Las bebidas energéticas son consumidas por personas de todo el mundo debido a los supuestos beneficios promovidos por estrategias de marketing agresivas. Los beneficios para la salud asociados con las bebidas energéticas varían e incluyen afirmaciones como aumentar el rendimiento del ejercicio, agudizar la concentración mental y el estado de alerta. Pero, ¿debería ingerirlos si está embarazada? La respuesta es no. De hecho, la mayoría de las empresas de bebidas energéticas publican voluntariamente declaraciones de advertencia en sus etiquetas, que desalientan a las mujeres embarazadas y en período de lactancia a consumir bebidas energéticas.
¿Qué dicen los expertos?
Cuando está embarazada, una placenta crece en su útero (matriz) y suministra al bebé alimentos y oxígeno a través del cordón umbilical. Los nutrientes de los alimentos que consume se transmiten a su bebé, incluidos los ingredientes de las bebidas energéticas. Los investigadores no conocen los efectos de todos los ingredientes de las bebidas energéticas y debido a que los diferentes tipos de bebidas energéticas contienen diferentes cócteles de ingredientes, las bebidas energéticas pueden ser difíciles de probar.
Algunos estudios en animales han encontrado una asociación negativa al consumir bebidas energéticas con regularidad. En estudios en los que a los ratones preñados se les dio una pequeña cantidad de bebida energética al día durante la duración de su embarazo, se encontró que cuando se exponen a bebidas energéticas a diario, los ratones recién nacidos tenían estrés oxidativo, lesión tisular y alteraciones del comportamiento (incluida la ansiedad). Los investigadores concluyeron que "el consumo de bebidas energéticas (DE) durante el embarazo y la lactancia tiene un impacto negativo en los recién nacidos y debe tratarse como un problema de salud importante que merece atención".
Los resultados de este estudio afirman que abstenerse de la ingestión de bebidas energéticas durante el embarazo es una recomendación universal. De hecho, las etiquetas de las bebidas energéticas contienen advertencias que dicen "No recomendado para niños, personas sensibles a la cafeína, mujeres embarazadas o mujeres en período de lactancia".
Emily Mitchell, MS, RD, CSSD, CDE, CLT, dietista del Centro de Medicina Fetal , dice: "No se recomiendan las bebidas energéticas durante el embarazo, ya que pueden contener altos niveles de cafeína y otros ingredientes no recomendados para las mujeres embarazadas. Bebidas energéticas tampoco están regulados por la FDA, ya que pertenecen a la categoría de complementos alimenticios. Los suplementos no están regulados y pueden contener ingredientes que no figuran en la etiqueta ".
Para probar aún más esta afirmación, la posición de la Academia Estadounidense de Nutrición de Dietética es que "una bebida energética es cualquier bebida que contenga algún tipo de estimulante legal y / o vitaminas agregadas para proporcionar un impulso de energía a corto plazo. Las bebidas pueden contener cantidades sustanciales y variables de azúcar y cafeína, así como taurina, carnitina, inositol, ginkgo y cardo mariano. No se ha estudiado la seguridad de muchos de estos durante el embarazo. No se recomienda el uso del ginseng, otro ingrediente común durante el embarazo. Se recomienda evitar las bebidas energéticas durante el embarazo ".
Preocupaciones generales de salud
Numerosos estudios han probado las diferentes respuestas cardiovasculares agudas en personas que beben bebidas energéticas endulzadas con azúcar. Los resultados de estos estudios parecen variar, según el tipo de bebida energética que se esté estudiando y el tipo de herramientas de medición que se utilicen. Algunos estudios de investigación han documentado un aumento de la presión arterial sistólica, así como un aumento de los latidos cardíacos después del consumo de bebidas energéticas.
¿Por qué son tan problemáticos estos ingredientes?
Los ingredientes de las bebidas energéticas variarán según el fabricante. Muchas bebidas energéticas contienen una mezcla de ingredientes que crean una mezcla energética. El problema con estos brebajes es que es muy difícil determinar qué ingredientes pueden causar síntomas adversos. Una de las principales preocupaciones de las bebidas energéticas para mujeres embarazadas es la cantidad de cafeína, que no siempre se puede determinar fácilmente. Según la Asociación Nacional de Bebidas, "las bebidas energéticas líderes divulgan voluntariamente la cantidad total de cafeína, de todas las fuentes, por lata / botella, pero no es obligatorio". Debido a que es importante controlar su consumo de cafeína durante el embarazo, esto podría ser problemático si no puede rastrearlo.
