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lunes, 9 de agosto de 2021

Cómo hacer que su hijo se vaya a la cama

 

El problema de que un niño no se duerma o no se acueste no se limita a los años del bebé y del niño pequeño . Negarse a irse a la cama o tener problemas para conciliar el sueño también puede ser un problema muy común para los niños en edad escolar. Es importante abordar estos problemas lo antes posible.


Dormir lo suficiente y estar bien descansado es particularmente crucial para los niños en edad escolar. Sin dormir lo suficiente, pueden experimentar problemas para concentrarse, prestar atención y aprender. La falta de sueño también puede afectar el estado de ánimo de los niños, el desarrollo físico e incluso su capacidad para combatir enfermedades e infecciones .

Por qué su hijo no se va a dormir
Las razones comunes por las que su hijo podría no irse a dormir incluyen:

  • Una lucha de poder
  • Disposición del dormitorio
  • Estar cansado
  • Consumo de cafeína
  • Uso excesivo de productos electrónicos
  • Miedo a la oscuridad
  • Sentirse excluidos
  • Hambre
  • Hora de dormir inconsistente
  • Falta de rutina a la hora de acostarse
  • Falta de transición
  • Sobreestimulación
Establecer una hora de dormir
Trate de que la hora de acostarse sea constante, incluso los fines de semana y durante el verano. Puede ser difícil hacer que los niños se vayan a la cama a las 8 p. M. O a las 9 p. M. Cuando el sol no comienza a ponerse hasta después de las 8:30 p. Haga que los niños se adapten a un nuevo horario de sueño una vez que comience la escuela.

Además, los hábitos de sueño tardan en formarse, pero son fáciles de alterar. Sin embargo, una vez establecido, un horario de sueño regular hará que su hijo se sienta cansado y duerma más fácilmente en el momento adecuado. Por lo tanto, vale la pena el esfuerzo de ceñirse a una hora de dormir constante tanto como sea posible.


Comprenda las necesidades de sueño de su hijo
Al igual que con los adultos, los niños individuales necesitan diferentes cantidades de sueño. 1 A algunos les puede ir bien con ocho a nueve horas de sueño por noche, mientras que otros niños necesitan al menos 11 o más para sentirse descansados. Además, tenga en cuenta que, si bien muchos niños más pequeños están programados para despertarse y acostarse temprano, este ciclo cambia para los preadolescentes y adolescentes, cuyos relojes biológicos tienden a preferir quedarse despiertos más tarde y dormir hasta tarde.


Intente respetar sus necesidades naturales de sueño tanto como sea posible, mientras trabaja en la escuela y en otros horarios de actividades . Cada niño es diferente, por lo que los padres deben prestar atención a las necesidades de sus hijos y ajustar su rutina y tiempo en consecuencia.


Necesidades generales de sueño para niños
Según la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, las necesidades típicas de sueño de los niños, por edad, son: 

  • 0 a 3 meses : 14 a 19 horas (incluidas las siestas)
  • 4 a 12 meses : 12 a 16 horas (incluidas las siestas)
  • 1 a 2 años : 11 a 14 horas (incluidas las siestas)
  • 3 a 5 años : 10 a 13 horas (incluidas las siestas)
  • 6 a 12 años : 9 a 12 horas
  • 13 a 18 años : 8 a 10 horas
Crea una rutina para la hora de dormir
A veces, los niños tienen problemas para conciliar el sueño porque no hay suficiente transición entre la actividad y la hora de dormir. Aquí es donde entran en juego las rutinas de sueño. Es probable que tenga más éxito en lograr que su hijo se duerma si se asegura de que tenga un tiempo de inactividad tranquilo antes de irse a la cama. A menudo, el baño y la hora del cuento son excelentes formas de tranquilizar a su hijo.


Tener una rutina regular a la hora de acostarse puede promover un sueño saludable. Personalice la rutina de la hora de dormir de su hijo para que se adapte a su hijo y a su familia. Pero en general:

