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jueves, 18 de febrero de 2021

¿Qué es la meditación Kundalini?

 Ya sea que nos demos cuenta o no, la mayoría de nosotros hacemos muchas cosas sin pensar realmente y, a menudo, reaccionamos a nuestro entorno en lugar de ser intencionales sobre nuestros pensamientos y comportamientos. Por ejemplo, podríamos conducir al trabajo, lavar los platos, arropar a los niños o comer sin ser conscientes de lo que está sucediendo o de lo que queremos que suceda.

Visión general

Si quieres vivir tu vida con mayor conciencia e intención, una forma de entrar en este estado de mayor atención es practicar la meditación . Una forma específica de meditación que puede ser particularmente útil es Kundalini, que se enfoca en la energía primaria. La meditación Kundalini es una forma de canalizar su energía y liberarse del estrés y vivir en "piloto automático".

Meditación Kundalini
 Verywell / Brianna Gilmartin

Historia

Se desconocen los orígenes exactos de la meditación Kundalini, aunque sus tradiciones se remontan aproximadamente al año 1000 a. C. al 500 a. C. En sánscrito, kundalini significa "serpiente enroscada" y hace referencia a la antigua creencia de que cada persona lleva energía "divina" en la base de la columna. Esta tradición de mediación busca despertar, liberar y aprovechar esta energía.

La mediación de Kundalini fue popularizada en Occidente por Yogi Bhajan, quien desarrolló e introdujo su propia forma de Kundalini yoga en los Estados Unidos a fines de la década de 1960. 1  Desde entonces, la práctica se ha convertido en una forma popular de desarrollar una mayor conciencia corporal, atención plena y alivio del estrés , entre otros beneficios.

Propósito de la meditación Kundalini

La meditación Kundalini es parte del yoga Kundalini y está destinada a mover energía a través del cuerpo. Se basa en el concepto de que la energía en la base de la columna vertebral (también conocida como chakra raíz) debe liberarse a través de los siete chakras del cuerpo y luego a través del chakra coronario por encima de la cabeza.

Este proceso de liberación de energía del cuerpo tiene el propósito de crear un sistema de comunicación entre su mente y su cuerpo para aliviar los problemas mentales, físicos y espirituales. Este sistema de traer conciencia a su cuerpo mediante la conexión con su respiración está destinado a facilitar el estar presente, establecer un nuevo ritmo y comunicarse con una versión superior de sí mismo.

La meditación Kundalini no es un conjunto de creencias o religión. En cambio, es un sistema para evocar energía dentro de ti y desarrollar la conciencia cuerpo-mente.

La práctica debe considerarse como una técnica, en oposición a un sistema de creencias, que ayuda a las personas a despejar el desorden del mundo y acceder a su yo interior. Además, en lugar de proporcionar alivio instantáneo, iluminación o "desenrollamiento", los defensores dicen que se necesita perseverancia y práctica constante para lograr beneficios óptimos.

Al igual que tomar una ducha todos los días limpia su cuerpo físico, los yoguis ven la meditación Kundalini como una forma de limpiar su mente. Es un método para rejuvenecer después de un día estresante, manejar el estrés en el momento y / o contrarrestar el cansancio. También tiene como objetivo ayudar a equilibrar su energía (o chakras) y calmar su mente para que actúe con un propósito en lugar de simplemente reaccionar a sus pensamientos y entorno.

Los beneficios de aprender a practicar la meditación Kundalini se pueden resumir en traer más conciencia e intención a su vida diaria. Específicamente, esto se puede ver de varias maneras diferentes, que incluyen:

  • Ayudar a la concentración y evitar que los pensamientos aleatorios le hagan perder el equilibrio
  • Romper sus rutinas diarias automáticas y llevarlo a un estado de atención plena
  • Equilibrar la mente, el cuerpo y el alma
  • Desarrollar su energía creativa para abordar proyectos en su vida
  • Creando conciencia del cuerpo
  • Mejorando los patrones cerebrales y el equilibrio emocional 
  • Ayudando a reducir la ansiedad 
  • Ayudar a liberar el estrés y encontrar una sensación de paz 
  • Mejora del funcionamiento cognitivo 
  • Mejorar el sueño y los problemas relacionados con el sueño
  • Enseñar la forma correcta de respirar (en el diafragma) y expandir la capacidad pulmonar.

A continuación se muestran los pasos que debe seguir para comenzar una práctica de meditación Kundalini muy básica. Recuerda que es mejor empezar de a poco. Elija un compromiso de meditación manejable que crea que puede cumplir todos los días.

Evite tratar de hacer muchas cosas demasiado rápido, lo que podría resultar abrumador y descarrilar sus esfuerzos. Incluso cinco minutos cada día de meditación Kundalini probablemente te ayuden, así que no subestimes el valor de esta práctica más básica.

1. Elija una ubicación

La mediación de Kundalini se puede realizar en cualquier lugar. Lo ideal es encontrar un espacio tranquilo y sin distracciones que tenga una temperatura cómoda (ni demasiado caliente ni demasiado fría). Este debe ser un lugar que encuentre tranquilo y donde no es probable que lo molesten. Podría ser un lugar donde reúna sus cosas favoritas. Mantenga una botella de agua a su lado.

