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viernes, 22 de noviembre de 2019

10 EJERCICIOS FÁCILES QUE REALMENTE PUEDES HACER CON TUS HIJOS

Yo era un niño muy activo. No teníamos toda la electrónica disponible ahora, así que si queríamos hacer algo, teníamos que realizar algún tipo de actividad física.
No era exactamente la edad oscura, por supuesto. Teníamos televisores en color y cable, pero mis padres solo nos dejaban mirar por un tiempo limitado. Lo mismo ocurrió con la música de nuestro elegante Sony Walkmans. (Hoy, estoy muy agradecido de que mis padres hayan impuesto una regla de limitación de medios. Sin embargo, no me gustó tanto.) De todos modos, terminamos jugando muchas veces, pero la mayoría de las veces salimos a correr. , juegos de maquillaje, andar en bicicleta, ir al parque o ir a nadar en verano.
Debido a que mis hijos tienen tantas oportunidades para usar la electrónica, aplicamos reglas de tiempo de pantalla bastante diligentes  Cuando termina el tiempo frente a la pantalla, les animo a hacer todo lo que puedan afuera . Pero también estoy descubriendo que, de vez en cuando, es divertido para ellos hacer ejercicio conmigo.
Lo sé: ¿qué estoy pensando? El tiempo de ejercicio para adultos suele ser cuando nos descomprimimos antes de que comience el día o después de que termine el día. Es un buen momento a solas. Es un alivio del estrés. Pero he aprendido que cuando mis hijos me ven haciendo ejercicio, también quieren hacerlo. Y creo que es un gran ejemplo para ellos. Cuando entienden que mamá quiere cuidar su cuerpo y tratar de mantenerlo sano y en forma, también los motiva a estar saludables. Así que a veces trabajamos juntos ... y realmente lo disfruto.
No realmente. ¡Hago!
Cuando hacemos ejercicio juntos, todos hacen ejercicio a su propio ritmo. No te hagas ilusiones: esta no es una experiencia P90X intensa. Es principalmente una oportunidad para introducir un poco de condición física a los niños y darles la oportunidad de divertirse haciendo ejercicio. Mientras tanto, trato de ayudarlos con buena forma con ciertos ejercicios, porque aprender a hacerlo bien es tan importante como hacerlo (una lección que he aprendido por las malas).
De todos modos, estas son algunas de las cosas que hacemos en casa. Son lo suficientemente difíciles como para sentir que estoy haciendo un buen ejercicio, pero lo suficientemente simples como para que los niños puedan seguir el ritmo.

1. Entarimado

Coloque los codos en el piso, levante las puntas de los dedos de los pies y mantenga la espalda recta y los abdominales apretados en línea. Mantén esa posición tanto como puedas. 30 segundos es bastante bueno si tus hijos pueden aguantar tanto tiempo. (Estamos haciendo tablas en la foto de arriba).

2. sentadillas

Separe los pies al ancho de los hombros y doble las rodillas como si estuviera sentado en una caja invisible. Extiende tus brazos. Asegúrese de que sus rodillas no se extiendan más allá de sus dedos.

3. Flexiones

Mantenga los abdominales contraídos y la espalda recta; Puedes hacer esto con una rodilla recta o doblada.

4. crujidos

Abdominales, pero no desde el piso hasta la rodilla. Solo dobla tu pecho hacia tus rodillas. (Estos se llaman "rizos" en la escuela de mis hijos).

5. Estocadas

Da un paso. Toca la rodilla trasera con el piso y asegúrate de que la rodilla delantera no se extienda más allá de los dedos.

6. Elevaciones de piernas laterales

¡Como solía hacer Jane Fonda! Mantén las piernas rectas.

7. Burpees

Estos son bastante difíciles para mí, y una secuencia completa de ellos realmente acelerará su corazón. Póngase en cuclillas, luego ponga las manos en el suelo. Patea tus piernas hacia atrás detrás de ti, aterrizando sobre los dedos de tus pies. Luego haz una lagartija, coloca las piernas debajo de ti y salta del piso. Ese es un burpee .

8. Alpinistas

Comience en una posición de flexión, luego alterne llevando un pie a la vez hacia su axila y luego extiéndalo nuevamente. Casi parece un oso estacionario arrastrándose.

9. Patadas de mariposa

Acuéstate boca arriba. Manteniendo los abdominales apretados, levanta los pies apenas del piso y dales patadas. Esto hace reír a mis hijas, lo que hace que sus abdominales se vuelvan flojos, lo que les dificulta hacer el ejercicio. Pero es divertido de todos modos.

10. V-ups

Es como una sentada, pero con la forma de una V. Acuéstese, extienda los brazos por encima de la cabeza en el piso, luego levante las piernas y levante el torso y las manos hasta hacer una V. Alcance hacia los pies , luego baja de nuevo.
Siempre hacemos un calentamiento para que todos estén preparados y preparados. Tal vez las rodillas altas, o las patadas de botín, fingen saltar la cuerda o saltar jotas. Luego simplemente lo mezclamos. Dejaremos que cada niño haga un entrenamiento eligiendo tres de esos ejercicios. Haremos 10 de cada uno e intentaremos terminar un circuito: tres series de esos tres ejercicios. O a veces los hacemos todos por un minuto cada uno, a nuestro propio ritmo.
Lo más importante, no los presiono de ninguna manera. Solo quiero que se diviertan haciéndolo, así que siempre querrán seguir adelante.
Con un entrenamiento estilo circuito, también pueden esperar un cambio para el próximo ejercicio. Nadie se aburre haciendo lo mismo durante un largo período de tiempo. Y, por supuesto, siempre tenemos algo de música. La música siempre hace que el ejercicio sea más divertido.

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