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miércoles, 15 de septiembre de 2021

Yoga prenatal en el primer trimestre

 

El yoga es seguro para practicar en el primer trimestre del embarazo, aunque se debe evitar el yoga caliente (como los jacuzzis u otras actividades que puedan sobrecalentarla). Los primeros tres meses de embarazo son una época de cambios importantes en tu cuerpo y la práctica del yoga puede ayudarte a navegar este momento tanto física como emocionalmente.


De hecho, investigaciones importantes apuntan a los profundos beneficios para la mente y el cuerpo (desde el alivio del estrés hasta la flexibilidad) que ofrece el yoga.

Escucha tu cuerpo
Mucho antes de que cualquier manifestación externa del embarazo comience a interponerse en la forma de hacer poses, su cuerpo puede comenzar a sentirse diferente por dentro. El yoga puede ayudarte a sintonizarte con tu cuerpo.

Puedes pensar que te conoces a ti misma y a lo que tu cuerpo puede hacer, pero el yoga te enseña a respetar las señales que te da tu cuerpo, una actitud que puede ayudarte a prepararte para escuchar a tu cuerpo durante el parto . Además, los estudios han demostrado que el yoga puede proporcionar una variedad de beneficios durante el embarazo, que incluyen niveles más bajos de estrés y una función mejorada del sistema nervioso automático. 

Discuta sus planes para hacer yoga con su proveedor de atención médica antes de comenzar y averigüe si tienen alguna limitación para sus actividades físicas.

Náuseas matutinas
Si tiene náuseas en el primer trimestre, su cuerpo le está diciendo que se lo tome con calma. Si has estado asistiendo a clases de yoga con regularidad, date permiso para faltar a clases o tomar una clase menos vigorosa si no te sientes bien.


Dónde practicar yoga prenatal
Hay muchas formas de acceder al yoga prenatal, y desde el principio es posible que incluso desee continuar con las clases de yoga regulares siempre que no sean demasiado vigorosas o, como se señaló anteriormente, en salas con calefacción.


Es posible que no se sienta cómoda hablando de su embarazo con muchas personas durante el primer trimestre. Pero es posible que desee decirle a su profesora de yoga que está embarazada para que pueda ayudarla con las modificaciones. Pídale al maestro que sea discreto si aún no está listo para hacerlo público.

En su estudio habitual
Para los yoguis experimentados, es posible que pueda continuar practicando en su estudio habitual. Esto es especialmente ideal si ofrecen clases prenatales y de menor intensidad. Además, es posible que ya conozca a los instructores, lo que puede ser beneficioso para obtener recomendaciones personalizadas de clases y adaptaciones ideales para su cuerpo.


Tenga en cuenta que incluso si no tiene náuseas matutinas , es posible que sus clases regulares se sientan un poco demasiado intensas. Al mismo tiempo, las clases prenatales pueden parecer demasiado suaves al principio del embarazo. Una solución es decidir qué clase tomar en un día determinado dependiendo de lo que se sienta bien para su cuerpo en ese momento. También puede comenzar a incorporar algunas adaptaciones prenatales en su práctica habitual.


A medida que avanza su embarazo, puede comenzar a descubrir que las clases prenatales a las que asiste se adaptan cada vez más a su cuerpo cambiante.

En una clase de yoga prenatal
Muchas mujeres embarazadas buscan formas de ejercicio de bajo impacto y pueden comenzar a practicar yoga por primera vez. Lo mejor que puede hacer en esta situación es buscar una clase de yoga prenatal en su estudio de yoga local.

Puede comenzar a asistir a clases prenatales tan pronto como desee durante el embarazo. Sin embargo, si no se siente bien, puede ser mejor esperar para comenzar un régimen de yoga hasta que hayan pasado las náuseas matutinas , que generalmente ocurre en el segundo trimestre.

En casa
Los practicantes de yoga en casa tienen muchas opciones disponibles en línea. Si usa videos de yoga, obtenga uno prenatal. Si planifica sus propias secuencias, comience a incorporar las adaptaciones que se sientan adecuadas para su cuerpo. Además, es posible que desee comenzar a hacer saludos al sol prenatales.

El yoga restaurativo, una práctica que se enfoca en calmar y descansar la mente y el cuerpo, ofrece una opción de ejercicio profundamente relajante que es beneficiosa durante el embarazo tanto para los yoguis principiantes como para los experimentados.

Modificaciones y poses para evitar
Muchas adaptaciones prenatales están diseñadas para adaptarse a una gran barriga y prevenir la compresión del útero, cuestiones que comienzan a ser relevantes en el segundo trimestre. Durante el primer trimestre, el útero permanece bastante pequeño y el feto está muy bien protegido por la pelvis y el líquido amniótico.

Entonces, estar boca abajo en el suelo todavía está bien. Sin embargo, si tiene náuseas matutinas, es posible que desee evitar esta posición, ya que podría provocar náuseas.

Los rápidos cambios hormonales (con aumentos de estrógeno, progesterona y relaxina, que relaja el sistema de la musculatura) que ocurren durante el embarazo probablemente afecten su práctica, afectando su equilibrio, flexibilidad y facilidad para entrar y salir de las posturas. Entonces, incluso si eres un yogui experimentado, aborda cada pose con ojos frescos y un poco de precaución, especialmente porque toda esa relajación puede hacer que sea más fácil estirar demasiado.

Si siente alguna molestia, incluso en el primer trimestre, es posible que desee evitar esas posturas que le resultan desagradables. Sobre todo, recuerde que no necesita intentar avanzar en su práctica, sino concentrarse en estar más en sintonía con su cuerpo y escuchar realmente lo que quiere hacer.

Excepto en el caso inusual de que su médico lo desaconseje, el yoga generalmente es seguro durante el embarazo y puede iniciarse en el primer trimestre. El yoga prenatal puede ofrecer muchos beneficios durante el embarazo. Como con todo el yoga, puede y debe adaptar su práctica para que funcione para lo que su cuerpo puede hacer y necesita en un día determinado.


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