El embarazo está lleno de nuevos dolores y molestias, y tus piernas no son una excepción. Los calambres en las piernas hacen que sus músculos, específicamente los músculos de la pantorrilla, se contraigan involuntariamente, causando espasmos dolorosos. 


Aunque a menudo son temporales, los calambres en las piernas durante el embarazo pueden detenerla en seco, especialmente hasta que pasan. ¿Las buenas noticias? Hay formas de minimizar la intensidad y frecuencia de estos espasmos y evitar que sucedan en primer lugar. 

Para llegar al final de los calambres en las piernas, Verywell pidió a tres obstetras / ginecólogos que compartieran información sobre las causas y síntomas de los calambres en las piernas, cómo prevenirlos y qué puede hacer para sentirse mejor cuando experimenta calambres en las piernas durante el embarazo. 

Causas de los calambres en las piernas durante el embarazo

Aunque nadie sabe la causa exacta de los calambres en las piernas durante el embarazo, cualquier futura mamá que los experimente le dirá que son un síntoma doloroso del embarazo, especialmente en el segundo y tercer trimestre. 

Puede tener calambres en las piernas durante el día o la noche, pero parecen ocurrir con más frecuencia durante la noche. 

Rachel Adams, MD, OB / GYN en Mercy Medical Center, dice que la acumulación de una sustancia llamada ácido láctico en el músculo es otra posible causa de calambres en las piernas durante el embarazo.


Estos calambres generalmente se sienten como una contracción del músculo de la pantorrilla y ocurren principalmente en la segunda mitad del embarazo o por la noche.

- RACHEL ADAMS, MD, OB / GYN

Otra razón de los calambres en las piernas, dice Adams, es la presencia de un coágulo de sangre. “Puede presentarse de manera similar a los calambres inofensivos en las piernas, pero son mucho más peligrosos”, dice. Si experimenta calambres en las piernas con hinchazón de una pierna más grande que la otra, Adams dice que esto puede ser un signo de un coágulo de sangre, y debe comunicarse de inmediato con su médico.

Los calambres en las piernas también pueden estar asociados con desequilibrios en los electrolitos. Carolyn Cokes , MD, OB / GYN en Mercy Medical Center, dice que esto puede causar contracciones musculares involuntarias que pueden ser de leves a bastante dolorosas. 

En algunas circunstancias, Cokes dice que algunas futuras mamás embarazadas pueden tener una versión del síndrome de piernas inquietas , que tiene una gama adicional de posibles causas subyacentes. "Las mujeres que tienen un síndrome de piernas inquietas preexistente suelen tener un empeoramiento de sus síntomas, especialmente en el tercer trimestre", dice. 

Sherry Ross , MD, obstetra / ginecóloga y experta en salud de la mujer en Providence Saint John's Health Center, dice que algunas causas adicionales de calambres en las piernas podrían ser cambios en el flujo sanguíneo y tener peso adicional a medida que avanza el embarazo.

Síntomas

Los síntomas de los calambres en las piernas dependen de su causa. Por lo general, sentirá calambres en las piernas en los músculos de la pantorrilla, pero pueden irradiarse hacia arriba.

Si el músculo se contrae involuntariamente, Cokes dice que pueden ser bastante dolorosos y pueden despertarlo del sueño. “A menudo sienten que su pierna está inmovilizada o tiene un 'nudo' del que está emergiendo el dolor”, dice. 

Dicho esto, también pueden ser espasmos leves o sentir que algo se te está arrastrando. En algunos casos, Cokes dice que puede sentir que necesita mover las piernas, pero esto es más típico del síndrome de piernas inquietas.

Ross dice que pueden sentir un dolor repentino, agudo y punzante en la parte posterior de la pantorrilla. "A veces, puede ver o sentir un bulto duro y que sobresale en la parte posterior de la pantorrilla", dice. 

El tratamiento y la prevención son importantes en el manejo de los calambres en las piernas. La buena noticia es que muchos de los protocolos son los mismos tanto para detener los calambres en las piernas como para evitar que sucedan en primer lugar. 