Ajuste la rutina a medida que su hijo envejece : lo que funciona para un bebé (mecerlo y amamantarlo o darle un biberón) puede no funcionar para un niño pequeño (cantar una canción y frotarle la espalda). Del mismo modo, los niños de primaria pueden querer dejar de leer un libro de capítulos con usted o hablar sobre los eventos del día mientras miran las estrellas desde la ventana de su dormitorio.
Sea constante : si bien se puede justificar cierta flexibilidad, cuanto más consistente sea, más probable será que su hijo siga la rutina y se vaya a dormir al final. Si su hijo sabe que cantará canciones adicionales cada vez que lo pida, que le traerá otro vaso de agua o un bocadillo, o que eventualmente lo dejará gatear en la cama con usted, es más probable que siga preguntando.
Elija elementos que calmen y resuenen con su hijo . Además de lo básico del baño, cepillarse los dientes y ponerse el pijama, puede cantar, leer, contar una historia, abrazar, dibujar, jugar tranquilamente con peluches u otros juguetes, o montar un espectáculo de marionetas de sombras.
Conéctese con su hijo . A veces, los niños vuelven a levantarse de la cama porque quieren más tiempo con sus padres. Pasar unos minutos más juntos a la hora de acostarse puede proporcionar un impulso de conexión que ayudará a su hijo a sentirse seguro, amado y más cómodo durmiendo solo.
Incluya pasos cortos y sencillos . Trate de que la rutina se sienta como un ritmo o patrón que le indique a su hijo que es hora de dormir. Siga el mismo conjunto de componentes en el mismo orden cada noche.
Apague la televisión y cualquier otro dispositivo electrónico al menos una hora antes de acostarse, ya que el uso de dispositivos electrónicos le indica al cerebro que se mantenga despierto. Si su hijo insiste absolutamente en que no está cansado, pídale que lea tranquilamente en su habitación (o lea uno o dos capítulos cortos; incluso los niños mayores que leen bien disfrutan escuchando cuentos) o escuche música relajante.

Si a su hijo le dicen que es hora de irse a la cama pero el resto de la familia, y especialmente los hermanos mayores, todavía están despiertos y divirtiéndose viendo videos o hablando, su hijo puede sentirse excluido y no querer irse a la cama. En cambio, atenúe las luces y haga que toda la familia se ponga el pijama cuando su hijo de primaria lo haga, poniendo toda la casa en un modo relajado a medida que se acerca la hora de acostarse. Si su hijo todavía se mueve, intente caminar a la luz de la luna alrededor de la cuadra.

Manejar el estrés
Considere cómo el estrés podría estar afectando a su hijo. Los niños pueden estar preocupados por algo en la escuela, como la tarea, los exámenes, hacer amigos o incluso los matones . Pueden estar ansiosos por un cambio en sus vidas, como una nueva escuela o un padre que trabaja más horas. Una película o un libro que los asustó o les causó pensamientos ansiosos, ya sea que les dé miedo o no, también podría interferir con el sueño.

La ansiedad y el estrés pueden interferir con el sueño de los niños, al igual que pueden impedir que los adultos descansen bien por la noche. Consulte a su médico y / o consejero para obtener ayuda para aliviar las preocupaciones de su hijo y mejorar sus estrategias de afrontamiento.

Tenga cuidado con las siestas
Las siestas excesivas pueden interferir con la hora de acostarse y la calidad del sueño durante la noche. Si su hijo está tomando una siesta a última hora de la tarde y luego no parece cansado a la hora de acostarse, la siesta puede ser el problema. Sin embargo, tenga en cuenta que una vez que su hijo parece cansado, es posible que en realidad esté demasiado cansado, y en realidad usted quiere acostarlo antes de que se adormezca demasiado.


Puede intentar adelantar la siesta, acortarla o omitirla por completo. Si su hijo parece estar a punto de dejar atrás la siesta, intente hacer las tareas escolares más temprano y sirva una cena temprano para que pueda intentar acostarse más temprano. Los fines de semana o en verano, asegúrese de que su hijo esté activo y tenga un día ajetreado para que esté cansado antes de acostarse.

Asegúrese de que su hijo no esté cansado
Entre la tarea, las citas para jugar y las actividades después de la escuela, los niños en edad escolar pueden levantarse demasiado tarde. Por extraño que parezca, los niños demasiado cansados ​​pueden tener más dificultades para conciliar el sueño que los que están alerta. En realidad, estar cansado puede provocar hiperactividad en muchos niños, lo que puede hacer que sea aún más difícil conciliar el sueño a la hora de acostarse.

Si sus hijos se levantan regularmente después de la hora de acostarse trabajando en la tarea, busque formas de administrar otras actividades después de la escuela para tener más tiempo para la tarea, o hable con los maestros sobre cómo reducir su carga de trabajo. También puede intentar programar la tarea para después de la escuela para que los niños terminen la tarea antes de tener una actividad extracurricular.

Esté atento a las señales de que su hijo no está durmiendo lo suficiente , como no poder levantarse fácilmente por la mañana, tener dificultad para concentrarse o estar hiperactivo, irritable y de mal humor.

