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jueves, 7 de octubre de 2021

Los beneficios de la arteterapia basada en la atención plena


Probablemente haya oído hablar tanto de la atención plena como de la arteterapia, pero ¿ha oído hablar de la arteterapia basada en la atención plena (MBAT)? Este concepto relativamente nuevo fue introducido formalmente por primera vez por la psicóloga y escritora Laury Rappaport en 2009 en su libro "Mindfulness and the Arts Therapies". En su sentido más simple, MBAT combina los beneficios del entrenamiento de la atención plena (por ejemplo, la meditación) dentro de la estructura de un marco de terapia de arte.

Definición de MBAT
Hay varios componentes que intervienen en la creación del concepto de arteterapia basada en la atención plena.

Atención plena
El concepto de atención plena se originó en la práctica budista y refleja un enfoque en la conciencia de las emociones, las sensaciones físicas en el cuerpo y la conciencia . Cuando estás atento, tienes una capacidad mejorada en términos de tu autoconciencia y capacidad para reflexionar sobre tu experiencia y tu vida diaria.

Terapia artística
La arteterapia se popularizó por primera vez como una forma de tratamiento en la década de 1940 como un método para utilizar el arte, ya sea como un enfoque de la terapia o como parte de la psicoterapia misma. Para comprender lo que esto significa, considere dos ejemplos:

En "el arte como terapia", usted, como cliente, crearía arte como una forma de identificar y liberar las emociones que ha estado guardando en su interior.
En la "psicoterapia del arte", su terapeuta analizaría el arte que usted crea para desarrollar una visión de sus problemas psicológicos y sus emociones.

Reducción del estrés basada en la atención plena
Un precursor de la arteterapia basada en la atención plena , la reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR) se utiliza para ayudar a los clientes a abordar situaciones desde un lugar de aceptación y conciencia. De esta manera, MBSR es una técnica para mejorar la comprensión de su yo interior y sus emociones. MBSR utiliza técnicas como la exploración corporal y la meditación .


Terapia de arte basada en la atención plena
La combinación de conceptos de mindfulness con arteterapia da como resultado el tratamiento terapéutico conocido como arteterapia basada en mindfulness, propuesto por primera vez por Rappaport. Este tratamiento combina la filosofía de la atención plena en un entorno de terapia de arte. En otras palabras, te involucras en el proceso creativo de hacer arte como una forma de explorarte a ti mismo (de una manera consciente).


El MBAT ha ido ganando reconocimiento lentamente como una herramienta para mejorar en el campo de la psicología, aunque todavía falta evidencia basada en la investigación, particularmente con respecto a los estudios con grupos de tratamiento y control (para confirmar que MBAT es mejor que un tratamiento con placebo ). Otro nombre para la arteterapia basada en la atención plena es "arteterapia orientada al enfoque", que refleja el énfasis en cambiar el enfoque como parte de la experiencia.


Al proponer el concepto de MBAT, Rappaport incorporó el trabajo del psicoterapeuta Eugene Gendlin sobre la teoría del enfoque. Gendlin notó que los clientes que más mejoraron en la terapia fueron los que se conectaron con su yo físico interior. En esencia, la arteterapia basada en la atención plena conecta la imaginación con el cuerpo y permite la expresión de sentimientos que no se pueden expresar con palabras.

Beneficios
Se han identificado numerosos beneficios de la arteterapia basada en la atención plena a través de la investigación empírica. Algunos de los problemas psicológicos que se han mostrado prometedores en términos de su respuesta al MBAT incluyen los siguientes (particularmente en personas con enfermedades físicas combinadas):
  • desórdenes de ansiedad
  • trastornos de la alimentación
  • abuso de sustancias (prevención de recaídas)
  • trastornos depresivos
  • problemas relacionados con el estrés
  • problemas relacionados con la ira
A menudo, el MBAT se usa con personas con enfermedades físicas para aliviar los problemas psicológicos, incluidos aquellos con enfermedad de las arterias coronarias (CAD) y diferentes tipos de cáncer. Para estas personas, la arteterapia basada en la atención plena puede ayudar a reducir los niveles de angustia y mejorar la calidad de vida.

