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jueves, 18 de febrero de 2021

3 factores clave en las relaciones saludables


 La Dra. Sue Johnson, psicóloga clínica y creadora de la terapia enfocada emocionalmente (EFT) para parejas, ha encontrado tres factores clave que las relaciones deben tener para ser verdaderamente saludables. Ella señala que cuando las parejas discuten entre sí, y es uno de esos tipos de discusiones que hierven la sangre, no se trata realmente de los platos , la basura o incluso el dinero, como muchas parejas creen que es. Cuando las relaciones no son seguras y los socios se sienten desconectados el uno del otro, cualquier tipo de contenido constituye una base justa para una pelea. Ese contenido, sin embargo, no es de lo que se trata la pelea. Lo que realmente están discutiendo es la pregunta clave de "¿estás ahí para mí?"

Los socios se preguntan "¿Estás ahí para mí?"

Johnson ofrece a los socios una hoja de ruta para asegurar relaciones a través de EFT para ayudarlos a responder afirmativamente a la pregunta "¿estás ahí para mí?". Señala los tres factores que deben estar presentes para responder "sí" a esa pregunta clave y hace que sea fácil de recordar con el acrónimo ARE. Los factores clave en las relaciones saludables son: accesibilidad, capacidad de respuesta y compromiso emocional. Si desea mejorar su relación, comience a concentrarse en aumentar estas cualidades ARE juntas.

Accesibilidad

El primer ingrediente clave en las relaciones saludables es la accesibilidad. Las personas necesitan sentir que su pareja es accesible para ellos y su pareja debe ser accesible. Para aumentar la accesibilidad en su relación, preste atención a su pareja y sea sensible a si parece que está tratando de comunicarse con usted. A menudo, puede ser difícil extender una rama de olivo en momentos de desconexión, por lo que su pareja puede intentar comunicarse con usted después de una pelea, pero de una manera suave. Trate de estar abierto a eso. También es importante estar disponible para escuchar. Muchas veces las personas solo quieren ser escuchadas por sus parejas y anhelan empatía, pero reciben una solución no deseada. Puede aumentar su accesibilidad con solo escuchar y validar cómo se siente su pareja. Siempre se siente bien ser validado.

Sensibilidad

El segundo ingrediente clave en las relaciones saludables es la capacidad de respuesta. Este puede parecer obvio, pero lo diré de todos modos. Cuando su pareja se acerque a usted, responda. Si en realidad no está disponible porque está haciendo otra cosa, avíseles y asegúreles que sus preocupaciones son importantes para usted. Busque un momento posterior en el que puedan reunirse para discutir el tema y realmente honrar ese compromiso. Cuando los socios comienzan a congelarse y no se responden, abren su relación a todo tipo de posibilidades problemáticas. En cambio, manténgase conectado respondiendo.

Compromiso emocional

El tercer ingrediente clave en las relaciones saludables es el compromiso emocional. Las emociones no siempre se han entendido bien, pero más investigaciones están conduciendo a una mayor comprensión de ellas. Johnson argumenta que el amor es realmente un vínculo emocional más que cualquier otra cosa, y la investigación en neurociencia, psicología y biología parece respaldar esta afirmación, como lo demuestra en su libro Love Sense: The Revolutionary New Science of Romantic Relationships . Por lo tanto, es fundamental que los socios se comprometan emocionalmente entre sí. No solo es importante preocuparse por la experiencia emocional de su pareja y sentir curiosidad por ella, sino que también debe hacérselo saber. Cuanto más comprometidos emocionalmente estén los socios entre sí, más fuerte será su vínculo.

La próxima vez que te metas en una de esas peleas que hierven la sangre con tu pareja, detente, respira hondo y pregúntate por qué estás peleando realmente. Lo más probable es que ambos estén luchando por ver si están ahí el uno para el otro y cuánto realmente se importan el uno al otro. Aumente su accesibilidad, capacidad de respuesta y compromiso emocional entre ellos, y las peleas comenzarán a ser más fáciles de superar, ya que en realidad solo se tratarán de los platos, la basura y, por supuesto, el dinero.

Para encontrar un terapeuta enfocado emocionalmente cerca de usted, el Centro Internacional para la Excelencia en EFT tiene una lista de terapeutas por ciudad, estado y país.

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