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martes, 28 de septiembre de 2021

Consejos para afrontar la depresión en la pareja

 

Si está en una relación con alguien que tiene depresión, es probable que esté luchando con una mezcla de emociones y una gran cantidad de preguntas.

¿Cómo es realmente sentirse deprimido? ¿Qué puede hacer para ayudarlos en tiempos difíciles? ¿Cómo afectarán sus síntomas y tratamiento a su relación? Si bien la experiencia de cada persona con la depresión es única, aquí hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a su ser querido y a usted mismo.

Edúcate tu mismo

Una excelente manera de apoyar a su ser querido es aprender todo lo que necesita saber sobre la depresión, incluidas sus causas, síntomas y tratamientos. Pregúntele al médico de su pareja sobre algunas fuentes confiables que brinden datos sobre la depresión, o haga una búsqueda rápida usted mismo en Internet. Puede comenzar con las siguientes fuentes confiables:


  • Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión
  • Alianza de apoyo a la depresión y el trastorno bipolar
  • Mental Health America
  • Alianza Nacional de Enfermedades Mentales
  • Instituto Nacional de Salud Mental

Hecho separado de la ficción

Existen muchos mitos sobre la depresión. Por ejemplo, la depresión no es simplemente el resultado de la pereza o la debilidad. Es posible que el dolor de su pareja no "solo esté en su cabeza ". La depresión no necesita una razón . Si no está familiarizado con la depresión, desafíe los pensamientos, las ideas y el estigma preconcebidos educándose.


Es especialmente importante validar los sentimientos y la experiencia de su pareja de esta enfermedad muy real y de base biológica y, al igual que cualquier otra enfermedad, puede tratarse. 

El suicidio también es un riesgo muy real de depresión, por lo que es importante mantener seguro el entorno de su ser querido (como eliminar el alcohol, las drogas o las armas) y tomarlo en serio si su ser querido se siente suicida .

Si tiene pensamientos suicidas, comuníquese con la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 1-800-273-8255 para recibir apoyo y asistencia de un consejero capacitado. Si usted o un ser querido está en peligro inmediato, llame al 911.

Para obtener más recursos de salud mental, consulte nuestra Base de datos de la línea de ayuda nacional .


Recuerda cuidarte

Puede ser muy estresante lidiar con la depresión de otra persona. Está bien tomarse un tiempo para usted. El cuidado personal no es egoísta. De hecho, ambos estarán mejor si se dedican a proteger su mente, cuerpo y espíritu con hábitos como:

  • Consuma una dieta saludable
  • Ejercicio
  • Dormir lo suficiente
  • Participa en pasatiempos y actividades que disfrutes
  • Practica la oración o la meditación
  • Practica estrategias de relajación
  • Pasar tiempo en la naturaleza
  • Mantente conectado socialmente

Cuidar de sí mismo también puede significar saber cuándo es el momento de decir adiós. Ciertamente, esta decisión debe sopesarse cuidadosamente (e idealmente discutirla con un profesional de la salud mental), pero es posible que deba alejarse si usted o el bienestar físico o emocional o la seguridad de sus hijos están en riesgo.

Obtener apoyo

Cuando alguien que le importa está deprimido, está bien que se sienta frustrado, enojado y molesto. Sin embargo, es muy importante que no permita que estos sentimientos se infecten y crezcan.

Los terapeutas, consejeros y grupos de apoyo no son solo para personas con depresión. Buscar ayuda profesional para usted mismo puede ayudarlo a sentirse apoyado, descargar sus frustraciones y hacerlo más consciente de sus propias necesidades emocionales.

La terapia también puede proporcionar respuestas a cualquier pregunta que tenga sobre cómo afrontar la depresión de un ser querido. Incluso si no sigue la ruta de un profesional de la salud mental, es importante apoyarse en su red de apoyo durante este momento difícil.

Estar ahí para ellos

Una de las cosas más importantes que puede hacer por alguien que está deprimido es simplemente estar allí para ayudarlo y verbalizar su apoyo. Abrázalos cerca o simplemente escúchalos mientras comparten sus sentimientos.

Ofrézcase para ayudarlos a programar citas o hacer algunas de las tareas diarias que les cuesta mantenerse al día. Hágales saber que usted está ahí para ellos en cualquier forma que necesiten mientras se recuperan.

No lo tome personalmente

La depresión puede hacer que las personas se comporten de una manera que normalmente no lo harían cuando se sienten bien. Pueden volverse enojados, irritables o retraídos. Es posible que no estén interesados ​​en salir o hacer cosas contigo como solían hacerlo. Su cónyuge o pareja puede perder interés en el sexo.

Estas cosas no son personales y no significan que su pareja ya no se preocupe por usted o por usted. Son síntomas de la enfermedad que requiere tratamiento.

Ayuda en la casa

Al igual que cuando una persona tiene cualquier otra enfermedad, es posible que simplemente no se sienta lo suficientemente bien como para hacerse cargo de pagar las facturas o limpiar la casa . Y, al igual que con cualquier otra enfermedad, es posible que deba hacerse cargo temporalmente de algunas de sus tareas diarias hasta que se sienta lo suficientemente bien como para volver a hacerlas.

El tratamiento es importante

El tratamiento es de vital importancia para la recuperación de una persona de la depresión. Puede ayudar a su ser querido ayudándole a seguir tomando sus medicamentos y recordando sus citas. También puede ayudarlos asegurándoles que pedir ayuda no es una señal o debilidad o algo de lo que avergonzarse.

Ofrecer esperanza

Ofrézcales esperanza recordándoles sus razones para seguir viviendo, sean las que sean. Quizás son sus hijos, una mascota querida que los necesita, o su fe. Estas razones, que serán exclusivas del individuo, pueden ayudarlo a aguantar un poco más hasta que el dolor desaparezca.

Demuestra tu amor

La depresión puede hacer que una persona se sienta como una carga e indigna de amor y apoyo. Contrarresta esos pensamientos de manera proactiva diciéndole y mostrándole a tu pareja que la amas. Hágales saber que comprende que la depresión está afectando sus pensamientos, sentimientos y comportamiento y que (todavía) los ama. Asegúreles que está aquí para apoyarlos en su viaje para mejorar.

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