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jueves, 23 de septiembre de 2021

Cómo dejar de fumar cuando bebe alcohol


Puede ser difícil romper el hábito de fumar un cigarrillo cuando bebe alcohol. El alcohol no solo puede romper su determinación y hacer que sea fácil ceder a las  ganas de fumar, sino que para muchos, existe una fuerte asociación entre beber y fumar, lo que lo convierte en un desencadenante.

Hay algunos consejos útiles que debe tener en cuenta, como evitar los desencadenantes, reducir el consumo de alcohol y planificar con anticipación, que pueden ayudarlo a sentirse más preparado para evitar fumar si toma una bebida.

Componentes de la adicción a la nicotina
La adicción a la nicotina tiene dos componentes: adicción física y dependencia psicológica.

  • Adicción física : si bien puede ser un desafío, puede superar la adicción física cuando deja de fumar y enfrenta los síntomas de la abstinencia de nicotina , incluidos los antojos de cigarrillos .
  • Dependencia psicológica : con el tiempo, las personas que fuman construyen una asociación mental entre el tabaquismo y la vida cotidiana, desde fumar con su café matutino hasta encenderse cuando están estresadas .
  • Para muchas personas, es la dependencia psicológica del tabaquismo lo que los vincula más fuertemente con la adicción a la nicotina.

Aquellos que solo relacionan fumar con beber pueden tener la ventaja de que pueden concentrar sus esfuerzos para dejar de fumar solo en esta área en lugar de tener que enfrentar los factores desencadenantes en todas las áreas de su vida. Pero dejar de fumar sigue siendo a menudo un desafío.


Por qué el alcohol desencadena los antojos de cigarrillos
El alcohol reduce tus inhibiciones. Para alguien que está tratando de dejar de fumar, la reducción de las inhibiciones aumenta el riesgo de una recaída en el hábito de fumar. Una vez que haya tomado un par de copas, es posible que no le parezca importante mantenerse fiel a su abandono del hábito de fumar.


Además, es probable que esté cerca de otras personas que fuman. Quizás tus amigos fuman o te encuentras con otras personas fuera del bar fumando. ¿Cómo luchas contra el impulso de unirte a ellos? ¿Qué dices si te ofrecen un cigarrillo?

Dejar de fumar se puede hacer con éxito. Con un plan y algo de práctica, puede reacondicionar su respuesta a los cigarrillos.

Evite los desencadenantes
Está perfectamente bien evitar una situación si cree que desencadenará un deseo de fumar. Durante la abstinencia de nicotina, los antojos pueden ser intensos. No tienes que sentirte mal por ponerte a ti mismo en primer lugar.


Puede comenzar pidiendo a sus familiares o amigos que fumen que eviten fumar a su alrededor. Hágales saber que realmente quiere dejar de fumar y que agradecería su apoyo.

Si no respetan sus deseos, puede establecer algunos límites saludables y pasar menos tiempo con ellos. También está bien evitar los bares después de dejar de fumar. Si tiene miedo de tener una recaída, puede eliminar el riesgo manteniéndose alejado de un lugar que lo desencadenará.


Al principio, no consumas alcohol
Si bien su objetivo puede ser poder disfrutar de una bebida sin fumar, dejar de fumar por primera vez tiene sus ventajas.


Dado que el alcohol reduce sus inhibiciones, es posible que desee practicar estar en un bar y no beber ni fumar. Esta práctica puede ayudarlo a aprender a superar las ansias de fumar si comienza a beber nuevamente.

Muchos bares tienen una lista de bebidas sin alcohol o "cócteles sin alcohol", por lo que aún puede sentirse incluido en las festividades de la noche.

Si comienza a beber alcohol nuevamente, evite beber en exceso. El Instituto Nacional sobre el Abuso del Alcohol y el Alcoholismo (NIAAA) recomienda que el consumo diario de bebidas no supere las cuatro bebidas para los hombres y las tres bebidas para las mujeres.

