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martes, 27 de abril de 2021

7 maneras de sentirse segura como una nueva mamá

 

cómo retener la confianza de la nueva mamá
Muy bien / Jiaqi Zhou

Antes de tener un bebé, tal vez estaba viviendo su vida, haciendo lo suyo, sintiéndose bastante seguro de ello. Quizás tenía un trabajo que dominaba, una educación por la que había trabajado duro o una combinación de actividades y responsabilidades que sabía cómo manejar.

Y luego un nuevo pequeño humano llegó a la escena y su confianza cayó en picada.

Convertirse en padre es suficiente para que cualquiera se sienta menos seguro de sí mismo. Desde navegar por la lactancia materna hasta manejar un horario de sueño nuevo (y en constante cambio), hay muchas incógnitas que acompañan a una personita diminuta. Y a menos que hayas tomado clases intensivas sobre crianza de los hijos antes del bebé hayas tenido nueve hermanos menores, hay muchas cosas para las que nadie te prepara.

Es totalmente normal no sentirse completamente seguro de sus habilidades como nueva mamá. Pero la buena noticia es que hay varias formas de desarrollar constantemente su competencia y confianza en usted mismo. Aquí hay siete pasos para encontrar su ritmo.

Aumente el conocimiento de su bebé

Cuando no sabe cómo hacer algo, ¿qué suele hacer? ¿Estrujarte las manos? ¿Hacer brillar la señal del murciélago hacia el cielo? ¡No! Probablemente tome medidas para educarse. Al igual que con cualquier otra cosa, aprender los entresijos de la paternidad lleva tiempo y quizás un poco de estudio. Es ideal comenzar a recopilar información antes del embarazo, pero incluso si ya tuvo a su bebé, ciertamente no es demasiado tarde para encontrar los recursos adecuados para ampliar sus conocimientos.

“Para ganar confianza, recomiendo una combinación de libros, videos, talleres en vivo y prueba y error”, dice la terapeuta matrimonial y familiar Katie Ziskind , LMFT. Leer libros para bebés, explorar sitios web para nuevos padres o escuchar los podcasts de mamás pueden ser de gran ayuda para darle una idea sólida de lo que se debe y no se debe hacer con el bebé. Muchos centros comunitarios o centros de ayuda para mujeres también ofrecen clases de introducción a la crianza de los hijos. Si puede hacer tiempo para estas sesiones en persona, se sorprenderá de lo beneficiosas que pueden ser. 

Cualquiera que sea la ruta educativa que elija, una cosa es segura: cuanto más sepa, más seguro se sentirá al aplicar principios probados y verdaderos a su paternidad.

Habla con los expertos  

No hay escasez de expertos en bebés en los medios de comunicación, muchos de ellos se autoproclaman. Sin embargo, para obtener asesoramiento de la más alta calidad para su propia situación, a menudo es mejor tener una charla en la vida real con un profesional calificado que pueda responder sus preguntas específicas.

Su pediatra, por ejemplo, puede ser una gran ayuda individualizada. No solo están ahí para medir la altura y el peso del bebé; están capacitados en muchas otras facetas de la salud y el cuidado del bebé. Así que aproveche su tiempo en los chequeos expresando sus inquietudes. Tener la autorización de alguien con autoridad puede liberarlo para saber que está haciendo lo correcto por su hijo.

Otros expertos que pueden guiar su camino de crianza incluyen consultores de lactancia y terapeutas familiares. Si bien es posible que sus servicios no siempre estén cubiertos por el seguro, si puede hacerlo financieramente, incluso una sesión o dos pueden ayudarlo a aumentar su confianza. 

Use el diálogo interno positivo (y el cuidado personal positivo)

¿Cómo está tu monólogo interior? La forma en que nos hablamos a nosotros mismos tiene una gran influencia en nuestra seguridad en nosotros mismos, para bien o para mal. En lugar de castigarte por "fallar" en una situación de nueva paternidad, recuerda que eres nuevo en esto y que todavía estás aprendiendo.

