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viernes, 9 de julio de 2021

¿Extrañaré fumar para siempre?

 

Una vez que una persona decide dejar de fumar, los antojos de cigarrillos suelen ser uno de los primeros y más duraderos síntomas de abstinencia. Estos antojos suelen ser fuertes al principio, pero por lo general comienzan a disminuir cuanto más tiempo pasa una persona sin fumar.


Para superar estos antojos sin una recaída, es importante comprender no solo cuánto durarán estos antojos, sino también los pasos que puede seguir para lidiar con el impulso de fumar.

Por qué extrañas fumar
El proceso de dejar de fumar implica no solo superar la dependencia física de la nicotina, sino también afrontar la dependencia psicológica. Fumar es a menudo una forma de lidiar con el estrés, de crear lazos afectivos con los amigos y simplemente un hábito.

Los antojos de cigarrillos suelen alcanzar su punto máximo en los primeros días después de dejar de fumar y disminuyen considerablemente durante el primer mes sin fumar. Si bien es posible que extrañe fumar de vez en cuando, una vez que haya pasado de los seis meses, la necesidad de fumar disminuirá o incluso desaparecerá.

Un estudio encontró que, si bien casi el 60% de los fumadores informaron al menos algún deseo de fumar durante el último año, solo alrededor del 11% exhibió antojos significativos y prolongados.

Piense por un momento en su vida como una pieza de tela de tejido apretado. Cada hilo representa los acontecimientos y experiencias de su vida, y junto con los muchos hilos de la "vida" hay hilos de un calibre más fino. De hecho, son tan finos que son imposibles de ver a simple vista.


Esos hilos son las asociaciones que tiene entre fumar y todos los hilos de su vida. Con el tiempo, se han entretejido tan profundamente en la tela de su vida que descubre que no puede hacer nada sin pensar en cómo encajará fumar. Hay una serie de estrategias que puede utilizar para ayudar a mantener a raya los antojos tanto a corto como a largo plazo.


Una vez que deja de fumar, el trabajo se convierte en desenredar esos hilos o asociaciones de fumar, uno por uno.

Práctica
La recuperación de la adicción a la nicotina es un proceso de liberación gradual con el tiempo. Cada día libre de humo que completa le está enseñando a vivir su vida sin cigarrillos . Poco a poco, está reprogramando sus respuestas a los eventos diarios que desencadenan el impulso de fumar al elegir algo diferente a fumar cuando surge el impulso.


Cuanta más práctica tengas, menos antojos te acosarán. Eventualmente, su mente adoptará la nueva forma de manejar los impulsos de fumar.

En el transcurso de su primer año sin fumar , encontrará y tendrá la oportunidad de resolver la mayoría de los eventos y situaciones de su vida diaria que asocia con el tabaquismo.


La práctica es una parte necesaria para  recuperarse de la adicción a la nicotina . No hay forma de evitarlo, así que trate de relajarse y deje que el tiempo lo ayude. Usted construyó su hábito de fumar a través de años de práctica, y ahora debe desarrollar su hábito de no fumar de la misma manera. Cuanta más práctica ponga entre usted y el último cigarrillo que fumó, más fuerte se volverá.


Esté atento a los desencadenantes estacionales
Algunos factores desencadenantes del hábito de fumar son de naturaleza estacional y pueden crear fuertes impulsos de fumar meses después de su programa para dejar de fumar. Por ejemplo, es posible que haya dejado de fumar durante el invierno y sea un ávido jardinero. Podría encontrarse deseando una pausa para fumar la primera vez que esté cavando en la tierra la primavera siguiente.

Los pensamientos de fumar relacionados con las actividades estacionales pueden golpearlo con una intensidad que no ha sentido en meses. No te preocupes. No estás reincidiendo. Tu mente solo está procesando viejas asociaciones. Una vez que pase por el gatillo libre de humo, se soltará para siempre y podrá seguir adelante.

Adopte la actitud correcta
Hay otro paso para encontrar la libertad permanente de la adicción a la nicotina que es tan importante como la práctica y el tiempo. Implica tu actitud. 

Es posible que conozca a un exfumador que dice que siempre extrañará fumar, aunque no haya fumado en 20 años. Es algo aterrador de escuchar, pero hay una razón por la que están en esa posición, y es algo que puede remediar por sí mismo.

Las personas que recuerdan lo bueno que era fumar y lo mucho que les gustaba fumar nunca cambiaron lo que significaban los cigarrillos para ellos.  

