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jueves, 23 de septiembre de 2021

Aliviadores de estrés efectivos para su vida

 

Desde pequeños desafíos hasta grandes crisis, el estrés es parte de la vida. Y aunque no siempre puedes controlar tus circunstancias, puedes controlar cómo respondes a ellas.

Cuando el estrés se vuelve abrumador o crónico, puede afectar su bienestar. Por eso es importante tener analgésicos eficaces que puedan calmar su mente y su cuerpo. 

Consejos muy eficaces para aliviar el estrés
Sin embargo, no existe una opción única para todos cuando se trata de aliviar el estrés. Lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra.

Y lo que funciona para ti en casa puede no ser una opción cuando estás en el trabajo o en la comunidad (bailar alrededor de tu sala de estar puede ser útil, pero bailar en el supermercado puede no serlo). 

Por eso es importante tener una variedad de herramientas para aliviar el estrés a su disposición. Luego, podrá elegir una estrategia que funcione mejor para sus circunstancias actuales. 


Estrategias a corto plazo para aliviar el estrés que puede hacer en cualquier lugar
Ya sea que esté a punto de ser entrevistado para un trabajo o se sienta abrumado por el comportamiento de su hijo en el patio de recreo, es importante tener algunas herramientas de reducción del estrés que puedan reducir su estrés en este momento.


Las mejores estrategias a corto plazo:

  • Se puede realizar en cualquier lugar
  • Toma muy poca práctica para dominar
  • Son gratis
  • Proporcionar un alivio inmediato
  • Prueba las imágenes guiadas
Las imágenes guiadas son como tomarse unas breves vacaciones en tu mente. Puede implicar imaginarte a ti mismo en tu "lugar feliz", tal vez imaginarte sentado en una playa, escuchando las olas, oliendo el océano y sintiendo la cálida arena debajo de ti.


Las imágenes guiadas se pueden hacer con una grabación en la que escuchas a alguien guiarte a través de una escena pacífica. O, una vez que sepa cómo hacerlo usted mismo, puede practicar imágenes guiadas por su cuenta. 


Simplemente cierre los ojos por un minuto y camine a través de una escena pacífica. Piense en todas las experiencias sensoriales en las que participará y permítase sentir como si realmente estuviera allí. Después de unos minutos, abre los ojos y vuelve al momento presente.


Meditar
La meditación brinda alivio del estrés a corto plazo, así como beneficios duraderos para el manejo del estrés. Hay muchas formas diferentes de meditación para probar, cada una es única y tiene su propio atractivo. 

Puede desarrollar un mantra que repita en su mente mientras respira lenta y profundamente. O puede tomarse unos minutos para practicar la atención plena, lo que implica estar en el momento. Simplemente preste atención a lo que ve, oye, saborea, toca y huele.

Cuando esté concentrado en el aquí y ahora, no podrá rumiar sobre algo que ya sucedió y no podrá preocuparse por algo en el futuro. La meditación y la atención plena requieren práctica, pero pueden marcar una gran diferencia en su nivel general de estrés, ya que lo devuelven al presente.

Practica la relajación muscular progresiva
La relajación muscular progresiva implica relajar todos los músculos de su cuerpo, grupo por grupo. Para practicar, puede comenzar con algunas respiraciones profundas.

Luego, practique tensar y relajar cada grupo de músculos, comenzando con la frente y bajando hasta los dedos de los pies. 

Con la práctica, aprenderá a reconocer la tensión y la tensión en sus músculos y podrá relajarse más fácilmente. Sin embargo, cada vez que practique, debe experimentar una sensación de relajación que recorre su cuerpo. 

Centrarse en la respiración
El solo hecho de concentrarse en su respiración o cambiar la forma en que respira puede marcar una gran diferencia en su nivel general de estrés. Las técnicas de respiración pueden calmar su cuerpo y su cerebro en solo unos minutos.

La mejor noticia es que nadie a tu alrededor sabrá que los estás haciendo. Entonces, ya sea que se encuentre en una reunión estresante o en un teatro lleno de gente, los ejercicios de respiración podrían ser clave para reducir su estrés.

Si bien hay muchos ejercicios de respiración diferentes, como la respiración de karate , algunos simples incluyen:

Respire por la nariz y observe cómo se llena el vientre de aire. Cuente lentamente hasta tres mientras inhala. Mantenga la posición durante un segundo y luego exhale lentamente por la nariz mientras cuenta hasta tres nuevamente.
Respire por la nariz e imagine que está inhalando un aire tranquilo y calmado. Imagina que el aire se esparce por todo tu cuerpo. Mientras exhala, imagine que está exhalando estrés y tensión. 