Encontrar nuevas actividades
Es posible que sienta que no puede divertirse de la misma manera que solía hacerlo cuando fumaba y eso está bien. Intente encontrar nuevas actividades libres de humo y personas de ideas afines que no fumen para que no sienta la tentación de fumar.

Incluso puede llevar un diario de las formas en que se está beneficiando de pasar tiempo en nuevos lugares y con gente nueva. Por ejemplo, su salud mejora cuando deja de fumar . Tampoco está inhalando humo de segunda mano como lo hace cuando está cerca de personas que fuman.

Es importante establecer nuevas asociaciones cuando deje de fumar. Cuando te diviertes sin fumar, aprendes que no necesitas un cigarrillo para pasar un buen rato.

Planifique con anticipación
Tenga en mente un plan de escape para esos momentos en los que sienta que está a punto de fumar un cigarrillo. Levántese y diríjase al baño o salga a tomar aire fresco (evite el área para fumadores al aire libre, si hay una). Comuníquese con un amigo que lo apoye o apoye la línea telefónica para dejar de fumar . Si eso no funciona, es posible que desee considerar dejarlo por la noche e irse a casa antes de lo habitual.

Ir a un bar libre de humo
La mayoría de los lugares de reunión públicos son libres de humo, pero, por supuesto, es posible que encuentre un bar que permita a las personas fumar adentro. Si este es el caso, sugiérales a tus amigos que vayas a otro lugar.

O tal vez sugiera que lo intente en otro lugar. Tiene la garantía de que nadie fumará dentro de un cine o un museo, por ejemplo. 6 Puede encontrar formas de pasar tiempo de calidad con amigos sin cigarrillos ni alcohol.

Encuentra un reemplazo
Es posible que extrañe la sensación de tener un cigarrillo en la mano, especialmente si está rodeado de otras personas que fuman. Hay diferentes formas en que las personas cambian un cigarrillo por una opción más saludable.

Intente sostener un lápiz, un clip para papel o una canica, cualquier cosa pequeña con la que pueda moverse para ocupar su mano. Si echas de menos tener algo en la boca, puedes probar:

  • Chicle sin azúcar o una piruleta sin azúcar
  • Una paja
  • Un palillo de dientes
  • Un bocadillo crujiente como una zanahoria o un palito de apio.
La práctica hace la perfección
Se está aprendiendo a sí mismo nuevos hábitos saludables  cada vez que navega con éxito las situaciones que desencadenan la necesidad de fumar. La práctica los cementará en su lugar.

Sea paciente y tómese el tiempo necesario para reemplazar las asociaciones antiguas por otras nuevas que no incluyan el tabaquismo.

Fumar incluso unos pocos cigarrillos es peligroso para la salud. Si encuentra que tiene dificultades para dejar de fumar, asegúrese de comunicarse con un profesional de la salud que pueda ayudarlo a encontrar métodos para dejar de fumar, como la terapia de reemplazo de nicotina (NRT) , asesoramiento, un grupo de apoyo o un medicamento como Zyban ( bupropion) o Chantix (vareniclina).


La investigación ha encontrado que el consumo de alcohol y nicotina están estrechamente relacionados. Las personas que tienen dependencia de una sustancia suelen tener dependencia de la otra. Si tiene problemas con la cantidad que bebe, hable con su médico.

Hay recursos disponibles para evaluar su nivel de consumo de alcohol y tomar medidas para reducir su consumo.

Si usted o un ser querido está luchando contra el uso de sustancias o la adicción, comuníquese con la  Línea  de ayuda nacional de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA) al 1-800-662-4357 para obtener información sobre las instalaciones de apoyo y tratamiento en su área.

Para obtener más recursos de salud mental, consulte nuestra  Base de datos de la línea de ayuda nacional .

Recuerde, mucha gente necesita más de un intento para dejar de fumar antes de poder dejarlo definitivamente. Si fuma un cigarrillo cuando está bebiendo, no deje que eso le impida continuar su viaje para mantenerse libre de humo. Con estos consejos en mente, estará más preparado para la próxima vez que deje pasar el antojo sin fumar un cigarrillo.


 

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