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jueves, 23 de septiembre de 2021

Cómo mantener una vida social cuando dejas de beber

 

Estar sobrio no tiene por qué significar renunciar a su vida social, sin embargo, manejar la sobriedad en un entorno social (especialmente cuando se trata de alcohol) puede ser un desafío. Es posible que le preocupe mucho salir después de dejar de beber.

  • ¿Puedo divertirme sin beber?
  • ¿Cómo reaccionarán mis amigos?
  • ¿Me sentiré cohibido sin un poco de valor líquido?
  • ¿Puedo decir "no" y ceñirme a ello?
Si se encuentra en una etapa de recuperación temprana, querrá mantenerse alejado de cualquier situación en la que haya alcohol o drogas durante algún tiempo. Estos entornos pueden desencadenar antojos y ponerlo en riesgo de recaída.

Si ha decidido reducir el consumo de alcohol por su salud, o si está más establecido en su sobriedad, los entornos sociales que implican beber pueden ser más fáciles de navegar. Aún así, estar preparado y tener un plan puede ayudarlo a disfrutar salir después de haber dejado de beber.

Ten una charla honesta con tus amigos
Depende de usted decidir cuánta información compartir y con quién compartirla. Ciertamente no tiene que justificar su decisión. Algunas personas beben y otras no. Cada uno tiene su propia elección que hacer y no se necesita ninguna explicación.

Si tiene buenos amigos que probablemente apoyen sus esfuerzos, puede decidir tener una conversación directa y honesta con ellos. Dígales que planea evitar el alcohol o que lo está reduciendo.

Hágales saber lo que pueden hacer para ayudar. Quizás agradecería tener un amigo sobrio o alguien más que se mantenga sobrio con usted cuando salga o que lo ayude a resistir la tentación de beber. O tal vez todavía les gustaría pasar el rato juntos, pero no en bares. Incluso puede que le guste hacer las mismas cosas, como jugar a las cartas o ver películas juntos, pero sin alcohol.


Con suerte, algunos de tus amigos apoyarán tu decisión. De hecho, algunos de ellos también podrían estar pensando en reducir su propio consumo de alcohol e inspirarse en ti.

Si usted o un ser querido está luchando contra el uso de sustancias o la adicción, comuníquese con la  Línea  de ayuda nacional de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA) al  1-800-662-4357  para obtener información sobre las instalaciones de apoyo y tratamiento en su área. 

Para obtener más recursos de salud mental, consulte nuestra  Base de datos de la línea de ayuda nacional .

Esté preparado para las reacciones de la gente
Si bien algunos de sus amigos pueden apoyar totalmente su decisión, otros pueden parecer indiferentes o responder de manera negativa. Su sobriedad puede servir como un recordatorio para sus "compañeros de bebida" de que están consumiendo cantidades poco saludables de alcohol, o provocar un poco de ansiedad si se sienten incómodos socializando sobrios. O puede que simplemente quieran que participe junto a ellos porque piensan que todos se divertirán más juntos cuando beban.


El solo hecho de conocer algunas reacciones posibles le ayudará a asegurarse de que no lo tome por sorpresa y de que pueda sobrellevarlo:


  • Regaño : tus amigos pueden decir cosas como: "Vamos, ¿puedes tomar un trago para relajarte un poco?".
  • Burlas : Es posible que se burlen de usted por ser "aburrido" o "cojo". Algunos amigos pueden decirle que no puede manejar su alcohol o que se está volviendo demasiado mayor para beber.
  • Engatusar : Tus amigos pueden intentar actuar como si te estuvieran haciendo un favor comprándote una bebida, para que puedas "divertirte". O pueden intentar convencerlo de que si solo toma un trago, no se lo dirán a nadie.
  • Presión de grupo : tus amigos pueden unirse un poco contra ti y tratar de convencerte de que tomes una copa. Incluso pueden pasar una ronda de vacunas e intentar insistir en que te unas.
  • Confrontación : un amigo molesto puede incluso confrontarlo e insistir en que su falta de voluntad para beber es un signo de algo más grande, como un "socio controlador" o "una crisis de la mediana edad".