Piense en cómo le hablaría a un amigo en las mismas circunstancias. “Las mamás deben recordar ser sus propias mejores amigas, porque cuidar a los niños y una pareja durante todo el día y definitivamente dejan a una madre necesitando cuidados”, dice Ziskind. Castigarte a ti misma no te convertirá en una mejor madre, pero ser amable contigo mismo sin duda podría hacerlo.

Para comenzar bien el día (y evitar que se desvíe hacia un territorio de pensamiento desagradable), puede reflexionar sobre algunas verdades positivas sobre usted. “Las mamás pueden decirse a sí mismas: '¡Soy hermosa! ¡Voy a tener un hermoso día! ' todas las mañanas ”, sugiere Ziskind.

Mientras lo hace, haga todo lo posible para nutrirse a través de buenas prácticas de cuidado personal, como una alimentación saludable y alistar a su pareja para que cuide al bebé para que pueda recuperar el sueño. Nadie se siente como una supermamá cuando opera con descanso fragmentado y comidas al azar.

Encuentre un grupo de mamás en la misma etapa de la vida y encontrará un tesoro de colaboración, comodidad y (a veces) conmiseración. Por un lado, la amistad mejora la salud mental en general, lo que sin duda ayuda en este difícil momento de transición. Además, reunirse con quienes están en el mismo barco puede brindar un espacio para discutir sus desafíos particulares o compartir nuevas ideas con quienes también han estado allí. 

Cuanto más tiempo pases con otras mamás, más verás que no estás sola. Todos luchan con esta nueva etapa de la vida, pero hay fuerza en los números.

Sea selectivo con los consejos que escucha

Aunque los amigos o familiares pueden tener buenas intenciones cuando le brindan consejos, a veces escuchar consejos sobre cada pequeño detalle del cuidado del bebé puede hacer que sienta que no está haciendo nada bien. Quizás es hora de ser proactivo para proteger su espacio mental. “No siempre puedes evitar que otros te den consejos. Lo que controlas es si permites o no que se te meta en la cabeza ”, dice Kayce Hodos , LPC, NCC.

Entonces, ¿cómo puede una nueva mamá establecer límites con los dadores de consejos dominantes? “Cambie de tema si es un tema que no le interesa discutir”, sugiere Hodos. “Puedes ser asertivo al hacerles saber a las personas que estás haciendo algo a tu manera o simplemente decirles que prefieres no hablar de ello. Cualquier cosa que alguien tenga que decir, recuerda que no significa nada sobre ti. No hay una sola forma de ser un buen padre ".

Incluso si tener un bebé lo ha desconcertado, es probable que todavía se sienta seguro de hacer muchas otras cosas. ¿Tienes habilidades para tocar el piano o una buena práctica de yoga? No dejes de participar en las actividades en las que sabes que brillas. Si lo hace, no solo mejorará su disfrute de la vida después del parto, sino que también le recordará que es un adulto competente con muchas habilidades útiles. Este impulso de confianza también se puede trasladar a su paternidad.

Haz las cosas difíciles de todos modos

Ya sea salir de casa en menos de 20 minutos o amamantar a un bebé inquieto en público, surgen nuevos desafíos todos los días después del nacimiento del bebé. Puede ser tentador refugiarse en casa para evitar tener que lidiar con todo, pero enfrentar las pruebas es donde se produce el crecimiento.

“Si puede superar sus dudas y simplemente probar estas tareas, descubrirá que puede hacerlas”, dice Hodos. No se trata de ajustarse a estándares poco realistas; se trata de encontrar su propio camino como padre. "Descubrirás la forma de manejar las tareas difíciles que sea mejor para ti y tu bebé".

Y mientras afronta los desafíos de frente, ¡no olvide darse algo de crédito! “Reflexione sobre cuánto está aprendiendo y creciendo junto con su hijo”, anima Hodos. "Date una palmadita en la espalda porque estás haciendo el trabajo más duro que existe". 

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