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lunes, 3 de mayo de 2021

La 'nueva normalidad' posterior a la pandemia puede venir con dolor


Conclusiones clave

  • La vida post-COVID puede provocar sentimientos de dolor
  • Ya sea que esté de luto por la pérdida de un ser querido durante la pandemia o por la pérdida del tiempo libre que ganó durante una vida pandémica más lenta, hay formas de afrontarla
  • Aceptar sus sentimientos, nutrir sus necesidades físicas y encontrar un grupo de apoyo puede ayudarlo a sobrellevar la situación.

A medida que más personas se vacunen y la "nueva normalidad" pospandémica esté a su alcance, es posible que experimente un duelo mientras hace la transición a esta nueva etapa. 

"Los humanos son criaturas de hábitos. Durante más de un año, las personas reajustaron sus vidas casi de la noche a la mañana. Para muchos, perdieron un viaje de trabajo estresante, una dinámica de oficina estresante, una falta de equilibrio entre el trabajo y la vida y mucho más ” , le dice a Verywell Gina Moffa , LCSW, psicoterapeuta. 

Para aquellos sin tiempo de viaje, el distanciamiento social también les permitió pasar más tiempo con las personas con las que vive, o más tiempo para una actividad o pasatiempo que disfruta. 

La pandemia también provocó cambios en la vida, como mejoras en la salud, opciones de carrera y reubicaciones. “Este período de tiempo es único en nuestra historia reciente y se le ha enseñado a muchas personas que la vida es preciosa y fugaz. Uno puede hacer un cambio que necesita para mejorar su felicidad y salud, y no siempre tiene que ser drástico ”, dice Moffa.

Ella señala que muchos de sus clientes con ansiedades sociales florecieron durante la pandemia, "ya que pudieron estar en igualdad de condiciones con sus compañeros, ya que todos estaban en el mismo cuadro de Zoom". 

Mientras que aquellos que se acostumbraron a un estilo de vida más lento podrían lamentar el regreso a una vida laboral "normal" en persona, Moffa cree que la rutina anterior a COVID volverá lentamente. 

“De la misma manera que nos acostumbramos al estilo de vida de trabajar desde casa, nos volveremos a aclimatar al regreso”, dice ella.

El duelo de los seres queridos y los cambios traumáticos

Aquellos que experimentaron la pérdida de un ser querido durante la pandemia pueden encontrar que su dolor aflora a la superficie cuando la vida vuelve a la normalidad.  

Según una investigación reciente , las personas experimentaron niveles más altos de dolor cuando sufrieron un duelo debido al COVID-19 en comparación con otras causas de muerte. 

El estudio se realizó porque los investigadores predicen que las circunstancias antes y después de la muerte por COVID-19 (ingreso en cuidados intensivos, muerte inesperada, factores de estrés secundario y aislamiento social) causarán un aumento del trastorno de duelo prolongado y el trastorno de duelo complejo persistente en todo el mundo. 

A medida que el polvo se asiente y comencemos a avanzar de una nueva manera, el dolor se convertirá en una gran parte de las cargas de salud mental que las personas están cargando.

- GINA MOFFA, LCSW

Con base en sus hallazgos, los investigadores declararon: "Predecimos que los aumentos del dolor patológico relacionados con la pandemia se convertirán en un problema de salud pública mundial". 

La Dra. Leela R. Magavi, directora médica regional de Psiquiatría Comunitaria , dice que ya ve esto en sus pacientes.

“Muchas personas están atormentadas por el hecho de que no pudieron estar con su ser querido durante los últimos momentos de la vida debido a las restricciones de COVID”, le dice Magavi a Verywell.

Ya sea la pérdida de un ser querido o la pérdida de la seguridad financiera, la sensación de seguridad, la conexión humana u otra pérdida, Moffa dice que la gente seguirá llorando durante los próximos años.

“Realmente creo que solo estamos comenzando a ver el dolor emerger de la pandemia, ya que estábamos en medio de una crisis, donde la mayoría todavía estaban en modo de supervivencia, incluso si perdieron a un ser querido”, dice Moffa. "A medida que el polvo se asiente y comencemos a avanzar de una nueva manera, el dolor se convertirá en una gran parte de las cargas de salud mental que las personas están cargando".

Magavi señala lo siguiente como signos de dolor. 

  • Pérdida de interés en actividades que antes disfrutaba 
  • Apartarse de los demás
  • Disminución del apetito
  • Evitar medidas de higiene, como ducharse, cepillarse los dientes y peinarse.
  • Sentirse fatigado, irritable, enojado o culpable
  • Exhibir apatía o negación
  • Evitar situaciones o lugares que provocan recuerdos dolorosos.
  • Tener sueños o pesadillas que provoquen ansiedad. 

Cuando se trata de niños, Magavi dice que muchos de sus pacientes que están en duelo mostrarán lo siguiente:

  • Los niños muy pequeños pueden mostrar una mayor desregulación emocional
  • Los niños pequeños pueden llorar durante períodos más prolongados, tener dificultades para jugar o tener cambios en los patrones de sueño y alimentación
  • Algunos niños tendrán comportamientos regresivos y parecerán más pegajosos.
  • Los niños en edad escolar pueden representar la muerte y el morir o usar superhéroes en sus juegos
  • Algunos niños experimentan flashbacks traumáticos y pesadillas y permanecen constantemente
    hipervigilantes.

