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miércoles, 2 de junio de 2021

Cómo la creatividad impacta positivamente en su salud

 

La creatividad nos ayuda a percibir el mundo de formas nuevas y diferentes. Nos ayuda a crear obras de belleza, resolver problemas y refrescar nuestro cuerpo y nuestra mente.


Cuando te diviertes, estás impactando positivamente tu salud.

La creatividad mejora su salud mental
Durante una pandemia, debe tomarse un descanso mental de los eventos actuales y el ciclo interminable de noticias. Expresarse a través de actividades artísticas y creativas es como una receta para su salud mental.

Las encuestas realizadas por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) y otros lugares han demostrado inequívocamente que el estrés y la ansiedad se han disparado desde la llegada del COVID-19. Se ha demostrado en una amplia investigación que recurrir a la creatividad puede aliviar tanto el estrés como la ansiedad.

Según la Clínica Cleveland, la creatividad también ayuda a disminuir la vergüenza, la ira y la depresión que sienten quienes han experimentado un trauma.

El Centro Médico Militar Nacional Walter Reed tiene un programa de terapia de arte para soldados con TEPT. A los veteranos a menudo les resulta difícil expresar verbalmente su trauma. Pero la gerente de arteterapia Tammy Shella, PhD, ATR-BC dice que, "a través de la arteterapia, los pacientes pueden transmitir cómo se sienten realmente por dentro y revelar cosas que no se sentían cómodos compartiendo con el mundo".


La creatividad te pone en un estado de flujo
¿Alguna vez has estado tan inmerso en escribir en tu diario, crear postales con tus fotografías recientes o bailar con tu banda favorita que perdiste todo el sentido del tiempo?


Estar "en la zona"
El psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi, uno de los cofundadores de la psicología positiva, llama a esto "estado de flujo". 2 Durante este tiempo, estará concentrado con una atención óptima en una tarea o actividad. A veces se le llama estar en la zona .

Este es un estado excelente y, a menudo, eufórico. En este estado, estamos más atentos y relajados. Esto nos permite sentirnos más positivos y trae una sensación de logro.


Las personas que experimentan el flujo informan niveles más altos de creatividad, productividad y felicidad.

Cómo mejorar tu creatividad
Quizás no pensamos en nosotros mismos como artistas o innovadores capacitados para proponer ideas nuevas y audaces. Sin embargo, los rasgos clave de los innovadores incluyen energía, inteligencia y disciplina, que todos tenemos en diferentes cantidades.


Aunque no seamos artistas o innovadores de profesión, eso no significa que no podamos encontrar formas de expandir nuestra creatividad. Todos tenemos la capacidad de expresarnos y pensar en formas alternativas de ver las cosas.

La buena noticia para aquellos de nosotros que no sobresalimos en el arte durante nuestra infancia es que los efectos beneficiosos ocurren durante el proceso artístico, no se basa en el producto final.


Laurel Healy, LCSW dice: “Participar en un proceso creativo, como cantar, bailar, pintar o dibujar, tiene beneficios para todo el cuerpo. Cuando nos enfocamos en algo que es desafiante y / o divertido, creamos nuevas neurovías, aumentando la conectividad en el cerebro. El aumento de la conectividad, especialmente en la corteza prefrontal izquierda del cerebro, nos hace más resilientes emocionalmente de una manera similar a lo que ocurre cuando meditamos. La liberación de dopamina aporta una mayor sensación de bienestar y una mayor motivación ".

Dibujar o colorear 
Megan Carleton, consejera de salud mental y terapeuta de arte, ha trabajado con pacientes con enfermedad de Alzheimer y pacientes con otras enfermedades en el Mass General Cancer Center. En un número reciente del boletín de Harvard Women's Health Watch, habló sobre el poder curativo del arte. 

Por lo tanto, no crea que es solo una actividad menor. Un creciente cuerpo de investigación demuestra que actividades como dibujar y pintar pueden aliviar el estrés y la depresión.

Las actividades artísticas se han relacionado con la mejora de la memoria y la capacidad de recuperación en los adultos mayores, incluso ayudando a las personas mayores con demencia a reconectarse con el mundo. También se ha demostrado que hacer arte de forma activa en lugar de simplemente apreciar el arte evita el deterioro cognitivo.