También es importante estar preparado para los cambios a largo plazo que podría experimentar a partir de su decisión de dejar de beber, que incluyen:

  • Salir gradualmente de situaciones sociales : es posible que recibas menos invitaciones sociales con el tiempo una vez que tus amigos se den cuenta de que tu decisión de no beber no va a cambiar.
  • Ser etiquetado de una manera específica : si el alcohol juega un papel importante en la vida de sus amigos, es posible que lo etiqueten como el "amigo sobrio" o el "aburrido".
  • Ser invitado a ser el conductor designado : es posible que descubra que solo está invitado a eventos cuando sus amigos esperan que sea su conductor designado.
  • Sin embargo, un cambio en la dinámica de tu amistad no tiene por qué ser algo malo. Puede encontrar el turno acogedor. Siempre existe la posibilidad de que disfrutes más de las conversaciones con tus amigos cuando estés sobrio. E incluso puede descubrir que lo aprecian más o respetan sus decisiones.  

E incluso si sus amistades cambian de una manera que no le gusta, no se desespere. Es posible que pueda crear un nuevo círculo de amigos o simplemente decidir pasar el rato con sus viejos amigos en diferentes lugares y momentos en los que el alcohol no es el foco principal.

Vaya a lugares que no sirvan alcohol
Una de las cosas más fáciles que puede hacer para evitar beber, y evitar tener que dar explicaciones, es ir a lugares que no sirvan alcohol.

Las cafeterías, los cines, los museos, las bibliotecas y los restaurantes de comida rápida son solo algunos de los lugares que probablemente no sirvan bebidas alcohólicas. Busque lugares en su comunidad que no contengan alcohol; desde mercados de agricultores hasta teatros locales, es probable que encuentre muchos lugares que no sirvan alcohol.

Puede salir solo al comenzar este nuevo capítulo de su vida. O puede invitar a sus amigos a que se unan a usted en estos lugares como una forma de fomentar las actividades de sobriedad.

Desarrolle algunas respuestas a las que acudir
Obviamente, no es probable que evite el alcohol todo el tiempo. Las bodas, los espectáculos e incluso las galerías de arte suelen servir alcohol. Y, por supuesto, es posible que sus amigos quieran ir a bares, clubes u otros eventos donde el alcohol sea una de las principales atracciones.

Para estar mejor preparado, es importante desarrollar algunas respuestas de antemano sobre cómo rechazará una bebida cortésmente o manejará preguntas sobre por qué no está bebiendo.

Dependiendo de su nivel de comodidad y de la persona que pregunte, puede decidir ofrecer una respuesta directa y veraz. A continuación se muestran algunas opciones:

  • "Decidí dejar de beber por un tiempo".
  • "No estoy interesado en beber esta noche".
  • "Dejé el alcohol".
  • "Estoy reduciendo mi consumo de alcohol".
  • "No voy a beber por un tiempo".
  • "Estoy sobrio por curiosidad ".
  • "Voy a conducir esta noche, así que no beberé".
“Me tomé un descanso de la bebida y me encanta cómo me siento ahora. Así que no planeo empezar de nuevo pronto ".
Por supuesto, no es necesario que se explique. Un simple, "Voy a beber agua esta noche", es suficiente. Pero si sabes que es probable que tus amigos te hagan pasar un mal rato, o sabes que te encontrarás con personas que insistirán en que bebas, tener algunas respuestas enlatadas puede evitar que te tomen por sorpresa.


Tenga a mano una bebida sin alcohol
Es útil tener algo en la mano en todo momento. Entonces, si vas a un lugar que sirve alcohol, tal vez puedas pedir inmediatamente una bebida sin alcohol .

Si va a la casa de alguien, traiga su propia bebida. Ya sea que tenga agua embotellada o un batido de proteínas, tener una bebida en la mano puede evitar que las personas le ofrezcan alcohol. También te ayudará a declinar más fácilmente si te ofrecen una bebida, porque puedes decir: "No, gracias, ya tengo una".

