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viernes, 10 de septiembre de 2021

Por qué tiene cambios de humor durante el embarazo y cómo afrontarlos

 

Los cambios de humor durante el embarazo son causados ​​por una variedad de factores, incluidas las hormonas que cambian rápidamente, las molestias físicas del embarazo y las preocupaciones muy normales de un próximo cambio de vida. Si se siente emocionado en un momento y llorando al siguiente, no está solo.


Hay una razón para la imagen cliché de una mujer embarazada llorando comiendo encurtidos y helado. Está basado en la vida real. He aquí por qué puede experimentar altibajos emocionales durante el embarazo y cómo afrontarlos.

Hormonas del embarazo y cambios de humor
Una de las principales razones de los cambios de humor durante el embarazo son las hormonas que cambian rápidamente, específicamente el estrógeno y la progesterona. Los niveles de estrógeno se disparan durante las primeras 12 semanas de embarazo, aumentando en más de 100 veces.

El estrógeno está asociado con la serotonina química del cerebro. Es posible que conozca a la serotonina como la hormona "feliz", una que muchos medicamentos antidepresivos intentan estimular. Pero la serotonina no es una conexión directa con la felicidad. Los desequilibrios y las fluctuaciones de este neurotransmisor pueden provocar una desregulación emocional.

No se comprende completamente cómo interactúan exactamente el estrógeno y la serotonina entre sí. Lo que parece ser evidente es que los cambios en los niveles de estrógeno, y no un nivel particular de estrógeno, son los que causan los desequilibrios del estado de ánimo. La ansiedad y la irritabilidad, en particular, están asociadas con cambios de estrógenos.


Pero no es solo el estrógeno lo que está aumentando. La hormona progesterona también aumenta rápidamente durante el embarazo, especialmente durante los primeros tres meses. Mientras que el estrógeno generalmente se asocia con la energía (y una gran parte de ella se asocia con la energía nerviosa), la progesterona se asocia con la relajación.


De hecho, eso es exactamente lo que hace la progesterona en el cuerpo durante el embarazo. Le dice a los músculos que se relajen, parcialmente para prevenir contracciones prematuras del útero. Esta relajación muscular también es un factor de por qué las mujeres experimentan estreñimiento durante el embarazo . La progesterona no solo actúa sobre los músculos uterinos, sino que también afecta el tracto intestinal. Cuando sus intestinos disminuyen, el resultado puede ser estreñimiento.

Las hormonas de relajación suenan bien. Pero, para algunas mujeres, la progesterona las hace “demasiado” relajadas. Esto puede significar fatiga e incluso tristeza. La progesterona es la hormona que te hace llorar en todos los comerciales de Hallmark. En conjunto, la ansiedad y la irritabilidad del estrógeno y la fatiga y el llanto de la progesterona, ¿es de extrañar que el embarazo provoque cambios de humor?


Desencadenantes del cambio de humor en el embarazo temprano
Las hormonas desencadenan cambios de humor durante el embarazo, pero no son solo las hormonas. Las molestias del embarazo también pueden causar angustia emocional. Por ejemplo, las náuseas matutinas , que realmente pueden afectarle a cualquier hora del día, afectan hasta al 70% de las mujeres embarazadas.


Las sensaciones de náuseas y, a veces, vómitos pueden ser provocadas por la más mínima punzada de hambre o incluso por el olor de la comida de su vecino. Para aquellos que experimentan náuseas matutinas más graves que otros, puede surgir ansiedad sobre si de repente sentirán la necesidad de vomitar durante una reunión de negocios . O pueden preocuparse de que de repente huelan algo “extraño” mientras caminan por la calle.


El estrés de no saber cuándo podrían sentirse enfermos y el estrés de posiblemente vomitar sin estar preparado o en público pueden ser intensos. La fatiga es otro síntoma común del embarazo temprano y puede contribuir a los cambios de humor. Nadie se siente bien emocionalmente cuando está cansado y es posible que usted se sienta realmente cansada durante los primeros meses de embarazo.

Por último, las mujeres que han experimentado un aborto espontáneo o infertilidad pueden estar ansiosas por perder el embarazo . Este miedo puede empeorar durante el primer trimestre cuando ocurre la mayoría de las pérdidas de embarazos.

Cambios de humor en el segundo trimestre
El segundo trimestre del embarazo a menudo se denomina fase de "luna de miel". Las hormonas siguen cambiando, pero mucho menos que durante los primeros tres meses. La mayoría de las mujeres sienten más energía y ya no tienen náuseas matutinas, o al menos, no son tan malas.

Aún así, existen posibles desencadenantes emocionales. Por un lado, durante el segundo trimestre, los cambios en la forma del cuerpo realmente se activan. Algunas mujeres pueden evitar la ropa de maternidad durante el primer trimestre, pero para el segundo, la necesidad de espacio adicional es inevitable.

Algunas mujeres se sienten entusiasmadas con los cambios de su cuerpo. Finalmente, ¡no tienen que meter el estómago! Pero otros pueden sentirse ansiosos. Esto es especialmente cierto para las mujeres que tienen un historial de luchas por la imagen corporal.