Cafeína
La cafeína es uno de los ingredientes principales de las bebidas energéticas y se sabe que activa el sistema nervioso simpático. La sobredosis de cafeína puede causar convulsiones, psicosis y arritmias cardíacas. Mitchell dice: "Demasiada cafeína puede elevar la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Afecta al sistema nervioso y puede causar irritabilidad, nerviosismo e insomnio. La evidencia del uso de cafeína durante el embarazo no es concluyente, por lo que es mejor limitarla". Se aconseja a las mujeres embarazadas que limiten su cafeína durante el embarazo a "200 mg o menos, que es la cantidad en una taza de café de 12 onzas", dice.
Edulcorantes no nutritivos
Algunas bebidas energéticas contienen edulcorantes no nutritivos. Los edulcorantes no nutritivos son alternativas sin calorías o bajas en calorías a los edulcorantes nutritivos, como el azúcar de mesa. Ayudan a agregar dulzura sin agregar calorías ni azúcar. Debido a que son mucho más dulces que el azúcar, es necesario agregar pequeñas cantidades para crear dulzura. La Administración de Alimentos y Medicamentos ha aprobado el uso de los siguientes edulcorantes no nutritivos: acesulfame-K, aspartamo, neotame, sacarina, sucralosa y stevia. El problema con estos es que existe una investigación limitada que aborde la seguridad de los edulcorantes no nutritivos en un embarazo saludable y, por lo tanto, la mayoría de las veces, estos tipos de edulcorantes deben evitarse.
Azúcar
Si las bebidas energéticas no tienen edulcorantes no nutritivos para agregar dulzura, usan azúcar. Demasiada azúcar puede agregar un exceso de calorías nocivas para la salud, lo que puede resultar en un aumento de peso excesivo. Además, para mujeres que tienen diabetes gestacional, esto puede ser muy problemático porque necesitan controlar su ingesta de carbohidratos y limitar los azúcares simples para evitar grandes cambios en el azúcar en sangre.
Taurina
Algunas bebidas energéticas contienen taurina, un aminoácido condicionalmente esencial que contiene azufre, que se encuentra naturalmente en los alimentos de origen animal, que apoya el desarrollo neurológico y regula las cantidades de agua y minerales en la sangre. Debido a que el cerebro y la retina de los bebés humanos no están completamente desarrollados al nacer y pueden ser vulnerables a los efectos de la privación de taurina, las fórmulas para bebés se complementan con taurina. Se sabe poco sobre los efectos de la taurina durante el embarazo cuando se combina con bebidas energéticas. Y por ello, se recomienda evitarlo durante el embarazo.
Ginseng
El ginseng, a menudo denominado por su nombre latino, Panax ginseng, es un suplemento herbal asiático que se ha utilizado durante más de 2000 años. Según el Instituto Nacional de Salud, "se han planteado dudas sobre su seguridad a largo plazo, y algunos expertos recomiendan no utilizarlo en bebés, niños y mujeres embarazadas o en período de lactancia". De hecho, la Academia Estadounidense de Nutrición y Dietética desaconseja su uso durante el embarazo. Probablemente esto se deba a que existen pocos estudios de calidad que examinen los efectos a largo plazo.
Además, los efectos secundarios más comunes del ginseng son dolores de cabeza, problemas para dormir, como insomnio y síntomas digestivos. Por último, podría afectar el azúcar en sangre y la presión arterial, por lo que si tiene diabetes gestacional o presión arterial alta, debe evitar el ginseng.
Glucuronolactona
La gluconolactona es un polihidroxiácido (PHA) de origen natural con actividad quelante, humectante y antioxidante de metales. A menudo se dice que la glucuronolactona aumenta la energía debido a su supuesto impacto en el metabolismo energético, pero es cuestionable si influye en los niveles de energía. Debido a que no está bien estudiado durante el embarazo, debe evitarse.
Guaraná
El guaraná es otra fuente de cafeína que proviene naturalmente de una planta. A menudo se agrega a las bebidas energéticas por su potencial para aumentar el rendimiento deportivo y la concentración. Debido a que las mujeres embarazadas necesitan controlar su consumo de cafeína, se deben evitar las bebidas energéticas con cafeína y guaraná.
Gingko Biloba
Esta hierba proviene de las hojas del árbol gingko y se ha utilizado en China durante siglos. Se cree que puede mejorar la memoria. Sin embargo, debido a que no se ha estudiado en el embarazo y la ingestión puede causar molestias gastrointestinales, dolor de cabeza, mareos, palpitaciones, estreñimiento y reacciones cutáneas alérgicas, es prudente evitar este producto.
L. Carnitina
La L-carnitina se deriva de la lisina y la metionina. A menudo se agrega a las bebidas energéticas para mejorar el rendimiento deportivo basándose en la teoría de que puede ayudar a ahorrar glucógeno muscular. Sin embargo, según el Instituto Linus Pauling, la mayoría de los estudios no han mostrado ningún efecto sobre el rendimiento físico. Se encuentra de forma natural en los productos animales y no parece tener efectos adversos a menos que el consumo sea superior a 5 gramos por día, en los que pueden producirse diarrea y el "síndrome del olor a pescado".
