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martes, 9 de febrero de 2021

Calentamientos para niños antes de los deportes o el juego activo


 Antes de practicar deportes o estirarse , los niños necesitan una rutina de calentamiento simple.   Los mejores ejercicios de calentamiento para niños son fáciles de hacer y fáciles de enseñar. Preparan el escenario para un buen juego, práctica o sesión de estiramiento.


Los beneficios de un buen calentamiento incluyen la prevención de lesiones y un mejor rendimiento. Eso es gracias al aumento del flujo sanguíneo a los músculos, así como a un mejor rango de movimiento y control de la temperatura corporal.

Un buen ejercicio de calentamiento puede consistir en casi cualquier actividad aeróbica de leve a moderada, algo que haga que el cuerpo de su hijo se mueva pero que no sea demasiado agotador físicamente.

Una versión más lenta y suave del deporte que están a punto de jugar siempre es una buena opción, como caminar a paso ligero o trotar para calentar y correr . Por ejemplo, o algunas vueltas más lentas alrededor de la pista antes de la práctica de hockey .

7 pasos para una buena rutina de calentamiento

Para crear una rutina de calentamiento adecuada para niños (o adultos), considere una progresión como esta. Solo necesita de cinco a 10 minutos de calentamiento.

  1. Comience con movimientos de avance lentos y fáciles, seleccionados de la lista a continuación.
  2. Comience a acelerar esos mismos movimientos y agregue algo de impacto (como saltar).
  3. Agrega algunos ángulos o zig-zags.
  4. Cambie a un patrón de movimiento de lado a lado.
  5. Incluya algunos estiramientos dinámicos.
  6. Realice estiramientos estáticos después de que los músculos estén calientes.
  7. Continúe con juegos de habilidad y ejercicios relacionados con el deporte o la actividad de su hijo.

Tipos de ejercicios de calentamiento para niños

Una simple caminata, trote o marcha, en movimiento o en el lugar, puede servir como un buen calentamiento para los niños. También puedes incorporar cualquiera de estos tipos de movimientos:


  • Bailando : Deje que los niños inventen sus propios movimientos con la música que les gusta. Para un equipo, coreografíe un baile simple con una canción amada. Luego se convierte en parte del ritual previo al juego.
  • Rodillas altas : mientras camina , levante las rodillas en el aire. Intensifique agregando movimientos de brazos, como un toque con la mano o el codo; o acelerando la caminata a un trote.
  • Patadas a tope : como rodillas altas en reversa. Exagere sus pasos al trotar llevando el pie hacia la parte trasera (a veces es más fácil de hacer cuando trota en su lugar).
  • Estocadas al caminar : Da un paso hacia adelante con una pierna y bájala para que la rodilla esté en un ángulo de 90 grados y la pierna de atrás se estire mucho. Luego, levante la pierna trasera hacia arriba y hacia adelante para que esté doblada y hacia adelante. Continúe alternando estocadas mientras avanza.
  • Círculos o columpios de brazos mantenga los brazos extendidos desde los hombros y gire en círculos pequeños, luego aumente el tamaño de los círculos. O mueva los brazos hacia adelante y hacia atrás desde el hombro.
  • Saltos de tijera : cuando esté listo para agregar un poco más de intensidad a sus ejercicios de calentamiento, incorpore los saltos de tijera: involucran brazos y piernas y agregan impacto a su rutina.
  • Saltos laterales : con los pies juntos, salta de un lado de una línea imaginaria al otro. O salte sobre un pie y cambie de un lado a otro.
  • Grapevine : Camine o trote de lado, cruzando un pie delante del otro en un patrón alterno.

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