Como fumadores, la mayoría de nosotros cree que amamos fumar , pero la verdad es que amamos el alivio que sentimos cuando se repone un nivel de nicotina en nuestro cuerpo. La abstinencia de nicotina comienza tan pronto como apagamos un cigarrillo, y esa necesidad física de aliviar el malestar se vincula con las actividades en las que estamos involucrados en ese momento. 

Esto sucede varias veces al día y, con el tiempo, nuestra mente llega a creer que fumar es un componente necesario para llevar una vida plena. Creemos que la vida será aburrida sin los cigarrillos cuando, en realidad, asociamos la adicción física con el placer. 

Cuando dejamos de fumar, esa mentalidad poco saludable e inexacta debe reprogramarse si queremos romper esos vínculos para siempre. Podemos abstenernos de fumar para siempre, pero si no hacemos el trabajo para cambiar cómo nos sentimos acerca de los cigarrillos, también podemos dejar de fumar para siempre.

Cambia tu mentalidad
Comprender el poder de la adicción y los peligros de fumar puede ser útil cuando se trata de recuperarse de la adicción a la nicotina. 

Si bien la mayoría de las personas son conscientes de los peligros para la salud del tabaquismo, los fumadores activos hacen todo lo posible para evitar leer sobre este tema, si es posible.

Algunos pasos que puede seguir para comenzar a cambiar su forma de pensar:

Edúquese a sí mismo . Empiece a buscar información e investigación sobre cómo el fumar nos daña y hágalo con frecuencia. Le abrirá los ojos, pero lo que es más importante, le ayudará a empezar a cambiar la relación que tiene con los cigarrillos. Una vez que lo hagas, las cadenas mentales de esta adicción comenzarán a romperse para siempre.
Busque un grupo de apoyo para dejar de fumar en línea . 4  No importa si eres una persona de apoyo grupal o no, porque no es necesario participar para beneficiarte. Entra y lee cómo otros exfumadores se las están arreglando y saldrás fortalecido de tu determinación. Pruébalo y lo verás.
Consejos de afrontamiento
Aquí hay algunas cosas que puede hacer en lugar de fumar:

  • Ir a caminar
  • Llamar a un amigo
  • Hacer un mandado
  • Toma un refrigerio saludable
  • Hacer yoga
  • Masticar chicle o mentas
  • Hacer algunos ejercicios
Cómo lidiar con las ganas de fumar
Incluso después de haber estado libre de humo durante un período de tiempo, es posible que tenga ganas periódicas de fumar. Para prevenir una recaída, es importante contar con estrategias que le ayuden a lidiar con el deseo ocasional.


Cuida de ti mismo . Asegúrese de no reemplazar un mal hábito por otro. Duerma lo suficiente, coma comidas saludables y beba mucha agua.
Crea nuevos hábitos . Fumar a menudo se asocia con otras actividades que las personas también disfrutan. En lugar de concentrarse en cuánto extraña fumar, piense en otros aspectos de esas situaciones que también disfrutó y encuentre formas de crear nuevos pasatiempos o hábitos que sean igualmente gratificantes.
Pide ayuda . Comuníquese con un amigo o familiar de confianza siempre que sienta la necesidad de fumar. Hablar de ello puede recordarle lo lejos que ha llegado. O simplemente puede hacer algo que le distraiga de fumar.
Encuentra sustitutos . Si los antojos o los impulsos empeoran, intente masticar chicle, chupar un caramelo de menta, cepillarse los dientes o masticar verduras crujientes. Tener algo que involucre su boca y sus manos a veces puede ayudarlo a superar esos momentos en los que realmente extraña fumar.
Tómelo un día a la vez. Felicítese por cada paso adelante. El proceso será más fácil cada día que permanezca libre de humo. Recompénsese cuando alcance hitos importantes. Por ejemplo, puede darse un capricho con un viaje al salón durante un mes sin un cigarrillo y una recompensa mayor una vez que haya pasado un año sin fumar.

Si necesita ayuda para lidiar con la necesidad de fumar, puede llamar a la línea de ayuda gratuita de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) al 1-800-784-8669 para obtener ayuda.

Aprender más sobre  la adicción a la nicotina  puede ayudarlo a cambiar su percepción de los cigarrillos. Busca apoyo y sobre todo, ten paciencia contigo mismo. Deje todo el tiempo que necesite para curarse de la adicción a la nicotina. No existe una fórmula establecida para la recuperación. La experiencia de cada persona es única y todos deben pasar por este proceso a su manera.

No considere dejar el tabaco como un sacrificio. No estás renunciando a nada de valor. Su programa para dejar de fumar es un regalo. Cambie de actitud y encontrará una liberación duradera de este hábito malsano.

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