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viernes, 22 de enero de 2021

¿Cómo se puede aliviar la ansiedad y el estrés del regreso a clases?

 

La ansiedad por el regreso a clases es normal y comprensible. Muchos niños pueden sentirse ansiosos por volver a la escuela después de un largo receso de verano. Otros pueden sentirse nerviosos por comenzar la escuela por primera vez.


Independientemente de cuál sea el caso, los padres pueden ayudar a facilitar la transición al regreso a la escuela al reconocer los síntomas del estrés y la ansiedad e implementar algunas estrategias creativas.

Razones por las que los niños pueden estar estresados ​​o ansiosos

Cuando se trata de estrés y ansiedad por regresar a la escuela, existen diversas razones por las que sus hijos pueden estar estresados ​​o ansiosos. Para algunos niños, su estrés y ansiedad tienen su origen en el miedo a lo desconocido, especialmente si estarán en un edificio nuevo o en un distrito escolar nuevo.

No solo pueden estar preocupados por hacer amigos , sino que también pueden tener preocupaciones sobre la carga de trabajo y si tienen o no las habilidades necesarias para tener éxito.

A veces, los niños están ansiosos o preocupados por el próximo año escolar debido a las experiencias con los acosadores . Para muchos niños, el verano puede ser un respiro de las malas conductas y los comentarios cortantes. Por lo tanto, a medida que se acerca el nuevo año escolar, es posible que comiencen a preocuparse de que tendrán que pasar por las mismas cosas nuevamente.

Los niños también pueden estar estresados ​​por problemas relacionados con la apariencia. En otras palabras, los niños de familias con dificultades económicas pueden preocuparse por no tener la ropa o los suministros adecuados A otros niños les puede preocupar cómo los verán los demás, especialmente si han experimentado cambios de peso, ahora usan anteojos, han desarrollado acné o han pasado recientemente por la pubertad .

Otros factores estresantes comunes incluyen tener una pelea con un amigo cercano, ser excluido de un equipo deportivo, lidiar con un nuevo entorno de aprendizaje, ser asignado a un maestro difícil y no ingresar a cursos de nivel superior.

Hay innumerables razones por las que los niños pueden experimentar ansiedad y estrés a medida que se acerca el primer día de clases. De hecho, sus razones son tan únicas como lo son.

COVID-19 y los niveles de estrés y ansiedad de los niños

COVID-19 también está contribuyendo a aumentar los niveles de ansiedad y estrés. De hecho, muchos niños y adolescentes están experimentando sentimientos de miedo, ansiedad, estrés e incertidumbre mientras luchan por aceptar la pandemia. No es raro que las personas, incluidos los jóvenes, luchen con problemas psicosociales durante los brotes de enfermedades infecciosas.


Por ejemplo, un estudio del brote de ébola encontró que un mayor número de personas informaron experimentar problemas de salud mental como ansiedad y depresión.  Mientras tanto, otro estudio realizado tras el brote de la gripe porcina, encontró que los niños que reciben atención de salud mental son particularmente vulnerables psicológicamente a epidemias como COVID-19 . 


En consecuencia, no debería sorprendernos que el coronavirus esté teniendo un impacto significativo en los niños de todo el país. Sus vidas enteras se han visto interrumpidas. Y muchas de las cosas que contribuyeron a sus identidades en ciernes les han sido despojadas.

No solo están limitados en términos de con quién pueden ver y con quién pueden pasar tiempo, sino que también han tenido que lidiar con el dolor por la cancelación de muchas de sus actividades favoritas , que incluyen todo, desde deportes y vacaciones familiares hasta campamentos de verano y programas de educación para conductores. Asimismo, la continua incertidumbre sobre el próximo año escolar también está contribuyendo a un aumento del estrés y la ansiedad entre los jóvenes.


La mayoría de los niños también están tratando de procesar la información que escuchan o ven en las redes sociales sobre los riesgos asociados con enfermarse por el coronavirus. Esta información puede hacer que se preocupen por la salud de sus padres y abuelos, o incluso hacer que teman enfermarse. Es posible que les preocupe contraer COVID-19 y transmitirlo a las personas que aman.

Además, tenga en cuenta la necesidad de usar máscaras y la distancia social, dos cosas que probablemente nunca hayan experimentado antes, y es suficiente para que incluso los niños mentalmente fuertes experimenten estrés y ansiedad. Por lo tanto, si bien puede ser desconcertante ver que los niveles de estrés y ansiedad de su hijo aumentan a medida que se acerca el año escolar, también es importante saber que no es infrecuente.

Si bien el estrés y la ansiedad con respecto a regresar a la escuela durante una pandemia es común, tampoco es algo que deba ignorarse. Por esta razón, debe poder identificar cuándo sus hijos están luchando contra el estrés y la ansiedad.

