que comparta sus opiniones (es decir, no se le permite tener una opinión diferente)
  • Exigirle que mencione fechas y horas exactas cuando discuta cosas que le molestan (y cuando no pueda hacer esto, es posible que descarten el evento como si nunca hubiera sucedido)

Invalidarlo
Las personas emocionalmente abusivas te invalidan. Algunos ejemplos incluyen:

  • Socavar, descartar o distorsionar sus percepciones o su realidad.
  • Negarse a aceptar sus sentimientos al tratar de definir cómo debe sentirse
  • Exigirle que explique cómo se siente una y otra vez.
  • Acusarlo de ser "demasiado sensible", "demasiado emocional" o "loco"
  • Negarse a reconocer o aceptar sus opiniones o ideas como válidas
  • Desestimar sus solicitudes, deseos y necesidades como ridículas o inmerecidas
  • Sugerir que sus percepciones son incorrectas o que no se puede confiar en usted al decir cosas como "estás exagerando esto" o "exageras"
  • Acusarle de ser egoísta, necesitado o materialista si expresa sus deseos o necesidades (la expectativa es que no debería tener deseos o necesidades)
Crear caos
Las personas emocionalmente abusivas crean caos. Algunos ejemplos incluyen:

  • Comenzar argumentos por el simple hecho de discutir
  • Hacer declaraciones confusas y contradictorias (a veces llamadas "enloquecer")
  • Tener cambios drásticos de humor o arrebatos emocionales repentinos.
  • Controlar tu ropa, tu cabello, tu trabajo y más
  • Comportarse de manera tan errática e impredecible que siente que "camina sobre cáscaras de huevo"
Utilice el chantaje emocional
Las personas emocionalmente abusivas utilizan el chantaje emocional. Algunos ejemplos incluyen:

  • Manipularte y controlarte haciéndote sentir culpable
  • Humillarte en público o en privado
  • Usar sus miedos, valores, compasión u otros botones calientes para controlarlo a usted oa la situación.
  • Exagerar sus defectos o señalarlos para desviar la atención o evitar asumir la responsabilidad de sus malas decisiones o errores.
  • Negar que ocurrió un evento o mentir al respecto.
  • Castigándote reteniendo afecto o dándote el trato silencioso
Acto superior
Las personas emocionalmente abusivas actúan de forma superior y con derecho. Algunos ejemplos incluyen:

  • Tratarte como si fueras inferior
  • Culpándote por sus errores y deficiencias.
  • Dudar de todo lo que dices e intentar demostrar que estás equivocado
  • Hacer bromas a tu costa
  • Decirle que sus opiniones, ideas, valores y pensamientos son estúpidos, ilógicos o "no tienen sentido".
  • Hablarte o ser condescendiente
  • Usar sarcasmo al interactuar contigo
  • Actuar como si siempre tuvieran la razón, saber qué es lo mejor y ser más inteligente
Controlarte y aislarte
Las personas emocionalmente abusivas intentan aislarte y controlarte. Algunos ejemplos incluyen:

  • Controlar con quién ve o con quién pasa el tiempo, incluidos amigos y familiares
  • Monitorearlo digitalmente, incluidos mensajes de texto, redes sociales y correo electrónico
  • Acusarle de hacer trampa y estar celoso de las relaciones externas
  • Tomar u ocultar las llaves de su auto
  • Exigir saber dónde se encuentra en todo momento o utilizar GPS para realizar un seguimiento de todos sus movimientos
  • Tratarlo como una posesión o propiedad
  • Criticar o burlarse de sus amigos, familiares y compañeros de trabajo
  • Usar los celos y la envidia como señal de amor y para evitar estar con los demás.
  • Obligándote a pasar todo el tiempo juntos
  • Controlando las finanzas

Tipos de abuso emocional
El abuso emocional puede tomar varias formas diferentes, que incluyen:

  • Acusaciones de trampa u otros signos de celos y posesividad.
  • Comprobación constante u otros intentos de controlar el comportamiento de la otra persona.
  • Constantemente discutiendo u oponiéndose
  • Crítica
  • Gaslighting
  • Aislar al individuo de su familia y amigos.
  • Insultos y abuso verbal
  • Negarse a participar en la relación
  • Avergonzar o culpar
  • Trato silencioso
  • Trivializar las preocupaciones de la otra persona
  • Reteniendo el afecto y la atención
Es importante recordar que estos tipos de abuso pueden no ser evidentes al comienzo de una relación. Una relación puede comenzar con la apariencia de ser normal y amoroso, pero los abusadores pueden comenzar a usar tácticas a medida que avanza la relación para controlar y manipular a su pareja. Estos comportamientos pueden comenzar tan lentamente que es posible que no los note al principio.

Impacto del abuso emocional
Cuando el abuso emocional es severo y continuo, una víctima puede perder todo su sentido de sí misma, a veces sin una sola marca o hematoma. En cambio, las heridas son invisibles para los demás, ocultas en la duda, la inutilidad y el desprecio que siente la víctima. De hecho, las investigaciones indican que las consecuencias del abuso emocional son tan graves como las del abuso físico.

Con el tiempo, las acusaciones, los abusos verbales , los insultos, las críticas y el gaslighting erosionan tanto el sentido de sí mismo de la víctima que ya no pueden verse a sí mismos de manera realista. En consecuencia, la víctima puede comenzar a estar de acuerdo con el abusador y volverse crítica internamente. Una vez que esto sucede, la mayoría de las víctimas quedan atrapadas en la relación abusiva creyendo que nunca serán lo suficientemente buenas para nadie más.