Yohimbe
Usado comúnmente en productos para bajar de peso, Yohimbe se ha asociado con insomnio, trastornos del estado de ánimo, nerviosismo y ansiedad. No se ha estudiado durante el embarazo y debe evitarse.
Vitaminas B
Las vitaminas del grupo B participan en el metabolismo de los carbohidratos, las grasas y las proteínas y se cree que ayudan a aumentar la energía al convertir la energía de los macronutrientes en trifosfato de adenosina (ATP), una forma de energía que utiliza nuestro cuerpo. El problema con las vitaminas B en las bebidas energéticas es doble; 1) Los niveles de vitaminas y otros aditivos en las bebidas energéticas a menudo exceden las ingestas diarias recomendadas, 2) La mayoría de las investigaciones no han respaldado la suplementación con un rendimiento mejorado.
Las vitaminas B son solubles en agua y, si se toman en exceso, generalmente no son problemáticas porque se excreta mucho en la orina; sin embargo, se han observado efectos adversos de dosis altas de vitaminas B:
- B3 Niacina: puede causar enrojecimiento (ardor, picazón, enrojecimiento en la cara, brazos y pecho) y aumento del ritmo cardíaco.
- B6 Piridoxina: la suplementación a largo plazo con dosis muy altas puede provocar neuropatía sensorial y puede aumentar el riesgo de fracturas de cadera en adultos mayores
No hay mezcla universal
No todas las bebidas energéticas son iguales y no contienen los mismos ingredientes. Esto puede dificultar la comprensión de los efectos de las bebidas energéticas. Por ejemplo, una lata de Redbull regular contiene: cafeína, taurina, azúcar y vitaminas B, mientras que Monster contiene: ginseng, carnitina, glucosa, cafeína, guaraná, inositol, glucuronolactona y maltodextrina.
Es imposible conocer los efectos de las diversas mezclas de ingredientes y las cantidades proporcionadas por lata, que también varían según el productor. Y debido a que los suplementos, como las mezclas de hierbas, no están regulados por la Administración de Alimentos y Medicamentos, no está claro qué pueden hacer estos ingredientes y combinaciones de ingredientes para la madre o el feto.
¿Puedo beberlos si estoy amamantando?
Muchas mujeres que están amamantando, especialmente en las primeras etapas de la infancia, experimentan horarios de sueño interrumpidos, lo que puede hacer que una se sienta letárgica. Aunque pueda parecer razonable consumir una bebida energética, para aumentar la energía y el estado de alerta, la cafeína en las bebidas energéticas puede pasar al suministro de leche materna. Algunos bebés pueden ser sensibles a la cafeína y mostrar mayor irritabilidad y alteraciones del sueño cuando se exponen a la cafeína de la leche materna. Si bien una cierta ingesta de cafeína se considera segura y aceptable, no se recomienda demasiada.
Además, las mujeres que amamantan y consumen bebidas energéticas pueden estar ingiriendo ingredientes a base de hierbas que no se han sometido a una evaluación científica. Es importante discutir el consumo y revisar las etiquetas con su proveedor de atención médica porque si está tomando vitaminas prenatales, es más susceptible a la toxicidad de las vitaminas.
No confunda las bebidas energéticas con las bebidas deportivas
A menudo, las bebidas energéticas se encuentran junto a las bebidas deportivas en los supermercados y tiendas de conveniencia. Es importante no confundir las bebidas energéticas con las bebidas deportivas. Las bebidas deportivas, que están hechas para apoyar la hidratación y el equilibrio de electrolitos, no contienen cafeína. Las bebidas energéticas contienen cafeína y demasiada cafeína puede provocar un aumento en la producción de orina, lo que puede aumentar el riesgo o empeorar la deshidratación. Siempre es importante conocer las etiquetas y leer las etiquetas de todas las bebidas antes de consumirlas.
¿Qué pasa con las inyecciones de energía?
Los tragos energéticos son formas condensadas de bebidas energéticas que se venden en envases pequeños, con capacidad de 2 a 2½ oz. La cafeína es un ingrediente importante y varía entre 113 y 200 mg en una inyección de energía. Como se indicó anteriormente, no se recomienda demasiada cafeína durante el embarazo.
Una palabra de Verywell
Las bebidas energéticas se consumen en todo el mundo por diversas razones, pero si estás embarazada debes evitarlas. Las mezclas de ingredientes varían y los brebajes no se han estudiado bien en mujeres embarazadas o lactantes. Debido a que no podemos determinar los efectos que tendrán las bebidas energéticas en la madre o el bebé, es mejor evitarlas por completo. Siempre que tenga dudas sobre un producto, consulte con su médico.
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