Signos de ansiedad

Cuando los niños están ansiosos, es posible que no sepan cómo expresar sus sentimientos con palabras. Por esta razón, es importante que los padres sepan reconocer los signos de ansiedad. A continuación, se muestran algunos indicadores comunes de que un niño puede estar ansioso.

  • Muestra cambios en los hábitos alimenticios y de sueño.
  • Tiene episodios de llanto inexplicable
  • Se queja de dolores de estómago
  • Le cuesta concentrarse
  • Parece más pegajoso de lo normal
  • Se enfada o se enoja más rápidamente
  • Expresa pensamientos o preocupaciones negativos
  • Parece inquieto e inquieto

En general, si la ansiedad de su hijo dura más de dos semanas e interfiere con su vida diaria, esto podría ser un signo de un trastorno de ansiedad. Asegúrese de hablar con el médico de su hijo sobre sus preocupaciones.

La ansiedad no tratada pone a los niños en riesgo de un bajo rendimiento escolar, dificultad para mantener amistades e incluso depresión. Y a medida que los niños crecen, la ansiedad no tratada puede incluso conducir al abuso de sustancias.

Consejos para lidiar con el estrés y la ansiedad

Por supuesto, la mejor manera de abordar el estrés y la ansiedad es alentar a su hijo a que le hable sobre lo que le preocupa. Asegúrese de escuchar sin juzgar y validar sus sentimientos. A veces, expresar sus sentimientos es todo lo que un niño necesita para sentirse mejor.

Otra excelente manera de aliviar parte de la ansiedad de su hijo sobre el regreso a la escuela es preparar su hogar para la transición. Estrategias como planificar los almuerzos escolares con anticipación o establecer un área cómoda para las tareas pueden ayudar a que los niños se sientan más en control y aliviar algunos de sus sentimientos de ansiedad. Aquí hay algunas otras estrategias que pueden ayudar a aliviar la tensión que sienten.

Fomente un nivel de comodidad

A medida que se acerca el año escolar, es importante ayudar a su hijo a sentirse más cómodo con su nuevo entorno escolar. Una de las cosas que puede causar ansiedad de regreso a la escuela en los niños es no saber qué esperar.


Esta falta de familiaridad puede ser inevitable durante el año escolar, especialmente si hay nuevas reglas y pautas. En consecuencia, debe tomarse un tiempo para ayudar a su hijo a prepararse para ver cómo las cosas podrían ser diferentes.

Ayúdelos a aclimatarse más a las nuevas rutinas y entornos desconocidos hablando de lo que podrían esperar ver. Permítales hacer preguntas y responderlas honestamente.

Otra opción para ayudar a construir el nivel de comodidad de su hijo es hacer un par de viajes hacia y desde la escuela. Ya sea que su hijo camine, tome un autobús escolar o lo lleven a la escuela, ayudarlo a familiarizarse con la ruta ayudará a aliviar la ansiedad por el regreso a la escuela.

Incluso si su hijo ya está familiarizado con la ruta a la escuela, hacer una carrera antes del primer día le recordará dónde está la escuela y lo ayudará a sentirse más conectado con el lugar al que irá el primer día de regreso. Este ejercicio es incluso importante para los conductores primerizos. Los adolescentes necesitan saber cómo llegar a la escuela y dónde estacionar su automóvil.

También debe repasar lo básico con sus hijos. Por ejemplo, hable sobre dónde pondrán su chaqueta y cómo se manejará el almuerzo. Incluso podría hablar sobre cómo se manejan las pausas para ir al baño en el edificio. Conocer las respuestas a algunas de estas preguntas ayudará a su hijo a sentirse más cómodo en su nueva clase.

Ser positivo

Una forma de ayudar a aliviar la ansiedad y el estrés acerca de comenzar la escuela es recordarles a sus hijos lo que hace que la escuela sea excelente. Además de aprender cosas nuevas y participar en actividades extracurriculares, hay muchas cosas buenas de la escuela.

Para empezar, está el botín: ropa y útiles escolares nuevos y divertidos. También hay amigos que no han visto por un tiempo, así como cosas que pueden haberse perdido de la escuela. Recuérdeles a sus hijos lo que pueden esperar de la escuela, como el tiempo con amigos, el patio de recreo, la clase de gimnasia o incluso la clase de arte.

Recuérdeles a sus hijos que no son los únicos que pueden estar nerviosos por comenzar la escuela nuevamente. Es probable que otros estudiantes se sientan tan ansiosos como el primer día de clases. Asegúreles también que el maestro sabe que los niños están nerviosos y que probablemente pasará más tiempo ayudando a los estudiantes a sentirse más cómodos mientras se acomodan en el salón de clases.