Algunos de los beneficios psicológicos específicos del MBAT que se han demostrado en la literatura incluyen los siguientes:

  • Estabilidad psicológica mejorada
  • Mejora de la calidad de vida (QoL)
  • Cambios en los patrones cerebrales que reflejan un estado de atención tranquilo y concentrado
  • Areas de materia gris más gruesas y desarrolladas en el cerebro
  • Desarrollo de vías neuronales en su cerebro que le permiten crear y concentrarse en la creación de arte
  • Reducción de la evitación cognitiva en la que se vuelve menos consciente de lo que está pensando y haciendo cuando experimenta angustia psicológica
  • Mejor intuición y confianza en su propio cuerpo (cómo se siente y qué significa)
  • Mayor conciencia emocional
  • Mayor sentido de control y capacidad para compartir pensamientos internos.
  • Mayor conocimiento de los problemas subyacentes que se han ocultado
  • Capacidad para comunicar sentimientos abstractos
  • Aumento de la autoestima y la autoaceptación
  • Mejor capacidad de atención
Finalmente, la arteterapia basada en la atención plena es beneficiosa porque puede ser más fácil de practicar que asistir a citas de psicoterapia (en el caso de MBAT de autoayuda). La meditación se puede practicar por su cuenta en casa, al igual que muchas formas de atención plena basadas en el arte.

Si bien esto no reemplaza la interacción con un terapeuta, existen infinitas posibilidades en términos de formas rentables de implementar MBAT en su vida diaria para combatir el estrés y manejar las dificultades psicológicas.

Ejemplos de MBAT
¿Cómo se ve exactamente MBAT en la práctica? Si bien a menudo se administra en un entorno de terapia, muchas de estas actividades también se pueden implementar en casa. Echemos un vistazo a algunos ejemplos de técnicas de arteterapia basadas en la atención plena para darle una idea de qué esperar (si se reúne con un terapeuta por primera vez).

MBAT puede ser una forma divertida de traer más atención plena a tu vida, incluso si solo lo haces por tu cuenta en casa.

Haga algo durante una hora a la semana que integre la atención plena y el arte, y lo más probable es que vea beneficios para su salud psicológica.

Haz un dibujo de ti mismo. Este es un ejercicio de autoaceptación. Trate de hacer que la imagen sea lo más realista posible y acepte cualquier "defecto" que identifique en la imagen.
Estudia atentamente los materiales de arte . Examina el arte con ojo consciente usando los cinco sentidos. ¿Qué ves, sientes, tocas, oyes, saboreas? Participe en la estimulación sensorial y controle sus respuestas a todas las formas de arte en su vida diaria.
Usa el arte para expresar emociones . Mientras pinta, esculpe, dibuja o crea arte, trate de canalizar las emociones y sentimientos que está experimentando en su cuerpo. Observe cualquier sensación física mientras dibuja o colorea. Exprese eventos felices o estresantes de su semana a través de su arte. Recupera los sentimientos que experimentas en tu cuerpo y muéstralos en tu arte para ayudarte a reconocer tus propias necesidades insatisfechas y emociones ocultas que aún has encontrado una manera de comunicar o notar.
Note que el dolor cambia . Si vive con dolor crónico debido a una enfermedad física, observe cómo cambia su dolor a medida que crea arte.

Pinta y camina . Pinta la planta de los pies y crea arte caminando sobre papel.
Crear un collage. Haz un collage que exprese tus sentimientos y emociones.
Piezas de arte de antes y después . Observe cómo se siente antes y después de crear una obra de arte para ver si nota mejoras en su bienestar psicológico.

MBAT con niños
La arteterapia basada en la atención plena se ha utilizado con niños que sufren traumas o que atraviesan una enfermedad física y están hospitalizados. Por ejemplo, se les puede pedir a los niños que hagan dibujos para imaginar el futuro o para compartir cómo se sienten. Cuando se usa con niños, se ha demostrado que MBAT aumenta la autoconciencia, la resiliencia y la autocompasión.

MBAT alternativo
Además de la creación de arte tradicional, la terapia de arte basada en la atención plena puede incluir terapia de drama y terapia musical. Estas formas de MBAT utilizan el arte para transformar los sentimientos y mejorar la relajación. Por ejemplo, los niños que padecen enfermedades físicas pueden observar una obra de teatro de actores que incorporan instrucciones de respiración e imágenes para que aprendan a participar en la atención plena.

Cuidados paliativos y MBAT
Para los pacientes que se acercan al final de la vida, la arteterapia basada en la atención plena puede ser útil para conectarse con la espiritualidad, el significado de la vida, la fe y la paz. Si bien el MBAT no puede ayudar a reducir los síntomas físicos de la enfermedad, puede ser útil para mejorar el bienestar emocional y la fortaleza psicológica en momentos de angustia, reflejando los objetivos de los cuidados paliativos.

La arteterapia basada en la atención plena combina formas de atención plena y arte para ofrecer un método para ayudar a manejar los problemas psicológicos, particularmente entre aquellos que experimentan otros problemas como enfermedades físicas o preocupaciones sobre el final de la vida. Si usted o un ser querido está luchando con este tipo de problemas, el MBAT ofrecido a través de un psicoterapeuta u otro profesional de la salud mental o practicado por su cuenta en casa podría ser útil para mejorar su calidad de vida y su bienestar psicológico general.


 

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