El abuso emocional puede incluso afectar las amistades porque las personas abusadas emocionalmente a menudo se preocupan por cómo las ven realmente y si realmente les agradan. 

Eventualmente, las víctimas se alejarán de las amistades y se aislarán, convencidas de que a nadie le agradan. Además, el abuso emocional puede causar una serie de problemas de salud que incluyen desde depresión y ansiedad hasta úlceras de estómago, palpitaciones del corazón, trastornos de la alimentación e insomnio.

Consejos para lidiar con el abuso emocional
El primer paso para lidiar con una relación emocionalmente abusiva es reconocer el abuso. Si pudo identificar algún aspecto del abuso emocional en su relación, es importante reconocerlo ante todo.

Al ser honesto acerca de lo que está experimentando, puede comenzar a tomar el control de su vida nuevamente. Aquí hay siete estrategias más para recuperar su vida que puede poner en práctica hoy.

Conviértete en una prioridad
Cuando se trata de su salud física y mental, debe convertirse en una prioridad. Deja de preocuparte por complacer a la persona que abusa de ti. Ocúpate de tus necesidades. Haz algo que te ayude a pensar positivamente y afirmar quién eres.

Además, asegúrese de descansar lo suficiente y comer comidas saludables. Estos sencillos pasos de cuidado personal pueden ser de gran ayuda para lidiar con el estrés diario del abuso emocional.

Establecer límites
Dígale firmemente a la persona abusiva que ya no puede gritarle, insultarle, insultarle, ser grosero con usted, etc. Luego, dígales lo que sucederá si eligen participar en este comportamiento.

Por ejemplo, dígales que si lo insultan o lo insultan, la conversación terminará y usted saldrá de la habitación. La clave es cumplir con sus límites .

No comunique límites que no tiene la intención de mantener.

Deja de culparte a ti mismo
Si ha estado en una relación emocionalmente abusiva durante algún tiempo, es posible que crea que hay algo gravemente mal en usted. Pero tú no eres el problema. Abusar es tomar una decisión. Así que deja de culparte por algo sobre lo que no tienes control.

Date cuenta de que no puedes arreglarlos
A pesar de sus mejores esfuerzos, nunca podrá cambiar a una persona emocionalmente abusiva haciendo algo diferente o siendo diferente. Una persona abusiva toma la decisión de comportarse de manera abusiva.

Recuerde que no puede controlar sus acciones y que no tiene la culpa de sus decisiones. Lo único que puede arreglar o controlar es su respuesta.

Evite comprometerse
No se relacione con una persona abusiva. En otras palabras, si un abusador intenta iniciar una discusión contigo, comienza a insultarlo, te exige cosas o se enfurece con celos, no trates de dar explicaciones, calmar sus sentimientos o disculparte por cosas que no hiciste.

Simplemente aléjese de la situación si puede. Comprometerse con un abusador solo lo prepara para más abuso y angustia. No importa cuánto lo intente, no podrá hacer las cosas bien a sus ojos.

Construya una red de apoyo
Aunque puede ser difícil decirle a alguien por lo que está pasando, hablar claro puede ayudar. Habla con un amigo, un familiar o incluso un consejero de confianza sobre lo que estás pasando. Tómese el tiempo de la persona abusiva tanto como sea posible y pase tiempo con personas que lo aman y apoyan.

Esta red de  amigos y confidentes saludables le ayudará a sentirse menos solo y aislado. También pueden decirle la verdad a tu vida y ayudarte a poner las cosas en perspectiva.

Trabajar en un plan de salida
Si su pareja, amigo o familiar no tiene la intención de cambiar o trabajar en sus malas decisiones, no podrá permanecer en la relación abusiva para siempre. Eventualmente le afectará tanto mental como físicamente.

Dependiendo de su situación, es posible que deba tomar medidas para terminar la relación. Cada situación es diferente. Por lo tanto, analice sus pensamientos e ideas con un amigo, familiar o consejero de confianza. El abuso emocional puede tener efectos graves a largo plazo, pero también puede ser un precursor del abuso físico y la violencia. 

Recuerde también que el abuso a menudo se intensifica cuando la persona abusada toma la decisión de irse. Por lo tanto, asegúrese de tener un plan de seguridad en caso de que el abuso empeore. La curación del abuso emocional lleva tiempo. Cuidar de sí mismo, comunicarse con sus seres queridos que lo apoyan y hablar con un terapeuta puede ayudar.

Posibles complicaciones
A veces, los intentos de lidiar con o reducir el abuso emocional pueden ser contraproducentes y, de hecho, empeorar el abuso. Algunas tácticas que no son formas efectivas de lidiar con el abuso incluyen:

  • Discutir con el abusador. Tratar de discutir con un abusador puede agravar el problema y puede resultar en violencia. No hay forma de discutir con un abusador porque siempre encontrará más formas de culpar, avergonzar o criticar. También pueden intentar cambiar las tornas y jugar a ser la víctima.
  • Tratar de comprender o dar excusas al abusador. Puede ser tentador tratar de darle sentido al comportamiento de la otra persona o inventar excusas para justificar sus acciones. Encontrar formas de simpatizar con las acciones de un abusador o minimizarlas puede hacer que salir de la situación sea mucho más difícil.
Intentar apaciguar al abusador. Apaciguar a la otra persona puede parecer una forma de desescalar, pero tiende a ser contraproducente a largo plazo y puede servir para permitir más abusos. En lugar de intentar cambiarte a ti mismo oa tus comportamientos para adaptarse a los caprichos del abusador, concéntrate en establecer límites claros y evita involucrarte con ellos si es posible.


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