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martes, 5 de octubre de 2021

No puedo despertar: lo que significa para su salud mental


¿Alguna vez intentaste despertarte pero no pudiste? Si bien la somnolencia ocasional por la mañana es normal, especialmente si ha tenido una semana ocupada o se ha quedado despierto hasta demasiado tarde, la falta constante de levantarse por la mañana a veces puede ser un signo de un problema de salud mental. 

Además, los patrones de sueño alterados pueden empeorar su salud mental y exacerbar las enfermedades mentales existentes. 

Por esta razón, es importante no ignorar una incapacidad crónica para levantarse por la mañana. Ya sea que duerma hasta que suene la alarma o se acueste en la cama demasiado agotado para levantarse, existen soluciones que puede implementar una vez que comprenda la causa subyacente de su somnolencia.

Qué significa no poder despertar

¿Se pregunta por qué no puede levantarse por la mañana o cuál podría ser la causa subyacente de su somnolencia? Puede haber una variedad de razones por las que no puede despertarse por la mañana y algunas pueden requerir atención médica más inmediata que otras.

Posibles condiciones médicas

Si tiene dificultades para despertarse por la mañana, es importante descartar afecciones médicas como apnea del sueño, narcolepsia y síndrome de fatiga crónica. Sin embargo, si le han diagnosticado una de estas afecciones, su incapacidad para levantarse de la cama puede estar relacionada con su diagnóstico. En este caso, un profesional médico puede recetar medicamentos u otro plan de tratamiento para ayudar con este problema específico.

La parálisis del sueño es otra condición que puede causar estragos en su capacidad para despertarse. Esta es una parálisis temporal que generalmente ocurre cuando te despiertas o te duermes, pero también puede ocurrir en otros momentos. A veces lo acompañan alucinaciones aterradoras y sentimientos de pavor.

Si no le han diagnosticado ningún tipo de trastorno médico y todavía parece que no puede despertarse por la mañana, es posible que esté experimentando síntomas de un problema de salud mental.

Problemas de salud mental que afectan su capacidad para despertarse por la mañana

A continuación se presentan algunas afecciones de salud mental que pueden afectar su capacidad para despertarse por la mañana.



Depresión

Si tiene dificultades para despertarse por la mañana, existe la posibilidad de que esté viviendo con depresión . Otros síntomas de depresión incluyen sentimientos de tristeza, vacío o desesperanza a lo largo del día y cambios en el apetito o en los patrones de sueño. 

Si cree que su incapacidad para despertarse podría estar relacionada con esta afección, es importante que se comunique con un profesional .

Ansiedad

Las condiciones de salud mental, como la ansiedad , también pueden afectar su capacidad para despertarse. Las personas que luchan con esta afección a menudo se sienten estresadas y abrumadas durante el día, lo que puede causar problemas para dormir por la noche.

Esto significa que es posible que no pueda conciliar el sueño o permanecer dormido durante un período prolongado de tiempo cada noche, lo que dificulta despertarse a la mañana siguiente.

Trastorno bipolar

Otra enfermedad mental potencial que puede dificultar el despertar por la mañana es el trastorno bipolar . Esta condición se caracteriza por cambios de humor. Los altibajos que lo acompañan pueden causar problemas para dormir por la noche. 4 Esto se debe a que su horario de sueño puede cambiar drásticamente en un corto período de tiempo, ya sea debido a episodios depresivos o maníacos .


Trastorno afectivo estacional

El trastorno afectivo estacional es otra afección de salud mental que puede dificultar el despertar por la mañana.

Si bien esta afección afecta a las personas durante todo el año, las personas más susceptibles notarán que sus síntomas empeoran durante los meses de invierno cuando hay menos luz solar disponible. Esto significa que puede dormir durante períodos más prolongados por la noche y tener dificultades para despertarse cuando es por la mañana.


TDAH

Las personas que tienen trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) también pueden tener dificultades para despertarse por la mañana. Esto se debe a que las personas con esta afección tienden a dormir por períodos de tiempo más cortos y sienten que no han dormido lo suficiente al despertar.

Además, las personas con trastorno por déficit de atención con hiperactividad a menudo experimentan una falta de energía al despertar que puede hacer que quieran volver a la cama en lugar de prepararse para el trabajo o la escuela.

Trastorno de estrés postraumático

El trastorno de estrés postraumático (TEPT) también puede hacer que duerma durante períodos más prolongados por la noche y tenga más dificultades para despertarse. Esto se debe a que las personas con trastorno de estrés postraumático a menudo experimentan pesadillas o flashbacks que interrumpen su capacidad para descansar bien por la noche, lo que los hace sentir cansados ​​al día siguiente.

Impacto en la salud mental

Si bien las condiciones de salud mental pueden dificultar el despertar, no poder despertar también puede afectar su salud mental. A continuación se muestra una lista de algunos posibles impactos que puede tener en usted la lucha por despertarse:

Disminución de los niveles de energía a lo largo del día , lo que le dificulta completar las tareas y hacer las cosas.