Dar un paseo
El ejercicio es un excelente calmante para el estrés que puede funcionar en minutos. Dar un paseo le permite disfrutar de un cambio de escenario, lo que puede llevarlo a un estado de ánimo diferente y también trae los beneficios del ejercicio.

Entonces, ya sea que solo necesite dar un paseo por la oficina para descansar de una tarea frustrante o si decide dar un largo paseo por el parque después del trabajo, caminar es una manera simple pero efectiva de rejuvenecer su mente y cuerpo.

Estrategias de alivio del estrés de acción rápida que funcionan bien en el hogar
En la privacidad de su hogar, existen muchas estrategias para aliviar el estrés que pueden ayudarlo a relajarse rápidamente. Entonces, ya sea que haya tenido un día difícil en el trabajo o esté estresado por lo mucho que tiene que hacer, estas estrategias pueden brindarle un alivio inmediato de su estrés.

Recibir un abrazo de un ser querido
El contacto físico puede hacer mucho para aliviar su estrés. Abrazar a un ser querido puede ser especialmente beneficioso.

Cuando abrazas a alguien, se libera oxitocina (también conocida como la "hormona del abrazo"). La oxitocina se asocia con niveles más altos de felicidad y niveles más bajos de estrés.

La oxitocina también provoca una reducción de la presión arterial. Reduce la hormona del estrés norepinefrina y puede producir una sensación de relajación. 

Así que no tema pedirle un abrazo a un ser querido si lo necesita. Es bueno para los dos y puede ser una de las formas más sencillas de aliviar el estrés disponibles.


Disfruta de la aromaterapia
La aromaterapia tiene beneficios reales para aliviar el estrés: puede ayudarlo a sentirse con energía, más relajado o más presente en el momento.

La investigación emergente sugiere que ciertos aromas pueden alterar la actividad de las ondas cerebrales y disminuir las hormonas del estrés en el cuerpo.

Entonces, ya sea que le gusten las velas, los difusores o los productos para el cuerpo, considere incorporar un poco de aromaterapia en su día. 

Crear obra de arte
Ponerse en contacto con su lado creativo puede haber sido fácil para usted durante la infancia, pero si ha perdido el contacto con su afición por las obras de arte, no es demasiado tarde para retomarlo.

Si no te gusta dibujar o pintar, considera la posibilidad de colorear en un libro para colorear. Los libros para colorear para adultos han ganado popularidad y por una buena razón: colorear puede aliviar el estrés.

La investigación muestra constantemente que colorear puede tener un efecto meditativo. Un estudio encontró que los niveles de ansiedad disminuyen en las personas que coloreaban patrones geométricos complejos, lo que lo convierte en una salida perfecta para reducir el estrés.

Estrategias de alivio del estrés a largo plazo para una salud duradera
Ciertos hábitos pueden promover la resistencia al estrés, así como aumentar el bienestar general. Por ejemplo, quienes hacen  ejercicio  o meditan con regularidad tienden a sentirse menos estresados ​​ante un desafío difícil.
Por lo tanto, es importante crear un estilo de vida que lo ayude a evitar el estrés y a enfrentar los desafíos de manera saludable. 

Come una dieta balanceada
Una mala alimentación puede generar una mayor reactividad frente al estrés.  La alimentación emocional y el consumo de alimentos ricos en grasas y azúcares pueden proporcionar una sensación temporal de alivio que se suma a su estrés a largo plazo.

Los carbohidratos refinados, como las galletas y las papas fritas, pueden provocar un aumento de azúcar en la sangre. Cuando su nivel de azúcar en sangre cae, es posible que experimente más estrés y ansiedad.

Llevar una dieta saludable puede ayudarlo a combatir el estrés a largo plazo. Los alimentos como los huevos, el aguacate y las nueces apoyan la regulación del estado de ánimo y el equilibrio energético. 

Dedique tiempo a las actividades de ocio
Las actividades de ocio pueden ser una forma maravillosa de aliviar el estrés. Sin embargo, muchas personas sienten que sus vidas están demasiado ocupadas para pasatiempos, juegos o diversión adicional.

Pero incorporar tiempo para el ocio en su horario podría ser clave para ayudarlo a sentirse mejor. Y cuando se sienta mejor, tendrá un mejor desempeño, lo que significa que el tiempo libre puede hacer que su tiempo de trabajo sea más eficiente.

Ya sea que te guste cuidar un jardín o te guste hacer colchas, los pasatiempos y el ocio son la clave para vivir tu mejor vida.

Desarrolle un hábito positivo de hablar con uno mismo
La forma en que te hablas a ti mismo es importante. La autocrítica severa, las dudas sobre uno mismo y las predicciones catastróficas no son útiles. Si constantemente piensas cosas como "No tengo tiempo para esto" y "No puedo soportar esto", te estresarás.

