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lunes, 5 de julio de 2021

¿Qué sucede cuando deja de fumar?

Si bien fumar conlleva graves riesgos para la salud , como una mayor probabilidad de enfermedad coronaria, cáncer de pulmón y accidente cerebrovascular, dejar de fumar puede ayudar a deshacer parte del daño y mejorar su salud. Ciertas mejoras tomarán tiempo, pero no es necesario esperar mucho para comenzar a experimentar los beneficios de dejar de fumar. De hecho, los cambios comenzarán a ocurrir minutos, horas y días después de dejar de fumar . Siga leyendo para descubrir qué le sucede a su cuerpo cuando deja de fumar.



Qué sucede después de dejar de fumar
Si fuma, puede parecer que el daño ya está hecho y que no vale la pena dejar de fumar, pero eso simplemente no es cierto. Su cuerpo comenzará a curarse por sí solo poco después de dejar de fumar, y cuanto antes deje de fumar, mayor será el beneficio para su salud.

Dejar de fumar puede reducir su presión arterial, reducir su riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad coronaria y reducir sus posibilidades de desarrollar cáncer de pulmón.  Algunos de estos cambios pueden ocurrir a lo largo de los años, mientras que otros ocurren tan pronto como 24 horas después de su último cigarrillo.

Dejar de fumar también puede conllevar beneficios en el estilo de vida, como:

  • Mejor sentido del gusto y el olfato.
  • No más olor a humo de cigarrillo en tu cabello, aliento y ropa.
  • Más dinero en tu presupuesto
  • Menos coloración amarillenta en los dientes y las uñas.
  • Menos casos de sentirse sin aliento durante actividades ligeras

24 horas después de dejar de fumar
Si usted es un fumador empedernido, su cuerpo se dará cuenta de inmediato cuando se rompe el ciclo de fumar en cadena. Esto se debe a que el humo del tabaco provoca la constricción reactiva de los vasos sanguíneos del cuerpo.


Cuando se quita el humo, la constricción comenzará a cesar, lo que dará como resultado una presión arterial más baja, una frecuencia del pulso reducida y una temperatura corporal que vuelve a la normalidad.

Después de ocho horas de vivir libre de humo, los niveles de monóxido de carbono en la sangre también descenderán, mientras que los niveles de oxígeno en la sangre comenzarán a normalizarse (lo que significa que llegará más oxígeno a sus células y tejidos). 


Solo un día después de dejar de fumar, su riesgo de ataque cardíaco comienza a disminuir. 

72 horas después de dejar de fumar
Los síntomas de abstinencia de nicotina suelen ser peores durante las primeras 72 horas después de dejar de fumar y, gradualmente, desaparecen a partir de ahí. 


 10 consejos prácticos para ayudar con la abstinencia de nicotina
En 48 horas, sus receptores del gusto y el olfato comenzarán a sanar, pasando de su estado anormalmente aplanado a una configuración más normal y redondeada. Las células nerviosas dañadas también se autorepararán a medida que la membrana aislante, llamada mielina, se reconstruya gradualmente alrededor de las terminaciones nerviosas expuestas. 


Dos semanas después de dejar de fumar
Después de las primeras 72 horas, los síntomas de abstinencia máximos comenzarán a disminuir, aunque los antojos de fumar aún pueden persistir. 5 En los días y semanas siguientes, debería empezar a respirar con más facilidad, su circulación mejorará y sus antojos deberían reducirse.  De hecho, existen varios beneficios para la salud que puede esperar dos semanas después de dejar de fumar.

Tres meses después de dejar de fumar
En el transcurso de los primeros meses, experimentará muchas de las mejoras más obvias en la función pulmonar. Para la sexta semana, algunas personas con enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) casi habrán duplicado una medida de función pulmonar llamada volumen espiratorio forzado en un segundo (FEV1).

Si bien estas mejoras pueden no ser tan dramáticas en el futuro, tienden a continuar gradualmente en personas con EPOC leve a moderada y permanecen relativamente estables en personas con EPOC grave. 

Al final de la sexta semana, los síntomas de abstinencia (que incluyen ira, ansiedad, depresión, dificultad para concentrarse, insomnio e inquietud) habrán desaparecido en gran medida.

Nueve meses después de dejar de fumar
Muchos exfumadores sienten una decepción repentina una vez que superan la marca de los tres meses, ya que las mejoras físicas disminuyen mientras persisten las ansias de fumar (aunque a un ritmo menor).

