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viernes, 9 de julio de 2021

Por qué anhelas los cigarrillos meses después de dejar de fumar

 

Es posible que haya dejado de fumar hace meses, pero aún siente deseos de fumar un cigarrillo. Los exfumadores pueden desencadenarse por la hora del día, los lugares, las actividades, las emociones y otras personas que fuman. De repente, siente la necesidad de volver a fumar.


Es desconcertante tener pensamientos e impulsos de fumar que resurgen meses después de dejar de fumar. Sin embargo, esta es una parte normal de la recuperación de la adicción a la nicotina . Afortunadamente, puede aprender qué hay detrás de sus impulsos, desarrollar mecanismos de afrontamiento saludables y recuperar el control sobre sus antojos.


¿Cuánto duran los antojos?
Inmediatamente después de dejar de fumar, su cuerpo sufre una abstinencia de nicotina . Los antojos extremos de fumar durante el día son normales, pero generalmente desaparecen (junto con otros síntomas de abstinencia ) alrededor de tres a cuatro semanas después de dejar de fumar.

Meses después de dejar de fumar, es posible que aún experimente deseos de fumar, aunque por lo general son menos frecuentes que cuando dejó de fumar por primera vez. Los participantes de un estudio informaron que sintieron antojos durante hasta seis meses después de dejar de fumar.


Otro estudio encontró que las personas que dejaron de fumar eran mucho menos propensas a experimentar antojos después de su marca de un año de dejar de fumar. En otras palabras, cuanto más tiempo pase sin fumar, menos intensos deberían ser sus antojos.


¿Qué causa los antojos?
No está solo si experimenta antojos meses después de dejar de fumar. Un estudio encontró que los exfumadores experimentaban desencadenantes comunes que les hacían querer volver a fumar. Estos incluyeron:


  • Estado de ánimo deprimido
  • Ver a alguien fumar
  • Consumo de alcohol
  • Estar en un lugar donde solían fumar

Si experimenta antojos meses después de dejar de fumar, es probable que se deba a algo que está sintiendo o algo en su entorno. 5 Nuestras emociones, como la felicidad , la tristeza y el aburrimiento, también pueden aumentar los antojos de cigarrillos.

Las emociones pueden actuar como desencadenantes del tabaquismo. Cuando estás realmente feliz o realmente molesto, es posible que notes un repentino deseo de fumar.

Un estudio encontró que los participantes que habían dejado de fumar tenían más probabilidades de desear cigarrillos durante situaciones de alto estrés , como cumplir con una fecha límite ajustada en el trabajo. 6 La hora del día también influyó: las personas eran más propensas a desear los cigarrillos a medida que avanzaba el día, lo que menos les apetecía por las mañanas y más por las tardes.


Quizás siempre fume cuando bebe alcohol . O tal vez esté acostumbrado a fumar mientras conduce su automóvil o cuando sale con amigos. Hacer estas cosas después de dejar de fumar definitivamente puede desencadenar un antojo.

Las investigaciones han demostrado que la genética puede incluso influir en los antojos de cigarrillos. Puede estar genéticamente predispuesto a tener antojos más duraderos después de dejar de fumar. 

Recuerde que está haciendo el trabajo ahora para cambiar las respuestas mentales que tiene a los factores desencadenantes del tabaquismo. Con la práctica, esos pensamientos (y los impulsos que los acompañan) se desvanecerán.

Cómo aliviar los antojos
Como lo hizo durante los primeros días de dejar de fumar , es útil dejar de fumar. Sea proactivo y lidie con cada antojo a medida que surja. Esta es una fase del proceso de recuperación por la que pasan casi todos.

Pruebe algunos cambios de estilo de vida
Manejar estos días y meses llenos de baches después de dejar de fumar será mucho más fácil cuando las baterías estén completamente cargadas.

Encuentra actividades que te relajen y rejuvenezcan. Una buena nutrición y un sueño regular pueden ayudar a aliviar la tensión. El ejercicio diario , incluso una caminata corta, puede mejorar su estado de ánimo y sus niveles de energía. 

Si siente que sus antojos se están volviendo más intensos, tómelo como una señal para darse un capricho y dedicarse más a su cuidado personal . Puede evitar situaciones temporalmente, como ir a un bar oa una fiesta donde la gente fumará, si sabe que lo provocarán.

Si la necesidad de fumar lo toma desprevenido, puede participar en algunos ejercicios de respiración o meditación de atención plena . Simplemente permanece en el momento sin actuar según tus impulsos. Esto te recordará que el momento pasará y también el deseo. 

Puede encontrar más estrategias de afrontamiento que funcionen para usted siguiendo las cinco D para dejar de fumar : retrasar, distraer, beber agua, respirar profundamente y discutir.

Busque apoyo
Cuando sienta un deseo, haga un plan de acción. Comuníquese con un familiar o amigo de confianza que pueda ofrecerle aliento mientras espera que pase el antojo.

Formar parte de un grupo de apoyo para dejar de fumar también puede darle motivación. Si puede, comuníquese con alguien de su grupo de apoyo en persona o en línea. O intente descargar una aplicación para dejar de fumar en su teléfono. Puede consultar la aplicación en cualquier momento que desee un cigarrillo.

Hable con su doctor
Si tiene problemas para controlar sus antojos, hable con su médico sobre sus opciones. Algunas personas encuentran que la terapia de reemplazo de nicotina (NRT) es un método útil para mantenerse alejados de los cigarrillos. NRT le da a su cuerpo pequeñas dosis de nicotina sin los químicos tóxicos de los cigarrillos. 5

NRT viene en pastillas, aerosoles bucales, chicles o parches. Hable con su médico sobre el mejor tipo de NRT para usted. También existen medicamentos para ayudarlo a dejar de fumar, como Zyban (bupropion) y Chantix (tartrato de vareniclina); sin embargo, estos pueden ser más efectivos cuando se toman antes de dejar de fumar, por lo que es mejor hablar con su médico.

Si usted o un ser querido está luchando contra el uso de sustancias o la adicción, comuníquese con la Línea de ayuda nacional de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA) al 1-800-662-4357 para obtener información sobre las instalaciones de apoyo y tratamiento en su área. 

Para obtener más recursos de salud mental, consulte nuestra Base de datos de líneas de ayuda nacional .

Trate de no temer los altibajos que conlleva dejar de fumar. Aunque es posible que se sienta frustrado por los antojos, toda esta incomodidad puede pasar con el tiempo si sigue esforzándose por alcanzar su objetivo de no fumar, un día a la vez.

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