Moffa agrega que el dolor se ve diferente para todos y cambia día a día y, a veces, hora a hora.

“La experiencia del dolor es como una montaña rusa, con una venda en los ojos. No sabes dónde pueden venir las grandes caídas o los giros bruscos, pero sabes que debes agarrarte fuerte ”, dice ella.

Al entrar en la “nueva normalidad” de la sociedad, las siguientes son formas de afrontar el dolor.

Siente tus sentimientos

Magavi anima a todos a vivir el duelo a su propio ritmo de una manera que se sienta natural. Cuando surgen oleadas de emociones, como tristeza, enojo, frustración y culpa, dice que las deje fluir. 

“Otras personas pueden sentirse reacias a abrirse y pueden experimentar catarsis más tarde. Algunas personas intentan cumplir con las expectativas de la sociedad e intentan contener su dolor, mientras que otras sienten remordimiento por no llorar o parecer molestas cuando todos los que les rodean lo están ”, dice Magavi.

Algunas personas tratan de cumplir con las expectativas de la sociedad e intentan contener su dolor, mientras que otras sienten remordimiento por no llorar o parecer molestas cuando todos los que les rodean lo hacen.

- LEELA R. MAGAVI, MD

Si le resulta difícil expresar sus sentimientos, recomienda llevar un diario y escribir sus pensamientos para conceptualizar mejor sus emociones. 

Y si escribir no es lo tuyo, Magavi dice que pintar y dibujar también pueden ayudar a liberar emociones. 

Pregunta lo que necesites

Debido a que sus necesidades durante el duelo pueden cambiar a medida que cambian sus emociones, Moffa dice que permítase la flexibilidad cuando se trata de encontrar consuelo. 

“Si necesitas sentarte tranquilamente solo, pídelo. Si necesita que sus amigos estén presentes con más frecuencia, solicítelos
también. Honrar las necesidades, respetar las oleadas de emociones y seguir siendo amable con uno mismo, es el camino, muy lentamente, hacia adelante ”, dice. 

Nutre tus necesidades físicas

Es importante asegurarse de que se satisfagan las necesidades básicas, como la alimentación, la hidratación y el sueño, dice Moffa. 

“Esta es la manera de tener la resistencia para las experiencias emocionales y psicológicas que acompañan a la pérdida”, dice ella. 

Crea nuevos rituales

Moffa recomienda programar algo nutritivo para su día para darle una estructura de sentido a un tiempo caótico. 

“Ya sea un pasatiempo que alguna vez les encantó, un baño por la noche o simplemente prepararse una taza de café por la mañana y escribir cómo se sienten. El ritual en sí no importa, solo importa el sentimiento que provoca ”, dice. 

Recuerda a los seres queridos

Trate de pensar en los seres queridos que perdió de una manera que consuele más bien que traumatice, sugiere Moffa. 

“Recomiendo hablar de la persona según sea necesario y hacer cualquier ritual que le resulte reconfortante, ya sea que esté arraigado en la religión o no”, dice. 

Considere mirar fotos o videos de ellos, contarles sus recuerdos favoritos o ir a su parque favorito. 

Únase a un grupo de apoyo

Si bien los amigos y la familia pueden ofrecer un gran apoyo, hablar con otras personas que están sufriendo la misma pérdida que usted también puede ser útil.

“Tener el apoyo objetivo y el consuelo de un grupo objetivo de personas, guiado por alguien que puede navegar las conversaciones de duelo, puede ser una fuente genuina de curación”, dice Moffa.

Tener el apoyo objetivo y el consuelo de un grupo objetivo de personas, guiado por alguien que pueda navegar las conversaciones de duelo, puede ser una fuente genuina de curación.

- GINA MOFFA, LCSW

Magavi está de acuerdo y señala que los grupos de apoyo en línea también pueden ayudarlo a participar en debates y apensar en formas de adoptar los cambios que está teniendo dificultades para navegar. 

Hable con un profesional de salud mental

Volver a aclimatarse a una nueva normalidad lleva tiempo, y si está en duelo, puede ser difícil de aceptar. Sin embargo, un profesional de la salud mental con experiencia en duelo puede brindar apoyo y tratamiento. 

“Algunas personas se benefician de asistir a sesiones de terapia a corto plazo. El tratamiento es eficaz
tanto para niños como para adultos, y he sido testigo de esto con mis propios pacientes. [También] se ha observado en la literatura ”, dice Magavi. 

Ella dice que la terapia ayuda a las personas a sentirse en paz con su pérdida y consigo mismas. 

“Puede aumentar las conexiones saludables dentro del cerebro y ayudar a acelerar la recuperación de las personas”, dice Magavi. 

Lo que esto significa para ti

A medida que la sociedad entra en una "nueva normalidad" después del COVID-19, es normal lamentar la vida a la que se ajustó durante la pandemia. Sepa que hay formas de sobrellevar la situación y, si le resulta demasiado difícil, comuníquese con un profesional de la salud mental que se concentre en el duelo.

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