Aumento de los sentimientos de tristeza o depresión por no poder cumplir con sus expectativas.

Diálogo interno negativo sobre cómo no puede realizar las tareas cotidianas, como despertarse por la mañana

Ritmos circadianos desestabilizados , lo que hace que se sienta aún más cansado e incapaz de despertarse

Mayor irritabilidad hacia los demás desde que despertarse le está afectando emocionalmente

Consejos para sobrellevar la incapacidad de despertarse

Si una afección de salud mental le dificulta despertarse, a continuación se incluyen algunos consejos para ayudarlo a sobrellevar la situación:

Hable con un amigo o familiar en quien confíe y hágale saber lo que le está sucediendo para que pueda brindarle apoyo .

Asegúrese de comer alimentos saludables durante todo el día , para que su cuerpo tenga la energía que necesita cuando llegue la mañana.

Sea realista en términos de cumplir con sus propias expectativas personales para despertarse cada día. Esto significa no prepararse para el fracaso esperando demasiado de usted mismo durante los momentos difíciles.

Haga ejercicio durante el día. Esto ayuda a liberar endorfinas que facilitan el sueño cuando llega la noche. Los estudios muestran que las personas que hacen ejercicio tienden a experimentar menos insomnio y también pueden tener más energía cuando llega el momento de levantarse por la mañana.

Trate la condición de salud mental subyacente. Si su incapacidad para despertarse es causada por otra condición de salud mental, busque tratamiento de un profesional.

Tome siestas para recuperar el sueño si no puede dormir por la noche debido a su condición de salud mental.

Cree una rutina relajante para la hora de dormir. Haga cosas como tomar un baño tibio o leer antes de acostarse; esto ayudará a preparar su cuerpo y mente para un sueño reparador.


Limite la ingesta de cafeína por la tarde y la noche . Las investigaciones han demostrado que consumir bebidas con cafeína dentro de las seis horas posteriores a la hora de acostarse hace que sea más difícil conciliar el sueño. 5

Evite el alcohol. Beber demasiado antes de acostarse solo hará que le resulte más difícil conciliar el sueño, además de interferir con sus niveles hormonales naturales que regulan el sueño y la vigilia. 6

Utilice un despertador de luz diurna. Este es un tipo de reloj con una luz que se enciende gradualmente para que pueda despertarse con más naturalidad y sentirse menos aturdido en comparación con cuando usa la alarma de su teléfono u otras alarmas electrónicas.

Si tiende a tener una hora de acostarse errática , intente restablecer su ritmo circadiano durmiendo y despertando a la misma hora todos los días. Esto podría significar levantarse temprano los fines de semana para poder mantener un horario regular los otros días de la semana.

Limite su exposición a las pantallas antes de acostarse. Esto significa que no hay televisores, computadoras o teléfonos durante una hora antes de irse a dormir. La luz de estos dispositivos inhibe la liberación de melatonina que interfiere con el sueño REM (movimiento ocular rápido) que ayuda a regular los estados de ánimo. 7 También interrumpe los ritmos circadianos al estimular la producción de cortisol en lugar de dejar que disminuya de forma natural.

Mantenga un diario al lado de su cama. Si tiene problemas para conciliar el sueño por la noche debido a la preocupación, escribir sobre lo que le molesta le ayudará a aliviar un poco la ansiedad. Hacer un plan para el día siguiente también asegurará que su mañana sea más tranquila.

Las cajas de terapia de luz pueden ser útiles. Emiten una luz brillante similar a la del sol. Esto ayuda a regular su reloj interno y a aliviar la depresión o la ansiedad que pueden impedirle conciliar el sueño o despertarse.

Configure múltiples alarmas. Conecte su teléfono al otro lado de la habitación (para que tenga que levantarse para apagarlo) y configure varias alarmas con 15 minutos de diferencia. Si suena la alarma, levántese unos minutos y haga algo antes de volver a la cama, como tomar su medicación matutina. Esto ayudará a reducir el tiempo que tarda en despertarse, ya que su cuerpo ya no estará en un sueño profundo cuando suene cada alarma posterior.

Si a usted o a un ser querido les resulta difícil despertarse debido a una afección de salud mental, comuníquese con la Línea de ayuda nacional de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA) al 1-800-662-4357 para obtener información sobre las instalaciones de apoyo y tratamiento en tu area.


Para obtener más recursos de salud mental, consulte nuestra Base de datos de la línea de ayuda nacional .

Si tiene dificultades para no despertarse, puede que sea el momento de buscar ayuda. Puede haber muchas razones para esto y no hay que avergonzarse de obtener el apoyo que necesita. Ya sea que su lucha se deba a una condición de salud mental o simplemente a factores estresantes de la vida, busque a alguien que escuche sin juzgar.

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