Si a su hijo le preocupa volver a conectarse con amigos que no ha visto en todo el verano, organice algunas citas para jugar, ya sea de forma virtual o en persona. Ayudar a sus hijos a volver a conectarse con viejos amigos o fortalecer los lazos con otros nuevos no solo reduce la ansiedad y el estrés, sino que también puede ayudar a su hijo a comenzar el año con el pie derecho.

Tenga en cuenta que la pandemia puede acentuar los sentimientos de aislamiento y soledad en los niños, especialmente si han estado separados de sus compañeros durante todo el verano. Por esta razón, debe hacer todo lo posible para volver a conectarlos con sus compañeros, incluso si es solo de manera virtual.

En algunas escuelas, puede obtener una lista de clases, que puede ayudarlo a saber con quién conectarse. Pero si su distrito escolar restringe el acceso a esta lista, intente publicar en grupos de la comunidad escolar en línea para conectarse con otros padres con niños en la clase de su hijo. Mientras tanto, si su hijo está ansioso por no estar en la misma clase con viejos amigos, asegúrele que aún puede mantenerse en contacto.

Haga un esfuerzo por estar presente

A medida que su hijo regresa a la escuela, debe hacer todo lo posible para ayudarlo, especialmente durante las primeras semanas. Una forma de hacerlo es intentar estar en casa más tiempo durante el tiempo de regreso a clases si eso es posible para ti .

Justo antes de que comiencen las clases y durante los primeros días de regreso, intente estar presente en casa para su hijo y apoyarlo durante esta transición. Si trabaja fuera de casa, trate de organizar su horario de manera que pueda dejar a su hijo en la escuela y estar allí después de la escuela si puede.

Si es un padre que se queda en casa , trate de concentrarse más en su hijo y deje todo lo demás en un segundo plano cuando esté en casa. Dedique algún tiempo a hablar con su hijo sobre su día, como lo que le gustó y sobre lo que podría tener preguntas.

Al prestar más atención a su hijo, lo ayudará a sentirse más seguro acerca de su conexión con usted y su hogar, y lo ayudará a navegar el tiempo de regreso a clases.

Promover una vida saludable

Una de las mejores formas de combatir la ansiedad y el estrés es abordar los hábitos de alimentación, sueño y ejercicio. Por ejemplo, asegúrese de que sus hijos duerman lo suficiente y consuman una dieta equilibrada. Dormir lo suficiente y comer alimentos saludables, especialmente un desayuno equilibrado , es importante para la función cerebral, el estado de ánimo y la capacidad de concentrarse y prestar atención en la escuela.

Asimismo, sus hijos necesitan muchas oportunidades para desahogarse. Por ejemplo, a algunos niños les gusta practicar deportes activos mientras que otros disfrutan de una tarde tranquila leyendo o escribiendo un diario. Cada niño es diferente. Así que asegúrese de elegir actividades que realmente alivien el estrés de su hijo.

Sepa cuándo buscar ayuda externa

Usted conoce a su hijo mejor. Si siente que su ansiedad de regreso a la escuela puede tener su origen en algo más serio, como un trastorno de ansiedad o un problema con un acosador , hable con su hijo, el maestro de su hijo y el consejero escolar.

Si su hijo continúa luchando contra la ansiedad, o si siente que necesita ayuda adicional, puede comunicarse con la Línea de ayuda nacional de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA) al 1-800-662-4357 para obtener información sobre las instalaciones de apoyo y tratamiento en tu area.

Para obtener más recursos de salud mental, consulte nuestra Base de datos de la línea de ayuda nacional .

Y recuerde que también necesita relajarse. El tiempo de regreso a clases puede ser igual de agitado y estresante para los padres. Así que cuidarse comiendo bien, durmiendo lo suficiente y haciendo ejercicio es una buena idea durante esta fase de transición.

Mientras tanto, trate de recordar que cualquier ansiedad o estrés que usted o su hijo puedan sentir es solo temporal. Antes de que te des cuenta, tu familia estará inmersa en el ritmo del regreso a la escuela y tú estarás navegando sin problemas hacia el semestre de otoño.

Una palabra de Verywell

La clave para apoyar a sus hijos cuando están estresados ​​o ansiosos por el próximo año escolar es estar ahí para ellos. Escuche sus preocupaciones sin minimizar sus sentimientos ni tratar de arreglar la situación. Permítales el espacio para procesar sus sentimientos sin juzgarlos.

A veces, el solo hecho de saber que alguien entiende lo que está experimentando es suficiente para ayudar a los niños a superar una situación desafiante. Otras veces, necesitan un poco de ayuda adicional. En estas situaciones, asegúrese de hablar con el médico de su hijo o busque la ayuda de un profesional de la salud mental. Con la ayuda y el tratamiento adecuados, su hijo pronto aprenderá a manejar su estrés y ansiedad.

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