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viernes, 14 de mayo de 2021

Cómo practicar el cuidado personal durante su período

 


Muchas personas temen tener su período por una variedad de razones. Dado que la menstruación afecta directamente a aproximadamente la mitad de la población, puede valer la pena considerar los factores que pueden hacer que la experiencia sea mejor para sus necesidades.


Si bien es posible que esa época del mes nunca esté a la altura de los comerciales de toallas sanitarias y tampones, es posible reflexionar sobre lo que puede necesitar para que su período sea menos difícil cada pocas semanas.

Cómo puede cuidarse a sí mismo
Según un artículo de la revista 2019, la licencia menstrual es una política en el lugar de trabajo que proporciona tiempo libre cuando las personas no pueden trabajar debido a la menstruación y se ofrece en Japón, China, Corea del Sur, Taiwán y Zambia y por compañías como Coexist, Gozoop, y Victorian Women's Trust. 1

Desafortunadamente, los hallazgos de 600 respuestas en línea con respecto a una posible política de licencia menstrual no son un buen augurio para su implementación en los EE. UU., Ya que existía la preocupación de que podría ser injusto para los hombres cis y podría ser aprovechado por quienes menstrúan. 

Tal vez no pueda tomarse una semana al mes, pero es de esperar que pueda ser más amable con su cuerpo y mente.

En una revisión sistemática de 2019 de las estrategias de autocuidado y las fuentes de conocimiento sobre la menstruación, se encontró que el dolor menstrual o la dismenorrea afecta aproximadamente a las tres cuartas partes de las personas menores de 25 años que menstrúan. 

Dado que las mujeres que menstrúan tienden a navegar por su período mensualmente, tal dolor a menudo puede interrumpir los planes para asistir al trabajo y la escuela.


Según ese metanálisis, la mayoría de los cuidados personales para manejar su período se basaron en recomendaciones de otras personas que no sean un proveedor de atención médica, por lo que las intervenciones psicoeducativas serían beneficiosas. 

Si bien las mujeres que menstrúan pueden dudar en explorar estrategias farmacológicas para el cuidado personal durante su período, las que lo hicieron tenían más probabilidades de tomar medicamentos menos efectivos que los AINE, que proporcionaron un alivio mínimo del dolor.

Desafortunadamente, puede haber barreras culturales para explorar un enfoque médico para los desafíos de la menstruación, por lo que se recomendó que la psicoeducación incluyera estrategias de manejo no farmacológicas efectivas, incluido el uso de ejercicio y calor para el autocuidado. 


Dado que el estigma puede estar asociado con la menstruación, los enfoques psicoeducativos pueden ser útiles para desafiar esos prejuicios y hacer espacio para discusiones muy necesarias.

Cómo pueden ayudar los seres queridos
A veces puede ser cuestión de pedir ayuda durante ese tiempo si la necesita. Dado que el estrés a menudo puede empeorar los síntomas menstruales cuando sangra, eso puede afectar su salud mental. Teniendo esto en cuenta, puede ser útil que se informe a sí mismo sobre lo que se necesita para hacer frente.


Según un artículo de revista de 2017 que se basó en un ensayo de control aleatorio con 83 mujeres que menstrúan, la terapia cognitivo-conductual (TCC) basada en la pareja demostró ser eficaz para manejar sus desafíos, en comparación con los enfoques de TCC uno a uno y un grupo de control en lista de espera. 

Si bien es posible que todas las mujeres que menstrúan no tengan una pareja romántica, este estudio demuestra la eficacia de recurrir a sus seres queridos en busca de apoyo.

Especialmente teniendo en cuenta cómo la menstruación puede afectar experiencias como los niveles de energía, el dolor y el sueño, es comprensible que las personas que recibieron apoyo de sus seres queridos pudieran sobrellevar mejor la situación.

Cómo la opresión afecta la menstruación
Según un artículo de revista de 2018 basado en encuestas de 225 folx que menstrúan, los temas emergentes incluyeron impactos negativos en su vida diaria, junto con las percepciones de los proveedores de atención médica y la sociedad de que estos desafíos no constituían una preocupación lo suficientemente legítima para la atención.

Dado que la menstruación afecta a aproximadamente la mitad de la población de forma regular, estas percepciones opresivas suponen una barrera sustancial.

Esta realidad solo empeora si también se oprime de otras formas. En su libro, New Blood, Chris Bobel comparte, "la noción de 'respetabilidad sexual' de Evelyn Higginbotham, un estándar impuesto e interiorizado por las mujeres negras en su apuesta por el respeto en el contexto de la sociedad racista" y la aplica a todas las mujeres racializadas. 

De esta manera, la gente de BIPOC de géneros marginados puede enfrentar mayores barreras con respecto al apoyo para los desafíos de la menstruación.

Para las personas trans y no binarias, la menstruación puede significar aún más preocupaciones, especialmente si esas experiencias también se cruzan con la racialización.

En el capítulo 68 de un libro en línea de 2020, Klara Rydström defiende por qué la menstruación debe entenderse fuera de la lente cis binaria, ya que las mujeres cis no son las únicas personas que experimentan un período. 

Desafortunadamente, los folx trans y no binarios pueden encontrarse lidiando con disforia cuando menstrúan dada la frecuencia con la que los períodos se enmarcan como "un problema de la mujer".

No es de extrañar que un artículo de revista de 2018 defendiera "un enfoque feminista queer para discapacitados para el dolor menstrual", ya que profundizan en la frecuencia con la que ni siquiera se cree en las folx cuando buscan ayuda médica y cómo incluso el acto de usar de manera segura un baño público puede ser peligroso. para folx trans y no binario. 

Si los folx son capaces de entender cómo factores como la supremacía blanca, la capacidad, la transfobia, etc. hacen que sus períodos sean más una prueba, es menos probable que lo internalicen como un reflejo negativo de sí mismos.

Si bien puede sonar útil decirle a la gente que se tome las cosas con calma cuando luchan con su período, eso puede ser mucho más difícil en una sociedad que a menudo no permite eso para los géneros marginados. Especialmente con la realidad del estigma con respecto a la menstruación, que puede exacerbarse si son raciales, trans, etc., se necesitan cambios sociales para que la menstruación suponga una barrera menor.

Si el folx se tomara más en serio cuando presentaran los desafíos de la menstruación a su proveedor de atención médica, lugar de trabajo, etc., probablemente se sentirían más cómodas al hacerlo. Se necesitan cambios sociales y políticos para el cambio, además de que los seres queridos ayuden más en la casa o estén cada vez más atentos emocionalmente cuando estás en tu período.

Hasta que ocurran esos cambios sociales, el afrontamiento puede parecer el uso de calor y ejercicio para controlar los calambres y el dolor de espalda. Puede significar encontrar consuelo en un ser querido cuando el alivio aún se le escapa. Ya sea que utilice enfoques farmacológicos y holísticos, o ninguno, puede ser útil considerar una variedad de opciones para satisfacer sus necesidades únicas de manera efectiva.

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