Involucre a su hijo
Para fomentar la aceptación de su hijo, siga la rutina pero ofrezca flexibilidad siempre que pueda. Los niños en edad escolar flexionan constantemente sus nuevos músculos de independencia , y la hora de acostarse puede ser una de las áreas sobre las que quieren ejercer control.

Por lo tanto, intente dar opciones entre cosas específicas tanto como sea posible, como decir "¿Te gustaría el pijama verde o el de rayas?" o “¿Quieres un baño de burbujas o un baño sin burbujas?”. Pero haga de la hora de dormir una regla firme y no negociable. También puedes darles opciones sobre qué libro lees o qué hojas de color poner en su cama.

Haz que el dormitorio sea cómodo
Prepare la habitación de su hijo para que duerma bien. Haga que su dormitorio sea lo más acogedor, agradable y atractivo posible para ellos. Si les encantan los camiones, los perros o las hadas, consígales un póster especial, un animal de peluche o una manta (o hágalo usted mismo) para que coincida con esta pasión, y guárdelo en su habitación. Además, mantenga la habitación ordenada, despejada, a una temperatura cómoda (ni demasiado caliente ni demasiado fría) y oscura, para que sea propicia para dormir.

Saque la televisión y la computadora del dormitorio, ya que pueden interferir con el sueño. Si a su hijo no le gusta la oscuridad, elija juntos una luz de noche, una máquina de luz y / o pegatinas de techo que brillan en la oscuridad. Las máquinas de ruido blanco y los elementos de seguridad, como mantas especiales y animales de peluche, pueden ayudar a que la habitación y la cama de su hijo se sientan más acogedoras y seguras.

Hablar de su cama de "niño grande" puede animar a los niños a dormir solos también. Intente usar otra área, como la mesa de la cocina, como espacio de trabajo para la tarea, de modo que el dormitorio sea solo para relajarse y dormir.

Tener un tiempo para despertar
Además de tener una hora constante para acostarse, es igualmente importante tener una hora constante para despertarse para ayudar a establecer el ritmo de sueño de su hijo. La mejor hora para despertarse dependerá de las necesidades de su familia, dependiendo de su escuela, trabajo y otros compromisos familiares como tener un perro para pasear. Realmente no importa exactamente la hora que elija, siempre que le permita a su hijo tener suficiente tiempo para dormir en sus horas ideales y que funcione para el horario de su familia.

También puede ser útil crear una rutina para despertarse . Esto puede incluir un acurrucado o un cuento matutino, una canción especial y / o simplemente levantar, vestir, cepillar los dientes , alimentar y preparar a su hijo para el día.

 Enséñele a su hijo a cepillarse los dientes
Se consistente
La constancia es clave a la hora de establecer hábitos de sueño saludables. Si su hijo se levanta para tomar el tercer trago de agua y el cuarto viaje al baño, es posible que sienta la tentación de dejar que se quede despierto o de que duerma en su cama. Es posible que se sienta culpable por obligar a su hijo a irse a la cama cuando no ha pasado mucho tiempo con usted después de que usted regrese a casa del trabajo. Pero si su hijo no aprende cómo descansar y quedarse dormido en su habitación, solo prolongará los problemas de sueño.

Hágales volver a la cama cuando todas sus necesidades estén satisfechas y dígales que deben quedarse allí. Encienda la luz nocturna, deje la puerta abierta un poco y dígale a su hijo que usted lo controlará cada pocos minutos, pero que debe quedarse en la cama. Sea amable, tranquilizador y tranquilo, pero firme.

Comparar a su hijo con sus hermanos o con otros niños de su edad, o esperar que se acueste pronto y sin problemas, solo generará frustración para ambos. En su lugar, trabaje en equipo para descubrir cómo puede ajustar las rutinas diurnas y nocturnas de su hijo para ayudarlo a dormir profundamente por la noche.

Ajuste la hora de acostarse y la hora de levantarse gradualmente para encontrar lo que funciona para su hijo. Ser paciente. Con el tiempo, encontrará un horario y una rutina que funcione para su hijo y su familia. Pero si todo lo demás falla, y te acuestas con tu hijo hasta que se duerma o lo pones en una camita en tu habitación hasta que esté listo para quedarse dormido solo, no es el fin del mundo. Irse a la cama fácilmente, y por sí mismos, eventualmente sucederá, solo que a algunos niños les puede llevar más tiempo llegar allí.


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