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miércoles, 21 de abril de 2021

Uso de Fidget Spinners para aliviar el estrés

 

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Carol Yepes / Getty Images

¿Has visto muchos de esos artilugios de hélice de tres lados que todos parecen estar girando en sus manos en estos días? ¿Tiene varios usted mismo? Los fidget spinners se han vuelto extremadamente populares entre los niños, lo que los ha llevado a ser conocidos como una moda tonta, una tendencia útil o una distracción que vale la pena prohibir en la escuela, según a quién le preguntes.

También se promocionan como extremadamente beneficiosos, y los fabricantes afirman ganancias como una mayor concentración para las personas con TDAH y problemas del espectro autista, y alivio del estrés, la ansiedad e incluso los síntomas del trastorno de estrés postraumático.

Pero, ¿se basan estas afirmaciones en una investigación sólida o son meras exageraciones de marketing? Esto es lo que la ciencia puede y no puede demostrar sobre los fidget spinners.

Lo que dicen las investigaciones sobre los fidget spinners y el alivio del estrés

En primer lugar, no hay estudios científicos revisados ​​por pares realizados sobre fidget spinners en este momento, por lo que tales afirmaciones no se basan en un conjunto de estudios o incluso en un solo estudio, sino en la extrapolación de otras investigaciones que pueden parecer similares (al menos a la fabricantes de fidget spinner). Dicho esto, hay algunos estudios y teorías en los que pueden estar pensando al hacer estas afirmaciones.

A continuación, se muestran algunos hallazgos que pueden respaldar los supuestos beneficios de estos dispositivos, y algunos que pueden no proporcionar un vínculo claro, pero es útil conocerlos:

Distracción de la rumia

Una ruta potencial para que los inquietos hilanderos alivien el estrés es a través de su capacidad para distraernos de la rumia sobre las cosas que encontramos estresantes. Si bien los estudios no han examinado si los hilanderos inquietos son buenos distractores, hay investigaciones que analizan los efectos de la distracción en la rumia.

Un estudio publicado en el Journal of Abnormal Child Psychology dividió a los preadolescentes y adolescentes en tres grupos para ver los efectos de la distracción, la meditación y la resolución de problemas en la rumia. No es sorprendente que la meditación tuviera un efecto positivo en mejorar la rumia , pero la intervención de distracción también ayudó a los participantes a ignorar la rumia, a diferencia de la actividad de resolución de problemas. 

Si bien la distracción en el estudio no fue una actividad inquietante sino una actividad de escuchar y evaluar, el hecho de que la distracción podría ayudar a las personas a alejarse de la meditación de maneras comparables a la meditación es notable.

Puede haber efectos meditativos en la tienda

Se ha demostrado que la atención plena y la meditación tienen efectos positivos significativos sobre el estrés, tanto el estrés diario como las formas más graves de trastornos por estrés como el trastorno de estrés postraumático. 

Los fidget spinners tienen la capacidad de ser buenos objetos de enfoque para las meditaciones de atención plena, y si fomentan la meditación en aquellos que normalmente no se dedican a la meditación, esto posiblemente puede considerarse un beneficio del propio spinner.

Movimiento y TDAH

Algunas investigaciones han encontrado que los jóvenes que experimentan TDAH a menudo se benefician del movimiento y se sienten más concentrados después de que se les permita mover sus grandes grupos de músculos.  No se ha demostrado necesariamente que este sea el caso de los fidget spinners, aunque se puede argumentar que cualquier movimiento puede cumplir una función similar.

También existe la posibilidad de que los beneficios obtenidos de los movimientos de los músculos grandes sean del ejercicio físico involucrado, ya que hay muchos beneficios demostrados del ejercicio.

Los mini rituales pueden ayudar

Aquellos que están en el espectro pueden experimentar alivio del estrés de los "mini-rituales" o comportamientos repetitivos que brindan continuidad y una distracción reconfortante. 

El uso de un fidget spinner, como una mini-meditación u otros rituales, puede proporcionar este tipo de salida.

Normalizar la necesidad de inquietarse

Un beneficio anecdótico de los fidget spinners es que normaliza algunos comportamientos que muchos niños, particularmente aquellos en el espectro del autismo, encuentran difíciles de detener, pero que tampoco los comparten otros niños en el entorno.

Con los hilanderos inquietos, la necesidad de inquietarse deja de verse como algo que distingue a estos niños y los hace sentir "diferentes", y más como algo que todos están haciendo, una tendencia en la que se encuentran, que brinda consuelo social a muchos de los que están simplemente tratando de encajar con sus compañeros.

Estrategias relacionadas para aliviar el estrés

Al final, si un fidget spinner te ayuda a sentirte menos estresado, no hay razón para no usar uno. Al mismo tiempo, si irritan a quienes te rodean o te distraen de tu trabajo en la escuela o en el trabajo, es mejor dejarlos en casa.

Si está buscando formas útiles de aliviar el estrés, siempre existen estas estrategias relacionadas que pueden ser más tranquilas y menos distractoras, además de que no pasarán de moda en el corto plazo:

Garabateando

Los estudios han descubierto que liberar su lado creativo en forma de garabatos puede aliviar el estrés. 

Cualquier cosa, desde dibujar en los márgenes de un bloc de notas hasta disfrutar de un libro para colorear para adultos y crear obras de arte reales, puede ser excelente para aliviar el estrés. Pero garabatear es probablemente la actividad artística más cercana a girar inquietos y es fácil de hacer.

Mini-meditación

Las mini-meditaciones, o meditaciones que duran solo unos minutos, pueden ser la técnica favorita de una persona estresada y ocupada. Puede probarlos de varias formas diferentes. Simplemente puede contar sus respiraciones a medida que entran y salen de sus pulmones. Puede notar, etiquetar y liberar sus pensamientos durante los próximos minutos a medida que surgen en su cabeza.

Incluso puede usar aplicaciones en su teléfono o su reloj inteligente para ayudarse con mini-meditaciones a lo largo del día.

Tejer o crochet

Muchas personas descubren que el tejido, el ganchillo y otras manualidades similares, como el bordado, pueden ser maravillosos para aliviar el estrés. Utilizan los mismos movimientos repetitivos de las manos y dejan a las personas con hermosos resultados que les permiten expresar su creatividad.

También brindan hermosos obsequios para los demás y hacen menos ruido que los fidget spinners, aunque el niño promedio entre preadolescentes probablemente se sentiría más cómodo con un fidget spinner en cualquier caso. Sin embargo, para muchas personas, estos pasatiempos son algunos de los mejores para aliviar el estrés.

Independientemente de lo que decida sobre los fidget spinners y otros calmantes para el estrés centrados en las manos, simplemente centrarse en el alivio del estrés puede ayudarlo a crear hábitos que pueden minimizar el estrés crónico. Y, en última instancia, muchas cosas pueden ser beneficiosas si te alivian personalmente el estrés.

Es posible que no reemplacen la necesidad de terapia si padece un trastorno de ansiedad o trastorno de estrés postraumático, ¡pero cualquier alivio del estrés ayuda!

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