Si tiene un calambre en la pierna, Ross dice que estire la pierna con calambre, primero con el talón estirado. Flexione el tobillo y los dedos de los pies hacia las espinillas, luego mueva los dedos y masajee suavemente el músculo de la pantorrilla.

Siga una rutina de estiramiento

Para minimizar los calambres en las piernas, siga una rutina de estiramiento regular . Si es posible, intente estirar las piernas todos los días, con énfasis en las pantorrillas antes de acostarse. El estiramiento de pantorrillas de pie es un buen punto de partida. 

Estiramiento de pantorrillas de pie

  1. Párese frente a una pared, a unos dos pies de distancia. Sus brazos deben estar completamente estirados con las palmas de las manos en la pared.
  2. Da un paso atrás con el pie derecho, pero mantén el talón en el suelo. Mantenga la pierna derecha recta y doble la rodilla izquierda. Debería sentir un estiramiento en el músculo de la pantorrilla derecha. 
  3. Mantenga este estiramiento durante 20 a 30 segundos. 
  4. Regrese a la posición inicial, cambie de pierna y repita en el lado izquierdo. 
  5. Haz 3 estiramientos en cada pierna.

Mantente físicamente activo

Además de estirar tres o más días a la semana, mantenerse físicamente activo con ejercicios aprobados por el embarazo puede ayudar a prevenir los calambres en las piernas. Los ejercicios cardiovasculares de bajo impacto, como caminar y nadar, son formas excelentes de aumentar la frecuencia cardíaca, hacer que la sangre fluya y mantener los músculos en forma. Si puede, intente caminar todos los días , a menos que su médico se lo haya desaconsejado. 

Muévete con frecuencia

Evite estar de pie o sentado en una posición durante demasiado tiempo. A menos que su médico lo indique en reposo en cama, levántese con frecuencia y muévase. Este también es un buen momento para hacer algunos estiramientos de pantorrillas. Y cuando esté sentado, evite cruzar las piernas. 

Beber abundante agua

Mantenerse hidratado durante todo el día también puede evitar los calambres en las piernas. El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) recomienda beber de 8 a 12 vasos (64 a 96 onzas) de agua todos los días durante el embarazo.  Idealmente, distribuya su ingesta a lo largo del día, pero limite la cantidad que bebe antes de acostarse. 

Use terapia de calor 

Las duchas y baños calientes, especialmente antes de acostarse, pueden ayudar a tratar los calambres en las piernas durante el embarazo. También puede probar una compresa caliente colocando una bolsa de agua caliente o una toalla tibia en la pantorrilla para aliviar la incomodidad.

Solo asegúrate de que la temperatura sea la adecuada y no te quemes la pierna. Considere colocar una toalla entre la compresa tibia y su piel. 

Use el calzado adecuado

El embarazo no es el momento de las chanclas o los tacones altos. Si es posible, use zapatos que sean de apoyo, seguros y que brinden amortiguación. Además, elija un zapato que sea lo suficientemente amplio como para permitir la hinchazón, algo que es común durante el embarazo. 

Otras Consideraciones

Si los calambres en las piernas son contracciones musculares involuntarias, Cokes dice que los suplementos de magnesio pueden ayudar. Y para el síndrome de piernas inquietas, dice que un médico debe hacer un estudio para determinar los posibles desencadenantes subyacentes, como la ferritina baja.

Muchos medicamentos que se usan durante el embarazo también pueden desencadenar una forma de síndrome de piernas inquietas.

Una palabra de Verywell

Los calambres en las piernas durante el embarazo son comunes. Si bien pueden ser dolorosos, la mayoría de los calambres no son dañinos. Si las intervenciones como estirarse, mantenerse hidratado y hacer ejercicio no reducen la intensidad o frecuencia de los calambres en las piernas, podría ser el momento de llamar a su médico.

Además, si los calambres en las piernas empeoran o van acompañados de enrojecimiento, hinchazón o calor, comuníquese con su médico de inmediato para asegurarse de que se trate de calambres en las piernas durante el embarazo normales y no de algo más grave.