Cantar o reproducir música
La música nos une. Según los investigadores, cuando nos armonizamos o sincronizamos con los demás, tenemos sentimientos más positivos hacia ellos.  Esto ocurre incluso si no están en la misma habitación.

Cantar eleva los niveles de oxitocina tanto en cantantes aficionados como profesionales. Si no estás enamorado de cantar, ¿te gusta simplemente escuchar música? Simplemente escuchar música libera oxitocina. La música afecta directamente los niveles de oxitocina y la oxitocina afecta nuestra capacidad para confiar y conectarnos socialmente con los demás.

Baile
Durante la pandemia, algunas personas van a fiestas de baile virtuales. Es posible que desee unirse a uno. Bailar no solo es divertido, en realidad es muy bueno para que te muevas con la música.

Los estudios han demostrado que bailar alivia la ansiedad, mejora la calidad de vida de los pacientes con cáncer de mama y reduce el riesgo de demencia en las personas mayores que bailan con regularidad.

Lo sorprendente de la investigación es que el beneficio no se debió solo al ejercicio físico. En comparación con otras formas de ejercicio, el baile fue el único ejercicio que marcó la diferencia. 

Tocar
Si bien el juego o la narración pueden parecer en el momento, existen beneficios psicológicos y de desarrollo que se acumulan y son duraderos.

Jennifer A. Perry, ex vicepresidente de publicaciones mundiales en Sesame Workshop y directora ejecutiva de Perry Educational Projects Consulting, señala los beneficios a largo plazo del juego y las actividades creativas. 

Ella dice: "Al explorar la imaginación y la creatividad a través del arte, la narración de cuentos, los juegos interactivos, la música y todo tipo de juegos, los niños aprenden habilidades para toda la vida. Algunas de estas habilidades incluyen: cómo expresarse, comunicarse con los demás, resolver problemas, desarrollarse -confianza, apreciar las diversas ideas y culturas, y encontrar cosas que los hagan sentir realizados y felices ".

El juego no es solo cosa de niños. También es beneficioso para los adultos. El sitio web del National Institute for Play subraya la investigación que ya existe sobre el juego: “Una gran cantidad de investigación científica existente, desde neurofisiología, psicología cognitiva y del desarrollo, hasta comportamiento de juego animal y biología evolutiva y molecular, contiene datos valiosos sobre el juego. La investigación existente describe patrones y estados de juego y explica cómo el juego da forma a nuestro cerebro, crea nuestras competencias y contrarresta nuestras emociones ".

La investigación en otros lugares nos recuerda que todos estamos conectados por la evolución para jugar.

Pase tiempo en la naturaleza
Un estudio reciente llamado "Creatividad en la naturaleza: mejorar el razonamiento creativo a través de la inmersión en entornos naturales" mostró cómo la naturaleza afecta la creatividad. 


Un grupo de excursionistas que pasaron cuatro días inmersos en la naturaleza y desconectados de los dispositivos tecnológicos aumentó el rendimiento en una tarea de creatividad / resolución de problemas en un 50%.

La naturaleza en este estudio proporcionó estímulos emocionalmente positivos. Al reducir el uso de teléfonos y computadoras, los participantes del estudio no estaban cambiando de tareas o realizando múltiples tareas, atendiendo eventos repentinos, manteniendo los objetivos de las tareas o inhibiendo acciones irrelevantes. Por lo tanto, pasar tiempo de calidad en la naturaleza mejoró sus puntajes en las pruebas de creatividad.

Entonces, cuando esté perplejo por los problemas, aléjese de la computadora. Ayuda a pensar creativamente en soluciones y opciones alternativas mientras camina por el jardín o camina en el parque.

Durante la pandemia, aunque muchas personas trabajan desde casa, las rutinas se han visto interrumpidas. La cotidianidad de nuestra vida diaria puede hacer que todo parezca plano o mundano.

O puede que haya perdido su trabajo, haya desarrollado una actitud mental negativa y esté más ocupado que antes simplemente tratando de sobrevivir. El resultado es una similitud entumecedora o una sensación de estar interminablemente en la rueda del hámster.

La creatividad inspira pensamientos e ideas novedosas. Por lo tanto, aléjese de su rutina y disfrute de actividades lúdicas y divertidas. Crear arte, cantar, bailar y tocar no solo te hará sentir bien, te renovará y revitalizará. 

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