Esto no significa que su salud no siga mejorando. De hecho, las pequeñas proyecciones en forma de dedos en el tracto respiratorio, llamadas cilios, habrán vuelto a crecer durante los primeros seis a nueve meses, lo que facilitará la eliminación de los escombros y la mucosidad de los pulmones.

Si bien esto en realidad puede aumentar la  tos , es más una señal de que sus pulmones se están fortaleciendo y están tratando de curarse por sí mismos.  Como resultado, debe comenzar a sentirse con más energía y poder realizar las actividades diarias con menos dificultad para respirar y fatiga.

Un año después de dejar de fumar
Al final del primer año, su riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular se reduce aproximadamente a la mitad, y las personas con EPOC pueden seguir viendo algunas mejoras en su función pulmonar.

Como se mencionó anteriormente, las mejoras que puede ver con la EPOC dependerán de la gravedad de su afección. Aquellos con EPOC leve a moderada pueden ver cambios más positivos, mientras que las personas con EPOC grave podrían experimentar una nivelación de sus ganancias anteriores o incluso una ligera reversión.  Si esto sucede, no significa que esté retrocediendo, sino que necesita un tratamiento continuo de la EPOC para ralentizar aún más la progresión de la enfermedad.

Aumento de peso
El aumento de peso es otra preocupación común entre los exfumadores. Un metanálisis de 2012 mostró un aumento promedio de aproximadamente 8.8 a 11 libras después de 12 meses sin fumar, y la mayor parte del aumento de peso se produjo en los primeros tres meses sin un cigarrillo. 7 Existe cierta variación entre las personas, pero si le preocupa aumentar de peso, intente tomar medidas para frenar la alimentación y aumentar el ejercicio.

Tus pulmones después de fumar
Si bien no necesariamente puede deshacer el  daño estructural que el fumar causa a sus pulmones, su función pulmonar puede mejorar significativamente una vez que elimine los cigarrillos de la ecuación.

Este suele ser el caso de las personas con EPOC que han dejado de fumar. Después de varios años sin un cigarrillo, su tasa de deterioro pulmonar puede parecerse a la de los no fumadores, lo que significa que su tasa de disminución, cuando se considera junto con su edad, no es diferente a la de alguien que nunca antes ha fumado.

¿Puede limpiarse los pulmones después de dejar de fumar?
Si bien no existe un producto o una solución rápida que limpie o "desintoxique" sus pulmones después de fumar, dejar de fumar puede mejorar la salud general de sus pulmones. 8 Sus pulmones se limpian por sí solos y comenzarán a curarse solos después de que deje de fumar (aunque la medida en que se curarán depende de su salud general, cuánto tiempo ha fumado y su daño pulmonar existente).


Si le preocupan sus pulmones, hay pasos que puede tomar para protegerlos. Estos incluyen:

Dejar de fumar : dejar de fumar es la mejor manera de evitar el daño pulmonar asociado con fumar.
Asegurarse de hacer suficiente ejercicio : el ejercicio ayuda a fortalecer los pulmones y el corazón, lo que permite que su cuerpo mueva el oxígeno de manera más eficiente.
Evitar la contaminación : trate de limitar su exposición a los contaminantes del aire en interiores y exteriores que pueden dañar sus pulmones, como el humo de segunda mano, el radón y el humo de los incendios forestales.
Mantenerse hidratado : mantenerse hidratado es útil para todo el cuerpo, incluidos los pulmones.

Perspectiva de salud
Con el tiempo, los beneficios para la salud de dejar de fumar parecen continuar:

Después de cinco a 10 años, su riesgo de accidente cerebrovascular se reduce y su probabilidad de desarrollar ciertos cánceres se reduce a la mitad.
Después de 10 años, su riesgo de cáncer de pulmón es aproximadamente la mitad del de un fumador actual.
Después de 15 años, su probabilidad de desarrollar una enfermedad coronaria es similar a la de un no fumador.
Su perspectiva de salud a largo plazo depende de una variedad de factores, como su salud en general, cuánto tiempo ha fumado, a qué edad dejó de fumar y sus otros comportamientos relacionados con la salud. Dejar de fumar a una edad más temprana puede reducir aún más los riesgos de desarrollar problemas de salud.

Dejar de fumar puede ser difícil, pero a pesar de los posibles desafíos y contratiempos que pueda encontrar, los beneficios de dejar de fumar son claros. A largo plazo, sus riesgos de accidente cerebrovascular, cáncer de pulmón y enfermedades cardíacas disminuyen a un nivel comparable al de alguien que nunca ha fumado antes, y cuanto antes deje de fumar, mejores serán los beneficios.

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