Es importante aprender a hablarte a ti mismo de una manera más realista y compasiva. Cuando te insultes a ti mismo o dudes de tu capacidad para triunfar, responde con un diálogo interior más amable.

El diálogo interno positivo puede ayudarlo a desarrollar una perspectiva más saludable. Y una conversación optimista y compasiva puede ayudarlo a manejar sus emociones y tomar medidas positivas. 

Practica Yoga
El yoga combina movimiento físico, meditación, ejercicio ligero y respiración controlada, todo lo cual proporciona un excelente alivio del estrés. 

Y aunque es probable que obtenga beneficios inmediatos de una sola sesión de yoga, es probable que reciba beneficios a largo plazo si lo incorpora a su vida de manera constante. 

El yoga ofrece una variedad de beneficios físicos, psicológicos y espirituales. Para comenzar, puede tomar una clase, inscribirse en un programa en línea o usar una aplicación que lo ayude a comenzar a practicar.

Expresar gratitud
La gratitud te ayuda a reconocer todas las cosas por las que debes estar agradecido. Ya sea que esté agradecido por un día soleado o agradecido de haber llegado al trabajo de manera segura, piense en todas las cosas buenas que tiene en la vida.

La gratitud también te recuerda todos los recursos que tienes para lidiar con el estrés, lo que puede ser muy enriquecedor. 

Los estudios  también muestran que las personas agradecidas disfrutan de una mejor salud mental, menos estrés y una mejor calidad de vida.

Entonces, ya sea que decida convertir en un hábito identificar lo que está agradecido mientras se sienta a la mesa para cenar o si decide escribir tres cosas por las que está agradecido en un diario de gratitud todos los días, convierta la gratitud en un hábito regular. 

Priorizar el ejercicio
La actividad física es clave para controlar el estrés y mejorar la salud mental. 14 Y la mejor noticia es que hay muchos tipos diferentes de actividades que pueden reducir su estrés.

Únete a un gimnasio, toma una clase o haz ejercicio al aire libre. Tenga en cuenta que también hay muchas formas diferentes de realizar más actividad física en su día.

Caminar, hacer ejercicios de fuerza, hacer kayak, hacer senderismo y clases de spinning son solo algunos ejemplos diferentes de formas en las que puede aliviar el estrés.

Estrategias que se involucran en un afrontamiento centrado en el problema
La mayoría de los analgésicos se centran en cambiar sus emociones. Pero a veces, no necesariamente obtendrá alivio hasta que cambie el entorno. 

Esto se conoce como afrontamiento centrado en el problema (en contraposición al afrontamiento centrado en las emociones ). El afrontamiento centrado en el problema implica tomar medidas para eliminar el factor estresante de su vida (en lugar de cambiar cómo se siente acerca del factor estresante).


Reevalúe sus listas de tareas pendientes
Si está tratando de exprimir 20 horas de trabajo en 16 horas, se sentirá estresado. Reducir su carga de trabajo podría ser clave para ayudarlo a pasar el día sintiéndose mejor.

Ya sea que eso signifique alejarse de un comité al que se unió o que implique contratar a alguien para que complete algunas de las tareas del hogar por usted, 

Perfeccionar sus habilidades de administración del tiempo puede permitirle minimizar los factores estresantes que experimenta y administrar mejor los que no puede evitar.

Cuando puede completar todo en su lista de "cosas por hacer" sin el estrés de apresurarse u olvidar, toda su vida se siente más fácil.

Obtenga apoyo social
Tener personas que lo apoyen en su vida es la clave para el manejo del estrés. Si carece de apoyo emocional y amistad, es importante conseguirlo.

Eso puede significar llegar a su red existente. Quizás confiar en un familiar o un amigo lejano puede ayudarlo a acercarse más y puede brindarle el apoyo social que necesita.

Es posible que también necesite ampliar su red. Únase a una organización, asista a un grupo de apoyo u obtenga ayuda profesional si no tiene personas que lo apoyen en su vida. 

Elimina las cosas que aumentan tu estrés
A veces, la mejor manera de reducir su estrés es eliminar algo de su vida. Deshágase de las cosas que aumentan su estrés para que pueda experimentar más paz. 

Ver las noticias, estar constantemente conectado a sus dispositivos digitales, beber alcohol y consumir demasiada cafeína son solo algunas de las cosas que pueden agregar más estrés a su vida. Hacer algunos cambios en sus hábitos diarios podría ser fundamental para ayudarlo a sentirse mejor.

Encontrar las mejores estrategias para aliviar el estrés puede requerir algunos experimentos. Algunas estrategias también pueden requerir práctica.

Pero es importante seguir buscando las herramientas que lo ayudarán a manejar los inevitables altibajos de la vida de una manera saludable. Mantener el estrés a un nivel manejable es importante para su bienestar general.


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