Las pruebas prenatales durante el segundo trimestre también pueden causar angustia emocional. La amniocentesis, cuando se recomienda, generalmente se realiza durante el segundo trimestre temprano. Decidir si hacerse o no pruebas prenatales y la ansiedad por los resultados pueden causar angustia emocional.

Otra cosa que puede provocar cambios de humor es leer sobre todo lo que posiblemente pueda salir mal durante el embarazo y el parto. Algunos libros sobre el embarazo son más bien listas largas de todas las posibles complicaciones. Esto puede ocurrir durante cualquier trimestre del embarazo, por supuesto.

Sin embargo, no todos los "cambios de humor" del embarazo son negativos. Algunas mujeres experimentan un aumento de la libido y el deseo sexual durante el segundo trimestre. Esto posiblemente se deba a que están empezando a sentirse mejor físicamente y al aumento del flujo sanguíneo a la región pélvica.

Cambios de humor en el tercer trimestre
Durante el tercer trimestre, sentirse cómodo por la noche puede ser un problema. La fatiga y la dificultad para dormir pueden provocar cambios de humor. Los temores y las preocupaciones sobre el próximo nacimiento pueden volverse intensos durante el último trimestre, junto con las preocupaciones sobre convertirse en madre o las preocupaciones sobre ser madre de otro hijo.

Un "nuevo" cambio de humor que puede experimentar durante el tercer trimestre es el "anidamiento" . El anidamiento es cuando de repente se siente abrumada por el deseo de limpiar, organizar y prepararse físicamente para el bebé. No todo el mundo experimenta el anidamiento, y para la mayoría , puede ser una experiencia de humor positiva Para otros, especialmente si hay temores de no tener suficiente para mantener al nuevo niño, anidar puede provocar ansiedad.

¿Es normal sentirse enojado durante el embarazo?
Algunas mujeres experimentan irritabilidad e incluso enojo durante el embarazo. Los cambios hormonales son una de las razones de estos cambios de humor. Al igual que algunas mujeres experimentan irritabilidad justo antes de que llegue su período todos los meses, estas mismas mujeres pueden luchar con sentimientos de frustración y enojo durante el embarazo.

Además, cuando no se siente bien, su capacidad para mantener la calma y la compostura es menor. Como resultado, la fatiga del embarazo y la incomodidad física contribuyen en gran medida a la ira del embarazo. Mantener su temperamento bajo control cuando se siente constantemente cansado es un desafío.

Luego, hay algunas mujeres que pueden tener sentimientos de resentimiento durante el embarazo debido a su situación de vida. Tal vez sus finanzas no estén donde quieren que estén, tal vez estén enfrentando estrés en el trabajo o tal vez no quisieran realmente estar embarazadas. Quizás su pareja las presionó para que tuvieran otro bebé cuando no estaban listas, o quizás el embarazo no fue planeado.

Si bien los sentimientos ocasionales de frustración son normales, es importante no ignorar la ira si es frecuente o si interfiere con su capacidad para hacer frente a la vida diaria. Algunas investigaciones han encontrado que la ira durante el embarazo puede afectar al feto. Un estudio encontró que la ira prenatal se asoció con una tasa de crecimiento fetal reducida.


Además, si su enojo se basa en no querer el embarazo, es esencial recibir terapia antes de que llegue el bebé. De lo contrario, la vinculación temprana entre usted y su bebé puede verse afectada negativamente. El vínculo entre madre e hijo no se trata solo de la salud emocional, sino que también afecta el bienestar físico del niño.

Sobrellevar los cambios de humor durante el embarazo
Los cambios de humor son prácticamente una parte inevitable del embarazo. Pero eso no significa que no haya cosas que pueda hacer para hacerlo un poco más fácil. Aquí hay algunas cosas que puede hacer para afrontarlo.

Sea paciente consigo mismo
Este es un grande. Lo único peor que sentirse mal es sentirse mal por el hecho de sentirse mal. Recuerda que no estás solo en tu experiencia, que las hormonas son las culpables de gran parte de lo que sientes y que todo esto pasará con el tiempo.

Habla con tu pareja y tus hijos
Puede perder los estribos o empezar a llorar inesperadamente. Hágale saber a su pareja, ya sus hijos, que no son ellos. Discúlpese de antemano por esos períodos momentáneos de irritabilidad. Sin embargo, cuando hable con sus hijos, tenga cuidado de no culpar al bebé de su estado de ánimo.

Es probable que ya estén nerviosos de tener que compartirlo con otro niño. Teniendo esto en cuenta, no querrás darles razones adicionales para estar descontentos con el próximo cambio familiar. En su lugar, simplemente explíquele que mamá no se siente bien últimamente, pero que todo está bien y mejorará.