2. Elige qué ponerte

Vístete con lo que te parezca mejor. Muchos practicantes optan por usar ropa holgada y cómoda de algodón y potencialmente una cubierta para la cabeza como un chal de algodón. Su ropa debe estar limpia, fresca e idealmente de color claro para mejorar la sensación de ligereza.

3. Elige cuándo practicar

Podrías practicar a primera hora de la mañana para establecer tus intenciones para el día o para aprovechar un momento en el que es menos probable que te molesten. O bien, puede practicar antes de acostarse por la noche como una forma de relajarse de su día. Casi en cualquier momento funciona, pero trate de evitar meditar después de una gran comida, ya que su cuerpo estará ocupado con la digestión.

4. Ponte en posición

Siéntese en el suelo con las piernas cruzadas o siéntese en una silla con el peso apoyado en los pies. Lo más importante es elegir una posición que le resulte cómoda en la que pueda sentarse erguido con la columna recta. Cierre los ojos suavemente para que estén cerrados en un 90%. Puede optar por sentarse sobre una manta de lana o algodón o colocar una almohada debajo para mayor comodidad.

5. Elija la duración de la práctica

Esto puede durar entre tres minutos y dos horas y media. Algunas opciones comunes de duración de la meditación son 11 minutos, 15 minutos, 22 minutos, 31 minutos, etc. Lo que funcione para su horario y objetivos es perfecto.

6. Elija un mantra

Mientras respira, cantará un mantra para ayudarlo a concentrarse. Un buen ejemplo para los principiantes es el mantra "sat nam", que significa "la verdad es mi identidad".

Canta "sentado" cuando inhalas y "nam" cuando exhalas. Puedes optar por cantar en voz alta, en un susurro fuerte o en silencio en tu cabeza. También puede elegir otra frase o sonido para repetir. Cualquier mantra que te hable y te parezca correcto, es correcto.

El propósito de cantar es dirigir tu energía. Escúchese activamente si está cantando en voz alta, o visualice el mantra que se escribe si lo está diciendo en su cabeza. También puede repetir su mantra en otros momentos del día si se siente estresado.

El objetivo de un mantra es romper con los viejos patrones, por lo que el mantra siempre debe reflejar el estado en el que quieres estar en lugar del estado en el que te encuentras ahora.

7. Empiece a concentrarse en su respiración

Observe su respiración y comience a disminuirla gradualmente. Su objetivo será que una ronda de inhalación y exhalación dure entre siete y ocho segundos. Divida la inhalación y exhalación en segmentos, de modo que haga inhalaciones cortas o exhalaciones interrumpidas por pausas.

Trate de hacer esto de modo que haya cuatro segmentos de inhalaciones y exhalaciones durante una respiración completa. Respira por la nariz todo el tiempo. Si se siente mareado en algún momento, detenga la práctica.

8. Sienta la respiración moviéndose

Mientras practicas tu respiración y cantos, concéntrate en cómo tu respiración se mueve a través de tu cuerpo y te ayuda a relajarte. Siempre que su mente comience a divagar, regrese conscientemente su enfoque a su respiración y mantra.

9. Termina la meditación

Continúe este ciclo de respiración durante el tiempo de mediación predeterminado. (Configure un cronómetro para saber cuándo detenerse). Complete la mediación inhalando profundamente, juntando las palmas de las manos o levantando los brazos en el aire, y luego relajándose y exhalando.

10. Incrementa gradualmente tu meditación

Poco a poco, intente aumentar la cantidad de tiempo que medita. A medida que practica, concéntrese en dejar que los pensamientos vayan y vengan, y observe si una sensación de energía se mueve a lo largo de su columna y una sensación de euforia en su cuerpo.

Investigación sobre la meditación Kundalini

En general, la investigación sobre la meditación Kundalini se encuentra en sus primeras etapas. Sin embargo, muchos investigadores ven el potencial de usar Kundalini yoga con otros tratamientos para ayudar a las personas que están manejando altos niveles de estrés relacionados con enfermedades crónicas, como: 

  • Ansiedad
  • Depresión
  • Obsesiones y compulsiones
  • Fobias
  • Trastornos del sueño

Además, hay afirmaciones de que puede ayudar con otras afecciones como:

  • Adiccion
  • Dolor
  • Trastornos del aprendizaje

Además, existe alguna evidencia de la efectividad de este tipo de meditación específicamente para personas con trastorno obsesivo compulsivo (TOC) y trastorno de ansiedad generalizada (TAG). Por ejemplo, una intervención de 8 semanas con meditación Kundalini condujo a una menor ansiedad para los participantes en comparación con los de un grupo de tratamiento convencional.

Si está interesado en aprender a practicar la meditación Kundalini, recuerde que está bien comenzar de a poco, e incorporar la mediación en su vida diaria puede ser difícil. Al principio, incluso dos minutos de meditación pueden parecer una lucha. Pero no te rindas. Calmar tu mente requiere práctica, e incluso unos pocos minutos pueden tener un impacto positivo.

Con el tiempo, será más fácil entrar en un estado meditativo. Una vez que tenga esa capacidad, el objetivo de ese nuevo estado de conciencia es que se traduzca en otras áreas de su vida. En lugar de simplemente reaccionar a lo que le sucede, esta práctica puede ayudarlo a manejar sus pensamientos, emociones y comportamientos con mayor intención y perspectiva.

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