Piensa divertido
Cuando entras en una situación creyendo que no puedes divertirte sobrio, es probable que esto sea una profecía autocumplida. Incluso podría aislarse o evitar pasar un buen rato, lo que reforzará su creencia (y la de los demás) de que estar sobrio hace que la diversión sea imposible.

Entra en la situación con una actitud positiva y aprovecha tu tiempo al máximo, incluso si eres el único que no bebe. De hecho, podría encontrar que estar sobrio es más agradable de lo que predijo.

Crea una excusa de salida
Si sales con gente que está bebiendo y no te estás divirtiendo, o si estás realmente tentado a beber tú mismo, querrás irte temprano. Esto es especialmente importante si vas a un lugar donde solías beber antes. El bar o el mismo club nocturno que solía frecuentar mientras bebía puede ser un desencadenante para usted.

Si bien puede simplemente irse o decir que tiene que irse sin dar una razón por la cual, es posible que le resulte más útil tener una excusa escrita para salir rápidamente de la situación. Algunos ejemplos:

Tienes que levantarte temprano para un evento.
No te sientes tan bien.
Tienes planes de encontrarte con otro amigo.
Si se está recuperando y se siente especialmente frágil o ansía el alcohol incluso después de dejar el medio ambiente, asegúrese de buscar ayuda. Llame a un amigo o familiar de confianza o asista a una reunión en un grupo de apoyo cercano.

Planifique una mañana productiva después
Es posible que descubra que una de las mejores partes de no beber es que no se desperdicia a la mañana siguiente durmiendo y sintiendo resaca . Así que aproveche al máximo el tiempo que gana haciendo algo agradable o productivo.

Salga a correr, limpie la casa o haga mandados. Luego, tómate el resto del día para disfrutar de tu tiempo. Tener más tiempo y energía podría motivarlo a continuar absteniéndose del alcohol.

Prueba cosas nuevas con tus amigos
Si tus amigos están dispuestos a probar cosas que no impliquen alcohol, puedes hacer algunas sugerencias.

Invítelos a ir a un parque, un museo o hacer senderismo.
Inscríbase en una clase o actividad nueva juntos.
Es posible que descubra que se conoce mucho mejor cuando está creando nuevos recuerdos, en lugar de quedarse en los mismos bares de siempre. Puede que se diviertan explorando nuevos lugares y probando cosas nuevas contigo.

Busque personas que no beban
Es posible que deba cambiar su círculo social para incluir a personas que no beben. Esto puede parecer difícil al principio. Si estás rodeado de personas que hacen del alcohol una gran parte de sus vidas, puede parecer que todo el mundo bebe.

Pero en realidad, hay muchas personas que no beben y que buscan amigos que no beban. Sólo tienes que encontrarlos. Es posible que deba probar nuevas actividades para poder conocer a personas sobrias, que incluyen:

Asiste a eventos que no sirvan alcohol.
Únase a grupos de redes sociales para personas que participan en actividades sobrias.
Cuando se reúna con estas personas, es probable que descubra que realizan muchas actividades que no involucran alcohol, como caminar, esquiar, jugar o pescar. E incluso puede descubrir que disfruta haciendo este tipo de cosas mucho más que las actividades que involucran alcohol.

¿Aprenda de sus experiencias
Considere cada salida sobria como un experimento. Es posible que cometa algunos errores, como beber cuando no tenía la intención o discutir con alguien que le ofrece una bebida. Pero también puede descubrir que es más feliz cuando no está bebiendo, o que realmente disfruta más las conversaciones con la gente cuando está sobrio.


Independientemente de por qué decide cambiar sus hábitos de bebida, socializar sobrio puede dar miedo. Si encuentra que está luchando por evitar el alcohol, o se siente solo y aislado, considere buscar ayuda profesional. Un terapeuta puede apoyar sus esfuerzos y ayudarlo a encontrar las estrategias que mejor funcionen para usted, su salud y su vida.


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