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viernes, 9 de julio de 2021

Beneficios para la salud durante los primeros meses de dejar de fumar

 

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), fumar es la principal causa de muerte prevenible, y el consumo de tabaco es responsable de más de siete millones de muertes cada año. 1 Si bien puede ser difícil dejar de fumar, existen varios beneficios para la salud que comienzan casi inmediatamente después de dejar de fumar.


Dejar de fumar es un trabajo duro para la mayoría de las personas, por lo que es útil saber que los frutos de su trabajo de parto no tardarán en aparecer. Estos son algunos de los beneficios que puede esperar durante los primeros nueve meses después de dejar de fumar.

Cronología de los beneficios para la salud
Las mejoras en su salud comienzan dentro de la primera hora después de fumar su último cigarrillo. Algunos de estos incluyen:

En 20 minutos : caída de la presión arterial y la frecuencia cardíaca.
En unos pocos días : los niveles de monóxido de carbono en la sangre vuelven a la normalidad.
En tres meses : la función pulmonar y la circulación mejoran. 
Dentro de los 9 a 12 meses : la dificultad para respirar y la tos disminuyen.
Dentro de un año : su riesgo de enfermedad cardiovascular comienza a disminuir. 

También es importante recordar que estas mejoras continúan creciendo en los años posteriores a dejar de fumar. En cinco a 10 años, su riesgo de cáncer de boca disminuye; dentro de 10 años, su riesgo de cáncer de pulmón y otros cánceres disminuye; en 15 años, su riesgo de enfermedad cardiovascular se acerca al de un no fumador. 


Mejoras físicas
A partir de un mes después de dejar de fumar y continuar durante los próximos meses, puede notar mejoras significativas en su salud respiratoria. Probablemente experimente algunos o todos los siguientes: 


  • Menos tos
  • Menos dificultad para respirar
  • Menos problemas de congestión y dolor en los senos nasales
  • Tos nueva
Una vez que se detiene la exposición al humo del cigarrillo, los cilios del delicado tejido pulmonar comienzan a crecer nuevamente. Esto a veces hace que surja temporalmente una nueva tos, porque la función de los cilios es sacar las partículas que usted inhala de los pulmones. 


Los cilios se "atascan" cuando están obstruidos con alquitrán, pero comienzan a funcionar nuevamente después de dejar de fumar. Esto ayuda a eliminar el alquitrán del cigarrillo y otras toxinas del humo del cigarrillo que se encuentran en los pulmones.

Mejoras respiratorias
Asimismo, la respiración suele mejorar una vez que deja de fumar. La falta de aire es un signo de EPOC, una enfermedad pulmonar progresiva que dificulta la respiración. 6 Es principalmente una enfermedad del fumador, y dejar el tabaco es la mejor manera de detener un daño mayor.

Las toxinas del humo del cigarrillo también irritan los senos nasales, causan congestión y entorpecen nuestro sentido del olfato, lo que puede provocar problemas crónicos a largo plazo. Los exfumadores a menudo notan mejoras con esto también durante el primer año de dejar de fumar.

Es importante recordar que la curación de la adicción a la nicotina es un proceso y, si bien algunas mejoras ocurren rápidamente, otras llegarán de manera más gradual.

Por ejemplo, puede notar que una tos habitual que ha llevado con usted durante años se reduce mucho (o desaparece) a las pocas semanas de dejar de fumar, pero su sentido del olfato no ha mejorado. 8 Luego, meses después de dejar de fumar, de repente te das cuenta de que puedes oler aromas sutiles que te han evadido durante mucho tiempo. Esto no es infrecuente, así que no se desespere si algunos de los beneficios no se manifiestan en la línea de tiempo que espera.

Mejoras psicológicas
Se sentirá cada vez más empoderado a medida que pasen los meses y seguirá sin fumar. Dejar el tabaco estimula la confianza y eso tiene el potencial de generar cambios positivos en otras áreas de su vida.

Mantener el rumbo. Si bien comienzan a surgir beneficios notables durante este período de tiempo, su vida libre de humo sigue siendo nueva y frágil.

Proteja y nutra su programa para dejar de fumar mediante la educación sobre qué esperar mientras se recupera de la adicción a la nicotina. 

A pesar de todo el trabajo que se necesita para eliminar las muchas asociaciones que hemos construido entre el tabaquismo y nuestra vida diaria, es imprescindible. Romper esas conexiones y reemplazarlas con respuestas saludables es parte del proceso de recuperación de la adicción a la nicotina.

Dejar de fumar lleva tiempo, así que acomódese y deje que los días sin fumar se acumulen. Muy pronto, notará las mejoras enumeradas anteriormente y mucho más. Los beneficios para la salud continúan después de un año de dejar de fumar .
El CDC informa que siete de cada 10 fumadores quieren dejar de fumar.  Afortunadamente, muchas personas que intentan dejar de fumar pueden dejar el hábito con éxito. También hay una serie de herramientas y recursos disponibles para ayudarlo a dejar de fumar y mantener los beneficios de dejar de fumar a largo plazo.

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