Deja los libros sobre el embarazo basados ​​en el miedo
Por supuesto, desea tener un embarazo saludable. Y, por supuesto, desea estar informado para poder tomar decisiones informadas sobre su atención prenatal, su dieta y su próximo parto. Sin embargo, si esos libros sobre el embarazo la ponen ansiosa, no los lea. Encuentre algo más positivo para leer o pregúntele a su médico directamente durante sus controles prenatales.

Prepárese para las oleadas de náuseas matutinas
Emocionalmente, una de las peores partes de las náuseas matutinas es que pueden aparecer sin previo aviso. Esto puede hacer que se sienta fuera de control y puede provocar cambios de humor y preocupaciones. Para disminuir los miedos, intente estar preparado.

Lleve consigo bocadillos para los dolores repentinos de hambre. Lleve bolsas de plástico como bolsitas para sándwiches en sus bolsillos o en su bolso para cuando sienta que va a vomitar y no haya baño disponible.

Si sus náuseas matutinas son provocadas por olores fuertes o desagradables, intente llevar algo que huela bien para atrapar y bloquear rápidamente los olores no deseados. Un recipiente de clavo de olor o canela podría funcionar o una pequeña botella de una loción para manos que te encanta.

Priorizar el sueño
En el primer trimestre, es probable que esté cansada sin importar cuánto duerma. Durante el tercer trimestre, es posible que tenga dificultades para sentirse cómoda y eso le provoca falta de sueño. Pero necesitas dormir. La fatiga es un camino de un solo sentido hacia cambios de humor más severos.

Si puede tomar una siesta durante el día, hágalo. Incluso si eso significa tomar una siesta en su escritorio en el trabajo. En casa, haga todo lo posible para que la hora de acostarse sea un período tranquilo y silencioso, de modo que sea más probable que duerma lo que necesita.

Encuentra un amigo que te apoye
¿Se siente gordo y “feo” cuando busca ropa de embarazo? Lleva contigo a alguien que se quede fuera del camerino y te diga lo hermosa que eres.

También puede llevar a una amiga a las citas prenatales. Puede ser su pareja, su amigo o un familiar. Pero tener a alguien con usted, especialmente para ecografías o procedimientos como la amniocentesis, puede ayudar con el nerviosismo.

Realice un curso de preparación para el parto y contrate una doula
Es común tener miedo al día del parto. Cuanto más sepa y más apoyado se sienta, menos ansioso estará. Tomar clases de educación sobre el parto y contratar a una doula o una persona de apoyo durante el parto puede ayudar a reducir esa ansiedad.

Conéctese con otras futuras mamás
Hablar con otras personas sobre sus cambios de humor y sus preocupaciones puede ayudarlo a sentirse normal. Hay foros y grupos de redes sociales solo para mujeres embarazadas. Es probable que también pueda encontrar grupos de apoyo locales en sitios como Meetup, o puede conocer a otras mujeres a través de una clase de educación sobre el parto.

Prueba el yoga o la meditación
El yoga y la meditación pueden ayudar a reducir la ansiedad y aumentar la sensación de bienestar. Hay muchas aplicaciones de meditación gratuitas en línea para probar. Si decide tomar una clase de yoga, asegúrese de que sea para mujeres embarazadas. O, si no puede encontrar una clase de yoga prenatal, tome una clase de yoga suave o reconstituyente y hable con el instructor de yoga antes de que comience la clase sobre posibles ajustes en las posiciones.

Ver un consejero
A veces, necesita un profesional que lo ayude a sobrellevar la situación. Está bien. No es necesario que esté "clínicamente deprimido" para ver a un terapeuta. Los consejeros están ahí para ayudar a las personas a afrontar los cambios importantes de la vida, y el embarazo y el parto, ya sea su primer o quinto hijo, son siempre un cambio importante en la vida.

Además, un consejero puede ayudarlo a determinar si sus cambios de humor son algo más que la experiencia “típica”. Y si le preocupa estar realmente deprimido o tener un trastorno de ansiedad, un terapeuta puede ayudarlo. Su médico también puede ayudar. Por lo tanto, asegúrese de mencionar sus inquietudes.

Los cambios de humor son una experiencia normal durante el embarazo. Tu cuerpo está atravesando cambios físicos y hormonales, y tu vida diaria está a punto de cambiar. Por supuesto, estás teniendo altibajos emocionales.

Si bien los cambios de humor son comunes, la depresión es un asunto diferente. También hay una diferencia entre sentirse nervioso y tener ansiedad que interfiere con su capacidad para pasar el día. La depresión y la ansiedad no son lo mismo que "cambios de humor".

La depresión o la ansiedad durante el embarazo pueden aumentar el riesgo de sufrir depresión o ansiedad posparto . Tanto la depresión como la ansiedad pueden tener efectos adversos para la salud de su bebé recién nacido y para usted.

Es importante que hable con su médico sobre sus luchas emocionales si cree que puede estar deprimido o lidiando con un trastorno de ansiedad. Según un estudio, menos del 20% de las mujeres que experimentaron depresión posparto alguna vez lo mencionaron a su proveedor de atención médica. Pero su médico puede ayudar, así que, por favor, hable. No necesitas sufrir en silencio.


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