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miércoles, 17 de febrero de 2021

Estilos explicativos y su papel en el estrés


 Tu estilo explicativo afecta tu vida de maneras que quizás no te des cuenta. Puede minimizar su respuesta al estrés o exacerbarla. Puede hacer que se sienta seguro en situaciones socialmente peligrosas o en peligro en situaciones relativamente seguras. Puede motivarlo cuando se enfrenta a desafíos o hacer que se sienta vulnerable a ellos.

Basado en el método científico, el estilo explicativo es definido por los psicólogos Gregory McClell Buchanan y Martin EP Seligman como "nuestra tendencia a ofrecer explicaciones similares para diferentes eventos". Los psicólogos usan hoy el término "estilo explicativo" para describir cómo las personas explican los eventos de sus vidas. Cuando sucede algo, nuestro estilo explicativo es parte de cómo lo procesamos, le damos significado y lo evaluamos como una amenaza o un desafío en nuestras vidas. Es parte del diálogo interno y parte de la percepción de uno mismo, y afecta los niveles de estrés de múltiples maneras.

Aspectos del estilo explicativo

Hay tres parámetros (interioridad, estabilidad y globalidad) de cómo las personas pueden explicarse una situación a sí mismas. Cada uno puede inclinarse hacia el optimismo o el pesimismo:

Estable frente a inestable

Esto tiene que ver con cómo percibes la permanencia de una situación. ¿Está cambiando a lo largo del tiempo o no cambia? ¿Espera que las cosas mejoren o empeoren, o que permanezcan exactamente como están durante mucho tiempo? Esto puede marcar la diferencia en lo estresante que parece algo. Si estás tomando una clase estresante en la escuela, al menos sabes que la clase terminará en unos meses (mientras que un trabajo estresante puede ser algo con lo que lidiar durante años).

Global frente a local

¿Es un factor estresante universal a lo largo de su vida (es decir, generalizado )? ¿O es específico de una parte de tu vida? Un buen ejemplo de ello es la sensación de tener buena o mala suerte. Si se siente desafortunado (la mala suerte invade toda su vida), una experiencia negativa puede parecer un presagio de que vendrán más cosas malas. Del mismo modo, si atribuye un desempeño deficiente en el trabajo a algo global, como una incapacidad percibida para hacer bien el trabajo, una falla puede parecer un signo de más fallas por venir. Alguien que considere un mal desempeño como un signo de un mal día o falta de sueño, algo más local y menos global, tendrá más facilidad para deshacerse de un fracaso.

Interna frente a externa

¿Considera que la causa de un evento está dentro de usted ( personalización ) o fuera de usted? Si está teniendo un día difícil y lo ve como "su culpa", se sentirá más estresado que si lo considera debido a factores ajenos a usted. Del mismo modo, cuando se enfrenta a un conflicto con otras personas, ver el problema como algo arraigado en "su problema" en lugar de "su culpa" puede ayudarlo a tomar las cosas de manera menos personal y sentirse menos herido. 

Si muchas personas tienen las mismas quejas sobre usted, es útil observar lo que dicen para evaluar si hay algo que desee cambiar. Pero en general, es útil saber que muchas de las quejas de las personas pueden tener más que ver con ellas que con usted.

Estilo explicativo y sus niveles de estrés

Los estilos explicativos afectan la forma en que percibimos el mundo, lo que puede afectar nuestra experiencia del estrés, así como nuestras reacciones a nuestros factores estresantes. Si tenemos un estilo explicativo positivo, es posible que nos sintamos menos estresados ​​por las experiencias desafiantes porque un estilo explicativo positivo puede minimizar la gravedad percibida de los factores estresantes: parece que no son tan importantes, terminarán pronto, no son culpa nuestra y no necesariamente se repetirá.

Los estilos explicativos negativos tienden a crear más estrés en la vida y pueden hacer que nuestros factores estresantes se sientan más amenazadores.

Como habrás adivinado, los optimistas tienden a tener estilos explicativos más positivos, los que minimizan las situaciones estresantes como inestables, locales y externas y se atribuyen el mérito de las experiencias positivas como más estables, globales e internas. 

Los pesimistas tienden a ver las cosas de manera opuesta, lo que puede hacer que el estrés parezca un problema mayor de lo que debería ser, y expande los sentimientos estresantes e incluso, según las investigaciones, los síntomas de la depresión . Los estudios también muestran que las personas con estilos explicativos negativos pueden tener más problemas para recuperarse de los trasplantes de corazón y otros eventos estresantes de la vida .

Cambie su estilo explicativo

Los estilos explicativos se pueden modificar con atención y práctica. Deberá aprender a reconocer sus propias distorsiones cognitivas y practicar técnicas de reestructuración cognitiva para cambiar esas distorsiones. Hacerlo puede llevar a un cambio en los estilos explicativos de un estilo explicativo negativo a uno más positivo.

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